ОЙ ВСЁ😂🙈

Так😂 я сама уже вижу, что лонгриды в телеграм - это утопия. Пошла изучать, как выводить всё в отдельные статьи, чтобы можно было просто ссылку давать. Будет выглядеть примерно, как на картинке. Заголовок, например "ПРО ОМЕГА 3" и ссылка

Я принимаю капсулы Омега Ультра с сожержанием кислот: DHA 520 мг EPA 1316 мг https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?ref=2599097421

трудностями в учёбе, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, агрессивным поведением и другими расстройствами. Потребление DHA в пожилом возрасте может улучшать функционирование мозга и снижать риск болезни Альцгеймера. Установлены позитивные эффекты DHA при ряде болезней, таких как артрит, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, диабет 2 типа, некоторые виды рака.D HA уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. снижает уровень триглицеридов и количество частиц “плохого” холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц. НЕОБХОДИМЫЕ ДОЗИРОВКИ: ОМЕГА 3 - один из немногих БАД, которые мы пьем на постоянной основе - 6-8 г в день. Если вы употребляете достаточное количество жирной рыбы, то хватит 4г. Можно совмещать в один приём с Вит D, Лицетином и q10. Чтобы высчитать необходимое количество потребления омеги 3 - берём свой сухой вес: допустим 60 кг .Из расчёта 1г жиров на кг веса : 60/40 должно приходиться животных и растительных жиров (то есть 36 и 24 г соответственно). При этом в идеале четверть всех жиров, которые вы употребляете, должна содержать омега-3 жирные кислоты. Т.е. из нашей пропорции животных жиров 40% приходится на омегу 3 (40% от 36 г =14,4 г). Итого 14,4 г Омеги 3 должно присутствовать в вашем рационе ежедневно из продуктов питания (что труднодостижимо) или совместно с приёмом БАД

НАЧНЁМ С ОМЕГА 3, тк это один из немногих БАД, которые мы пьем на постоянной основе ⚡️⚡️⚡️ Омега-3 – это целый класс жизненно важных для нас жирных кислот. Они незаменимы, потому что наш организм НЕ МОЖЕТ их синтезировать. Мы можем получать Омега-3 только с пищей. Как и все жирные кислоты, Омега-3 – это цепочки из атомов углерода, водорода и кислорода. Это полиненасыщенные жирные кислоты, т.е. имеющие две и более двойных связей в своей химической структуре. Омега-3 используются организмом не просто как источник энергии. Они играют важную роль в различных физиологических процессах, отвечают за норму холестерина, репродуктивную функцию, нервную и сердечно - сосудистую систему, за функционирование почек, качество кожи и обменные процессы, регулируют воспаления, оказывают влияние на здоровье сердца и нормальное функционирование мозга. Дефицит Омега-3 ассоциируется со снижением когнитивных способностей, депрессией, болезнями сердца, повышенным риском инсульта, артрита, рака. Всего существует 11 разных видов Омега-3. Три главных и самых распространённых – это ALA, EPA и DHA – именно их вы видите на упаковкахОмега-3 в капсулах. По-русски обозначаются как АЛК, ЭПК, ДГК. О них и поговорим подробнее. 1⃣ ALA (Alpha-Linolenic Acid /Альфа-линоленовая кислота / АЛК). Это самая распространённая кислота типа Омега-3 в нашем рационе. Она содержит 18 атомов углерода с тремя двойными связями. ALA, в основном, встречается в растительной пище: шпинате, соевых бобах, грецких орехах, семенах чиа, льна, конопли, а также в льняном и рапсовом масле. Для благотворного влияния на человеческий организм ALA должна быть конвертирована в EPA и DHA. Но у людей процесс такой конвертации очень неэффективен: только 1-10% ALA перерабатывается в EPA и 0,5-5% в DHA.Уровни конвертации могут очень сильно варьироваться у разных людей. У женщин они, как правило, выше. Кроме того, на процесс конвертации ALA оказывает влияние потребление других жирных кислот: при рационе, богатом насыщенными жирами, около 6% ALA превращается в EPA и 3,8% в DHA. Но, если рацион богат жирными кислотами Омега-6 (подсолнечное, соевое, кукурузное, арахисовое масло), уровень конвертации снижается на 40-50%. Снижение уровня конвертации начинается, когда потребление Омега-6 превышает потребление Омега-3 в 4-6 раз. Большинство современных людей потребляет Омега-6 в 15-30 раз больше, чем Омега-3. Именно поэтому лучше покупать чистый Омега 3, а не 3-6-9. Та часть ALA, которая не конвертируется в EPA и DHA, остаётся биологически неактивной и используется организмом так же, как и другие жиры – просто как источник энергии. 2⃣ EPA (Eicosapentaenoic Acid / Эйкозапентаеновая кислота /ЭПК) Содержит 20 атомов углерода и имеет 5 двойных связей. Основным источником EPA является жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески; морепродукты, некоторые водоросли, а также мясо животных травяного откорма. Главная роль EPA в организме – синтез т.н. эйказаноидов –молекул-сигнализаторов, играющих важную физиологическую роль в нашем организме. Эйказаноиды, произведённые из Омега-3, снижают уровень воспаления, а произведённые из Омега-6 – повышают его. Таким образом, богатая животными источниками Омега-3 пища может противодействовать хроническому низкоуровневому воспалению, являющемуся причиной множества заболеваний. Кстати, антивоспалительные свойства EPA выше, чем у DHA. Рыбный жир, богатый EPA и DHA, может облегчать симптомы депрессии, причём ЕРА обладает более сильным позитивным воздействием. 3⃣ DHA (Docosahexaenoic Acid / Докозагексаеновая кислота / ДГК) Содержит 22 атома углерода и 6 двойных связей. Содержится в тех же продуктах, что и ЕРА: жирной рыбе, морепродуктах, водорослях, мясе травяного откорма, а также – в молочных продуктах из молока коров травяного откорма. DHA – важный структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз. DHA играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых. Нехватка DHA в ранний период жизни ассоциируется с проблемами в более позднем возрасте, в т.ч.

По вашим просьбам начинаю цикл инфо-постов о витаминах-минералах и тд. Сейчас будет длинный пост, сразу предупреждаю😂

😂😂😂😂 мои шаги с тех пор, как похолодало. Когда тепло, ну или хотя бы СУХО, 12-15.000 у меня нахаживаются прямо сами собой. Но грядущий вместо Апреля ФевРель мне всю малину обломал😝

😜 не забывайте ставить реакции, если рубрика #меню вам полезна ⠀ 🍏ЗАВТРАК – 393/16/7/66 Ленивая овсянка – овсянка 50 гр. – банан 1/2 шт. – вишня 30 гр. – йогурт натуральный 200 мл. – мед 1 ч.л. ⠀ В банку насыпать овсяные хлопья. Сверху положить нарезанные бананы, ягоды и мед. Залить смесь йогуртом. Закрыть банку крышкой, хорошо встряхнуть и убрать в холодильник до утра. С утра выложить ленивую овсянку на тарелку и хорошо перемешать. ⠀ 🍏ПЕРЕКУС – 238/14/13/18 – Листья салата - 25 г – Томаты - 75 г – Огурец - 50 г – Тунец консервированный в собственном соку – 50гр – Масло 5ч.л – Хлеб цельнозерновой 1 шт.+сыр творожный - 20 г ⠀ 🍏ОБЕД – 400/31/12/40 – рис 50гр – куриное филе запеченное с помидоркой и сыром 100гр (сыр 20гр) – салат из овощей, заправленный нерафинированным маслом (1 ч.л) ⠀ 🍏ПЕРЕКУС – делим на 3 порции, в одной порции 298/18/8/37 Блины рисовые с творогом и яблоком – рисовая мука 100гр – яйцо 1шт – молоко 200мл – масло растительное 1ст.л – соль сахар по вкусу Начинка: творог 200гр + яблоко 160гр ( натереть на терке) ⠀ Для выпекания блинчиков: добавьте в молоко яйцо, перемешайте, затем добавьте соль и сахар по вкусу. Постепенно добавьте муку, перемешайте тесто до однородной массы. Выпекайте блины на сковороде, обжаривая их с двух сторон. Готовые блинчики наполняются творожно-яблочной начинкой, затем сворачиваются конвертиками или трубочкой. ⠀ ❗совершенно необязательно брать именно рисовую муку, если у вас её нет. Замените на обычную Я в этом блюде использую рисовую только из-за сочетания вкусов. ⠀ 🍏УЖИН – 250/28/8/19 Тыквенное рагу с запеченным в духовке минтаем – Тыква – 70 гр. – Картофель – 50 гр. – Капуста цветная – 50 гр. – Морковь – 30 гр. – Сметана 15% – 20 гр. – Масло растительное – 3 гр. – Минтай – 150 гр. ⠀ Нарежьте тыкву и картофель кубиками, морковь натрите на терке, а капусту мелко нашинкуйте. Смажьте сковороду растительным маслом, обжарьте картофель и морковь, а затем добавьте немного воды, тыкву и капусту, и тушите под закрытой крышкой до готовности. В конце посолите, добавьте любимые специи и сметану. Натрите рыбу солью и специями, заверните в фольгу и запеките в духовке. ⠀ Было полезно? Жми🔥

Начнём с #МЕНЮ на день😋 а вечером ещё полезный инфо-пост будет. Аня выспалась, Аня в ударе😂 ⠀

Мне дали поспать аж до 7 утра😍 сейчас Лукашкино время, а на первый дневной сон выложу вам пост, за который голосовало большинство😊

🎉 И ещё НОВОСТЬ! Я теперь официально сотрудничаю с компанией Siberian Wellnes😍 до этого я только для себя и родственников брала там БАДы, а сейчас (в том числе с уходом айхерб) изучила их маркетинговый план👍 и решила, что самое время начать строить бизнес с Компанией. Хотя меня подруга-блогер ещё в 2019м звала, но мне было неактуально. А сейчас с рождением ребёнка я поняла, что свободный график - единственно возможный для меня😅  Добавляйтесь в мой канал https://t.me/fa_siberian . 💊Там я буду рассказывать про БАДы, витамины, спортпит и индивидуально консультировать по подбору. 💰А те, кто хочет начать бизнес без вложений, смогут присоединиться к моей команде❤️

Все выходные мучалась сомнениями, но решила не убирать из Телеграм лайф контент. Мне ХОЧЕТСЯ делиться с вами и успехами Лукаса, и шалостями БигМака, и своим ментальным и визуальным восстановлением после постродовой депрессии (вчера вот к косметологу сходила, завтра на выставку меня отпустят😍). Полезный контент (рецепты, менюшки, инфо) тоже остаётся в силе. Чуть ниже можно проголосовать за очерёдность

"Один доллар сейчас стоит около 200 рублей" — Джо Байден. 🤣🤣 у кого-нибудь есть контакт Джо? Я бы обменяла😅

Что-то я подустала кормить его на руках😂 когда уже сядет-то?😂

📌ОПРОС: Если инста так и останется под запретом, но РОССГРАМ (😂не могу перестать хихикать от этого названия) будет точным клоном по функционалу, вы туда пойдёте или принципиально нет?

Сегодня утро началось в 6 от того, что Человек в кроватке встал на коленки и испугался этого. Походу нужно поднимать бортики уже😅 п.с. График сна из-за этого сместился, но эфир всё равно состоится. Сбагрю Лукаса на Лёшу😂

Хочу в выходные сделать эфир/трансляцию "6 шагов к идеальному похудению". Как вы на это смотрите? Разберём все нюансы питания, тренировок, добавок. Марафона в апреле всё-таки не будет, тк мало людей отметилось, а пользу вам дать мне хочется. Тем более, что скоро лето, и народ как огалтелый начал худеть всеми доступными и зачастую вредными способами. Заодно протестируем трансляции Телеграм👌😏 Говорят, что они намного удобнее, чем эфиры в инсте