Неприемлемый Риск

Они продлевают молодость Сегодня я вам дам список этих чудо-продуктов. Но на самом деле в них нет ничего волшебного! Все эти продукты так или иначе влияют на синтез коллагена, о котором я вам вчера говорила! Чтобы поддержать нужный уровень коллагена, необходимо включить в рацион: • Яйца • Продукты с желатином • Рыбу жирных сортов • Костные говяжьи и куриные бульоны • Зеленые листовые овощи, они снижают распад коллагена в организме. Продукты, богатые клетчаткой, такие как: крупы, рис, яблоки, сливы, бобы, горох, фасоль, авокадо. • Фрукты, овощи и зелень, богатые витамином С, без которого производство коллагена невозможно: киви, цитрусы, клубника, ананас, перец, шпинат Придерживайтесь моих советов и продляйте себе молодость!😇

Как питание продлевает вашу молодость? Я придерживаюсь того, что рацион играет важную роль в сохранении молодости и красоты, потому что именно с питанием вы получаете коллаген – белок, отвечающий за сохранение молодости и красоты. Что такое коллаген? 🤔 • Это белковое вещество, которое составляет основу соединительной ткани. Оно отвечает за прочность костей, суставов, зубов, а также эластичность и упругость кожи, прочность ногтей и блеск волос. Однако после 25 лет выработка коллагена снижается, и мы замечаем первые морщинки. Также среди причин снижения коллагена: вредные привычки, экологическая обстановка, употребление трансжиров, нервные расстройства, большое количество ультрафиолета. Хотите узнать какие продукты замедлят старение? Тогда ставьте реакции, а завтра я расскажу что же это за чудо-продукты такие! 😇

Сливочное масло 🧈 Хочу вам сказать, что не стоит бояться сливочного масла. Несмотря на то, что оно очень калорийно, небольшое количество этого продукта оказывает благоприятное воздействие на организм. ❗️ Все потому, что в масле содержатся насыщенные жиры. Умеренное и регулярное потребление таких жиров полезно для организма. Так как они: 🔸 Стимулируют выработку гормонов 🔸 Улучшают состояние волос и кожи 🔸 Поддерживают работу иммунной системы 🔸 Помогают доставлять к тканям и органам Омега-3 ❗️Не стоит забывать, что при избыточном потреблении, насыщенные жиры могут стать причиной развития некоторых заболеваний: повышенный холестерин, атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно не злоупотреблять маслом. Так что смело заваривайте зеленый чай и кушайте бутерброд с маслом!😇

Это надо привить с детства. Часть 2 🔹 Измельчайте по разному продукты: очень мелко, крупно, фигурками. Подавайте полезные продукты в разном виде: смузи/тефтели/оладьи/соусы/пасты и тд. И обязательно заботьтесь о вкусовых ощущениях - добавляйте немного соли или подавайте к полезному продукту полезный соус. 🔹 Объясняйте, а не указывайте Если ребенок хочет съесть целую плитку шоколада, просто покажите ему фото человека с ожирением и расскажите, что такое сахарный диабет. Предложите альтернативу - съесть несколько кусочков шоколада, но без вреда для здоровья и внешнего вида. И важно – делайте это спокойно, без криков и запугиваний. Тогда больше вероятности, что ребенок вас поймет и прислушается. И помните! Фундамент пищевого поведения закладывается еще в детстве и непосредственно влияет на качество жизни и самочувствие в дальнейшем.😇

Это надо привить с детства Речь у меня сегодня пойдет про здоровое пищевое поведение детей. Ведь все мы знаем, что все формируется с детства и даже это! 🔹 С самого раннего детства знакомьте ребенка с овощами, зеленью, фруктами через тактильные ощущения: попросите принести, подать, разложить на доске или тарелке. Такие простые действия сформируют ощущение знакомого-безопасного и помогут избежать проблемы, когда ребенок боится и отказывается пробовать новое. 🔹 Комбинируйте полезное (овощи, сыр, орехи) и вкусное (фрукты, печенье, шоколад) в перекусе.  🔹 Рассказывайте о пользе тех или иных продуктов в интересной для ребенка форме. Например, все супергерои едят много овощей, именно поэтому они такие сильные и непобедимые. В один пост не поместилось все, что я бы хотела вам рассказать, поэтому ждите продолжение этой темы завтра!😇

Летом худеть легче! Я хочу сказать вам, что это факт! И этому есть объяснения. ☀️ Летом снижается потребность в еде Потому как сохранение баланса энергообмена очень важно для нашего здоровья. Вместе с пищей мы получаем калории, которые превращаются в энергию, а энергия, в свою очередь, вырабатывает тепло. В Избыток тепла опасен для организма. И поэтому летом для обеспечения контроля за теплообменом снижается потребность в пище. ☀️ Доступность фруктов и овощей. Летом магазинные прилавки изобильны спелыми, сочными фруктами, ягодами, овощами, зеленью. А на протоколе - это частые гости нашего меню. И потому худеть летом гораздо вкуснее. Поэтому отбрасывайте свои отговорки и действуйте! Никто кроме вас самих вес не сбросит, а сейчас это сделать еще легче!😇

«Кефирная диета» Хочу сегодня с вами поговорит о так называемой «кефирной диете» и почему я против неё ❌ Чем же она опасна: 🔺 Потребляя один кефир, вы подвергаете организм дефицитам витаминов, минералов и макроэлементов, что непременно отразится на здоровье и самочувствии. 🔺 И хоть диета избавит вас от нескольких килограмм, но это будет не надолго. Как только вы вернётесь к обычной еде, потерянный вес вернётся моментально. 🔺 Что еще важно – есть такое понятие, как метаболическая адаптация. 🔺 Это процесс, когда из-за качель «набор веса – диета» организм привыкает к манипуляциям по снижению веса и перестает на них реагировать до тех пор, пока человек не вернется к своему начальному максимальному весу. Если вы хотите похудеть и закрепить этот эффект без последующего отката и стресса для организма, просто питайтесь разнообразно и сбалансированно! А кефир настоятельно рекомендую добавить в свой рацион!😇

Поговорим о воде🧊 Лето, начало жаркой погоды, в это время всем нам очень нужна ОНА – вода. Многие люди недооценивают ценность воды в нашей жизни. Хочу сегодня рассказать, что будет от её недостатка. К чему может привести дефицит жидкости? 🔹 к сухости кожи и волос 🔹 к частым простудам, которые случаются из-за того, что сухие слизистые носа не защищают организм от проникновения вирусов 🔹 к нарушению водно-солевого баланса, что может стать причиной образования отеков, а также камней в почках и в мочевом пузыре  🔹 к проблемам с суставами 🔹 к нарушению пищеварения, проблемам со стулом Напомню, рассчитать потребление воды можно по формуле 30-35 мл на 1 кг веса. А если вам не хочется пить воду без вкусов, я вам могу предложить различные сочетания! Смотрите на картинку!😇

Идея для ужина Хочу вам сегодня посоветовать приготовить питательный, вкусный и лёгкий омлет с брокколи. Записывайте ингредиенты: 🥚 Яйцп – 2-3 шт. 🥦 Брокколи – 3-5 соцветий 🧅 Лук, специи – по желанию 🥬 Укроп Приготовление: • Измельчите брокколи произвольно. • Вбейте яйца в миску и хорошенько вилкой/венчиком перемешайте, добавив специи. • Если будете добавлять лук – можете вначале его немного обжарить на капле масла. • Вылейте в сковородку смесь из яиц и сверху распределите брокколи. • Готовьте на среднем огне под крышкой. • Готовое блюдо посыпьте укропом. Такой легкий и питательный ужин подарит вам чувство легкости и насыщения! Приятного аппетита, и не забудьте сохранить рецепт 😋

Стань самой яркой ⭐️ Почему так много людей хотят похудеть? Как фигура влияет на самоошушение? Давайте сегодня попробуем разобрать в этом. На самом деле вы не хотите похудеть. Вы хотите нравиться себе, нравиться окружающим. Вы хотите здоровое тело, хотите чувствовать себя лучше. Вы хотите перемен. Да, вес – это просто цифра, но давайте представим, что эта цифра наконец стала меньше. Вдруг ваше отражение в зеркале начало радовать глаз. Кажется, изменилось что-то внутри... И с каждым днем вы чувствуете это сильнее. Растет ваша уверенность в себе. Это замечают и близкие, и просто знакомые. Вдруг, всё внимание приковано к вам, бесконечные комплименты придают еще больше уверенности. Вы словно звезда, ваше сияние видно из космоса! Харизма, обаяние, самоуважение притягивают в вашу жизнь еще больше возможностей, интересных людей и может даже – любовь. Не бойтесь менять себя и своё тело, самое главное сделать первый шаг и потом это затянет вас, поверите мне!😇

Салат с тыквенными семечками Ну что же, надеюсь вы вчера сбегали за семечками, а если нет – то скорее в магазин! • Защитить сердце и сосуды, снижая уровень холестерина • Понизить уровень сахара в крови • Нормализовать пищеварение • Улучшить сон и помочь справиться со стрессом Всё это поможет сделать наши чудо-семечки! 🥗 Ловите рецепт вкусного и полезного салата: 🥑 авокадо 1 шт. 🥬 руккола 20 гр. 🥒 огурец 1 шт. 🍶 соус песто (его рецепт вы можете найти чуть выше в ленте) 🫘 посыпаем сверху тыквенными семечками Все это смешиваем в посудине и блюдо готово к употреблению! Приятного аппетита 😋

Чудо семечки✨ И я могу предположить, что вы подумали про обычные семечки подсолнуха, но НЕТ! Это – тыквенные семечки! Помимо клетчатки и полезных жиров, они содержат витамины группы В, витамины Е, К и широкий перечень жизненно необходимых минералов: калий, магний, железо, хром, цинк, кремний, фосфор. Поэтому продукт заслуживает того, чтобы оказаться в вашем рационе (Но именно в сыром виде) и в небольшом количестве – до 30 гр. в сутки. Исключение: продукт не рекомендован при патологиях ЖКТ и с осторожностью стоит потреблять беременным, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией. Завтра вам расскажу вариант рецепта салата с тыквенными семечками! Так что бегите скорее в магазин! 😇

Всё о вишне🍒 Ну что, дорогие мои, с первым днем лета. И скоро начнется сезон вишни, поэтому поговорим сегодня о ней! Эта ягода обладает уникальным химическим составом. 🍒 Она богата витаминами и минералами. В частности, кремнием, который способствует выработке коллагена, нормализует обмен жиров, снижая уровень холестерина и триглицеридов. 🍒 В вишне содержится кумарин – вещество, которое входит в состав многих лекарственных средств, благодаря способности улучшать состояние кровеносных сосудов. 🍒 Вишня обладает фенольными соединениями, которые профилактируют рак, сердечно-сосудистые заболевания, анемию, сахарный диабет, остеопороз и другие заболевания. Как же вишня влияет на фиругу? • Ягода содержит витамин B8, который ускоряет метаболизм. • Кислоты, входящие в состав плодов вишни, подавляют действие ферментов, которые преобразуют жиры из углеводов. Это позволяет расходовать их в качестве источника энергии, а не откладывать в жировое депо. Так что, покупаем вишню и радуемся лету!😇

Заправка для салатов 🥗 Спешу вас обрадовать! Завтра лето! И в продолжение вчерашней темы кидаю вам еще два варианта заправок для самых вкусных салатов! 🍯 Горчично-медовый соус: • Оливковое масло ( или любое другое растительное) – 2 ст.л. • Сок лимона – 2 ст.л. • Горчица – 1ст.л. • Мед – 1 ст.л. Все тщательно перемешать, дать настояться. 🥑 Соус из авокадо: • Авокадо – 1 шт; • Сушеный чеснок и/или лук – 1ч.л. • Сок лимона – 1ст.л. • Соль, перец, травы – по вкусу. Мягкий авокадо со всеми ингредиентами перебить в блендере до гладкости. Делайте салатики с этими заправками и они у вас будут самые вкусные и полезные! Я вам гарантирую!😇

Время салатиков 🥗 Я хочу напомнить, что скоро лето, а это значит сезон салатов! И поскольку многие любят их заправлять соусами, то сегодня дам несколько полезных советов и рецептов. Самый главный совет - исключите майонезные заправки. Их легко заменить натуральным греческим йогуртом. Бальзамический, яблочный, виноградный и другие уксусы, а так же соевый соус использовать можно, но в умеренном количестве. Также для заправок хорошо подойдет лимонный сок – он не только добавляет пикантности, но и улучшает пищеварение. Теперь перейдем к рецептам вкусных и полезных соусов: Соус песто: 🥬 Базилик - средний пучок 🌰 Кедровый орех- 50гр 🧀 Пармезан - 50гр 🍶 Оливковое масло- 50- 70мл; 🧄 Чеснок, специи (по вкусу) Все, кроме масла, взбить в блендере. Затем добавить масло, перемешать. И наслаждайтесь вкусной заправкой для салата! Завтра вам расскажу еще один вариант.😇

Свобода от запретов ⛔️ Как я вам вчера и обещала рассказываю технику, которая должна помочь избавиться от запретов! Если в вашем мире ещё есть эти мысли, попробуйте провести поведенческий эксперимент: 🚫 выпишите ваши страхи на лист и попробуйте 3-7 дней пожить, нарушая все правила. Например, вы считаете, что углеводы на ужин есть нельзя, а сладкое каждый день приведет набору веса. 🚫 Введите все эти страхи в свою жизнь, описывая в дневнике питания свои эмоции и ощущения. Убедитесь, что ничего страшного не произошло и вы смогли сохранить вес или снизить его. Вуаля! Вы свободны от предрассудков Естественно, я вас не призываю питаться только сладостями и фастфудом. Просто по моей схеме позволяйте себе «шалости» и жизнь станет проще, поверьте!😇

Ограничения ❌ Я провела анализ моих клиентов и выяснила, что почти все, кто приходит с проблемой лишнего веса уже перепробовали массу диет. И набрали вес после. И чаще всего это 2 пути: ❌ Ограничение продуктов или групп: убираем углеводы или просто сладкое/мучное/копченое. ❌ Ограничение по времени: не едим после 18 или не едим сладкое после 12 и тд. Но суть этих методов всегда одна: снижение калорийности, иначе, если ее не будет, то и результата не будет, потому что против физики не попрешь! НО! Сегодня огромный пласт заключается в том, чтобы убедить клиента, что НЕТ продуктов, от которых набираешь вес. НЕТ времени, после которого продукты усваиваются как-то по-другому и идут в жир. И чтобы попробовать избавиться от этих предрассудков, я вам завтра расскажу про одну потрясающую технику!😇

ПП завтрак Хочу поделиться с вами рецептом сбалансированного и вкусного завтрака, который подарит вам энергию и насыщение! 🥞 Овсяноблин с начинкой Скорее записывайте или сразу готовьте: 🥚 1 яйцо 🥄 1 ст.л с горкой овсяных хлопьев, измельчённых в муку 🍫 1 ст.л с горкой какао-порошка 🥛 50 мл молока 🥄 0.5 ч.л разрыхлителя Начинка: 🥛 100 г. мягкого творога 🍯 1 ч.л мёда 🍓 Ягоды Смешайте все ингредиенты для блина, выпекайте на сковородке под крышкой на среднем огне с двух сторон, слегка смазанной маслом. Смешиваю творог с мёдом смазываю половину блина, кладу ягоды, накрываю второй половиной. Приятного аппетита 😋