ОЙ ВСЁ😂🙈

Что такое БАДы и зачем они нужны? Раз уж были такие вопросы в комментариях, вот вам небольшой ликбез. Биологически активные добавки (БАД) — концентраты натуральных природных веществ, выделенных из пищевого сырья животного (в том числе морского), минерального, растительного происхождения, или же полученные путем химического синтеза вещества, идентичные природным аналогам. Основное отличие от лекарственных средств состоит в том, что БАДы помогают организму провести самонастройку и устранить нарушения, приводящие к развитию того или иного заболевания. То есть действие идёт ПРЕВЕНТИВНО. Подавляющее их большинство обладает различными лечебными свойствами, если поступает в организм в определенных количествах, пропорциях и сочетаниях. БАДы не работают вместо регуляторных систем организма, а устраняют дефицит или избыток каких-либо соединений в организме человека. Применение их позволяет последовательно восстанавливать организм без нанесения ему ущерба, без разрушительных побочных действий, свойственных многим лекарств.

Доброе бодрое, друзья! Начинаем неделю с полезного поста. Реакции приветствуются👍 ОМЕГА 3 - Что это? - Чем помогает? - Кому необходима? - В каких количествах? https://telegra.ph/OMEGA-3-03-30

Итак, на следующие 2 месяца вы мои свидетели😜 Пока ввожу следующие правила, а с марта добавлю новые. ⠀ 📌 РЕЖИМ ПИТАНИЯ! Последние пару недель моё КБЖУ как-то незаметно сместилось в сторону белка. То ли зима повлияла (постоянно хочется только птицы, рыбы, творожных запеканок, омлетов😂), то ли ещё ХЗ что. Но то, как я "просела" по углеводам и жирам вообще ни разу не здорОво. Буду следить и выправлять баланс. ⠀ По КБЖУ пока планирую как на фото, потому что активность маленькая. Как весна придёт, добавлю 100-150ккал 📌 10.000 шагов в день минимум. Хотела бы больше, но зима вносит свои коррективы. То холод собачий, то снегопады и сугробы по колено - поэтому пока не погулять толком. Весной увеличу до 15тыс 📌 Коррекционные тренировки, мобильность, тренировки стоп, МФР, работа с МТД 5-6 раз в неделю. Дома, на детском коврике😂 ⠀ 📌 Поддерживающие силовые тренировки с гирей дома 2 раза в неделю. ⠀ 📌 Чистой воды не менее 1,5л. С этим опять беда. Чёртова пепси зеро, будь она неладна😠 ⠀ 📌 Ну и само собой ежедневно мои БАДы и витаминки. Если есть вопросы - задавайте)))

КАК СНОВА ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ? ❇️ Пропустили месяц тренировок? ❇️ Впали в кишкоблудие?  ❇️ Не можете войти в рабочий ритм после отпуска? Я всегда представляю свою цель и путь к ней, как Здание, а основой любого здания является Фундамент. Если он построен неправильно, то есть риск обрушения всей конструкции. У меня есть понятия "Кирпичиков Уверенности" в себе и своих силах. Каждый раз, когда я выполняю своё обещание (любое, даже самое незначительное) это кирпичик в плюс, это укрепляет Фундамент Уверенности. А когда я не держу слово - кирпичик в минус, в разрушение Фундамента. Каждое утро я мысленно (или на бумаге) расписываю свои задачи на день. ❇️ По работе: сделать, позвонить, написать, встретиться и т.д. ❇️ По форме: потренироваться, съесть что-то, не есть чего-то, другие пункты режима. ❇️ Какие-то цели и задачи просто из жизни. А каждый вечер, ложась спать, я мысленно проверяю, всё ли я выполнила. Если да - эти кирпичики укрепляют мою веру в себя. Если где-то поленилась, схалтурила, смалодушничала - это подрывает веру в себя и внушает сомнения в успехе. Чем больше кирпичиков в плюс, чем крепче мой Фундамент Уверенности, тем меньше меня колбасит психологически, т.к. я твёрдо уверена в результате, ведь я сделала ВСЁ, что должна. Значит результат не заставит себя ждать! КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЗАЛЕ? Первое время ставьте себе минимальные цели (помните про кирпичики в Фундамент Уверенности. Наша задача просто создать их как можно больше). Какие могут быть цели? ❇️ Просто прийти в зал ❇️ Прийти и выполнить какой-то небольшой объем работы для галочки. ВАЖНО!!! не для улучшения фигуры, а для кирпичиков (иначе вы сразу начнете осматривать себя, ощупывать, выискивать улучшения… а их не будет => депрессия). Написали план - сделать такие-то упражнения с таким-то весом столько-то подходорв/повторов и потом кардио на ЛЮБОМ тренажере… сделали - МОЛОДЦЫ… всё… идем моемся, переодеваемся, не глядя в зеркало, и кладем заслуженный кирпичик в Фундамент Уверенности. Знаете поговорку, что первый год вы работаете на зачетку, а потом зачетка на вас? Тут примерно так же. Первый месяц постарайтесь сконцентрироваться не на фигуре, а на создании максимально мощного и крепкого фундамента.  Потому что в последующие месяцы он вам очень пригодится. Когда начнет увеличиваться нагрузка, ужесточаться диета, а силы и первоначальный запал при этом будут потихоньку таять. Вот тут-то как раз, чем крепче и мощнее будет ваш Фундамент Уверенности в себе, тем легче вам будет продираться сквозь все сложности. Да, конечно, со второго месяца дополнительным стимулом станут изменения в вашей фигуре (наконец-то), но они тоже не идут линейно. Наверняка, вы не раз наблюдали, что неделю, две может вообще ничего не происходить… а потом бах! и резкий скачок. Фундамент - как раз то, что поможет вам пережить периоды плато.

Поздравляю всех с первым официальным рабочим днём в 2024 году😁 Какой день - такой и пост. Надеюсь, он будет вам полезен. ТУТ https://telegra.ph/KAK-SNOVA-VERNUTSYA-V-REZHIM-01-09 версия в Telegraph, для тех, кто любит читать в браузере. А чуть ниже выложу в виде лонг-лонг-рид сообщения))) Ну и понятное дело, реакции на посты приветствуются😉

💥💥💥💥💥💥💥💥💥 БДЫЩ! НЕ ЖДАЛИ?😂 Ну...Попробую что-ли с чистого листа. Обнулиться😁 Доброе утро понедельника всем, кто ещё тут со мной. Возвращаюсь после 2х летней тишины в эфире. Давайте вы все попробуете сделать вид, что моего отсутствия не было, и просто продолжим😂😂😂 Из последних новостей: 📌 я начала плавно выходить из отпуска/декрета (называйте, как хотите). Сложно, отвычно, но я справлюсь. 📌 мы с Лукасом живём на 2 страны - бОльшую часть года в Германии. 📌 я, сама того не желая, отощала до кубиков на животе и 55,5кг😂 без диет и голодовок. Просто много внетренировочной активности с ребёнком и рациональное осознанное питание. Ну и мой 19тилетний опыт. Его, как говорится, не пропьёшь😏 📌 Лукасу скоро 3 года. Дальше можно не продолжать - все мамочки и так поймут🙈 Вовсю проявляет характер... причём мерзкий, весь в мать😂 Ну а я планирую возобновить ведение канала. Почистила его от лишнего и в ближайшее время начну выкладывать полезные ЗОЖ, фитнес и о психологии посты. С возвращением меня! Ура, товарищи!😂 ❤️👍🌸 поставьте, пожалуйста, любую реакцию на этот пост, чтобы я в принципе могла понять, остался ли тут кто-нибудь😂

❗️❗️Друзья, СРОЧНЫЙ ВОПРОС!! Есть ли у меня тут кто-нибудь, кто в ближайшее время летит из Стамбула в Москву? Напишите мне плиз. Прям ОЧЕНЬ НУЖНО🙏🏻

Всем привет от Зубастого Человека😁

Ну и привет всем от большого уже Человека😁

Да я вроде как тут (в телеге) ежедневно. Просто контент не создаю😅 не до него Но пообщаться я всегда рада) Пишите

Как вы спасаетесь в жару?

Приехала в Москву на денёк по делам и подарки купить. Через 2 недели Лукасу Алексеевичу ГОДИК❤️🎂 Расскажите, кто как отмечал? Что дарили? Я умом понимаю, что это больше для взрослых праздник. Ребёнок в год не поймёт толком, что происходит😅 но всё равно хочется ПРАЗДНИКА😍

Никогда не понимала, как кто-то умудряется летом набрать в той же Турции, например, на "всё включено"....Летом...В жару Вчера и сегодня в Москве за 30🥵 и у меня аппетита вообще ноль. Только пить хочу постоянно. Ну и арбуз бы слопала холодненький Или секрет в том, что они едят по-ночам, когда становится прохладнее?😂

Не обращайте внимания на мой истеричный голос😅 Просто сын сам ПОШЁЛ! И мы чудом успели заснять прямо самые-самые первые шаги😍😍😍😍😍😍 накидайте Лукаше огонёчков🔥🔥🔥

Что-то захотелось "пирожное" моего детства. Рекомендую😋😋 На кусок нарезного хлеба размять вилочкой клубнику. Посыпать сахарным песком и оставить ненадолго, чтобы сок пропитался. Отвал башки!! П.С. Худеющим тоже можно, но не полбатона и вписать в 20% вкусняшки😂

Приехала на день в Москву по делам. Что за зима у вас тут😂😂😂

Ну вроде бодр и весел. Передаёт вам всем привет и спасибо за переживания🌸🌸

3(4)/7 Я не пропала. Просто вчера было не до писанины. Лукас как-то вывалился из своей кроватки на пол во время вечернего сна😭😭😭🙈 мотались в больничку в травмпункт. Вроде всё ок, но сказали внимательно наблюдать за ним пару дней. ----------- Ума не приложу, как он выбрался😭 дно кроватки очень низкое. Решётка ему по ключицы. Перевалиться точно никак не мог. И камера на шевеление не сработала. Я уже на ор в комнату прибежала😭 Пдц просто. Чувствую себя говноматерью.