Неприемлемый Риск

Не забывайте про здоровье! Хочу поговорить с вами про углеводы и одну из самых популярных диет – низкоуглеводную. Углеводы – основной источник энергии! Нельзя взять и полностью исключить их из рациона. 🔸 Во-первых потому, что придется терпеть слабость, усталость, раздражительность, рассеянность. 🔸 Во-вторых, при дефиците углеводов, организм преобразует жиры и белки в углеводы, чтобы получить энергию. Это нарушает процесс обмена веществ, из-за чего по цепочке развиваются нарушения в работе органов и систем. 🔸 В-третьих, дефицит углеводов подталкивает искать им замену. И чаще всего углеводы замещают жирами. Но и тут могут быть последствия. Избыточное потребление жиров негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, способствует развитию воспалительных процессов и набору веса. Поэтому не впадайте в крайности, баланс должен быть во всем. 🧘‍♀️

«Разгрузочные дни» «Я сейчас устрою себе разгрузочный день и вес уйдет». Признайтесь, вы ведь так делали хоть раз в жизни точно. Как бы не хотелось в это верить, но это вас не спасет. Вернее как, спасет, но до следующего дня, когда вы опять вернетесь в своей привычный рацион и ваши килогамчики вернуться на родное место! ☝️ А вообще так делать бесполезно и даже вредно. Энергетические «качели» будут вводить в шок ваш обмен веществ, лучше возвращайтесь к привычному питанию или, если оно было беспорядочное, переходите на здоровое: больше овощей и фруктов, рыбы и ненасыщенных жиров, цельного зерна меньше сахара и соли. Не обманывайте себя, разгрузочные дни вам не нужны. На их место я настоятельно советую поставить сбалансированное и разнообразное питание!😇

Сон превыше всего Часто я встречаю людей, которые жалуются на то, что они вроде бы и пытаются соблюдать диету, и активны в течении дня, но вес все равно стоит, а может даже и прибавляется. 🤔 В чем же может быть дело? Я скажу вам – это может быть из-за отсутствия здорового сна! 😴 Ведь когда вы не выспались, чувствуете себя разбитыми, вашему организму не хватает энергии и он может начать «требовать» её восполнение. А как мы знаем, её получить мы можем из быстрых углеводов! И потом начинается, там шоколадку скушаю, тут пирожное, и вот вам переизбыток ккал, как следствие отсутствие результата! Из чего сделаем вывод: здоровый сон очень важен при похудении. Ведь тогда вы будете полны сил и энергии, то вам не нужно будет восполнять их с помощью быстрых углеводов!

Супер смузи Недавно я с вами уже делилась рецептом смузи. Хочу сегодня вам посоветовать еще один. Так что быстрее сохраняйте и записывайте рецепт! 🥬 Шпинат (3-5 листиков или 1 шайба размороженного)  🥭 Манго (1/2) 🥑 Авокадо (целый или 1/2) 🍋 Сок лимона (1/2 от плода) 🍏 Яблоко зеленое без кожицы (1 шт.) 🫚 Тертый корень имбиря (1-2 чайные ложки) 🧊 Вода негазированная (50-100 мл) Такое сочетание продуктов содержат в себе много полезных витаминов и микроэлементов. Они помогут вам сохранить бодрость и высокую продуктивность! И чтобы приготовить это вам надо от силы 5 минут. И вы уже наслаждаетесь вкуснейшим и полезнейшим смузи! Приятного аппетита😇

Сахар. Друг или враг? Часть 2 Как я вам и обещала сегодня продолжаю вчерашнюю, очень популярную тему сахара! 🔸 Есть разница между сахаром и сладостями • Сахар – это глюкоза + фруктоза, чистый углевод. • Сладости (пирожные, шоколадки, печенье и тд) – это уже углеводы + жиры • Углеводы + жиры – коварная комбинация, потому что это всегда калорийно и очень вкусно. А значит в разы повышается вероятность переедания. 🔸 Более того, при такой комбинации сахар особо и не нужен. Пицца, хачапури, картошка фри, чипсы - совсем несладко, но хочется, правда?) ☝️ Постоянные переедания неизбежно приведут к ожирению. А ожирение, в свою очередь, станет причиной появления различных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и пр. Надеюсь, я понятно начала с вами развивать тему сахара. На этом его история еще не заканчивается. Вернемся к нему немного позже!😇

Сахар. Друг или враг? Я вам могу сказать так: однозначного ответа нет и быть не может. Категоричное мышление здесь совершенно неприменимо. 🔸 Во-первых, сахар бывает разный. Многое зависит от того, где он находится, в каком объеме и в комбинации с какими химическими элементами употребляется. 🍒 Например, фрукты и ягоды содержат фруктозу (подвид сахара), но также содержат клетчатку, большой набор витаминов и минералов. Значит ли то, что эти продукты из-за сахара нужно исключить из рациона? Конечно, нет. 🥤 Другой пример: сладкая газировка. Содержит много сахара, красителей, консервантов и ноль полезных витаминов и минералов. Поэтому при чрезмерном употреблении наносит только вред. К сожалению, в один пост нельзя уместить все, что я бы хотела вам сказать, поэтому ждите продолжения завтра! 😇

Невероятный смузи Если честно – я очень люблю смузи и советую включить его в свой рацион. Почему? – спросите вы. Много пользы – мало калорий. А секрет пользы кроется в невероятно высоком содержании ряда веществ: 🟢 клетчатка – легко усваивается, хорошо и надолго насыщает, выводит лишнее из организма 🟢 витамины и минералы – питают наши клетки, нормализуют работу органов и систем, укрепляют иммунитет, улучшают качество волос, кожи, ногтей Записывайте ингритенты: 🥝 киви (1 шт) 🍏 яблоко зеленой без кожуры (1-2 шт) 🥬 шпинат (3-5 листьев) 🌱 укроп (2-3 ветки) 🥑 авокадо (1 шт) 💧 вода негазированная (50-100 мл) Все это закидывает в блендер и тщательно взбиваем! Смузи на ужин – тот самый чудо-способ проснуться без тяжести в теле и отеков. При этом он хорошо подавляет голод и наутро радует уменьшенной цифрой на весах.😇

Перестаньте это делать! Как я уже недавно вам говорила, меня жутко бесит, когда незнающие люди назначают сами себе лечение. А что еще хуже, когда «специалисты» дают такие рекомендации. ❌«Чистить» печень, кишечник, желчный, желудок и «выводить шлаки и токсины». Этого делать не нужно! 🔸 Поймите пожалуйста, что здоровый и нормально функцианирующий организм сам прекрасно справляется с этими страшными «шлаками и токсинами». И клетки организма постоянно обновляются, так что не нужно его «чистить»! 🔸 Обновление клеток желудка в норме вообще происходит за 1-3 дня. И что вы там собрались еще чистить? Помните! Если вас какой-то «специалист» без образования пытается убедить в очищении организма с помощью клизм или слабительных, даже не взяв анализы – бегите от него как можно быстрее! И будьте здоровы!😇

Полезные чипсы Я знаю что среди нас почты все любят пожевать вкусные чипсики под сериальчик. Чего греха таить, я и сама это люблю. Но все мы знаем, что чипсы не очень полезная еда. Поэтому хочу с вами поделиться вариантом полезных чипсов! Быстрее записывайте! Нам понадобится: 🔹 нут (150-200гр) 🔹любимые специи (классно подойдут: соль, чеснок, паприка копченная,сушеные томаты) 🔹 оливковое масло Готовим следующим образом:  🔹 замоченный с вечера нут отварите в чистой воде до готовности (минут 20 максимум) 🔹 к вареному нуту добавьте специи, оливковое масло, соль и хорошо все перемешайте. 🔹 выкладывайте на пергамент или на голый противень и выпекайте при 190°С (желательно с конвекцией) минут 20. Нут должен подсушиться и хрустеть! Осторожно❗️ Это очень вкусно, может развиться привыкание к этому вкусному и полезному перекусу😇

«Надо пропить витаминки весной» (Нет, этого делать не нужно) Точнее, если вы хотите потратить лишние деньги на витамины, то пожалуйста, но это совершенно бесполезно! (А иногда даже вредно) На самом деле у меня вызывает чувство недопонимания, когда в толпе прохожих слышу, как люди сами себе назначают «пропить витамины». Сейчас объясню почему так: 🔸Этот миф пришел к нам из тех времен, когда буквально нечего было кушать весной. Зимние запасы заканчивались и людям реально не хватало витаминов, что могло привести к тому самому авитаминозу. 🔸Но люди, мы живем в 21 веке! Вы можете питаться свежими фруктами и овощами круглый год и получать из них нужные витамины. Если не в свежем виде, то в замороженном точно! 🔸Да, в связи с определенными болезными у вас может быть дефицит того или иного витамина. Но выявлять это и назначать лечение может исключительно врач! Лучше кушайте фрукты и ягоды! И помните пожалуйста, что ставить себе такой страшный диагноз – авитаминоз, вы сами не можете.😇

Полезно или не очень 🤔 Недавно, я касалась темы псевдополезных продуктов. Сегодня хочу опять затронуть эту тему и развеять миф об их пользе! И вот представители псевдополезных продуктов: 🥛 Обезжиренные молочные продукты (творог, молоко, йогурт) Молочные продукты вместе с жирами теряют большую часть полезных веществ, а также вкус. По этой причине некоторые недобросовестные производители добавляют в обезжиренные продукты сахар, подсластители, крахмал, усилители вкуса и растительные жиры. В данном случае важно изучать состав продукта. 🍓 Йогурты с наполнителями Содержат массу добавок, растительный жир и сахар. Именно поэтому советую отдавать предпочтение классическому йогурту без добавок. (А еще лучше пейте кефир) Надеюсь, что больше вы не будете обманываться и подумаете в следующий раз какой вам надо взять йогурт или творог.😇

Разнообразь свой рацион! Готова поспорить, что вы никогда не пробовали это вкусное и полезное блюдо. Поэтому, сегодня поделюсь идеей для вашего обеда или ужина из батата! Я уже вам рассказывала за этот чудесный корнеплод. Но так как у меня к нему большая любовь – ловите рецептик! Рецепт вкуснейшего блюда: 🍠 Батат (100-150гр) запечь, смазав его немного соусом песто и добавив желаемых специй 🍠 К готовому продукту на тарелку добавить: авокадо (1/2), сыр (30гр), кедровые орехи (10 гр), огурец (1 шт), сок лимона (1-2 ч.л.) Попробуйте это блюдо для разнообразия в своем рационе. Уверена, что оно вам точно понравится! Приятного аппетита 😋

Они несовместимы И речь не про гороскопы! Возможно, сейчас я вам открою Америку, потому что с детства нам дают эти продукты, даже не подозревая, что они не сочетаются! Продукты, которые не стоит есть вместе: 🔸 Картошка + мясо 🔸 Бутерброд + яйца 🔸 Рис + рыба Белки и углеводы не сочетаются между собой, потому что углеводам нужна щелочная среда для расщепления, а белкам – кислотная. В нашем организме есть ферменты, способные переваривать смешанную пищу. Но если ферментов недостаточно для переваривания такой сложной пищи, то она задерживается в ЖКТ, что приводит к гниению белков и брожению углеводов. Как следствие: сонливость после приема пищи, вздутие живота, газообразование, боль, тяжесть в желудке, воспаления на коже. Я вам советую для более качественного пищеварения разделять эти продукты: например, кушать мясо с овощами! Вы будете полны сил и энергии. 😇

3️⃣ орешка для Золушки Часто я замечаю как на улице люди перекусывают печеньем, батончиками, булочками и т.д. Хочу вам предложить вариант здорового перекуса – вкусные и полезные орешки! Топ-3 видов орехов и несколько фактов об их свойствах: 🌰 Кедровые орехи: уменьшают аппетит; поддерживают иммунную систему (Цинк); благотворно влияют на память (магний); защищают клетки от агрессии свободных радикалов (витамин E). 🌰 Миндаль: уменьшает выработку инсулина; помогает регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови; способствует воспроизводству крови и здоровью кожи. 🌰 Арахис: противодействует болезни Альцгеймера; повышает работоспособность организма (идеальное соотношение белков и жиров). 🌰 Орехи богаты макро и микроэлементами, поэтому очень полезны. Однако, хочу вам напомнить, что орехи калорийны и употреблять их стоит в меру. 😇

«Похудей за 5 дней» Если видите такой зоголовой – бегите!!! Как же часто встречаются эти бредовые лозунги. И потом ко мне приходят люди с просьбой убрать их жирок «за недельку перед днем рождения». Все дело в том, что когда им объясняешь, что нереально это сделать, они прибегают к другому методу: голодовка и чай для похудения. Вот что делает чай для похудения: ☕️ При его использовании выводится жидкость, которую организм и так не получает в адекватном количестве и старается задерживать для своих нужд. ☕️ Один из негативных эффектов диуретиков — нарушение баланса важных для жизни микроэлементов — калия, натрия, кальция, магния⁣⁣. ☕️ Вы должны понимать, что выводиться жидкость, никак не жир! А вода к вам вернется буквально за считанные дни. А тему голодовки для быстрого сброса веса я затрону позже. Я прошу вас, дорогие мои, не занимайтесь этой ерундистикой! Производители чаев хотят одного – заработать на «худеющих»побольше денег. И ни в коем случае не думают о вашем здоровье!

Они помогут при акне Я заметила, что проблема прыщей и акне стала очень популярная в последние годы. Ну не удивительно, потому что, в основном, все вредное что вы едите потом выступает на коже. Как говорится, результат на лицо! 🔸Во-первых, коже с акне, как никогда, нужны антиоксиданты и клетчатка. Они помогают вывести токсины и подавить воспалительные процессы. 🔸Во-вторых, важно, чтобы в организм регулярно поступали витамины и минералы. Они ускоряют процесс восстановления кожи. 🔸И еще один незаменимый компонент для заживления ран после акне и защиты кожи от факторов, способных спровоцировать воспаления — омега-3. Делюсь списком продуктов: 🌱Морковь 🌱Имбирь 🌱Жирная рыба 🌱Сельдерей 🌱Репа, редис 🌱Курица 🌱Грецкий орех, фундук 🌱Авокадо 🌱Свекла 🌱Морепродукты Ваши высыпания, конечно, не испарятся сразу после употребления этих продуктов, но в комплексе с лечением акне будет очень даже полезно. Кожа вам точно скажет спасибо😇

Волшебная зелень Думаю, что почти все недооценивали эту зелень. А в салатах использовали её исключительно для аромата или красоты. И это укроп! 🌱 В укропе содержатся витамины A, C, E, a также полезные флавоноиды. Эти вещества выступают как антиоксиданты и ускорители метаболизма. В результате организм получает максимум пользы и охотнее сжигает жиры. 🌱 укропную воду давно используют как желчегонное и мочегонное средство, которое очищает от шлаков и токсинов. Кроме того, укроп помогает: 🌱 наладить процессы пищеварения 🌱 улучшить выработку желчи 🌱 избавить от спазмов и вздутия живота Могу сказать, что это еще далеко не вся польза укропа! Мы еще вернемся к этой чудо-зелени. А вы попробуйте начать добавлять каждый день по 1-2 веточки укропа и, уверена, что в скором времени заметите улучшение самочувствия😇

Полезный и сытный салатик 🥗 Питательность, вкусовое удовольствие и низкая калорийность - это все я вам могу гарантировать, если вы приготовите этот салатик! ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции): 🌱 Руккола/микс зелени (50 гр) 🌱 Нут отварной/консервированный (100 гр.) 🌱 Черри или обычный помидор (100-150 гр) 🌱 Авокадо - (1 шт)  🌱 Сыр - (30 гр)  🌱 Маслины - (20 гр) 🌱 Укроп - (2 веточки) 🌱 Заправка салата по вкусу (соль, перец, масло растительное) Почему именно эти ингредиенты? От такого сочетания продуктов мы получаем: много растительного белка и клетчатки, полезные жиры, витамины и минералы! Приготовление, как обычно очень быстрое – просто смешиваем все ингредиенты и добавляем специи!Полезное и сытное блюдо готово. Приятного аппетита 😋

Почему ты сладкоежка? Думаю, что большинство из вас часто замечают, что есть периоды, когда есть непреодолимая тяга к сладкому! А вот нормально это или не очень, давайте разберемся. Для начала попробуйте поступить так: 🍪 сократите потребление быстрых углеводов (шоколадок, булочек, печенек, батончиков) 🍪 добавьте в свой рацион: сложные углеводы, клетчатку, жиры (овощи, каши, рыбу, орехи) Также вам нужно проверить дефицит хрома и магния! 🌱 дефицит хрома усиливает тягу к сладкому. 🌱 магний регулирует центральную нервную систему: достаточно магния - никаких срывов при стрессе. Сделаем вывод: постоянное желание кушать сладкое не является нормой для здорового организма при сбалансированном питании. ☝️Дорогие сладкоежки, не расстраиваемся, все еще можете кушать продукты из моего вчерашнего списка! Позднее я вам расскажу в каких продуктах вы сможете найти магний и хром!😇

«Сладости – зло» Могу с легкостью сказать, что каждый из вас хоть раз в жизни пытался полностью убрать из рациона сладкое. И что в итоге было? Скорее всего, неделя/две без сладкого, а потом: «дайте мне чай и 10 ложек сахара, и милку побольше» Сейчас многие могут удивиться, но я скажу вам, что кушайте спокойно сладкое! Конечно, не в бешеных количествах и не все подряд сладкое. Сейчас расскажу что вам можно: 🍪 мармелад без сахара 🍪 горький шоколад 🍪 конфеты «трюфель» 🍪 зефир 🍪 фрукты/ягоды Когда захочется «чего-нибудь сладенького» можете смело скушать 50гр. чего угодно из этого списка! Завтра хочу с вами поговорить о том, в чем может быть причина постоянной тяги к сладостям! А пока можете смело купить и скушать зефирку 😇