Вторая зарплата онлайн 💵 Доп доход без увольнения

‍Суп с лапшой Удон КБЖУ на 100 г: 176/18,7/2,2/18,5 🔹Ингредиенты: - Куриное филе: 1 шт; - Лапша удон: 100 г; - Помидор: 1 шт; - Лук: 1 шт; - Морковка: 1 шт; - Яйцо: 1 шт; - Зелень; - Соль. 🔹Приготовление: 1. Куриное филе промыть, залить водой и варить до готовности, периодически снимая пену. Не забудьте посолить. Варить примерно полчаса, зависит от плиты и размера куриной грудки. За 15 минут до готовности бросить в кастрюлю целиком луковицу и морковь 2. Лапшу удон отварить отдельно, слить воду, промыть водой, а затем бросить в готовый бульон. Овощи из бульона вытащить. Морковь порезать кружочками, помидор на половинки или четвертинки и разложить по тарелкам. Лук можно выбросить. 3. Готовую куриную грудку порезать кубиками. 4. Яйцо отварить "в крутую", разрезать пополам, разложить по тарелкам. 5. Украсить зеленью. Вместо грудки можно взять мясо говядины. Если Вы решили приготовить бульон из мяса, первую воду, в которой варилось мясо, сливаем. Во втором бульоне можно смело варить наш супчик. Приятного аппетита! Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀ ▪️завтрак (9.00) - сырники из творога 5% (рецепт по тэгу ) - 4шт/170г + кофе с молоком; ⠀ ▪️перекус (11.00) - банан средний; ⠀ ▪️обед (14.00) - шаурма домашняя (состав: тонкий лаваш, курица на гриле ~100г, огурец свежий, томатная паста - 1ст.л., сыр твёрдый - 20г); ⠀ ▪️перекус 2 (16.00) - протеиновый батончик @bombbarru (https://vk.com/club134796912) ⠀ ▪️ужин (19.00) - куриное филе на гриле - 200г + помидор свежий - 1шт. ⠀ ◼️Итого: кбжу ~ 1467/105/63/114. ⠀ ▪️пример рациона на один день; ▪️подходит не всем (у всех разные кбжу); ▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ▪️крупы - в сухом виде, мясо - в сыром; ▪️вода ~2л.

Салат "наслаждение": идеальный легкий ужин! 🔸на 100грамм - 66.66 ккал🔸Б/Ж/У - 7.49/2.66/2.99🔸 Ингредиенты: Вареная куриная грудка – 200 г Редис – 200 г Огурцы – 2 шт Листья салата – 100 г Яйца – 3 шт Сметана нежирная – 3 ст. л Горошек зеленый консервированный – 150 г Приготовление: Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек. Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной. Приятного аппетита!

‍Овсяный суп на курином бульоне Такой суп благоприятно влияет на пищеварение, насыщает организм и не оставляет после себя чувства тяжести. Ингредиенты: Куриная грудка – 500 г Вода (на бульон) – 2,5 л Картофель – 250 г Морковь – 100 г Овсяная крупа – 50 г Зелень и любимые приправы – по вкусу Приготовление супа: Варим куриный бульон из куриной грудки без кожицы. После того, как мясо будит готово, убираем его из бульона и добавляем в кастрюлю несколько нарезанных картофелин и нарезанную кубиками морковь. Варим суп около 7 минут, после чего добавляем пол стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления. Если брать более плотную овсянку, то и добавлять в бульон ее нужно раньше. Все зависит от плотности крупы. Куриное мясо разделяем на волокна руками или нарезаем небольшими кусочками и отправляем в кастрюлю в момент готовности супа. Добавляем зелень, чеснок и любимые приправы по вкусу, даем супу настояться 10 минут и подаем к столу. Пищевая ценность (на 100 г): Калорийность - 33 ккал Белки - 4,5 г Жиры - 0,4 г Углеводы - 2,7 г Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты

ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ⠀ ✅ КБЖУ 1225 / 90 / 51 / 93 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 384/22/21/24 Бутерброды с авокадо и с/с семгой ▫ц/з хлеб 50 г ▫авокадо 45 г ▫с/с семга 80 г ▫огурец 30 г ▫помидор 20 г ▫специи по вкусу ⚪Из всех ингредиентов сформировать бутерброд ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 440/42/12/38 Макароны с говядиной ▫говядина постная 160 г ▫макароны ТСП 50 г ▫помидоры 100 г ▫специи по вкусу ⚪Говядину запечь и разобрать на кусочки. Макароны отварить ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 154/7/6/17 ▫йогурт 130 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 247/19/12/14 Яичница с зеленым горошком ▫яйцо 2 шт ▫зеленый горошек 100 г ▫специи, зелень по вкусу ⠀ ❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин!🔹 🔸Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:🔸 Белки- 12.64🔸Жиры - 2.77🔸Углеводы - 1.42 🔸 Ингредиенты: 200 г филе курицы 200 г шампиньонов 1 яйцо целое 2 яичных белка 100 г йогурт натуральный Тертый нежирный сыр 30 г Перец черный, соль по вкусу Приготовление: 1. Курицу отварить так, как вы любите 2. Шампиньоны отварить 3. Все мелко порезать 4. Яйцо взбить с белками, посолить 5. Йогурт смешать с перцем и солью 6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40. 7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут. Приятного аппетита!

ЛЁГКИЙ САЛАТ Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 8.2 / 1.7 / 2.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 1 шт Огурец свежий 1 шт Помидоры 2 шт Пекинская капуста 200 г Соевый соус 1 ст л Чеснок 1 зубчик для заправки: Растительное масло 1 ст л Соевый соус 1 ст л Лимонный сок 1 ч л Специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе нарезать, залить соевым соусом, добавить измельчённый чеснок, оставить мариноваться. Пекинскую капусту нарезать соломкой, огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Для заправки смешать соевый соус, масло, лимонный сок и специи. Куриное филе обжарить на горячей сковороде в пергаменте, чтобы весь сок остался внутри. Залить заправкой капусту, перемешать. На тарелку выложить сначала капусту, затем огурцы, помидоры, сверху тёплое мясо.

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ ✔ ЗАВТРАК - мюсли - 50 г - молоко - 100 мл ✔ОБЕД - гречка - 70 г - яйцо - 2 шт - рыба с/с - 80 г ✔ПЕРЕКУСЫ - банан - 0,5 шт - горький шоколад без сахара - орехи - 25 г ✔УЖИН - куриное филе на гриле - 130 г - овощной салат заправленный оливковым маслом ✅ Это пример рациона на 1 день ❌ Подойдет не всем 💪🏻 Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.

Куриная отбивная с помидором: ужин на скорую руку! 🔸на 100грамм - 108.3 ккал🔸Б/Ж/У - 20.05/2.26/0.67🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Помидор - 1 шт Укроп - 5 г Сыр - 50 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе хорошо промыть и обсушить. Хорошо отбить, посолить и поперчить. Обжарить на сковороде с оливковым маслом с двух сторон. Выложить на противень. Помидор и зелень промыть. Сыр натереть на терке. Помидоры нарезать кубиками, зелень нашинковать. Выложить на отбивную помидоры и зелень. Посыпать тертым сыром. Запечь в духовке при температуре 200 градусов C 10 минут. Приятного аппетита!

‍Салат с курицей и киви 🔸на 100грамм - 86.6 ккал🔸Б/Ж/У - 9.57/3.1/4.62🔸 Ингредиенты: Шампиньоны - 300 г Куриное филе - 300 г Натуральный йогурт - 200 г Сыр - 100 г Яйцо - 3 шт Консервированные ананасы - 300 г Киви - 1 шт Лук - 1 шт Приготовление: Нарежьте лук и грибы. Обжарьте их в части йогурте. Снимите с огня, дайте остыть. Выложите в салатницу. Отварное куриное филе остудите и нарежьте кубиками. Выложите на грибы, смажьте йогуртом. Отварите яйца. Натрите их на крупной терке. Смажьте йогуртом. Это будет третий слой. Нарежьте консервированные ананасы мелкими кубиками, выложите следующим слоем. Смажьте йогуртом. Последний слой — тертый сыр, смешанный с йогуртом. Украсьте салат кусочками киви. Приятного аппетита! ------------------------------------------- 😖 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды? 👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли. Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить. [Слушать - https://vk.cc/cMtBOR] -------------------------------------------

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно? Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов: Очень простое правило: 45%-65% калорий должно поступать из углеводов 20%-35% калорий должно поступать из жиров 10%-35% калорий должно поступать из белков Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30-20-50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат. Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения. Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации: • Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды • Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму • Тщательно изучайте этикетки продуктов – там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта • Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки • Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин) • Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка. И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые жиры – все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно. -------------------- 😔 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч? 👉 Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности. С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения. [Слушать — https://vk.cc/cMtDjx] --------------------

‍Жульен с куриной грудкой Ингредиенты: ▫️грибы 200 г. (у нас шампиньоны) ▫️куриное филе 250 г. ▫️репчатый лук (большой) 1 шт. ▫️натуральный йогурт 150-200 г. ▫️сыр нежирный 100 г. ▫️соль, перец, оливковое масло Приготовление: ▫️Отварить куриное филе ▫️Остудить и мелко нарезать. Лук так же мелко нарезать ▫️Грибы можно использовать как свежие, так и замороженные. Свежие грибы нужно помыть, мелко нарезать и вместе с луком обжарить на сковороде до готовности, затем добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, их нужно сначала отварить, затем мелко порезать. Обжарить лук на сковороде, добавить грибы и куриное филе. Перемешать и убрать с огня. ▫️Выложить в посуду курицу с грибами. Йогурт выложить сверху. Натереть сыр на крупной терке и посыпать сверху на жульен. ▫️Разогреть духовку и поставить на 15-20 минут -------------------- 📆 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы? 👉 На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте. Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок! [Слушать — https://vk.cc/cMtDMg] --------------------

‍Суп с фасолью и курицей😍 🔸на 100грамм - 84.61 ккал🔸Б/Ж/У - 7.78/1.52/10.26🔸 ⠀ Ингредиенты: Куриная грудка 200 г Консервированная красная фасоль 1 банка Перец болгарский 2 штуки Морковь 1 штука Томатная паста 4 ст. ложки Соль по вкусу Масло оливковое 1 ст. ложка ⠀ Приготовление: 1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками. 2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут. 3. Поставить кастрюлю с водой на огонь. 4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой. 5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке. 6. Выложить овощи к курице. 7. К курице и овощам добавить томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать. Тушить при закрытой крышке 7–10 минут. 8. Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной или куриный кубик. 9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ Если вам понравился рецепт, оставьте любой смайлик в комментариях, пожалуйста!♥️ Нам очень важна ваша поддержка! 🤗 -------------------- 🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас? 👉 Дело не в силе воли. Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня. Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой. [Слушать — https://vk.cc/cMtEbL] --------------------

Продукты с низким гликемическим индексом 👆🏻 ------------------ 🤯 Вес не уходит, и вы не понимаете почему, даже если стараетесь? 👉 Пройдите короткий тест «Какой подсознательный блок мешает именно вам похудеть?» — это удивительно проясняет картину. Узнайте, какой блок удерживает именно Ваш вес на месте и как его преодолеть. [Пройти тест — https://vk.cc/cMtFE7] ------------------

Салат "фантазия": идеальный легкий ужин! 🔸на 100грамм - 97.76 ккал🔸Б/Ж/У - 11.01/3.61/4.64🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 200 г (отварное) Зеленый лук - 10 г Яблоко - 1 шт Грецкие орехи - 20 г Сельдерей - 25 г Натуральный йогурт - 3 ст. л Приготовление: Отварное куриное филе мелко порежьте. Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и корешки сельдерея промойте. Яблоко либо порежьте мелкими кубиками, либо потрите на терке. Лук порубите, сельдерей тоже. Смешайте в посуде все ингредиенты, крупных кусков быть не должно. Слегка посолите по вкусу. Заправить йогуртом. Приятного аппетита!🍴

Салат с фасолью на ужин! 🔸на 100грамм - 101.75 ккал🔸Б/Ж/У - 11.91/2.48/7.67🔸 Ингредиенты: 1 вареная грудка курицы или индейки 3 вареных яйца 1 банка консервированной красной фасоли 1-2 кисло-сладких яблока Сметана Приготовление: Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной. Приятного аппетита!🍴

‍РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 454/17/18/53 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 200 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Нектарин 80 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный фрукт ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 493/35/19/42 Куриные котлеты с картофелем ▫️Куриный фарш 160 г ▫️Картофель 200 г ▫️Зеленый горошек 100 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Из фарша сформировать котлеты и выложить на противень. Картофель нарезать соломкой, сбрызнуть маслом и обвалять в специях. Готовить картофель вместе с котлетами в духовке до полной готовности. Подавать с зеленым горошком ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 289/33/13/8 Рыба с овощами ▫️Горбуша 120 г ▫️Сыр 15 г ▫️Брокколи 150 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Рыбу натереть специями и запечь в духовке. Брокколи отварить/запечь/потушить, сверху натереть сыр ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Отбивные из куриного филе в духовке с помидорами😍 Ингредиенты: ▫️Филе грудки — 600 гр. ▫️Сыр — 100 гр. ▫️Помидоры — 2 шт. ▫️Йогурт натуральный — 200 гр. ▫️Зелень укропа — 25 гр. ▫️Соль — 1 по вкусу ▫️Перец — 1 по вкусу Приготовление: 1. Приготовить продукты. 2. Куриное филе разрезать вдоль, завернуть в пленку и отбить с двух сторон. 3. Сыр натереть на терке, помидоры порезать кружочками, зелень мелко порезать. 4. Выложить отбивные на противень, посолить, поперчить, сверху положить помидоры, посыпать зеленью. 5. Равномерно полить йогуртом и посыпать сыром. 6. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!

Фанатично-идеальный ужин ПП! 🍴 маринованная курогрудь (кефир+соевый соус творят чудеса с курой) - мгновение и она на раскаленной сковородке, молниеносно настругала болгарский перец, огурцы,четвертинку лука фиолетового - все в миску. Туда же остатки зелени и стручковой фасоли. Подоспевшую грудь нарубила кусками и сверху на салат швырнула, из одной руки кунжут сыпала, из другой арахис (несколько штук для красоты). Соевый соус брызнула - готово! Приятного аппетита!🍴