ДИЕТА28
🔸РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ! По вопросам рекламы @dukan_kulinar
Show more39 153
Subscribers
+724 hours
-887 days
-28930 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ПРИОБРЕСТИ
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не «кусочничать» во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы. | 1 104 | 22 | Loading... |
02 Продукт, помогающий справиться с зависимостью от сладкого.
Чтобы побороть желание съесть что-нибудь сладенькое, необходимо есть на завтрак овсяную кашу.
Овсяная каша способна не только насытить организм. Она богата клетчаткой – веществом, помогающим поддерживать нужный уровень сахара в крови и тем самым снижать тягу к сладостям.
Дополнительные белки и жиры могут ослабить желание съесть что-то сладкое, поэтому стоит добавить в овсянку нежирное молоко, семена льна и ягоды. | 1 453 | 4 | Loading... |
03 🗣️А вы знали? Огурец поможет устранить запах изо рта за 1 минуту
@myheaIth | #здоровье | 1 398 | 9 | Loading... |
04 🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день
1599 ККАЛ
БЖУ 106/64/133
⠀
ЗАВТРАК
Конвертики из лаваша с сыром и творогом:
▫️лаваш 70 г
▫️сыр 45 г
▫️творог обезжиренный 170 г
▫️зелень 10 г
▫️соль, перец (по вкусу)
▫️яйцо (для смазывания)
✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде
⠀
ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орешки 10 г
✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀
⠀
ОБЕД ⠀
Курица с рисом и овощами с соусом терияки:
▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта)
▫️Рис белый 30 г (сухого продукта)
▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г
▫️Соус терияки 2 ст.л.
✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу)
⠀
ПЕРЕКУС⠀
▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀
▫️фундук - 20 гр⠀⠀
⠀
УЖИН
Котлеты куриные с брокколи:
▫️куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫️брокколи 50 г (сырого продукта)
▫️яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта)
▫️салат овощной 150 г
▫️масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей | 1 928 | 14 | Loading... |
05 Показываем как безопасно хранить запасной ключ на даче 🗝
Как вам идея?
Больше идей тут - Моя дача
Не забудьте подписаться 😉 | 2 520 | 3 | Loading... |
06 @byd_zdorov
Комплекс упражнений | 2 793 | 27 | Loading... |
07 Чем реже я смотрюсь в зеркало и становлюсь на весы, тем устойчивей у меня психика.😄
Доброе утро, дорогие читатели! ❤️
Подписывайся на 👉 КСК 👈 | 2 601 | 13 | Loading... |
08 Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?
🌿Красота и здоровье человека напрямую связаны с правильной осанкой.
🌿Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, поэтому ровная и красивая спина — это не только эстетично, но и необходимо для нормального функционирования организма.
🌿Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то значит приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен.
❣️Делайте это упражнение для правильной осанки:
Подойдите к стене и встаньте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касались стены. Руки свисают свободно, не прижимайте их к стене. Макушкой тянитесь вверх. В таком положении нужно простоять три минуты. Постепенно увеличивайте это время до 10 минут. | 2 825 | 7 | Loading... |
09 🗣️Три причины почаще есть щи или борщ
✅ Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении.
✅ Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).
✅ Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.
@myheaIth | #здоровье | 2 464 | 7 | Loading... |
10 🗣️Почему стоит пить кефир?
‼️ Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.
✅ Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.
✅ Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
✅ Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.
✅ Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.
@myheaIth | #здоровье | 3 261 | 13 | Loading... |
11 🗣️Пища долгожителей: все о пользе фиников
Чем полезны финики:
▫️Эти плоды богаты медью, железом, магнием, цинком, марганцем, калием, кальцием и витаминами А, С, В1, В2, В6.
▫️Содержат несколько типов антиоксидантов, которые способны помочь предотвратить развитие определенных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера (уменьшают воспаление и предотвращают образования бляшек в мозгу) и диабет.
▫️Борятся с вирусными инфекциями, а также успокаивают кашель и выводят мокроту.
▫️Полезны при анемии, гипертонии, для мозговой деятельности, благотворно влияют на сердце, почки и печень.
@myheaIth | #здоровье | 3 167 | 21 | Loading... |
12 Вот паразит знает, что делать, чтобы жена всегда была в форме🤣
Срочно нужен такой тренажер💪🏻
ХаХаски | Юмор | 3 577 | 50 | Loading... |
13 20 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО УЖИНА
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 200г творога с корицей
9. 200г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде | 3 357 | 55 | Loading... |
14 СВОЙСТВА ЧЕСНОКА
1. Бактерицидные свойства чеснока
Чеснок способен убивать болезнетворные вирусы, бактерии, микробы и грибки. В средние века в Европе чесноком пытались спасаться от чумы и холеры. При наружном применении чеснок ускоряет восстановление поврежденных тканей.
2. Полезные свойства чеснока для сердца и сосудов
Чеснок повышает силу сокращений сердечной мышцы, заставляя сердце работать эффективно и экономно.
Препятствуя образованию холестерина, предупреждает развитие атеросклероза. Предохраняя сосуды от поражений, снижает риск образования тромбов. Кроме того, чеснок снимает спазм сосудов и понижает артериальное давление.
3. Роль чеснока в лечении бронхо-легочных заболеваний
Чеснок уменьшает воспаление слизистой оболочки дыхательных путей, разжижает мокроту и способствует ее отделению.
4. Чеснок и онкология
Чеснок способен предотвратить развитие многих видов рака, в том числе и «рака курильщика». Он убивает раковые клетки в полости рта и бронхах. По силе воздействия на них некоторые исследователи приравнивают чеснок к химиотерапии. Многолетние наблюдения за курильщиками позволили сделать потрясающий вывод: если 2 раза в неделю съедать по 1-й головке чеснока, риск развития рака снижается без малого на одну треть.
5. Чеснок как стимулятор иммунитета
Чеснок стимулирует активность иммунных клеток и повышает способность организма противостоять различным заболеваниям.
6. Польза чеснока для пищеварительного тракта
Чеснок стимулирует выработку пищеварительных ферментов, положительно воздействует на мускулатуру кишечника и способствует нормальному усвоению пищи.
7. Чем полезен чеснок для печени
Чеснок обеспечивает своевременную эвакуацию желчи из желчного пузыря, чем препятствует ее сгущению и образованию камней.
8. Чем полезен чеснок для мужчин и женщин
Чеснок активизирует деятельность мужских и женских половых желез. Выделяясь с мочой, его полезные вещества дезинфицируют мочеполовую систему, снижая риск развития воспалительных процессов.
9. Чеснок и слабоумие
Содержащийся в чесноке витамин РР предупреждает старческое слабоумие.
10. Антигельминтное свойство чеснока
С давних пор чеснок известен как эффективное средство для избавления от глистов.
11. Чеснок – залог долголетия
Целебные свойства чеснока способствуют активному долголетию.
12. Авитаминоз и цинга
Чеснок является отличным средствам борьбы с авитаминозом и цингой. Это свойство чеснока было хорошо известно еще первым мореплавателям, которые брали на борт корабля большие запасы чеснока. Да и сегодня, несмотря на богатый выбор поливитаминов, полярники и жители северных регионов не отказываются от этого ароматного и полезного продукта. | 3 016 | 12 | Loading... |
15 Если Саня что решил, то сделает обязательно!
ПРОЖАРКА | 2 494 | 8 | Loading... |
16 МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
Многие применяют миндальное масло для лица от морщин. Это экологически чистый и безопасный способ поддержания здоровья, молодости и красоты кожи. Секрет такого эффекта скрыт в составе масла. Миндальное масло содержит множество активных компонентов, благотворно влияющих на кожу
Рецепты масок и кремов с миндальным маслом
Тонизирующая маска (для любой кожи)
— овсяные зёрна или хлопья — 1 ст. л.;
— масло миндаля — 2 ч. л.;
— лимонный сок — 1 ч. л.;
— вода.
Перемолоть овсянку и смешать с водой до консистенции крема. Прибавить оставшиеся компоненты – масло и сок. Массу распределить на лице, выдержать 15 минут и
смыть.
Маска от сухости кожи (для эластичности и естественного оттенка)
— порошок какао — 1 ст. л.;
— тёплое молоко;
— масло миндаля — 2 ч. л.;
— мёд — 1 ч. л.
Какао постепенно, добиваясь консистенции пюре, залить молоком и перемешать. Прибавить масло и мёд, смешать. Намазать получившейся маской лицо и подержать примерно 15 минут. Умыться тёплой водой.
Для устранения жирного блеска
— картошка в мундире – 1 шт.;
— миндальное масло — 2 ч. л.;
— сок лимона — 2 ч. л.;
— календула — 1 ст. л. настойки.
Картошку очистить и размять, добавить к получившемуся пюре все остальные ингредиенты, размешать и остудить. Выдерживать на коже около 15 минут, затем умыться слегка тёплой водой.
Питательная антивозрастная маска от мелких морщин
— желток — 1 шт.;
— масло — 2 ч. л.;
— мёд — 2 ч. л.
Перемешать все компоненты и распределить маску на лице. Выждать минут 15, умыться тёплой водой.
Как использовать средства из масла миндаля
Для кожи вокруг глаз
Судя по отзывам женщин, наиболее подверженной старению областью для лица является кожа вокруг глаз. Можно сказать, что каждая женщина старается избавиться от морщин в первую очередь в этой области. Ведь именно «гусиные лапки» выдают возраст, а синяки и отёчность придают глазам уставший вид.
Миндальное масло может применяться и для ухода за кожей вокруг глаз
Кожа около глаз очень тонкая и чувствительная, поэтому с ней рекомендуется обращаться бережно и осторожно. Миндальное масло может применяться для зоны вокруг глаз в качестве несмываемых кремов и примочек (в чистом виде).
Ночной крем можно приготовить из масла (1 ст. л.) и витаминов А и Е в капсулах (по 3 капли). Все ингредиенты необходимо соединить, размешать и слегка вбивающими движениями нанести вокруг глаз.
Обратите внимание! От синяков помогут примочки. Для этого достаточно пропитать кусочек ватки маслом и похлопывающими движениями нанести на нужные участки кожи.
Для кожи лица
Для кожи лица из миндального масла делаются скрабы, компрессы и примочки от прыщей:
Из соли и масла миндаля получится отличный скраб для очистки кожи
1. Для скраба понадобится немного мелкой соли (меньше ч. л.) и масло (ст. л). После смешения, растереть по лицу массажными движениями, а затем смыть.
2. Для создания компресса, масло нагреть на паровой бане до тёплого (не горячего!) состояния. Нанести на лицо, положить тонкое хлопковое полотенце (или салфетку), смоченное в воде, а сверху накрыть толстым полотенцем и полежать примерно полчаса.
3. От прыщей помогут примочки: масло (3 капли) и календулу (ст.л. настойки) перемешать и наносить полученную смесь точечно на прыщи и воспаления ватной палочкой.
Применяя масло, стоит помнить о дозировке. Для многих рецептов достаточно не больше 1-2 чайных ложек масла миндаля. Большую дозу масла кожа просто не успеет впитать, поры закупорятся, что может привести к возникновению прыщей или сыпи. Излишки масла следует убирать ватным диском. При добавлении масла к гелям, кремам или лосьонам рекомендуется выдерживать следующие дозировки (на 100 мл основного средства):
7 мл для сухой кожи;
3 мл для жирной кожи;
5 мл для нормальной и комбинированной кожи;
для массажа достаточно несколько капель, нанесённых на кончики пальцев. | 3 727 | 23 | Loading... |
17 Как продлить молодость бюджетно
Рeтинoeвая мазь oт мoрщин.
📌увeличиваeт вырабoтку кoллагенa,
📌улучшaeт сoстoяниe кoжи,
📌рaзглaживaeт мoрщины.
Ηaнeсти нeбoльшoe кoличeствo мaзи нa прoблeмный учaстoк кoжи, нeмнoгo пoмaссирoвaть.
Цинкoвaя мaзь oт мoрщин.
Цинк – этo прирoднoе coлнцезащитнoе cредcтвo, кoтoрoе защищает кoжу oт вoздейcтвия ультрафиoлетoвых лучей, а ведь именнo oни являетcя ocнoвнoй причинoй раннегo увядания кoжи. Μазь нанocить перед выхoдoм из дoма.
Гидрoкоpтизоновaя мaзь. Споcобнa удеpживaть влaгу в коже, блaгодapя чему моpщинки pacтягивaютcя и cтaновятcя менее зaметными. Мaзь нужно нaноcить нa кожу тонким cлоем 2 paзa в день.
Гeпapинoвaя мaзь oт мopщин.
Облaдaeт пpoтивooтeчными cвoйcтвaми, пoэтoму шиpoкo иcпoльзуeтcя для ухoдa зa кoжeй пoд глaзaми для уcтpaнeния cиняков, мeшков и мeлких моpщинок.
❗️Внимaниe! Пepeд пpимeнeниeм мaзeй нeoбхoдимo внимaтeльнo читaть инcтрукцию по примeнeнию. Перед применением протестируйте на небольшом участке кожи рук. | 3 971 | 61 | Loading... |
18 Эту кошечку больше не кормить 🐱 | 4 175 | 40 | Loading... |
19 ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ
Жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ.
Перец чили
Морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ.
Кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться.
Темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает.
Помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания.
Цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка.
Апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке.
Белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме.
Зелёный чай — главный жиросжигающий напиток. | 4 680 | 16 | Loading... |
20 5 СУПЕРПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
Наука не стоит на месте: учёные постоянно находят целебные свойства всё в новых и новых продуктах питания. Итак, что с нашего стола заработало звание «суперполезного продукта»?
Виноград
Эту ягоду можно смело назвать источником красоты. Вот только некоторые из её полезных свойств:
Отбеливает зубы. Содержащиеся в винограде кислоты удаляют пятна и налёт с зубной эмали.
Борется с морщинами.
Виноградное масло богато антиоксидантами — используйте его вместо ночного крема, и ваша кожа будет выглядеть более гладкой и молодой.
Ухаживает за ногтями. Чтобы придать ногтям блеск и смягчить кожу на кончиках пальцев, используйте такой самодельный крем: смешайте в блендере 10 красных виноградин и 2 столовые ложки сахара, нанесите на пальцы и помассируйте около минуты.
Помогает худеть. Потребление винограда с жёсткой кожицей улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, так что замена, например, полдника на порцию этой ягоды поможет вам постепенно сбрасывать вес. Но учтите — в нём достаточно сахара, поэтому налегать на виноград в довесок к основному рациону не стоит.
Спасает от гриппа.
Жирное молоко
Всё больше диетологов и специалистов по питанию присоединяются к мнению, что жирные молочные продукты даже полезнее обезжиренных. Дело в том, что молочные жиры усваиваются организмом по-особому и не откладываются в виде лишних кило, а, наоборот, ускоряют обмен веществ и помогают всасыванию витаминов.
Помидоры
Помидор всегда считался диетическим продуктом: в 100 граммах этой ягоды содержится менее 30 килокалорий. Но эксперты говорят, что похудеть на помидорах можно не только благодаря их никчёмной энергетической ценности.
Содержащийся в помидорах пигмент ликопин влияет на выработку в организме т. н. «гормона сытости» и тем самым быстрее и на более длительное время утоляет чувство голода. Другие исследования также показывали связь между потреблением ликопина и пониженным риском сердечнососудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.
Шоколад
Этот продукт всегда был предметом споров диетологов. С одной стороны, тёмные сорта полны антиоксидантами и полезными жирами, улучшающими состояние кожи и сердечнососудистой системы. По некоторым данным, любовь к шоколаду снижает риск инфарктов аж на 70%, препятствует образованию кровяных тромбов, а иногда даже спасает от выкидышей. С другой стороны, любовь к этому лакомству не может пройти бесследно ни для нашей фигуры, ни для зубов, ни для той же кожи — повышенные дозы сладкого могут вызвать появление прыщей на лице.
Ежедневное потребление тёмного шоколада замедляет образование морщин и общее старение кожи, а также снижает риск развития некоторый видов рака. Этому свойству шоколад обязан веществам, содержащимся в какао-бобах, поэтому именно тёмные сорта наиболее полезны.
Шпинат
Эта трава не очень популярна в нашей стране, а вот на Западе она практически синоним всего полезного, что может быть в натуральной пище. Ещё в 30-х годах прошлого века активной пропагандой шпината занялись американские мультипликаторы — они заставили нарисованного морячка Попая становиться супергероем, всякий раз как он открывал банку шпинатных консервов.
Почти 80 лет спустя учёные повели под сюжет мультика научную базу. Оказалось, что шпинат не только богат железом и кальцием, но и действительно помогает укреплять и наращивать мускулатуру. | 3 984 | 14 | Loading... |
21 😂👍👏
🌺Мамины открытки 🌺 | 3 887 | 31 | Loading... |
22 🌺Мамины открытки 🌺 | 3 848 | 10 | Loading... |
23 💊 💊
Подписывайся на 👉 КСК 👈 | 4 718 | 3 | Loading... |
24 😂😂😂 | 4 947 | 7 | Loading... |
25 Поздравительные открытки на каждый день | 5 268 | 14 | Loading... |
26 🗣️Чем так полезно какао - делимся секретами
Пробовали ли вы начать утро с чашечки какао – источника питательных веществ и одного из самых популярных напитков? Именно это мы вам сегодня и предлагаем. А заодно расскажем, чем какао полезно для нашего организма.
Удивительные свойства какао обусловлены их уникальным составом, содержащим более 300 различных элементов. Это аминокислоты, антиоксиданты, клетчатка, витамины Е, K, почти все группы В и минералы: фосфор, магний, цинк, медь, марганец.
Какао — питательный и высококалорийный продукт, поэтому дарит заряд бодрости и энергии на весь день. Кроме того, он является натуральным антидепрессантом. Холодное какао достаточно быстро восстанавливает мышцы после спортивных занятий.
@myheaIth | #здоровье | 5 358 | 15 | Loading... |
27 🗣️Правда ли, что сало повышает иммунитет?
‼️ Жир важен для здоровья, потому что в нём много витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет.
Жиры благотворно влияют и на наши лёгкие. Альвеолы этого парного органа выстланы сурфактантом – веществом, состоящем большей частью из жира. Сурфактант даёт лёгким возможность расправляться, нормально дышать.
Источником полезного для лёгких жира может служить сало. Не зря во время пандемии советовали перенесшим ковид. Сало полезно и для работы мозга. Но есть его нужно в умеренных количествах.
@myheaIth | #здоровье | 4 631 | 18 | Loading... |
28 🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ
🔥 КБЖУ на день 1587 ккал, Б 92 г, Ж 62 г, У 168 г
⃣ Завтрак: 379 ккал
▪️Сметана 15% - 20 г;
▪️Финиковый сироп - 10 г;
▪️Черника - 50 г;
▪️Творог 5% - 80 г;
▪️Блины на молоке - 120 г;
⃣ Обед: 375 ккал
▪️Огурец солёный - 50 г;
▪️Помидор - 50 г;
▪️Куриные сердца - 120 г;
▪️Гречка - 50 г;
⃣ Ужин: 480 ккал
▪️Масло оливковое - 5 г;
▪️Капуста тушеная - 120 г;
▪️Куриные крылья - 100 г;
▪️Макароны - 50 г;
⃣ Перекусы: 353 ккал
▪️Грецкий орех - 10 г;
▪️Финиковый сироп - 5 г;
▪️Яблоко - 150 г;
▪️Творожно-банановые кексы - 140 г. | 3 908 | 17 | Loading... |
29 И только пусть жена скажет, что надеть нечего...😆😅
ХаХаски | Юмор | 4 283 | 16 | Loading... |
30 Толя, Толян 😀😀
Со звуком
ХаХаски | Юмор | 4 340 | 48 | Loading... |
31 🗣️8 стаканов воды в день
1. Ускоряют обмен веществ (холодная вода)
2. Повышают тонус
3. Помогают в снижении веса
4. Выводят вредные токсины из организма
5. Улучшают состояние кожи
6. Снижают риск раковых заболеваний
7. Улучшают пищеварение
8. Снижают усталость
9. Улучшают общее состояние здоровья
@myheaIth | #здоровье | 4 192 | 7 | Loading... |
32 ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 101/54/152
1. Овсяно-пицца: основа(100г), кетчуп(15г), сыр(30г), ветчина из индейки(50г), помидор(30г), сольный огурчик(30г). 364 ккал.
2. Рис отварной(200г), печень куриная тушеная с морковкой и сметаной(120г), помидоры(100г). 451 ккал.
3. Винегрет(200г), масло растительное(10г). 186 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), минтай жареный(130г), огурцы соленые(90г). 498 ккал.
Полезный и вкусный рацион из простых доступных продуктов тоже можно составить. 🍲
И сегодняшнее меню яркий тому пример. Я же стараюсь составлять разнообразные и вкусные денёчки для вас, чтобы каждый мог найти примеры и идеи на свой бюджет. 💰👌 | 4 154 | 12 | Loading... |
33 😅😅😅 | 3 874 | 30 | Loading... |
34 Хорошего вечера вам друзья ❤️❤️❤️ | 3 998 | 7 | Loading... |
35 Как предотвратить набор веса
Увеличьте долю БЕЛКОВ в рационе
Организм тратит больше всего энергии на переработку белка, если вы увеличите его долю в рационе, организм будет тратить больше энергии, соответственно увеличатся общие энергозатраты организма.
Рацион с высоким содержанием белка увеличит метаболизм. Переваривание белков сжигает ~30 процентов от их калорий, на переработку жиров и углеводов тратится только 5 процентов.
Поэтому добавляйте в свой рацион больше продуктов богатых белком: яичные белки, орехи, мясо, бобы, рыба, творог. | 4 466 | 13 | Loading... |
36 В комплексе упражнения прорабатывают и укрепляют мышцы, благодаря чему подтягивается живот и исправляется осанка.
Идеально для тех, кто ведет сидячий образ жизни | 3 599 | 33 | Loading... |
37 ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ОТ СУТКЛОСТИ.🔥🔥🔥
Выполняй эти 3 Упражнения,каждый день по15-20 и вы забудете о сутулость раз и навсегда. | 3 648 | 32 | Loading... |
38 ❓ЧТО ТАКОЕ РЫБИЙ ЖИР
🐟 Рыбий жир производится в промышленных масштабах из печени свежей рыбы, преимущественно Трески.
🐟 Рыбий жир содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК), которые являются "незаменимыми" в рационе человека, потому что наш организм не способен их синтезировать самостоятельно.
🐟 Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А.
🐟 Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах.
🐟 Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.
❗️ОБЩАЯ ПОЛЬЗА рыбьего жира:
☝️Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.
☝️📝 Краткий список полезных свойств рыбьего жира: ⬇️
.
1️⃣. Снижение депрессии и чувства тревоги
2️⃣. Снижение артериального давления
3️⃣. Уменьшает негативное воздействие стрессов
4️⃣. Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
5️⃣. Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
6️⃣. Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
7️⃣. Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
8️⃣. Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
9️⃣. Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
1️⃣0️⃣. Способствует синтезу белка в мышечных клетках. | 3 250 | 17 | Loading... |
39 2 напитка для женщин, чтобы держать гормоны в норме
Тeплaя вoдa c лимoнoм пoмoгaeт cбpocить лишний вec, вывecти тoкcины из opгaнизмa, улучшить иммунитeт, cocтoяниe кoжи и пищeвapeниe. Дeлo в тoм,
чтo лимoн cпocoбeн влиять нa гopмoн cытocти — лeптин. Рeцeпт oчeнь пpocтoй: выдaвитe coк пoлoвины лимoнa и зaлeйтe eгo кипяткoм, дaйтe cлeгкa ocтыть и выпeйтe зaлпoм.
Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoхoдят лeгчe. Этoт чaй дaeт нeoбыкнoвeнную бoдpocть и мoжeт зaмeнить кoфe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь, и гopмoнaльный фoн будeт в пopядкe.
Рeцeпт пpигoтoвлeния тoжe нecлoжный: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжку лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минут. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c утpa и в тeчeниe дня. | 3 372 | 40 | Loading... |
40 Генеральная уборка организма!
⠀
Возьмите стакан зерен овса (но не овсяных хлопьев), промойте теплой водой и положите в кастрюлю.
В эту же кастрюлю насыпьте две столовые ложки размельченных сухих (можно свежих) листьев брусники, две столовые ложки листьев или почек березы (свежих или сухих).
Налейте 3 литра воды и оставьте на сутки настаиваться в прохладном месте.
Затем возьмите другую кастрюлю. Засыпьте в нее один стакан измельченных плодов шиповника, залейте литром воды, доведите до кипения, добавьте туда две столовые ложки кукурузных рылец и две столовые ложки травы спорыша.
Когда вся смесь прокипит 15 минут и 45 минут настоится, ее нужно процедить и добавить в процеженный предыдущий настой.
⠀
Содержимое разлить в темные бутылки и поставить в холодильник. Принимать смесь надо каждый день в теплом виде за полчаса до еды: первый день - 50 г, второй день - 100 г, третий и все последующие дни - по 150 г. | 3 205 | 19 | Loading... |
КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ПРИОБРЕСТИ
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не «кусочничать» во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы.
👍 15❤ 6
Photo unavailableShow in Telegram
Продукт, помогающий справиться с зависимостью от сладкого.
Чтобы побороть желание съесть что-нибудь сладенькое, необходимо есть на завтрак овсяную кашу.
Овсяная каша способна не только насытить организм. Она богата клетчаткой – веществом, помогающим поддерживать нужный уровень сахара в крови и тем самым снижать тягу к сладостям.
Дополнительные белки и жиры могут ослабить желание съесть что-то сладкое, поэтому стоит добавить в овсянку нежирное молоко, семена льна и ягоды.
❤ 11👍 2🤔 1
Photo unavailableShow in Telegram
🗣️А вы знали? Огурец поможет устранить запах изо рта за 1 минуту
@myheaIth | #здоровье
❤ 10👍 8
🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день
1599 ККАЛ
БЖУ 106/64/133
⠀
ЗАВТРАК
Конвертики из лаваша с сыром и творогом:
▫️лаваш 70 г
▫️сыр 45 г
▫️творог обезжиренный 170 г
▫️зелень 10 г
▫️соль, перец (по вкусу)
▫️яйцо (для смазывания)
✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде
⠀
ПЕРЕКУС
Фруктовый салат
▫️яблоко 150 г
▫️киви 150 г
▫️йогурт натуральный 30 г
▫️орешки 10 г
✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀
⠀
ОБЕД ⠀
Курица с рисом и овощами с соусом терияки:
▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта)
▫️Рис белый 30 г (сухого продукта)
▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г
▫️Соус терияки 2 ст.л.
✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу)
⠀
ПЕРЕКУС⠀
▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀
▫️фундук - 20 гр⠀⠀
⠀
УЖИН
Котлеты куриные с брокколи:
▫️куриное филе 120 г (сырого продукта)
▫️брокколи 50 г (сырого продукта)
▫️яйцо 1 шт
✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности)
▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта)
▫️салат овощной 150 г
▫️масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей
❤ 12👍 1
00:12
Video unavailableShow in Telegram
Показываем как безопасно хранить запасной ключ на даче 🗝
Как вам идея?
Больше идей тут - Моя дача
Не забудьте подписаться 😉
👍 16❤ 3😁 1
00:25
Video unavailableShow in Telegram
Чем реже я смотрюсь в зеркало и становлюсь на весы, тем устойчивей у меня психика.😄
Доброе утро, дорогие читатели! ❤️
Подписывайся на 👉 КСК 👈
❤ 13😁 10👍 2🥰 2
Photo unavailableShow in Telegram
Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?
🌿Красота и здоровье человека напрямую связаны с правильной осанкой.
🌿Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, поэтому ровная и красивая спина — это не только эстетично, но и необходимо для нормального функционирования организма.
🌿Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то значит приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен.
❣️Делайте это упражнение для правильной осанки:
Подойдите к стене и встаньте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касались стены. Руки свисают свободно, не прижимайте их к стене. Макушкой тянитесь вверх. В таком положении нужно простоять три минуты. Постепенно увеличивайте это время до 10 минут.
❤ 18🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
🗣️Три причины почаще есть щи или борщ
✅ Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении.
✅ Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты).
✅ Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса.
@myheaIth | #здоровье
❤ 14👍 8🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
🗣️Почему стоит пить кефир?
‼️ Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе.
✅ Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет.
✅ Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей.
✅ Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц.
✅ Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми.
@myheaIth | #здоровье
👍 20❤ 5🔥 1🤔 1