40 КГ

Вкусный шоколадный ПП-кекс в микроволновке! 🔸 На 100 гр - 171 ккал 🔸 белки - 8.48 🔸 жиры - 5.73🔸 углеводы - 22.53🔸 Ингредиенты: Молоко 1% - 4 ст. л Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 4 ст. л Какао - 1 ч. л Разрыхлитель - 1/2 ч. л Подсластитель- по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин. Приятного аппетита!🍴

Легкий ПП холодец КБЖу на 100 грамм = 86,5/15,3/2,1/1,6 ✅Ингредиенты: Куриное филе-600 грамм Лук-1 шт. морковь-1 шт. Желатин-25 грамм Лавровый лист, чеснок, соль, перец по вкусу. ✅Отвариваем куриное филе с добавлением лука, моркови, чеснока, лаврового листа, соли и перца Как только филе будет готово, вытаскиваем его, остужаем, рвем на волокна и выкладываем на дно формы. Так же, по желанию, можно порезать морковь, зелень и выложить на дно формы. Желатин растворяем в бульоне, но не кипятим. Заливаем нашим бульоном мясо, остужаем и убираем в холодильник до застывания Приятного аппетита

ПП салаты на ужин Брынза/моцарелла, тунец/креветки, черри, авокадо, горчица горошком.

Вкусный печёный сладкий картофель с творогом и зеленью Ингредиенты: - 4 крупных сладких картофеля - 200 г творога - 1 ст. л. меда - 2 ст. л. оливкового масла - Свежая зелень (укроп, петрушка) - Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Сначала разогрейте духовку до 200 градусов. 2. Вымойте картофель и высушите его. 3. Разложите картофель на противне, смажьте оливковым маслом, посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке около 30-40 минут, пока картофель не станет мягким. 4. Пока картофель запекается, приготовьте начинку. Смешайте творог с медом и мелко нарезанной зеленью. 5. Когда картофель готов, разрежьте каждый пополам, но не до конца, чтобы получилась "лодочка". Наполните каждую "лодочку" творожной начинкой. 6. Подавайте горячие печеные сладкие картофели с творогом и зеленью. Приятного аппетита! Печеные сладкие картофели содержат большое количество витаминов, минералов и питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, калий, магний и диетические волокна. Творог богат белком, кальцием и другими важными микроэлементами. Зелень добавляет в блюдо антиоксиданты и витамины. Такое блюдо отлично насыщает организм полезными веществами и является отличным выбором для здорового питания.⁣

ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ В ДУХОВКЕ 🌱 на 100 грамм - 75.89 ккал🌱 Б/Ж/У - 5.33/4.39/4.42 🌱 ПОДГОТОВИМ: Цветная капуста 800 гр. (1 большой кочан); яйцо 2 шт.; сметана 15 % 2 ст.л.; молоко 100 мл.; сыр твердый 100 гр. РАССКАЗЫВАЮ КАК ГОТОВИТЬ: Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить. Варим не более 7 минут в подсоленной воде, которая предварительно хорошо закипела. Вынимаем, откидываем на дуршлаг. Смешиваем яйца, молоко, сметану, специи по вкусу (я брала ароматные травы). В стеклянную форму выкладываем капусту, заливаем яичной смесью. Трем сверху на мелкой терке 1/4 сыра. Отправляем в разогретую духовку 200 градусов примерно на 20- 25 мин. Достаем, трем сверху оставшийся сыр, и еще раз отправляем в духовку на 10- 15 мин для получения золотой корочки. Замечательно подойдет это блюдо для тех, кто следит за своим рационом, предпочитая блюда с низким содержанием калорий, но при этом не хочет терять в вкусовых ощущениях.🌱

АППЕТИТНЫЙ НАСЫПНОЙ ПИРОГ С ТЫКВОЙ 📌КБЖУ НА 100 Г 282/3/16/32 Рецепт 🥧Основа Мука рисовая 150 г Масло сливочное 100 г Яйцо желток 2 шт Сахзам = Сахар 75 г (или др подсластитель) Разрыхлитель 10 г 🥧2-й и 3-й слой Тыква 350 г Орехи 50 г Апельсин 1/2 шт Мука рисовая 40 г Масло сливочное 40 г Сахзам = Сахар 1 ст.л (или др подсластитель) 🎃Масло потереть на тёрке и смешать с просеянной мукой, разрыхлителем, сахзамом и желтками. Замесить тесто. Выкладываем тесто на противень и разравниваем по дну. Убираем тесто в холодильник. 🎃Тыкву потереть на мелкой тёрке. Снять цедру с апельсина и выжать сок. Орехи измельчить. Смешиваем тыкву, орехи, сок апельсина и цедру. Выкладываем поверх теста. 🎃Готовим верхний слой. Масло потереть на тёрке. Смешиваем муку, масло и сахзам. Растираем в крошку. Получившейся крошкой посыпать сверху пирог. Выпекать при температуре 180° 35-45 минут.

ТАРЕЛКА НА УЖИН ⠀ ✅КЛЕТЧАТКА Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉 ⠀ ✅БЕЛОК Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле ⠀ ✅ЖИРЫ По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо ⠀ ✅УГЛЕВОДЫ Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал ⠀

ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ ⠀ РЕЦЕПТ: 1 яйцо 1 ст.л. какао 1 ст.л. с горкой овсяной муки ( либо перемолотых овсяных хлопьев) 1/2 ч.л. разрыхлителя 50 мл. молока( у меня 2,5%) Щепотка соли ⠀ НАЧИНКА: 100 гр. мягкого творога ( у меня 5%) 70 гр банана 20 гр. горького шоколада Подсластитель по вкусу( у меня 1 ч.л. тростникового сахара) ⠀ Для блинчика смешиваем все ингредиенты 👌. ⠀ Выпекаем блин на сухой разогретой сковороде с двух сторон 👌 ⠀ Смазываем творогом с подсластителем, выкладываем на одну половину кусочки банана и сворачиваем пополам 😋 ⠀ Сверху поливаем растопленным шоколадом

ЛЕГКИЕ САЛАТИКИ 1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик 4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло 5. Брынза + руккола + лимонный сок 6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза Питайтесь правильно!