Неприемлемый Риск

Как я вижу большинство худеющих🤪

Универсальная диета для всех! Или какими словами начинается любое бесполезное наеДалово 😅 Просто обожаю, когда в журналах, блогах, даже книжках пишут о какой-то мифической универсальной диете, которая подходит абсолютно всем. Почему так не бывает. ✔️ У всех разный возраст, предрасположенности организма, вкусы! ✔️ У одних есть дефицит железа, а у других ― хронический гастрит, например, и первым надо упор сделать на железосодержащие продукты, а другим на лечебное питание. ✔️ Одни не переносят лактозу, другие прекрасно с ней уживаются. ✔️ У одних физиологически желудок небольшого размера и им нужно есть мелкими порциями по 3-4 раза в день, у других 2 приема пищи — это комфорт. Здесь еще много «почему» может быть. Что делать? Не искать волшебную диету, а искать свою. Первым шагом будет сесть и проанализировать: - какую еду вы любите - от какой вам некомфортно (пучит, изжога и тд) - насколько ваше питание разнообразно - есть ли признаки заболеваний (тут надо сходить к врачу) - какие у вас цели в питании (похудение, набор, поддержание, здоровье) - от чего вы насыщаетесь надолго, а от чего хотите есть уже через полчаса

Хорошая книжка, но как по мне, есть слишком радикальные моменты. Все же питание — дело индивидуальное. Читали?

Полезный завтрак Возвращаясь к теме приема пищи перед тренировкой, хочу поделиться своим примером завтрака. ✔️Мне понадобились цельнозерновой хлеб, авокадо, яйцо, помидор, сыр, шпинат. Калорийность этого простого блюда была немного больше положенных 25% от моего общего рациона. Но через полтора часа я добросовестно отработала их на силовой тренировке💪 Вам может показаться, что таких объемов пищи недостаточно для насыщения. Но если вы будете придерживаться моих советов, то в полной мере ощутите на себе, что такое здоровый аппетит и чувство сытости.

А у меня поздний ужин;) Это, кстати, совсем нестрашно, если ложишься спать через 3-4 часа спустя. Главное опять не проголодаться за это время😁

Доктор, почему я не худею? Ведь я уже целых 33 дня правильно питаюсь. Милые мои, поймите одну простую вещь. Ваш организм не машина, мол залил другое топливо и сразу все наладилось (с машинами разного вида, так тоже не всегда работает, кстати😅). Часто вижу, как люди ГОДАМИ пренебрегают любыми правилами в питании, едят все подряд, пьют алко. А потом, когда появляются первые звоночки в виде плохой работы ЖКТ и набора веса, то сразу становятся праведными ЗОЖниками и ждут мгновенных результатов. Это так не работает. Если вы, например, будете лежать год на диване по 20 часов в сутки, а потом встанете, то сможете нормально ходить? А бегать? Конечно, нет. Организму нужно время на восстановление. И молитесь, чтобы это не заняло больше времени, чем вы его гробили.

Батат, как замена картофелю Обычный картофель обладает высоким гликемическим индексом из-за содержания в нем крахмала. 💡Перевод на человеческий: Гликемический индекс (ГИ) — влияние продукта на изменение уровня глюкозы в крови. Этот факт делает нашу любимую картошечку не самым здоровым продуктом. Альтернативой может быть батат. Он существует разных видов. Например, есть оранжевый из-за бета каротина (как в моркови), фиолетовый из-за антоцианов (как в чернике). К тому же батат богат клетчаткой. В каком-то ресторане, я даже видела фри из батата. Это, конечно, не о ПП, но говорит о том, что овощ уже распространяется в кулинарию. В общем, если придерживаться здоровых способов приготовления, то в арсенал здорового питания забататился новый продукт;)

Печальный факт: в 2023 году SMM — мертв 🥵 Оглянитесь вокруг: Инста перекочевала в Нельзяграм, в Тик-Токе сидят одни дети, а нейросети выбивают рабочие места обычных людей И пока одни слушают зачерствевших маркетологов, другие следят за трендами и осваивают главную сеть 2023 года — Telegram. В этом помогает канал @nariznyi Там откровенно показывают, почему телега главная площадка на ближайшие 7 лет, как и откуда находить своих клиентов и какие кейсы помогут избежать ошибок большинства Информация, которую не публикуют бесплатно: @nariznyi.

Купила сегодня на ужин, думаю запечь. Кто знает, что это?😏

Немного боли с юмором вам на вечер😅😄 Не забывайте главное правило!

​Ритуалы еды - Идешь смотреть фильм —> цепляешь пожевать что-то. - Сидишь пьешь кофе с коллегой —> съедаешь что-то лишнее за компанию, хотя и не хотелось особо. - Приходишь домой голодный —> чтобы долго не готовить, перебиваешься чем-то, чтобы быстрее к сериалу и спать. Круговорот нездоровых пищевых привычек. А результат в рыхлом животике, ляжках и лишних кило в других местах. Думаете бред? А вот и нет. Доказано наукой. Читала пару лет назад исследования на тему того, что соблюдение некоторых правил улучшает вкус пищи. К сожалению, многие веками вырабатывавшиеся традиции и своеобразные ритуалы, связанные с приемом пищи, ныне напрочь утрачены. Такие изменения стали одним из факторов, способствующих нездоровому питанию и вызвавших эпидемию ожирения во многих странах. Как применить этот факт? Создайте свои ритуалы — удовлетворение к любой пище, в том числе и к ее здоровой разновидности - фруктам и овощам. КАК? 💡Готовьте красиво Пусть вам кажется, что глазами есть нельзя, тем не менее доказано, что красивая тарелка возбуждает аппетит и удовлетворяет его лучше. 💡Подберите себе приятную музыку под приготовление пищи. Или вообразите себя шеф-поваром. Или включайте добрые мультики детства. Это может быть любая индивидуальная фишка. Главное чтобы вам было приятно! 💡 Если едите с семьей, придумайте игру. Например, каждый за ужином говорит, что интересного он заметил сегодня. Таких ритуалов можно придумать множество. Это не только позволит есть меньше и вкуснее, а еще и сделает вашу жизнь ярче😉

Хочешь как в сказке?🧚🏻‍♀️ 💸 Финансы и карьера в гору! 🤵🏻👰🏻 С личной жизнью всё тип-топ! 👩🏻‍🦳👨🏻‍🦳Взаимопонимание с родителями. Никакой магии, колдовства и прочего.🕯🧙‍♀️🔮 Лишь управление своей энергией и грамотное взаимодействие с энергиями других людей.⚡ Научу использовать энергопотоки для достижения своих целей. Много полезных материалов в открытом доступе, подпишись↙️ https://t.me/rruslanova Бонус — астропрогноз на каждый день💫

Что для тебя прием пищи? Рутина или ритуал. Подумайте над этим, вечером готовлю пост на тему. А я пока медитирую над готовкой😅

— Да как же так?? Я столько не ем чтобы толстеть!! — *также она/он есть.. (как на первой картинке) Бывало? Знаю, что у многих бывало. Я вот пишу об очевидных вещах, казалось бы, а потом как пообщаюсь с новичками, которые годами пытаются привести себя в форму и понимаю, что знаний ноль. У некоторых даже в минус уходит😅 Так что, запомните, первое, что вам необходимо в любом деле — это хорошая информация. Читаем, учимся —> потом применяем. С инфой я вам помогу, но применение, конечно, за вами!

"Где найти мотивацию?" Спросили меня недавно. И, если честно, поставили в тупик таким вопросом. Ибо я НИКОГДА им не задавалась в своей жизни. Как можно ИСКАТЬ мотивацию на то, чтобы быть здоровой, красивой, подтянутой и молодой. Моя мотивация — это мои результаты. Я тренируюсь с 18-ти лет, питаюсь относительно правильно лет с 17, как только начала понимать принципы питания. С тех пор год за годом мое тело нравится мне все больше! Я не шучу. Сейчас мне 32 и я нравлюсь себе больше, чем в 18. Потому что прочертились красивые мышцы бокового пресса, появилась женственная округлость бедер без жира, черты лица стали более выразительными, пропали детские "припухлости"😅 и так далее. Я буду стараться и дальше, чтобы мне и в любом другом возрасте также нравилось на себя смотреть и ощущать здоровье. И это чувство для меня более ценно, чем ежедневная эйфория от чизбургера или куска торта. А как мотивируетесь вы?

​Инструкция на все праздники и застолья Чтобы не быть унылым говном на каждом торжестве и не произносить через раз "я это не ем", предлагаю вам просто соблюдать несколько простых правил. 💡 Первое и самое важное — ЕШЬТЕ, но ешьте по правильной схеме. Начинайте с салатов, овощей, хорошего белка. По возможности без жирного, соленого, так как такие продукты еще сильнее провоцируют аппетит. Качественный белок, овощи и зелень быстро вас насытят и будут поддерживать сытость на протяжении всего вечера, что позволит вам чувствовать себя комфортно и не переедать. Помните, что насыщают нас горькие, кислые, пряные вкусы, а вот чистый сладкий, соленый и жирный вкусы только разжигают аппетит. Активнее используйте специи, можно приготовить пряные и травяные чаи, сочетание имбиря, гвоздики, корицы не только согреет, но и подавит тягу к перееданию. 💡 ПЬЕМ! Но тоже правильно. Пейте воду, а не соки и компоты, в которых содержится большое количество сахара. Алкоголь сводим к минимуму из-за большой калорийности и стимуляции отеков. 💡 Поели и попили? Выходите из-за стола! Если ваша вечеринка не тусклое сборище скучных людей, то там обязательно будет чем еще заняться: танцы, караоке, общение, настольные игры и тд. В общем все, что позволит не сидеть за столом, то и дело потягиваясь за колбаской. 💡Финальный аккорд! Если вам все же навязывают пробование разных не всегда ПП-шных блюд, то ничего критичного нет в том, чтобы съесть кусочек, чтобы не обидеть хозяев. Главное знайте меру! Все, этих правил достаточно, для хорошего времяпрепровождения везде, где есть стол и вкусная еда😅 Пост заряжен на оберег от лишних кило😘 Сохраняйте!

Хотите оберег лайфхаки, как не переесть на праздники?)) Актуально на 8 марта, майские, новогодние и вообще везде, где есть куча еды и кто-то говорит "ну попробууууй!".

Что может быть страшнее? 😅 Кстати, в спортзалах, раньше, чем на улице, начинают появляться подснежники.. . Так называют людей, которые каждую весну начинают худеть к лету.

Витамин D. Есть или не есть? Как не зайдешь в блог к какому-нибудь ЗОЖ-Пи%деж блогеру, так там частенько мелькают горсти витаминов, которые они едят на завтрак, обед и ужин. А надо ли? Ну начнем с того, что витамины вообще должны приниматься только, ЕСЛИ ЕСТЬ ДЕФИЦИТЫ. Узнать это наверняка, можно лишь сдав анализы (недешёвые, кстати). Если говорить конкретно о витамине D, то его как раз можно принимать в профилактических дозах без сдачи анализов в осенне-зимне-весенний период. Дозировка 500-1500 МЕ, в зависимости от возраста. Чтобы не попасть впросак, кушая плацебо, выбирайте сертифицированные препараты: Вигантол, Аквадетрим, Better You. Хорошого дня! Ушла работать, чтобы у моих клиентов не было никаких дефицитов;)

Как получать больше удовольствия от еды? Особенно, когда ты питаешься правильно 😅 Есть у меня для вас крутой, но до безобразия простой способ. Идите в овощной или рыбный магазин, где просто нет вредных продуктов и.. доверьтесь интуиции. Ходите между рядами и чувствуйте, что именно вы хотели бы съесть? Не запрещайте себе, мол это калорийно, это дорого, это не уложится в рацион и тд. Сделайте так несколько раз, купите те продукты, которые вам захотелось. Дальше приготовьте их здоровым способом (варить, запекать) или съешьте сырыми, если это овощи/фрукты. Пару таких заходов и вы постепенно научите организм хотеть то, что для вас лучше всего. Это сродни идее "интуитивного питания". Только важно не путать дурные привычки с реальными потребностями тела.