Неприемлемый Риск

Догадки vs знания Запомните, если речь идет о похудении, то догадки и предположения в большинстве случаев не работают. Это одна из причин, почему люди не могут сбросить вес. Предположения в их голове слишком далеки от реальности. Последние достоверные исследования этого вопроса показывают, что в среднем худеющие недооценивают потребление калорий на 35-50%. Думают, что едят 1200 ккал, а на самом деле там 1800. Иногда приходится сталкиваться с недооценкой в 100%. То есть человек говорит, что ест 1500, а по факту там все 3000. 🤷‍♀️ Не обязательно считать каждую калорию, чтобы похудеть, но пройти этот этап обучения, чтобы понимать в какой пище сколько чего, очень полезно и важно. Только после получения этих знаний вы сможете питаться интуитивно.

Лучше о преувеличении пользы и не скажешь. В любом говне можно найти 0,1% пользы. Поэтому, когда говорят, что в зефире пектин, он полезный, не ведитесь!

Клетчатка. Кому, зачем и надо ли? Она полезна, но пользу приносит только потребление клетчатки в пределах НОРМЫ. А норма в день всего 25−30 г. Абсолютное большинство научных исследований о пользе клетчатки было проведено не на добавках, а на овощах и фруктах. Нельзя уравнивать голую клетчатку в баночке и содержащие ее овощи и фрукты!! Увеличение количества клетчатки выше нормы не приводит к усилению ее полезного действия, а приводит только к проблемам со здоровьем, вы можете столкнуться с такими проблемами, как повышенное газообразование, диарея, боль и вздутие живота. Любое мало-мальски сбалансированное питание содержит достаточно клетчатки! Так, например, в тарелке горохового супа или фасоли содержится не менее 20 г клетчатки – это почти что дневная рекомендуемая норма. Поэтому не имеет смысла употреблять продукты, обогащенные клетчаткой или употреблять избыток цельнозерновых продуктов. Всего 100 грамм хлебцов содержат более половины суточной нормы клетчатки, не учитывая еще весь остальной рацион! А вообще, конечно, достать отходы от фруктов и овощей, переработать и продавать в 3 раза дороже — это гениально. Маркетинг не дремлет😈

Клетчатка. Как думаете, чем больше, тем лучше?

Не худею, потому что мое подсознание этого не хочет🤯 Лишние кг не берутся из воздуха... Ну Америку не открыла, вы и так в курсе, что это из-за профицита калорий и гиподинамии. А вот почему мы не хотим сделать шаг к снижению веса, тут можно поразмышлять. Чаще проблема скрытых выгод лишнего веса существует у людей, у которых этот вес чрезмерно высок и становится проблемой. Все же давайте подумаем, что происходит в нашем подсознании, когда мы представляем, что похудеем: — А вдруг меня повысят на работе. Я этого хочу, но боюсь новых ответственностей. — Все станут обращать на меня внимание, а я интроверт/социопат, мне будет так неловко. — Придется строить любовные отношения, а у меня опыта нет или вообще боюсь. 🙆‍♀️Проще всего сказать «я в домике» и не начинать бороться со своими страхами. А знаете, что надо сделать? Начать наполнять свою жизнь. Оглянуться не успеете, как вам захочется меняться.

В продолжение вчерашней темы. Ну правда же? 😅

Мне довелось некоторое время поработать в больнице и вот что я вам скажу. Все всем "аукается". Все эти чипсики на ночь, кола, алкоголь, бургеры и тд. Просто всем в разное время и в разных частях организма. Вот так приходит человек. 20 лет убивал свой организм, а хочет чтобы ему все поправили за 2 недельки и чтобы все как раньше. Чтоб не болело, не беспокоило, не откладывалось на бочках. А так не бывает. Организм говорит: "давай-ка ты теперь сам выгребай, я твое дерьмо уже не вывожу".

Безглютеновая и безлактозная диета Борьба за ресурсы - жестокая битва. Предприниматель пойдет на все, чтобы его товар попал с полок магазина в нашу корзину: - сделает продукт дешевым (трансжиры); - он сделает его устойчивым к бактериям (избыток соли, консерванты). - он будет играть на нашей эволюционной тяге к высококалорийной, соленой пище (чипсы, сосиски, пирожные, полуфабрикаты). Люди разделились на два лагеря: одни едят, все что жуется, другие впадают в орторексию - зацикливание человека на "правильном питании". Сейчас в обществе ПП модно избегать лактозу. Есть люди, в кишечнике которых плохо вырабатывается фермент лактаза, расщепляющий "молочный сахар" до мономеров. Если у вас нормальная переносимость лактозы, не лишайте себя продуктов, богатых полноценным белком, кальцием и т.д.. Не менее модной стала безглютеновая диета. Глютен - общее название белков пшеницы, ржи и ячменя. Есть заболевание кишечника - целиакия, при котором глютен вызывает воспаление кишечника, что нарушает нормальный транспорт питательных веществ. Целиакия проявляется болями в животе, анемией, отставанием в физическом развитии детей. Но если у вас нет целиакии (бывает в 0,5-1% людей), то какого черта вы лишаете себя продуктов из пшеницы, ржи и ячменя? Злаковые культуры - это энергия, белок, клетчатка, витамины и минералы, которых не нужно бояться.

"Прокапаю витаминки для иммунитета" Нормальное питание, сон и смена образа жизни вышли из чата, вместе со здравым смыслом. Ведь есть же волшебный препарат. Сработает? Но давайте поговорим о самом препарате, дабы трагедии не произошло и с вами. «Лаеннек», что за хрень? (извините, по-другому не скажешь). Это, как заявляют производители, "иммуномодулятор", причем кустарного производства. Состав: гидролизат плаценты человека. Плаценты человека!! Кого? Зачем? Как этот биопродукт очищался, тоже непонятно. ☝🏻Для справки: строгую проверку и исследования проходят только лекарственные препараты. БАДы никто, поймите, НИКТО не проверяет! В показаниях и вирусные инфекции (все вместе что ли?), заболевания печени, причём тоже все. А ещё есть такая фраза: "Лаеннек приравнивает омоложение организма к оздоровлению всех процессов в нём". О как! И морщинки подтянет и цирроз вылечит. Странно, не находите? Есть ли качественные исследования? Нет. Но есть масса восторженных отзывов. Которых можно пачку написать, было бы желание и финансирование. Если уже и пускаете по вене что-то, то проверяйте производителя, консультируйтесь с квалифицированными специалистами. Иначе вместо желаемого омоложения, можно остаться вечно молодой в памяти близких...

Когда-то моя тарелка правильного питания выглядела вот так😅 Грустно, не правда ли? Благо я научилась готовить вкусно и полезно за эти годы. Но, кстати, если очень лень, могу и так покушать. Это не трагедия. Просто мир не крутится вокруг еды и моего ЗОЖ. Это тоже важно понимать. Но такой здоровой позиции еще нужно научиться. Ибо большинство людей с лишним весом имеют психологические корни своих проблем с фигурой и просто заедают горести.

Еда под сериал За окном сегодня плохая погода, пятница. Так и хочется включить фильм и взять ведро попкорна или еще какой-нибудь сладкой гадости. Но тут-то и кроется коварный враг — нездоровое пищевое поведение. "Кушать под сериальчик" — это привычка. Плохая привычка, которая формирует в мозгу цепочку: интересная история + калорийная еда. И наступает момент, что без еды уже и не так интересно. А смысл-то изначально был не в ней. Убрав только эту привычку, вы уже заметите положительную динамику в формировании своего тела. Ну а если иногда все-таки ОЧЕНЬ хочется, то берите фрукты или ягоды (только в адекватном количестве). Там хотя бы клетчатка, она не даст вам слишком сильно переесть. Едите под сериал/фильм? Признавайтесь😏

Почему так сложно отказаться от вредностей? Потому что вы со своим ЗОЖ и ПП воюете с огромной пищей промышленностью. Нас подсаживают на вредную пищу, как на иглу, только убивает это немного медленнее. Современная пищевая промышленность базируется на пищевой наркомании. Эта стратегия основана на нейрофизиологии, и низменных инстинктах человеческого организма, которые преобладают над разумом и волей. Формула успеха выражается всего тремя словами — «соль, сахар и жир». Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в институте Скрипп, ученые кормили крыс либо рационом из низкокалорийной пищи, либо давали им неограниченное количество джанкфуда. Вторые, вскоре начали демонстрировать навязчивые пищевые привычки и через 40 дней ожирели. Поэтому да. Это может быть сложно. Но красивое здоровое тело и отличное самочувствие стоит того, чтобы побороться😉

Уже слышали про "целебные витаминки" от которых погибла блогер-нутрициолог и попал в больницу ее муж?😐 Сколько ни говори, все равно найдутся те, кто продвигают идею волшебной таблетки, волшебной капельницы, БАДа или еще что похуже. Девушку жаль, но у всего есть свои последствия..

Мотивация скоротечна и приводит к выгоранию Пальцев рук не хватит, чтобы посчитать, сколько раз я начинала "худеть" на мотивации.😄 Полагаться на мотивацию для достижения долгосрочных целей — дело ненадежное. Другое дело — дисциплина. Могу вас обрадовать, дисциплина — не генетическая одаренность, а навык, который развивается на протяжении всей жизни. Сначала дисциплина, потом привычка. А выполняя действия, которые вошли в привычку, вам не нужно тратить свои ресурсы и задействовать силу воли 💪🏻 Выбор за вами... Постоянно смотреть мотивирующие материалы, начинать с понедельника и срываться или взять себя в руки и упорно работать.

На какой интеллект рассчитан этот маркетинг?😅 В подсолнечном масле и не должно быть холестерина!! Он есть только в животных продуктах.

Почему нужно не только нормально питаться, но и тренироваться? Для наглядности я нашла вот такой пример. Смотрим на картинку. Это "срез бедра" мужчины (который активно занимался спортом на протяжении всей жизни) в разном возрасте. Как видите, с годами мышечная масса (красным цветом) уходит. Это происходит в процессе старения. А теперь представьте человека, который ведет сидячий образ жизни. ⠀ Как выглядят дедушки с тонкими руками, острыми плечами, но увесистым животом? А бабушки с дряблыми трицепсами? Эта дряблость – следствие не столько ожирения, сколько сниженного мышечного тонуса. Логичное окончание этого процесса – бабушка упала, сломала ногу, страдает. ⠀ А сейчас будет немного больно: такие процессы касаются не только стариков. Skinny Fat (жирный дрыщ) – это вариант той же картины. Все дрябло и некрасиво.

Простой и полезный рецепт Блюдо белковое, можно есть даже на ужин! Все зависит от ваших целей и личных предпочтений. Вам понадобятся: кабачки, яйца, креветки, сыр, зелень и специи по вкусу. - Вылущиваем внутренности кабачков и натираем их специями (я еще чеснока на донышко добавляю, когда хочется). - Взбиваем несколько яиц, добавляем зелень, можно чуть-чуть соли или других специй. - Готовим креветки, как обычно (варим или заливаем кипятком - в зависимости от креветок). - Заливаем яичную массу в кабачки, выкладываем креветки и посыпаем все это сверху сыром (у меня моцарелла). Можно также добавить помидор для сочности внутрь, но мне такой вариант нравится меньше. Может вам зайдет. И в духовку на 160-180 градусов, 30-35 минут. Смотрите по готовности кабачков. ВСЕЕЕЕ🙃

Сегодня я сильно не старлась, просто высыпала все в тарелку😅 Я люблю простую еду. Чтобы меньше париться по поводу готовки и больше ощущать вкус самих продуктов, а не соусов, соли, масла и тд. Но есть пара рецептов, которые даже мне не лень готовить. Завтра распишу питание своим клиентам и тогда выложу вам постецкий сюда😉 Не попусти!