ОЙ ВСЁ😂🙈

#похудение ОПРЕДЕЛЯЕМСЯ С ЦЕЛЬЮ 1. Если вы решили, что вас в принципе всё устраивает, максимум подтянуться и добавить тонуса: - рассчитываем норму калорий для поддержания. - силовые тренировки в зале/дома 3-4 раза в неделю в кайф + просто будьте активнее по жизни. 2. Если вы решили, что вам нужно ПОХУДЕТЬ : - от нормы поддержания ккал отнимаем 10-15% - немного увеличиваем активность, но не в зале, а повседневную. Больше ходим пешком, гуляем с детьми и т.д. Если нет-возможности/желания бытовой активности, нужно будет добавлять отдельные кардиосессии, например, после силовой тренировки. 3. Если решили НАБИРАТЬ мышечную массу: - к норме поддержания поэтапно добавляем 10-15% за счёт углеводов и жиров. - Силовые тренировки придётся делать тяжёлыми, а веса отягощений стараться постепенно добавлять (на поддержании это не обязательно). ____ А вообще, архитектура тела настолько кропотливый процесс, что перед тем как впрягаться в выбранный режим, не лишним будет задать себе следующие вопросы: 1. НУЖНО ли оно вам? Действительно ли вы этого ЖЕЛАЕТЕ, или просто решили присоединиться за компанию? Подруга начала заниматься с тренером, похудела, а чем я хуже? 2. ВАМ ли оно нужно? Потому что зачастую не вы намечаете себе путь, а, к примеру, муж ругает, что потолстели и больше не привлекаете его. Или мама и подруги наперебой говорят, что таких толстых замуж не берут. В таком случае, это уже «их мотивация», а не ваша, поэтому, скорее всего, она не сработает или сработает не так, как вы думаете. 3. ДЛЯ ЧЕГО оно вам нужно? Тут есть подводные камни, которые часто ведут к разочарованиям (например, цели «чтобы все меня любили» или «чтобы выйти замуж»). Потому что идеальная фигура в данном случае не является гарантией получения желаемого. Всем мил не будешь, да и с потенциальным супругом может не сработать, ибо не факт, что дело в вашей фигуре. Может быть у вас просто плохой характер или вы не умеете готовить. Так или иначе, начав с этих вопросов, вы убережёте себя от последующих разочарований.

#похудение Аня, я очень хочу похудеть! С чего мне нужно начать? 1, Определиться с целью. Точной. В килограммах, в сантиметрах, в % жира к какой-то КОНКРЕТНОЙ дате, например, минус 6,5кг к 15 июля. 2. Осознать свои реальные текущие кондиции, а также возможности по здоровью/времени, отнимаемом у семьи/работы и т.д. 3. Скорректировать пункт 1 в соответствии с реалиями жизни (все на словах готовы заниматься по 5 часов в день, но в реальной жизни с её заботами - это невозможно). И уже эту новую цель зафиксировать. 4. Рассчитать и расписать план достижения цели, разбив его для удобства отслеживания прогресса на этапы (помесячно, понедельно). Но какую бы цель вы себе не поставили, всё будет держаться на 3х китах: ПИТАНИИ, ТРЕНИРОВКАХ и ВОССТАНОВЛЕНИИ 1) ПИТАНИЕ Необходимо рассчитать нужное вам для достижения результата КБЖУ (подробнее в разделе «Питание»). Высчитать норму поддержания и вычесть из неё 10-15% (в случае, если вы хотите худеть) или наоборот добавить 10-15% (если ваша цель набор). В зависимости от состояния здоровья гормональной системы и от скорости обменных процессов, вам придётся или "вычистить" свой рацион от не слишком диетических продуктов (т.н. clean diet) или использовать Гибкую Диету. 2) ТРЕНИРОВКИ Если ваша цель набирать мышечную массу или же худеть, сохраняя уже наработанную, без серьёзных силовых тренировок вам не обойтись. Если же вам просто хочется похудеть/уменьшиться/сбросить вес, вам вполне хватит созданного дефицита калорий и лёгких нагрузок. Причём это не обязательно должен быть именно тренажёрный зал. Это могут быть абсолютно любые активные занятия, которые вам НРАВЯТСЯ, будь то: танцы, катание на коньках/роликах/велосипеде, длительные прогулки по парку, футбол/волейбол/плавание. Главное - регулярность! Стандартные кардио тренировки могут существенно ускорить процессы похудения, но они не являются обязательным условием. А при наборе мышечной массы, так вообще могут мешать. 3) ВОССТАНОВЛЕНИЕ Без этого пункта добиться результатов вам вряд ли удастся. Полноценный сон - это самый универсальный восстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных, эмоциональных и т. д. НОЧЬ (сон) — это период самой высокой гормональной активности вашего организма. Поэтому и принято говорить, что мы худеем (растим мышцы) не во время тренировки, а после неё, во сне. Его можно сравнить с техническим обслуживанием, в этот период организм начинает строительство новых мышечных тканей, а также убирает повреждение и не активные ткани. Отдых обеспечивает стимуляцию анаболических процессов и снижает катаболические. Большая часть гормона роста вырабатывается именно в этот период.

Если у вас в телеграме единая лента, то это сейчас дикий хаос. Отключите ненужные уведомления и рассортируйте все по папкам, например "работа", "родня", "инста" и тд . Вот инструкция:

Всех приветствую! Меня зовут Мороз Анна. Почти 10 лет я вела блог о фитнесе, похудении, ЗОЖ и психологии нарушений пищевого поведения в Инстаграм FITNESS_ANN. И теперь после всем известных событий переехала сюда. Оставлю НАВИГАЦИЮ по каналу. Буду периодически ее корректировать и дополнять. Навигация: #питание #похудение #тренировки #психология Хочется, чтобы этот телеграм канал был не строго экспертным. Поэтому моя семья и мои мысли здесь будут присутствовать под тегом #личное 😌 Напишите, кто когда подписался на блог в Инстаграм? Чем я вас привлекла? ❤️

Бигги что-то грустит. Накидайте ему фоточек ваших хвостиков🐶🐱

Возможно, начну с того, что буду потихоньку переносить сюда инфо посты о фитнесе, психологии, рецепты, тренировки, менюшки на день. Во-первых, чтобы не потерялось, если инста всё-таки схлопнется окончательно А во-вторых, эти посты у меня далеко внизу ленты, или даже в архиве и большинство из подписчиков до них даже не долистывает. Думаю, многим будет полезно😊 Ещё завтра выложу что-то типа "стартового поста", чтобы там собирать все хэштеги

Какая-то я потерянная последние дни. Ну не создана я, чтобы вести несколько площадок. Я уже пыталась так с двумя разными аккаунтами в инста - не вышло. Мне было удобно лайф грузить в сториз, а полезное в посты. А тут в ТГ какая-то сборная солянка выходит😅 И что делать с теми, кто остался в инсте? Полностью дублировать весь контент? Несколько раз рука сегодня тянулась чем-то с вами поделиться, но я впадала в ступор, куда это теперь выкладывать. Короче, я что-то в растеренности.

Ржу с них

Минутка Лукаса😂😂

Кто сталкивался с непроходящим атопиком?

😂😂На фоне последних событий все уже забыли про Коронавирус, но.... В МОСКВЕ ОТМЕНЁН МАСОЧНЫЙ РЕЖИМ — указание мэра ❗️

Работает, зараза такая😡 Кажется, у нас завёлся второй Sunlight😂

Блин. Я вспомнила, чем неудобен VPN🤦‍♀ 1. Он неистово жрёт батарею 2. Некоторые наши сайты с ним не открываются Прошло всего 4 часа, а меня УЖЕ задолбало его включать-отключать🤦‍♀🤦‍♀ п.с. знаю, что у кого-то почему-то работает и без него, но у меня нет. Просто ничего не грузит

Первое слово? Или показалось?😅 "Баба"?😅 ну ясно-понятно. К бабушке в гости больше не ездим. Понятно, кого больше любит😂

Подключила комментарии, но я так понимаю, что для старых постов они недоступны. Напишите что-нибудь, если вы видите под этим сообщением возможность прокомментировать❤️❤️❤️