VSE SVOI 🫰🏼
Open in Telegram
Хелоу, меня зовут Дарина 👋🏼😝 теперь это твой любимый плей лист🎧❤️🩹 со всякими жизненными фишечками бонусом) немножко моей жизни, сериальчиков и новинки бренда WHITEDI 🪡 подписывайся, тебе понравится обещаю 😉 здесь ВСЕ СВОИ
Show more1 078
Subscribers
-124 hours
-37 days
-1630 days
Posts Archive
1 078
.. и после приступаем к моей любимой части — обожаемый МФР 🖤
По очереди прорабатываем:
заднюю поверхность бедра;
нелюбимую зону «ушек» — боковую часть ягодиц и бёдер;
переднюю поверхность ноги;
и обязательно не забываем про икроножную мышцу, чтобы помочь уменьшить отёчность.
— Каждую зону прорабатываем по 2–3 минуты.
забираем тренировку и аффирмацию
дня 🙃😄 цём
1 078
Ку-ку 👋🏾
Эффективная и лёгкая тренировка от дряблости ног (целлюлита) + на красивую подтянутую жопку 🍑Эффект 100%, даже если работать только с собственным весом. ✔️Прыжки на месте — 2–3 минуты. ✔️Приседания с широкой постановкой ног — ладони на пол, носки смотрят в стороны. Сгибаем коленях, опускаем ягодицы между ног и поднимаемся вверх. 20–25 раз. ✔️Выпады — поочерёдно на каждую ногу. 15–20 раз. ✔️Отведение ноги назад с колен — становимся на колени, колени смотрят в стороны. Максимально отводим таз назад, поднимаем правую ногу, снова отводим таз, затем поднимаем левую. 20 раз на каждую ногу. ✔️Прорабатываем тазобедренные суставы — садимся на попу, опускаем вниз на коврик колено и поднимаем вверх. Затем меняем ноги 20 раз на каждую. ✔️ Ягодичный мостик — с одной поднятой ногой — 20 р. на каждую. ✔️Приседания у стены на одной ноге — одну ногу ставим на стену, вторая остаётся опорной. Отводим ягодицы назад, колено опорной ноги слегка согнуто и опускаемся. Ягодица должна прям гореть 🔥 — 20 раз на каждую ногу.
1 078
.. и после приступаем к моей любимой части — обожаемый МФР 🖤
По очереди прорабатываем:
заднюю поверхность бедра;
нелюбимую зону «ушек» — боковую часть ягодиц и бёдер;
переднюю поверхность ноги;
и обязательно не забываем про икроножную мышцу, чтобы помочь уменьшить отёчность.
— Каждую зону прорабатываем по 2–3 минуты.
забираем тренировку и аффирмацию
дня 🙃😄 цём
1 078
.. и после приступаем к моей любимой части — обожаемый МФР 🖤
По очереди прорабатываем:
заднюю поверхность бедра;
нелюбимую зону «ушек» — боковую часть ягодиц и бёдер;
переднюю поверхность ноги;
и обязательно не забываем про икроножную мышцу, чтобы помочь уменьшить отёчность.
— Каждую зону прорабатываем по 2–3 минуты.
забираем тренировку и аффирмацию дня 🙃😄 цём
1 078
Эффективная и лёгкая тренировка от дряблости ног (целлюлита) + на красивую подтянутую жопку 🍑Эффект 100%, даже если работать только с собственным весом 💪 ✔️Прыжки на месте — 2–3 минуты. ✔️Приседания с широкой постановкой ног — ладони на пол, носки смотрят в стороны. Сгибаем ноги в коленях, опускаем ягодицы между ног и поднимаемся вверх. 20–25 раз. ✔️Выпады — поочерёдно на каждую ногу. 15–20 раз. ✔️Отведение ноги назад с колен — становимся на колени, колени смотрят в стороны. Максимально отводим таз назад, поднимаем правую ногу, снова отводим таз, затем поднимаем левую. 15–20 раз на каждую ногу. ✔️Прорабатываем тазобедренные суставы — садимся на попу, опускаем вниз на коврик колено правое и поднимаем вверх. Затем меняем ноги. 15–20 раз на каждую ногу. ✔️Приседания у стены на одной ноге — подходим к стене, одну ногу ставим на стену, вторая остаётся опорной. Отводим ягодицы назад, колено опорной ноги слегка согнуто и опускаемся вниз. Ягодица должна прям гореть 🔥 — 20 раз на каждую ногу.
