ОЙ ВСЁ😂🙈

Жиза просто😂

Отвезла ребёнка на пару часов к бабушке с дедушкой, а сама по врачам. Последнее время стараюсь успеть пройти полную диспансеризацию😅 пока есть такая возможность. А то цены на медицину уже тоже начинают расти. Сегодня гинеколог, узи и анализы. А то (мальчики, закройте глаза и уши) Лукасу уже почти 9 мес, а цикл пока так и не восстановился. Девочки, а у вас когда вернулся после родов?

Кстати, вопрос. Нужно ли написать посты по основным бадам? Какие дозировки нужны, какие формы предпочтительны, в каких продуктах питания содержатся и тд?

Спасибо за полезные рекомендации

Кстати по той же Омеге SW посмотрите, какой состав и концентрация😍 На порядок выше, чем у тех же Optimum Nutrition, которые я пила пару лет назад. Омега-3 Ультра https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?ref=2599097421

Долго думала и решила пока закрыть для себя тему айхерб, как и инсты❌ Хочется жить сегодняшним днём, а не гипотезами, что да как там дальше будет по санкциям. Вернут/не вернут. От такого вечного перемусоливания мыслей только тревожность растёт.  💊В итоге заказала почти все необходимые БАДы в Siberian Wellness. Я уже год там просто как клиент (а не БП) заказываю Омегу 3, йод и магний, а сегодня тщательно изучила сайт и поняла, что в принципе, почти всё необходимое там есть и кэшбэк 25% приятно греет душу. Поэтому айхерб как бы уже и не нужен😂 Лецитина только не хватает, но его я просто в аптеке возьму. ▪️Взяла минералы: омегу 3, магний, йод, цинк, железо. Остальные у меня пока есть. ▪️ВитД ▪️И ещё на пробу их протеин, (ибо мой канадский уже по 8000стоит🙈). Сразу большую пачку не рискнула, взяла пробники, чтобы со вкусами познакомиться.

Короче, я уже неделю почти не сплю ночами (при том, что Малыш сам спит😅). Самочувствие так себе. Ещё и в дефиците по витаминам и минералам. Начали приходить результаты анализов - и там, конечно, жопа🤦‍♀ И если запретить ребёнку двигаться я не могу, то улучшить своё здоровье и ресурс точно в моих силах. Сейчас дождусь остальных результатов и буду делать масштабную закупку БАД.

По поводу марафона, который по идее должен стартовать в апреле. Буду с вами максимально ОТКРОВЕННОЙ - я не знаю, делать его или нет в текущих обстоятельствах. С одной стороны, очень много девочек писало мне, как им сейчас важен марафон не только для фигуры, но и для сохранения внутреннего стержня, спокойствия и снижения градуса тревожности. И с этой точки зрения регулярные посильные тренировки, правильное питание и психологическая работа с заеданием стресса - это то, что доктор прописал. С другой стороны, мне как будто неловко в это время что-то продавать. Хотя умом я понимаю, что таким образом: - дам вам много пользы - сохраню рабочие места моей команды - да и сама я меньше стрессую, когда много дел и задач. В лист предварительной записи на весенний марафон записалось больше 250 человек. Но это было до 24.02😅  Сейчас мне важно понять, кто до сих пор хочет в марафон. Отметьтесь в опросе. Стоимость я не буду поднимать. Останется прошлогодней

😍😋 ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА. ⠀ Не забудьте про лайк, если вам нравится рубрика с рецептами😘 ⠀ ⠀ ИНГРИДИЕНТЫ: 🍚Твоpог 2-5% – 600 гp. 🥚Яйцо куpиное – 3 шт. 🧀Сыp твеpдый – 200 гp. (я люблю с сулугуни делать, но тогда не добавляю отдельно соль) 🧂Соль – 0,5 ч.л. 🌱Петpушка – 1 пучок. 🌿Укpоп – 1 пучок. ⠀ Я готовлю её в мультиварке, но не возбраняется и в духовке😊 ⠀ Яйца делим на белки и желтки. Белки с солью взбиваем миксеpом в пышную стойкую пену. Отставляем в стоpону. Твоpог pастиpаем с желтками. Зелень мелко pежем. Сыp тpём на мелкой теpке. ⠀ Откладываем немного сыpа для того, чтобы в конце посыпать свеpху запеканку. Остальной сыр вместе с зеленью добавляем к твоpогу с желткам и пеpемешиваем до одноpодной массы. Аккуpатными поpциями добавляем в твоpог взбитые белки и тоже пеpемешиваем. ⠀ Если у вашей мультиварки хорошая антипригарная чаша, то смазывать не нужно. А если старенькая, то смазываем сливочным маслом и пpисыпаем паниpовочными сухаpями или манкой. Это нужно, чтобы запеканка не пpилипла и легко вынималась. ⠀ Выкладываем в чашу твоpожную массу, pазpавниваем веpх ложкой и ставим на программу "Выпечка" на 45 минут. Когда пpозвучит сигнал о готовности, откpываем кpышку, посыпаем запеканку отложенным теpтым сыpом, закpываем кpышку и оставляем на 5 минут, чтобы сыp pасплавился. ⠀ Пpиятного аппетита! 😘 ⠀ Ставьте ++ если попробуете приготовить дома😊

😋

Сегодня сдала в инвитро кучу анализов почти на 20.000🙈 вот что значит почти год после родов не делала полный чекап. Сначала не до этого было, потом ПРД. Решила, что сейчас самое время инвестировать в своё здоровье, пока цены ещё старые😂😂 Теперь боюсь результаты получать, вангую сплошные дефициты, судя по самочувствию🙈 Но ничего, буду выскребать себя из этого состояния. Весна и БАДы мне в помощь😂 А вы регулярно сдаёте анализы?

🍏 #МЕНЮ НА ДЕНЬ ⠀ Не забывайте ставить реакции на посты🔥❤️ ⠀ Итак, тут примерно 1500-1600 ккал из "полезных чистых продуктов" + дополнительно к этому на 200ккал вкусняшка. Например, мороженое🍦 ⠀ 🥑 Завтрак – 392/10/20/42 Овсянка с бананом и грецким орехом ▪️овсянка 50гр ▪️грецкий орех 20 гр. ▪️масло сливочное 5 гр. ▪️банан 1/2 (50гр) ⠀ 🥑 Перекус – 182/8/11/17 ▪️хлебцы Dr. Korner 2шт 20 гр. ▪️паста арахисовая натуральная без сахара 20 гр. ⠀ 🥑 Обед – 374/28/18/25 ▪️картофель 100 гр. (запеченный+сыр) ▪️горбуша 100 гр. ▪️овощной салат + 5гр масла ▪️сыр – 20 гр. ⠀ 🥑 Перекус – 184/22/5/20 ▪️творог (2% жирности) 100гр ▪️чернослив 25 гр. ▪️йогурт греческий 100гр ⠀ 🥑 Ужин – 415/40/10/39 Салат зимний с куринным филе ▪️куриное филе 100гр ▪️картофель отварной 150гр ▪️морковка отварная 30гр ▪️яйцо 1шт ▪️огурец свежий 70гр ▪️горошек 30гр ▪️натуральный йогурт 100гр ▪️соль перец по вкусу ⠀ Зелёные овощи я не взвешиваю. Картофель (включая сладкий), кукуруза, свекла, морковь, бобы, кроме соевых, тыква и тд - учитываю в бжу. Крупы и мясо/рыба считаю в сухом/сыром виде. ⠀ Надеюсь, вам будет вкусненько😊 Ставьте ++++ в комментариях, если нужны ещё образцы менюшек.

#меню #похудение 👇👇👇

Потихонечку определяюсь с рубриками, которые планирую на этом канале, когда суета уляжется. 👉 Инфо посты 👉 Рецепты и менюшки (старые перенесу из инсты, а потом новые начну выкладывать) 👉лайфхаки для домашних тренировок 👉личное (Семья, Лукашка, мои мысли) Чуть ниже сделаю опрос, отметьте там, какие рубрики именно вам актуальнее.

❗️❗️В А Ж Н О❗️❗️ Друзья, свободного времени у меня сейчас меньше, а пользу вам всё также хочется давать. Поэтому я пытаюсь понять, на какой площадке, сколько человек реально ежедневно меня читает, и на ней сосредоточиться. Если вы видите этот пост, напишите в комментариях, ЧТО УГОДНО. Хоть смайлик. Но 1 раз. По количеству комментариев к полуночи мне будет +- понятно по активности в ТГ. Заранее спасибо😘😘

У кого так было в 8 месяцев? Как пережили?😂😅

#личное Наш кафешечный компаньон😁 С самого утра гуляем - погодка супер!! С собой на прогулки теперь всегда беру бутылочку, смесь в контейнере и мини-термос 230мл с тёплой водой. Потому что гуляем обычно дольше, чем планируем и домой на еду не успеваем.