Анатомия движения

КАК ЗАНИМАТЬСЯ: БЕЗ СПЕШКИ (Советы по самостоятельным занятиям методом Фельденкрайза). Не торопитесь. Если вы делаете движения быстро, вы ничего не успеваете заметить. Да, ваши мышцы как-то сработали. Но КАК? Могли ли они сделать то же самое легче? Вы не знаете. Вы просто быстро сделали двадцать раз одно и то же и остались там же, где и были до этого. В методе Фельденкрайза вам нужны медленные, вдумчивые движения. Тогда вы можете увидеть, что движение вдруг разваливается. Оно перестаёт быть плавным, становится дёрганым, «пунктирным». Получается, что ваши мышцы толком не знают этого движения, мешают друг другу. Научите их работать согласованно: медленно и плавно. На самом деле, иногда мы пробуем и быстрые движения колебательного характера. Знаете, это как некоторые любят сидя трясти ногой, чем обычно бесят окружающих. Тот же перекат таза можно попробовать делать так: быстрыми, лёгкими качаниями, небольшими по амплитуде. Если это движение хорошо проработать в медленном режиме, эти колебания могут быть очень лёгкими. Так, как будто всё качается само, без каких-либо усилий с вашей стороны. Это большое удовольствие! Успешной практики! Наталья Королёва Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230913kakzanimatjsjabezspeshki

ЗАНЯТИЯ В МОСКВЕ: 13 СЕНТЯБРЯ — ГРУДНАЯ КЛЕТКА И СГИБАНИЕ (Продолжаем улучшать функцию сгибания: исследуем роль грудной клетки). Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется. На первом занятии на улучшение функции сгибания мы попробовали проверить не самую очевидную идею: что произойдёт, если вместо обычных растяжек поработать с общей координацией? Каким образом? Взять не очень сложное движение, например, переход из положения лёжа на спине в положение сидя. В этом движении есть элемент сгибания. Если мы научимся делать это движение элегантно и легко, увеличится ли вместе с этим амплитуда наклона вперёд? Мы проделали такую работу и да — наклон вперёд увеличился. У кого-то немного больше, у кого-то меньше, кто-то почувствовал очень заметное улучшение в состоянии поясницы, при этом ограничения по задней поверхности ног стали ощущаться намного более отчётливо. Каким может быть следующий шаг? И я снова предлагаю не решать проблему в лоб, а пойти кружными путями и позаниматься с грудной клеткой, поисследовав её возможности менять свою форму в разных направлениях. Грудная клетка, так же как и всё остальное тело, участвует в сгибании. Если подвижность грудной клетки ограничена, будет ограничена и способность всей задней поверхности тела к удлинению. А если снова подумать об общей координации? Т. е. не только удлинять мышцы спины, но и исследовать их способность кооперироваться в других направлениях? Этим мы и займёмся на втором занятии, посвящённом функции сгибания. Приходите! Занятия ведёт Наталья Королёва. Записываться на эти занятия не нужно, можно просто приходить. Начать можно с любого занятия. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Наши занятия — это образовательные, а не лечебные мероприятия. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, предупредите об этом ведущую, посоветуйтесь с ней до занятия. Посоветуйтесь с врачом. Ваше здоровье — это ваша ответственность. При заметном неудобстве или боли попробуйте изменить позу, уменьшить амплитуду или интенсивность движений или просто прекратите данное движение. Сообщите ведущей о своих неприятных ощущениях. Позаботьтесь о себе. Продолжительность занятия: полтора часа (90 мин.) Цена: разовое занятие 1500 руб., абонемент на 4 занятия 5600 руб. Время: по средам, с 11.00 до 12.30. Адрес: Москва, ул. Павловская, д. 18, центр «Открытый мир», зал 4. Проезд: ст. м. «Тульская», последний вагон из центра, вход через ворота со шлагбаумом с ул. Даниловский Вал напротив трамвайной остановки. Прямо напротив ворот вход в магазин «Открытого мира». Нужно пройти через торговый зал, подняться на 2-й этаж и спросить у администратора нужный зал. Организатор: Евгений Королёв, +7 926 070-36-62.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ: НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЯ Советы по самостоятельным занятиям методом Фельденкрайза. Выполняя движения, иногда обращайте ваше внимание на дыхание. Задержка дыхания — признак излишнего напряжения или излишнего старания. Когда вы поднимаете тяжёлый груз, задержка дыхания может помочь вам. Но тут вы делаете лёгкие, небольшие движения. По крайней мере, они могут быть лёгкими. Вы же не регулируете своё дыхание, когда вы, скажем, моете посуду или листаете Инстаграм на телефоне. Вы просто дышите так, как вам дышится. Эта система прекрасно работает в автоматическом режиме. Она была отлажена в те времена, когда мы ещё бегали на четырёх лапах и таскали за собой хвост. Не надо думать, что ваше сознание, которое появилось совсем недавно, лучше знает, как вам дышать. Хорошо, если ваши маленькие движения по Фельденкрайзу так же не влияют на ваше дыхание, как и мытьё посуды. Успешной практики! Наталья Королёва Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230909kakzanimatjsjadyhanie

ОТКУДА БЕРУТСЯ СПОСОБНОСТИ Откуда берутся способности? Что делать, если какое-то движение не получается? Есть ли какие-то другие пути кроме бесконечного и часто бессмысленного повторения? Да, есть. Если мы понимаем, как устроен опорно-двигательный аппарат, как он управляется, а главное — как мы учимся, многое меняется. Нервная система заточена на обучение, в основе которого — личный поиск и исследование. Как только мы начинаем это использовать, всё волшебным образом меняется. Наша программа «Анатомия движения для профессионалов» построена на этих принципах, и мы имели возможность убедиться, что они работают. Приходите, чтобы убедиться в этом на собственном опыте и научиться применять эти принципы в своей практике. https://www.youtube.com/watch?v=Z_lj49XNGG4 Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230907interview5sposobnosti

ГЛАЗА, ГОЛОВА, ШЕЯ. ЧАСТЬ 1. Глаза вместе с вестибулярным аппаратом являются органом равновесия. Это легко проверить: достаточно встать на одну ногу и закрыть глаза. Мышцы, управляющие движением глазных яблок, напрямую связаны с тонусом мышц шеи и всего тела. Если внимательно понаблюдать за движением глаз, очень часто можно обнаружить, что не во всех направлениях они двигаются одинаково легко. Довольно часто это является причиной напряжений в шее и ограничений подвижности головы. На этом занятии мы будем дифференцировать движения глаз и головы, что улучшает зрение, баланс головы и общую подвижность тела. Ольга: Милая Наталья Николаевна! Вы - волшебница! Чудесные упражнения, поймала себя на ощущении, как будто открываю "потайные замки" и обретаю фантастическую легкость тела. Огромное спасибо Вам и Евгению 😊 https://a-mov.ru/audios/audio-2016-04-27-glaza-golova-sheja-1.html

Как заниматься: делайте мало Советы по самостоятельным занятиям методом Фельденкрайза. Метод Фельденкрайза — это не всегда маленькие движения. Вы можете заняться, например, перекатами с живота на спину или кувырками. Но движения всё равно должны выполняться в зоне комфорта. Если вам требуется заметное усилие в конце движения, возможно, надо уменьшить его амплитуду. Или скорость. Или попробовать сделать его как-то по-другому. Не раз приходилось видеть, как люди, накачанные в тренажёрном зале, делали простейшие движения (типа «кошки-собаки») так, что вздувались все их могучие мускулы. Как будто они выжимали штангу лёжа. Но ведь эти движения не требуют такой силы. Любой задохлик способен выгнуть спину, стоя на четвереньках. Попробуйте сделать это, не «выжимая штангу». А потом ещё легче. И ещё. Можно даже попробовать сделать это движение мысленно. Мысленное движение вызывает еле заметную реакцию мышц. Попробуйте представить себе все ощущения от этого движения как можно более ярко. А теперь сделайте его на самом деле. Как, что-то изменилось? Успешной практики! Наталья Королёва. Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230902kakzanimatjsjamalo

ДВИЖЕНИЕ — ОСНОВА ИЗУЧЕНИЯ АНАТОМИИ Чтобы понять, как устроен скелет, надо понять, для чего он устроен. А он устроен для движения. Об этом — в отрывке из интервью автора и преподавателя курса «Анатомия движения для профессионалов» Натальи Королёвой. https://www.youtube.com/watch?v=pyjDAf-gwXA Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230901interview4dvizhenie

Во вторник, 5 сентября, возобновляю индивидуальные занятия. Свободное время есть. Подробности по ссылке https://a-mov.ru/general/training.html

ЛЁГКОЕ СГИБАНИЕ 6 сентября (среда) Занятия в Москве с Натальей Королёвой Первое занятие нового сезона! Урок будет посвящён наклону вперёд. Разберёмся, что его ограничивает, чем отличается удлинение мышц от их растяжения и как использовать маленькие движения для увеличения свободы суставов. Приглашаем вас на очные групповые занятия в Москве, основанные на методе Фельденкрайза. Приглашаются все желающие, никакая предварительная подготовка не требуется. Это первое занятие нового сезона. Пятнадцать лет своей жизни я посвятила йоге. Собственно, с неё всё и началось когда-то, очень давно. Сейчас мне хочется вернуться немного назад, к идее семинаров «Метод Фельденкрайза для йогов». Это не значит, что уроки будут полезны только йогам, вовсе нет. Просто я хочу исследовать некоторые прикладные моменты, например, как улучшить наклон вперед? Йога тут может пригодиться в качестве хорошей иллюстрации: как выполнить Падахастасану или Уттанасану легко, без растяжек? Если такая возможность в принципе существует, её можно использовать и не только в йоге. Предлагаю попробовать. Первые три занятия будут посвящены лёгкому сгибанию. Для йогов это Падахастасана, Уттанасана, Пашимоттанасана и многие другие, в которых используется наклон вперёд. Разберемся, что его ограничивает, чем отличается удлинение мышц от их растяжения и как использовать маленькие движения для увеличения свободы суставов. Приходите! ПОДРОБНОСТИ: https://a-mov.ru/events/events-moscow/index.html

КАК УСТРОЕН НАШ КУРС Как учить анатомию, чтобы она стала инструментом практика? Для чего мы лепим и рисуем? Почему наблюдательность важна и откуда она берется? Как мы развиваем навык телесного считывания? Какую роль в обучении играет метод Фельденкрайза? Почему онлайн-формат невозможен для такой программы? В этом небольшом видео я раскрываю секреты и обосновываю те приемы, которые мы используем в процессе нашего обучения. Посмотрите, возможно это как раз то, чего вам всегда не хватало в подобных программах. https://www.youtube.com/watch?v=zYeVxHHxLzw Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230823interview3kakustroen

Гасконские Ланды (Les Landes de Gascogne) департамент на юго-западе Франции. В Ландах всегда разводили овец, а местные пастухи использовали в своей работе… ходули. Во-первых, чтобы было удобнее передвигаться по сильно пересеченной местности с болотами, а во-вторых, так было легче наблюдать за отарами. Ходить на ходулях начинали учиться с детства и взрослый пастух чувствовал себя на них так же, как на собственных ногах. Журнал Scientific American писал в 1891 году: “Пастухи Ланды демонстрируют необычайную свободу и мастерство. Очень хорошо умеют сохранять равновесие. Человек на ходулях способен передвигаться гигантскими шагами, быстро бегать и даже выполнять базовые трюки реального акробата. Пастухи спокойно поднимают с земли камни, срывают цветы и бегают на одной ноге”.

АНАТОМИЯ, КАК РАБОЧИЙ ИНСТРУМЕНТ Формальное изучение анатомии, во-первых, дело сложное и муторное. Во-вторых, совершенно бесполезное. Знание названий костей и мест прикрепления мышц мало что даёт в плане понимания того, как это работает. Чтобы анатомия стала рабочим инструментом, необходимо понять, почему и зачем машинка устроена именно таким образом. Этот процесс тоже не самый простой, но намного более полезный и увлекательный. Приходите на нашу программу «Анатомия движения для профессионалов». Будем учиться вместе. https://www.youtube.com/watch?v=ApP8aB7-vlM Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230817interview2instrument

АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ 2023-24 ПРОДОЛЖАЕТСЯ РЕГИСТРАЦИЯ на учебный курс Натальи Королёвой «Анатомия движения для профессионалов». Всё о движении: от анатомии и биомеханики до управления, развития и совершенствования. • Начало 5 октября 2023, окончание 2 июня 2024 • 8 месяцев, 192 часа • Москва (очно) НА ЭТОМ КУРСЕ ВЫ: • научитесь использовать анатомию как рабочий инструмент • освоите базу метода Фельденкрайза • поймёте принципы управления движениями • познакомитесь с основами психомоторного развития КОМУ НУЖЕН ЭТОТ КУРС: • Инструкторам фитнеса, пилатеса, йоги, спортивным тренерам, преподавателям танцев — всем, кто работает с движением и чувствует, что знаний не хватает; кто видит, что стандартные методы работают не для всех и не всегда дают ожидаемые результаты. • Инструкторам и врачам ЛФК, остеопатам, реабилитологам — всем, кто нуждается в лучшем понимании движения и расширении набора инструментов для работы не просто с телом, а именно с движением. • Телесно-ориентированным психологам и психотерапевтам — для лучшего понимания тела и движения. ТОЛЬКО У НАС: соединение курса анатомии опорно-двигательного аппарата с изучением: • практики двигательного переобучения по методу М. Фельденкрайза • теории построения движений Н. Бернштейна • теории психомоторного развития Л. Марчер ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС 2023-24: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230815kurs

ВОТ ЭТО ПОХОДОЧКА По мотивам семинара "Ходить легко". Что вы знаете о своей походке? Двигается ли таз и если да, то как? Что с плечами? А руки? Чтобы ответить на эти вопросы, предлагаю попробовать разные способы использования ног, рук и таза во время ходьбы. Это простой и веселый эксперимент, который лучше провести в компании, но и в одиночку тоже можно. Итак. 1-й способ. Правая нога, правая половина таза и правая рука вперед. Потом слева так же. Постарайтесь, чтобы таз двигался, не только ноги и руки. Будут ли при этом двигаться плечи? И что будет делать голова? Походите так немного, а потом посмотрите, как этот опыт повлиял на вашу обычную ходьбу. 2-й способ. Правая нога и правая половина таза вперед, правая рука назад. Соответственно, левая рука при этом вперед. Классический гетеролатеральный паттерн шага))) Следите за тем, чтобы таз двигался. Что делают плечи и голова? И то же самое: походите так немного, а потом посмотрите, как этот опыт повлиял на вашу обычную ходьбу и стало ли понятней, как вы обычно ходите? 3-й способ, самый занятный. Правая нога и левая рука вперед, правая половина таза назад. Потом левая нога и правая рука вперед, левая половина таза назад. Получается? Похоже на второй способ, только таз крутиться в другую сторону. Вряд ли у всех получится сразу, хотя для некоторых это самый удобный и самый привычный способ ходьбы. Какой из трех вариантов ваш или ближе всего к вашему? https://www.youtube.com/watch?v=naja2GGW6ng

ОТ СТРАХА И НЕУВЕРЕННОСТИ К ЛЮБОПЫТСТВУ, ИССЛЕДОВАНИЮ И ПОИСКОВОЙ АКТИВНОСТИ Основные запросы, с которыми приходят на наш курс: 1) изучить анатомию и 2) познакомиться с методом Фельденкрайза. Обычно за этими запросами есть ещё неформальная причина, которая не всегда озвучивается: неудовлетворенность результатами работы. Не существует универсальной методики работы с телом, способной решить все проблемы. Поэтому хорошие специалисты все время учатся. Сомнения, неуверенность и неудовлетворенность – главные спутники растущего, думающего специалиста. Это абсолютно нормально для людей наблюдательных и неравнодушных. Этого не надо бояться и не надо с этим бороться. Лучше использовать на благо себе и своим клиентам, зная, что точка сомнения, точка неудачи — это всегда ещё и точка роста, место, где мы встречаемся с неизвестным. Что важно в этом месте? Умение анализировать ситуацию, задавать вопросы, смотреть непредвзято, принимать новые решения. Все эти навыки тренируются. Наша нервная система заточена под такую деятельность. Отработанные методики и протоколы — штука хорошая, но для индивидуальной работы этого часто недостаточно. Необходимо уметь видеть конкретного человека и работать конкретно с ним и его проблемами, подстраивая под него методики и протоколы, а не наоборот. На нашей программе «Анатомия движения для профессионалов» очень много внимания уделяется развитию этих навыков. Приходите! https://www.youtube.com/watch?v=dMB9JtzMDjg Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230812interview1zaprosy

БОЛЯТ СУСТАВЫ По моему мнению, есть три основные причины, почему болят суставы у физически активных людей: 1. Недостаток расслабления. Это самая частая история. Не все знают, что тормозных нейронов в спинном мозге 60%, а двигательных только 40%. Это значит, что отдых, расслабление порой бывает важнее самой активности. Как это учитывается в тренировках? Как правило недостаточно. Перенапряженные мышцы болят, а вслед за ними страдают и суставы. Эта проблема решается очень эффективно за счет использования маленьких движений. 2. Нефизиологичные движения с большим количеством лишних усилий. Это тот случай, когда сила есть, ума не надо. Многие проблемы можно решить за счёт силы, но плата за это - боль. Поэтому очень важно, особенно на первых этапах освоения любого двигательного навыка, позаботиться о легкости и рациональности. Как найти удобную позу? Как освободить движение от лишних усилий? Не просто повторить заданную внешнюю форму, а найти лучшее движение, руководствуясь и опираясь на собственные ощущения - вот путь к жизни без боли. И здесь очень много может сделать и тренер, и сам человек при наличии необходимых знаний. 3. Бывают случаи нарушения обмена веществ, при которых страдают именно суставы. Это гораздо более редкие истории, выходящие за рамки моей компетенции. И тем не менее, опыт показывает, что даже в этих сложных случаях эффективное расслабление облегчает страдания и уменьшает боль. Лариса Монаенкова, тренер айкидо: «Я пришла с вполне конкретной задачей: больное колено. Я попробовала разные способы: и адаптационные, и уколы в колено, и гимнастики разные, и накачки. И боли не проходили, а работа требует постоянного движения. … Колено у меня прошло, достаточно быстро, я сейчас даже затрудняюсь сказать, когда именно и благодаря чему. Потому что я регулярно не практиковала. Но я думаю, что именно то, что я постоянно вспоминала, что-то старалась посмотреть, что-то послушать… и очень тема в меня вошла органично… так что, может, я действительно меняла свои движения в течение этого года. И поэтому, может, такой физический эффект». https://www.youtube.com/watch?v=fd7KHSD3HHI Мы продолжаем набор на программу «Анатомия движения для профессионалов». Подробности и регистрация: https://a-mov.ru/pages/kurs.html?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=20230811monaenkova

КАК ЗАНИМАТЬСЯ: С КОМФОРТОМ Обеспечьте свой комфорт. Вам должно быть удобно в исходной позе. Например, если у вас быстро устаёт поясница, когда вы лежите на спине с вытянутыми ногами, согните ноги, поставив их на стопы. Ещё вариант: подложите под колени какие-нибудь мягкие валики, подушечки. В процессе занятия попробуйте несколько раз снова лечь вытянув ноги, просто для проверки. Возможно, вашей пояснице уже будет легче. Только не форсируйте процесс. Помните притчу про того нетерпеливого крестьянина, который подтягивал ростки, чтобы они поскорее выросли? Если же вы лежите на боку, вам может потребоваться что-то под голову, чтобы она лежала прямо. Особенно, если рука, которую вы могли бы подложить под голову, задействована в движении. Окиньте мысленным взором своё тело, заняв нужную позу: везде ли ему комфортно или где-то можно ему помочь? Не ленитесь позаботиться о себе. Внимание, с которым вы отнесётесь к своему телу, весьма важно для всего этого метода. Успешной практики! Наталья Королёва. ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС 2023-24: https://a-mov.ru/events/events-edu/event-2023-10-05-modulj-1.html ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ВСЕ КОНТАКТЫ ЗДЕСЬ: https://a-mov.ru/general/contacts.html

МЫ ВЫДАЁМ УДОСТОВЕРЕНИЯ Вот такие удостоверения о повышении квалификации мы теперь можем выдавать выпускникам курса «Анатомия движения для профессионалов», тем, кому это нужно. Выпускникам этого года уже повезло! ПОДРОБНОСТИ И РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС 2023-24: https://a-mov.ru/events/events-edu/event-2023-10-05-modulj-1.html ЕСТЬ ВОПРОСЫ? ВСЕ КОНТАКТЫ ЗДЕСЬ: https://a-mov.ru/general/contacts.html

ПРО СУСТАВЫ "Важная разница между человеческими сочленениями и машинными соединениями заключается в способе закрепления соединенных частей. Машинные подшипники по большей части строятся так, что одна часть целиком охватывает другую, так что между ними получается жесткая связь. У человека таких охватывающих приспособлений нет, и потому закрепляющая связь осуществляется иначе. Вы помните, что все сочленение бывает заключено в непроницаемую сумку. Эта сумка состоит из довольно прочной сухожильной ткани, которая большей частью бывает еще укреплена вспомогательными связками. Таким образом сама сумка может уже обеспечить сочленению некоторую прочность. Но этого мало. Представьте себе, что мы попытаемся растянуть сочлененные кости в стороны друг от друга. Но так как сочленовная сумка непроницаема для воздуха, то у вас получится попытка увеличить размер сочленовной полости, не впуская в нее воздуха. Этому будет препятствовать воздушное давление. Раздвинуть сочлененные кости окажется так же трудно, как разнять два сложенные вместе полые полушария, из которых выкачан воздух. Сила воздушного давления в тазобедренном сочленении достигает полутора пудов, т.-е. вдвое превышает вес всей нижней конечности. Ученые проделали такой опыт. Нижнюю конечность трупа совершенно освобождали от мышц, заставляя ее висеть на одной только сочленовной сумке. К этой конечности подвешивали снизу еще груз. Конечность прочно держалась на своем месте; но достаточно было прорезать маленькое отверстие в сумке, как сейчас же в полость сочленения с шумом входил воздух, и сочленовные поверхности немедленно расходились. Это еще не все. Сочленения окружены со всех сторон мышцами, которые сращены с обеими сочлененными костями. Мышцы со своей стороны обладают большой прочностью на растяжение. Притом они постоянно несколько натянуты и содействуют закреплению сочленения в еще большей мере, чем воздушное давление". Н.Бернштейн "Биомеханика для инструкторов" https://a-mov.ru/books/bernstein-biomehanika-dlja-instruktorov/002.html