НАТАЛЬЯ & СТРОЙНОСТЬ-СТИЛЬ ЖИЗНИ!

Ждали ? 🌱

🔠🔠🔠🔠🔠

Полезные бутерброды для вашей стройности

У меня на перекус протеиновые чипсы ) Быстро , вкусно и полезно . Кто хочет попробовать ? Пишите @natali_pohudeet

От маленького кусочка ничего не будет……? «Я все время что-то ем!” , “Постоянно хочется что-то пожевать”, “Не могу дождаться следующего приема пищи, перекусываю на ходу” Так говорят все , кто когда-либо пробовал снижать вес. Съесть что-то, когда вы не голодны — это «кусочничество». А есть дополнительные приемы пищи - запланированные перекусы. Запланированные перекусы в отличие от спонтанных нужны и важны. Они помогают продержаться до следующего приема пищи и подкрепить силы здесь и сейчас. Причины “кусочничества”: Голод. Вы сидите на очень строгой диете, организму не хватает питательных веществ и калорий. Жажда. Об этом постоянно твердят, но мы постоянно забываем. Для мозга нет различий в чувстве жажды и голода. Следите за питьевым режимом. Привычка. Так называемый условный рефлекс. Смотрите кино - нужно чем-то похрустеть. Пришли на кухню - открываете холодильник. Привычки легко приобрести, но их можно убрать навыком осознанного питания. Скука, тревога, страх, любой стресс. Вкусная еда стимулирует центры наслаждения в головном мозге, поэтому мы часто “заедаем” негативные эмоции. Если вы постоянно что-то жуете, разберитесь в первопричине: проведите анализ своего пищевого поведения, ведите пищевой дневник, выясните , какие эмоции вы заедаете. Будьте честны сами с собой, ведь это нужно в первую очередь вам.

И у меня 🥞 сегодня ! Без сахара , но сладкие . Без муки , но вкусные . Витаминные , протеиновые и супер полезные !

Блины - это любимое блюдо многих людей . Но мы также помним ,что чрезмерное потребление будет тормозить снижение веса . 🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 — это блинчики, приготовленные из полезных ингредиентов, с минимальным содержанием сахара и жира. Вот несколько рецептов: 🥞Рецепт 1: Овсяные блины с бананом * Ингредиенты: * 1 стакан овсяных хлопьев (лучше быстрого приготовления) * 1 спелый банан * 1 яйцо * 1/2 стакана молока (можно заменить кефиром или йогуртом) * 1 ч.л. разрыхлителя * Щепотка соли * По желанию: корица, ваниль * Приготовление: 1. Измельчите овсянку в блендере до состояния муки. 2. Разомните банан вилкой. 3. В большой миске смешайте овсяную муку, размятый банан, яйцо, молоко (кефир/йогурт), разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте до однородной массы. 4. Добавьте корицу или ваниль по желанию. 5. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Смажьте её небольшим количеством масла (кокосового или растительного). 6. Выпекайте блины с двух сторон до золотистого цвета. 🥞Рецепт 2: Блины из цельнозерновой муки * Ингредиенты: * 1 стакан цельнозерновой пшеничной муки * 1 яйцо * 1 стакан молока (можно заменить кефиром) * 1 ст.л. растительного масла * 1 ч.л. разрыхлителя * Щепотка соли * Подсластитель по вкусу (стевия, эритритол) - необязательно * Приготовление: 1. В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и соль. 2. В отдельной миске взбейте яйцо с молоком и маслом. 3. Добавьте жидкие ингредиенты к сухим и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Не взбивайте слишком сильно, чтобы не образовалось много глютена. 4. Добавьте подсластитель по желанию. 5. Выпекайте блины на разогретой сковороде с небольшим количеством масла. 🥞Рецепт 3: Творожные блины * Ингредиенты: * 200 г нежирного творога * 1 яйцо * 2 ст.л. цельнозерновой муки * 1 ст.л. овсяных хлопьев (измельченных) * 1 ст.л. молока (или кефира) * Подсластитель по вкусу (стевия, эритритол) - необязательно * Приготовление: 1. Протрите творог через сито для более нежной текстуры. 2. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. 3. Выпекайте на разогретой сковороде с небольшим количеством масла. 🫶Советы для ПП-блинов: * Используйте нежирные молочные продукты или растительные аналоги. * Добавляйте в тесто различные ягоды, фрукты, овощи (например, кабачок, морковь) для улучшения вкуса и питательной ценности. * Не добавляйте слишком много сахара или подсластителей. * Используйте качественные ингредиенты.

Помните, что количество ингредиентов можно регулировать в зависимости от желаемого размера и количества блинов. Экспериментируйте с разными добавками и найдите свой идеальный рецепт!

Масленица 🥞 Пекли уже блины ?

Всем легкого понедельника и настроения , приближающейся весны 🌱 Вчера мы завершили марафон стройности . Делюсь с вами результатами лидеров команд всего за 10 дней .

😍😍😍

Сегодня мы завершаем очередной 10 ти дневный марафон стройности . Мы раскрыли много полезных тем и точно получили отличные результаты! Чуть позже поделюсь с вами 🫶 Всем отличного настроения в этот выходной день .

🥩🥦 наконец‑то официально пересмотрели пищевую пирамиду! 👎🏻Было (классика жанра): основа — хлеб, крупы, зерновые; следом — фрукты‑овощи; мясо и белок — чуть‑чуть; жиры — почти никак. 👍Стало (революция на тарелке): верх пирамиды — белок и цельные продукты (мясо, рыба, яйца, молочка); фрукты и овощи — всё ещё в игре; жиры больше не изгои (если они нормальные); крупы и хлеб — внизу, как забытый герой. Главный месседж: забудь про фабричные снеки — ешь настоящую еду! Ну что, молодцы, что признали ошибку: десятилетия советов «ешьте больше переработанных углеводов» явно не сделали нас супергероями здоровья. А компания Гербалайф уже 46 лет говорит о том , как правильно 👍