НАТАЛЬЯ & СТРОЙНОСТЬ-СТИЛЬ ЖИЗНИ!

Как проходит ваш вечер субботы ?

😅 Сначала сомневаются: — «Это не сработает» — «Ты зря тратишь время» — «Лучше выбери что-то стабильное» Ты молчишь. Делаешь шаг за шагом. Ошибаешься, встаёшь, продолжаешь. Пока одни обсуждают — ты действуешь. Пока одни ждут — ты строишь. И вот момент меняется, уже говорят другое: — «Ты был прав» — «Подскажи, как начать» — «Надо же, как далеко ты дошёл» ⬛️ Запомни: путь к результату всегда выглядит странно для тех, кто никуда не идёт. Не спорь. Не доказывай. Просто делай. Итог всегда громче слов.

Как же нам заменять вредные привычки?

Просто перестать «есть вредное» сложно, потому что привычки (особенно пищевые) часто выполняют функцию быстрого успокоения или поощрения. Чтобы не сорваться, вредное нужно не убирать, а замещать — чтобы мозг не чувствовал себя обделенным.

Вот список конкретных замен, разделенный по ситуациям (почему вам хочется этого «вредного»): 1️⃣Если хочется «хрустеть» (чипсы, сухарики) Вам не хватает еды или текстуры? Чаще всего хочется именно процесса разгрызания и звука. · Замените на: Орехи (миндаль, грецкие — но горсть, не пакет), сырые овощи (морковь соломкой, стебли сельдерея, болгарский перец), хрустящие яблоки, сухарики из лаваша в духовке (со специями). · Почему работает: Сохраняется тот самый хруст, но уходит «мусорная» калорийность и тонны соли. 2️⃣Если хочется сладкого «к чаю» (печенье, конфеты, вафли) Это чаще всего привычка чем-то занять рот во время перерыва или ритуал («чай должен быть с чем-то вкусным»). · Замените на: · Протеиновые батончики (без сахара) или злаковые батончики. · Пастила или зефир (в них меньше жира, чем в печенье, один-два кусочка не повредят). · Фруктовая тарелка (киви, клубника, виноград) — красиво нарезанная, как в отеле. · Творог с ягодами и щепоткой сахара/меда. · Хитрость: Купите красивую чайную пару. Если вы пьете чай из любимой кружки, сам процесс становится ценнее, и вам не так важно, что печенья нет — вы наслаждаетесь вкусом чая. 3️⃣Если хочется «жирного/жареного» (картошка фри, пицца, бургер) Организм может требовать быстрой энергии или просто соли. Либо вы устали. · Замените на: Мясо или рыбу, запеченные в духовке с корочкой (куриные бедра, стейк семги), овощи-гриль, сбрызнутые маслом. Домашний бургер: котлета на сковороде гриль + цельнозерновая булка + много салата и помидоров — это в разы легче фастфуда. · Почему работает: Жир нам нужен (для гормонов), но лучше получать его из качественных продуктов, а не из фритюра. 4️⃣Привычка «жевать под телевизор/сериал» Это самая опасная привычка, потому что еда идет фоном, незаметно. · Замените на: Нарезанные овощи соломкой (тянуться за ними дольше, и они менее калорийны) + легкий соус (греческий йогурт+чеснок/зелень). Или замените еду на тактильные ощущения: массажный мячик в руках, сквиш, или просто маникюр (руки заняты — рот закрыт). · Идеальный вариант: Вообще не есть во время просмотра, а пить горячий чай/кофе маленькими глотками. Горячий напиток дает ощущение сытости и расслабления. 5️⃣Привычка «заедать стресс» Мозг требует дофамина быстро, и сахар/жир дают его моментально. · Замените на: · Быстрая физическая активность (приседания, попрыгать, убраться на столе — отвлечь тело). · Жевательная резинка (сильный мятный вкус перебивает желание есть). · Выпить стакан холодной воды залпом (наполняет желудок). · Съесть что-то кислое (долька лимона, кислое яблоко, клюква) — кислота переключает рецепторы и немного шокирует мозг, отвлекая от тревоги. 6️⃣Привычка «доедать за детьми/мужем» Это привычка на автомате. · Замените на: Пока убираете со стола, сразу кладите остатки в контейнеры (в холодильник или собаке, если есть) или, если еда пропадает — отправляйте в мусорное ведро без сожаления. Ваш желудок — не мусорное ведро. Научитесь выбрасывать лишнее. Главный принцип замены Чтобы новая привычка прижилась, она должна быть такой же удобной, как старая. · Орешки и нарезанные овощи должны лежать на видном месте в прозрачных контейнерах. · Вода должна стоять на столе. · Чай должен быть вкусным и в красивой кружке. Если вы будете просто терпеть, вы сорветесь. А если предложите мозгу альтернативу, он переключится.

Как весить на 5-10 кг меньше уже к летнему сезону? Как поменять размер летнего гардероба ? Предлагаю консультацию по питанию и коррекции веса. Зачастую в поисках «таблетки» для коррекции фигуры или хорошего самочувствия люди первым делом обращаются в интернет! Набирая нужный запрос нам «выскакивает» сотни тысяч рекомендаций от разных источников, и далеко не всегда, а точнее никогда эта информация общая и ни чего общего не имеет с вашим организмом, образом жизни и питанием! Поэтому, в получении желаемого результата очень ВАЖНО ☝️ иметь индивидуальный подход! Консультация по правильному питанию занимает 30 минут и включает в себя: 💜Разбор вашего питания в течении дня ,рекомендации. 💜Выявление потребностей вашего организма. 💜Опрос самочувствия и образа жизни. 💜Выявление сложностей в получении результата. 💜Составление индивидуального плана питания с учётом вышеуказанных рекомендаций и сопровождение вас консультантом до получения желаемого результата . 🤍На встрече определяемся в какой проект зайти для достижения вашего результата. 😈😈😈👿😈😈😈😈😈 А может быть кого то из вас интересуют возможности дополнительного дохода ? Расскажу и об этом. Для записи ставьте + сюда @natali_pohudeet

Немного мотивации от участников программ 😍 Когда то они сделали первый шаг и судя по фото - совсем не пожалели 😅

Всем привет ! Не потеряли меня ?😅

С праздником , дорогие девушки 🌹 Мужчины ! Возьмите на заметку 👆😁

С утра пораньше прогулка по городу . Завернули к морю . Итого : уже около 9000 шагов 😅

Хлеб на ПП: как выбрать правильный и полезный💛 🟡Друзья, многие думают, что хлеб - это враг правильного питания. На самом деле всё зависит от качества и состава! На что обращать внимание: ➡️Цельнозерновой или ржаной - больше клетчатки, дольше насыщает ➡️Минимум сахара и добавок - без ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса ➡️Простой состав - мука, вода, соль, закваска/дрожжи ➡️Крупные зёрна, семена, отруби - добавляют полезные жиры и витамины ➡️Без «пустых» углеводов - избегайте белого хлеба, батонов и сдобы. 🟡Совет: выбирайте хлеб, на котором чётко написаны ингредиенты, а не «мука хлебопекарная» без уточнений. #советы #ппхлеб

😌😉😉😉😉😉😉😉 Создала резервный канал в MAX На всякий случай🤭 Мы не знаем , что будет завтра с тг . Добавляйтесь по ссылке - чтобы не потеряться ♥️ https://max.ru/join/IYZ8AxBIP2cSAvLlsUwWrUf39Hgaty9Zk2QAARRMSg8

Уже 4 марта у нас начнется новый весенний марафон стройности !🌱 Хочу рассказать вам о нашем сообществе ЗОЖ ,если бы вы были новым участником . 🌸У нас нет жестких диет, мы сами выбираем из огромного количества полезных продуктов себе рацион. Можно есть вкусно и много. 🌸Учимся разбираться в питании,меняем наш рацион,тем самым меняем привычки питания. 1️⃣Первый этап 10 дней идет первичная очистка организма (ворсинки тонкого кишечника очищаются от накопившейся слизи, вкусовые рецепторы на языке отвыкают от усилителей вкусов и ароматизаторов): ⚠️ учимся пить воду, ⚠️ есть через 3 -4 часа, ⚠️ убираем вредные продукты из рациона или заменяем их на более полезные . 2️⃣Второй этап примерно 11-30 день выходим на индивидуальную норму воды, белка, клетчатки. Кто ел много, сокращаем порции. 3️⃣Со 2-го месяца индивидуальная программа питания корректируется в зависимости от особенностей организма, чтобы при похудении организм не отвлекался на здоровье. Все знают, что чем больше проблем, тем сложнее снизить вес. Витамины начинают “латать дыры“ в ваших слабых местах. То есть , помимо снижения веса - будет улучшаться и самочувствие ! ❗️Наша задача красиво качественно снизить вес до Вашей персональной нормы состава тела и при этом поддержать организм, уберечь от стрессов, которые он обычно испытывает от ограничительных диет. За время снижения веса научиться удерживать полученный результат. В самом начале рассчитываем два важных момента,на которые в последствии все время обращаем внимание ! ВОДА И БЕЛОК ! 👌 Я научу вас всему ! От вас нужно ЖЕЛАНИЕ! Немного Дисциплины и прислушиваться к моим рекомендациям! Кто хочет вступить в ряды стройнеющих - пройдите бесплатную консультацию по питанию @natali_pohudeet Просто напишите в личные сообщения свой рост и вес 🫶

А какая у вас погода в последний день зимы ? 😁

😄🙃🥲🙂😀🙃🥲🥹 В понедельник стартует 5ти дневный интенсив по питанию и коррекции веса🔻 Открыта запись на бесплатный курс. Можно поставить плюс под постом или написать в личку @natali_pohudeet ✅Что будет в эти 5дней: 1. Личный Куратор 2. Обратная связь 3. Наши лайфхаки по питанию и коррекции веса 4. Результаты наших участников программ 5. Меню на неделю+проверка, рекомендации 6. Закрытый чат телеграм 7. Персональная Консультация-составление индивидуального режима питания 8. Возможность дойти до своей идеальной фигуры мечты. Не знаешь с чего начать свои изменения? Начни с интенсива 💜 Пиши + и я добавлю в чат.