Рефлексант

Зачем себя дрючишь?

«Я ленивая жопа, опять не сделала тренировку, не поиграла музыку, не убралась дома. Какой от меня толк, если я такая безвольная? Другие вот справляются, а устают не меньше меня!»

Типичный монолог в моей голове. Мой внутренний критик уже писал вам пост и все разболтал. ✍️ Но в чем смысл себя так дрючить? Пришла я домой уставшая, грустная и голодная. Щас как разогрею себе еды, включу серию Офиса и развалюсь на кресле, отдохну наконец. А тут вот эта дрочь и наезды! Стану я радостней и энергичней? Нет. Брошу все и пойду срочно играть музыку и тренироваться? Я – точно нет. Давление и внушение вины вообще меня не мотивируют. И вот сижу такая же уставшая и голодная, только теперь еще раздраженная, виноватая, сериал не в радость, еда невкусная и вообще все бесит. И чего? Классно? 🔥 У меня есть что вам предложить вместо самодрюканья! ▪️ Напоминать себе, что вы не бессмертный робот. Ну это просто факт, все же согласны? ▪️ Напоминать про контекст, без него никуда. В понедельник выспался, вкусно позавтракал, дома гармония, по солнышку дошел до офиса, там как боженька с делами раскидался — конечно, вечером будет по кайфу сходить в зал или книжечку почитать. А в среду спал 3 часа, голова болит, с женой поругался, на работе завал, пришел домой — ребенок перевернул дом, кот на шторе, курьер принес не то, а утром запись к врачу — ну какой зал? какая книжка? Тут бы кукухой не поехать и не прибить никого. ▪️ Давать себе любовь и поддержку. Это НЕ значит распуститься, ни к чему не стремиться и врасти в диван. Быть к себе добрей. Относиться как к лучшему другу или любимому коту/псу, если это вам ближе. Вы же не дрюкаете близких, что они ленивые твари и вообще коченные люди? Или вот пес уронил вазу, а кот подрал диван. Бесит? Факт! Поворчали, выдохнули, пошли собирать вазу и стричь когти коту — ну потому что любите этих засранцев. А вы у себя — самый главный засранец в жизни. Может как-то добрее к себе? ▪️ Принять реальность и не оценивать себя. Не «я тупорылый обсос, даже книжку прочитать не могу!», а «да, чо-то не идет чтение книги про бизнес, чувствую как устал, не могу собраться, голова кругом. В таком состоянии читать не получится». Совсем другое дело же! ▪️ Делаем, что можем по мере сил. Ну не получилось сегодня сходить в зал. Что для вас ценно в занятиях? Например, вы хотите быть в форме, вам это важно. Сделайте, что можете из нынешнего состояния. 10-минутная растяжка, роллером спину прокатать, потягухи в кровати. Да, это не то же самое, что фигачить 2 часа в зале, но что-то в копилочку движений и пользы для тела. А это уже больше, чем ноль. ▪️ Совершенно нормально откладывать занятия, передумывать и проебываться. Это еще не значит, что вы конченный безвольный человек, из вас ничего не получится и вы сгниете в канаве. 📎 Еще в 2021 году я расписала не пост, ПОСТИЩЕ, как теперь буду обязательно отдыхать по субботам, у меня прям был план, я была довольна собой. Знаете на сколько меня хватило? На 2 субботы. В декабре 2023 я ушла с вокала. За клавишами последний раз сидела месяц назад. Ну как-то я не стала тупее, жизнь не развалилась, а место в канаве все еще свободно (кстати, оно сдается, кто хочет?). Другие приоритеты сейчас, а мой ресурс не резиновый. 📎 Из-за радикулита мне надо дважды в день делать упражнения (по часу каждый раз) и много ходить пешком. Думаете я все это делаю? Пффф. Я стараюсь сделать комплекс хотя бы один раз. Если не получается, делаю одно самое важное упражнение пару минут. Если не могу пойти в зал и там топать по дорожке, выйду по двор пройдусь хоть немного. Лежу в нужную сторону и это уже хорошо, больше чем ноль. Делаю, что могу. 💚 Жизнь итак не поездка в магазин сладостей, в ней столько сложностей, преодоления и неудач. Зачем добавлять себе проблем? Лучше быть для себя островом поддержки и самосострадания — наука говорит, что так у нас ниже риск выгорания и депрессии, меньше навязчивых мыслей и тревоги, мощней мотивация что-то делать. Одни плюсы!

Когда послушала внутреннего ребенка и сняла экспериментальный формат, потому что хочется. И вот сидишь теперь кринжуешь с того, какой кошмар получился 😭 Вроде я пять лет уже пишу, как важно ссать, но делать. Но начать монтировать ролик пока рука не поднимается 🥲

Конкуренция, айти и солнце Вы конкурируете только с 5% соискателей — понравился мне этот пост из канала «В айти всегда солнечно». Потому что это правда! ▪️Что видите вы, когда ищите работу: боже, на эту вакансию уже тысяча откликов, мне никогда не оказаться лучшим. ▪️Что видит менеджер: сотня нерелевантных откликов, резюме, из которых ничего непонятно, куча орфографических ошибок, люди без опыта откликаются на руководящую позицию. С позициями для начинающих ситуация примерно та же. ✍️ Я это знаю, потому что в айти уже 7 лет. Я пришла из журналистики. Начинала с работы в поддержке — моя зарплата была 40 тысяч рублей — почти в 3 раза больше того, что я зарабатывала журналистом в 2017 году. Шла я в айти из интереса, убегая из журналистики, толком ничего не знала про сферу. Спустя 7 лет у меня много опыта и уже нет никаких иллюзий про айти. Тут не все зарабатывают кучу денег, многие ОЧЕНЬ много работают, выгорают и мечтают бросить это все. А кто-то, наоборот, живет свою лучшую жизнь и кайфует. Короче, по умолчанию райских кущ тут нет, есть плюсы и минусы, как везде. 😕 Сама я про айти не пишу — мне сейчас неинтересно. Может в будущем все изменится, но сейчас так. 😊 Зато про айти пишут другие! И пишут адекватно, полезно и интересно! Вот, как раз, Алёна — автор канала «В айти всегда солнечно», тому пример. Алёна тоже 7 лет в айти, она не разработчик, при этом построила классную карьеру, хорошо зарабатывает и честно рассказывает, как к этому пришла, как на самом деле устроена айтишка без вот этого снобизма и взгляда сверху на других людей. 🤓 Еще Алёна по своему опыту знает, что такое выгорание и тоже про это рассказывает — жму руку за честность. Вот ее посты по теме: • Что приводит к выгоранию • Почему не стоит работать 24/7 на испытательном сроке • Какое состояние перед выгоранием • Слезы в туалете или чем опасно выгорание • Сколько стоит выгорание В общем — интересуетесь айтишкой, как построить там карьеру и не помереть — вам в канал «В айти всегда солнечно». Честно — завидую Алёне. Тоже хотела бы больше денюшков и иметь классный доход с сайд-проектов. Сразу думаю — если Алёна смогла, почему у меня не получается? Но это уже другая история 🥲 Жамкайте 🦄, если хотите от меня рассказ про мой путь из журналистики в айти! И как карьера в айти у меня закрутилась — там много интересных поворотов!

Детство в попе или как не потерять вкус жизни

— Извините, можно я покатаюсь на льве? — Эээээ, нет, только для детей — Я не так много вешу — Нет — Ну пожааааалуйста, мне так грустно весь день, я так хочу покататься на этом льве! Пожалуйста? — Ладно, хорошо

Про грусть я соврала, чтобы получить поездку на льве. Как увидела в коридоре отеля пацаненка лет 5 на этом льве, сразу поняла — МНЕ НАДА! 😊 По итогу — лучшая трата 5 евро в моей жизни! Я со скоростью черепахи еду на этом льве по отелю, взрослые турки веселятся и поддерживают меня, дети завидуют, подруга смеется, Я СЧАСТЛИВА ОЧЕНЬ! 🤔 Казалось бы — нахера тебе, Лера, в 31 год кататься на детском льве? Мой ответ — ну мне захотелось. Потому что почему бы и нет? Или вот пришли мы на детскую дискотеку в отеле. Это когда на сцене дети повторяют движения аниматаров под детскую музыку, а родители допивают 10-ое за сегодня пиво и хлопают. Ну я тоже начала повторять движения и танцевать. Ну мне захотелось! Мне было весело от этого! 😏 Мне часто говорят, что восхищаются и завидуют тому, как я сохраняю ребенка в себе. А я без этого не могу! Я целыми днями принимаю решения, зарабатываю деньги, офигеваю от инфляции, политики и экзистенциального ужаса. Да, я хочу себе ручку в виде утки! Я буду ей записывать рабочие дела в блокнот! Я буду здороваться с каждой кошкой и собакой на улице. Летом снова куплю себе мыльные пузыри и буду пускать их в парке. Буду рисовать мелками на асфальте. ☺️ У детей есть супер умение — делать что-то, просто потому что нравится и хочется. Не ради «полезно», «правильно» и «надо». Я боюсь это умение растерять. Очень боюсь стать твердолобым взрослым снобом, который на все закатывает глаза и не помнит, когда последний раз искренне улыбался. Да и все свои проекты и движухи я придумываю на этой детской энергии. Потому что почему бы и не сделать, если захотелось? Меня можно считать поехавшей – мне плевать. Зато я могу покататься на детском льве и получить кучу эмоций! 😊 А вы когда последний раз делали что-то дурацкое?

Ребята, я вас обожаю! НУ МОИ 🫶🥹

Аутизм у детей и взрослых — как распознать и что делать? Ребята, ну это моя гордость. Впервые буду хвалиться и не буду скромничать. 🔥 У нас вышел выпуск про аутизм! Почти год назад мы с Аней решили делать подкаст. И сразу же самой желанной темой для меня стал аутизм, он же расстройство аутистического спектра (РАС). Не знаю почему так. ▪️ Возможно, потому что я очень эмпатирую детям. В России детей с аутизмом часто неверно диагностируют, нарекают «умственно отсталыми» и дальше их жизнь складывается не так, как могла бы. ▪️ Эмпатирую родителям детей с РАС (да и вообще всем родятелям). Родительство итак не прогулка по полю с бабочками, а тут у ребенка диагноз вокруг которого куча мракобесия и стигмы. Выложишь видос, что не вывозишь — люди тебе сразу же расскажут, что ты дерьмовая мать, не любишь своего ребенка. Да и ребенок у тебя больной, отправь его в психдиспансер. Я сама видела эти видео и меня злость берет от таких комментариев. ▪️ У меня есть знакомые взрослые с аутизмом (соверешнно прекрасные человеки). Недавно важный мне человечек получил такой диагноз. 📎 Что в выпуске • Почему кто-то рождается с аутизмом, а кто-то нет? • Если аутизм — нейроотличие, как и СДВГ, всегда ли у человека будет аутизм и СДВГ вместе? • Признаки аутизма у детей и взрослых • Сложности диагностики аутизма • Почему ставить аутизм по ЭЭГ и МРТ — чушь петровна! Умоляю, не верьте клиникам, которые обещают по ЭЭГ проверить ребенка на аутизм! • Сложности диагностики аутизма у женщин • Вызывают ли прививки аутизм? (Спойлер: нет) • Как родителям поддержать ребенка? • Стиминг, маскинг, сенсорные перегрузки, мелтдауны, шатдауны и выгорание при аутизме • Что сейчас не так с клиническими рекомендациями по РАС в России? 💛 А еще мне очень важно было затронуть тяжелые формы РАС и что происходит с такими людьми. Обычно мы обсуждаем людей, у которых, несмотря на расстройства, есть социальный круг, работа, возможности, но есть и тяжелые формы и там совсем другая жизнь. 💛 А в гостях у нас Степан Краснощеков – врач-психиатр из клиники Open Mind. Со Степой готова говорить часами — он мой СДВГ-брат, который говорит на скорости х2. С ним у меня нет этого СДВГшного «да я уже поняла, что ты хотел сказать, дай уже сказать мне!». И специалист он крутейший! 📌 Ссылки на выпуск про аутизм ▪️YouTube ▪️Яндекс.Музыка ▪️Apple Podcasts Мы много готовились и, кажется, сняли прям хороший выпуск с базой по аутизму у детей и взрослых. Мы молодцы! 🏃 В общем, смотрим выпуск, ставим лайки, рассказываем друзьям, пишем в комменты «Ну камчатская девчонка, ну молодец, ну супер выпуск» и заглядываем в описание к видео — там ссылки от Степана на онлайн-тестирования и где читать про аутизм. А я пойду отмечать выпуск вкусной булкой и чаем с подружкой! И жду ваших отзывов на выпуск ОЧЕНЬ! 💚

Что скрыто за моими буквами Сегодня поняла, что занимаюсь текстами уже 15 (!) лет. 🌿 В 10 классе в маленьком городе на Камчатке я публиковала интервью нарколога в газете «Учительский вестник». Стояла на холоде в ростовом костюме зайца из «Ну-погоди!» и спрашивала прохожих про любовь — для номера в честь 14 февраля, конечно же. Причем здесь заяц? Ну такой у нас был уровень креатива и такие костюмы в кладовке. 🌿 Однажды я СЛУЧАЙНО чуть не обрушила акции одной там компании статьей и почти случился рейдерский захват — но все вовремя разрулили. Когда-то я уехала за любовью в крошечный город и вела про это блог. А ещё я работала журналистом в финасовой пирамиде (за это мне уже не стыдно, но опыт на всю жизнь запомнила). 🌿 В айти умение писать тексты помогло и продолжает мне помогать двигаться по карьере. 💻 Тексты со мной много лет и я прошла много дичи, но самое сложное — блогерство. А в авторском блоге, как у меня — отклик моментальный. Сразу видишь эффект. От этого круто и сложно одновременно. 😍 Круто — потому что не обмануть. Вы чувствуюте фальш, неискренность. Если я написала херню, то это моя херня, на редактора не свалишь. Если я сделала круто — я молодец, это я сделала, сама. 😐 Из минусов — переживания. Написала пост, кучу сил вложила — пошли отписки. Поначалу было сложно — казалось, если люди отписываются после поста, значит я плохая, а не пост людям не зашел или еще что-то случилось, на что я вообще не влияю. Я не пишу в канале про работу с постами — мне кажется, оно никому не интересно, я же тут про психологию. Оттого мне особенно приятно читать каналы про тексты, блогерство и всякое около того. Там моя писательская часть находит понимание и вдохновение. 💖 Один из любимых каналов — Плачу на тексты. Это интимный блог сценаристки Лены, где будет что почитать всем, кто использует текст как инструмент коммуникации. Необязательно быть блогером, чтобы найти в канале Лены интересное. Вы общаетесь с коллегами по почте и в мессенжерах, клиенты или заказчики пишут вам полотна сообщений, постите сторизы для друзей, вам интересен внутряк сценарной жизни — вам в Плачу на тексты. ✨ Что нравится в канале мне Лена пишет честно, в своем уникальном стиле. Она не про инфомационную сухую Ильяховщину, а про живого человека. Лена рассказывает много личных историй, честно пишет про провалы, делится полезными штуками про написание текстов. Я не переношу эксперных экспертов с налетом снобизма в стиле «я весь такой идеальный, щас я вас научу». А Лена живая, настоящая и прикольная. У нее уютный канал, там приятная аудитория и комментарии. Вот несколько популярных постов Лены: 🟣 Во всём виновата Собчак 🟣 А ты точно батюшка? 🟣 Личное в Телеграме 🟣 Ошибка на миллион 🟣 Хорошие девочки не матерятся Короче, заглядывайте к Лене в Плачу на тексты, будем вместе кайфовать от постов и прокачиваться в текстах ✍️

Внезапно захотелось сегодня сделать такой видос и поддержать этим саму себя Перечитывала свой пост про сравнение себя с другими и осознала, сколько же всего я проживаю, делаю, со сколькими сложностями сталкиваюсь, но самое главное для себя продолжаю делать. 💕 А главное для меня — продолжать жить жизнь, радоваться всякой фигне, шутить шуточки, не костенеть мозгами, не закрываться от эмоций, выделять время на занятия, которые хочется, потому что почему бы и да? Идти в страхи, не затыкать ребенка в себе, окружать себя людьми, рядом с которыми можно быть, как в теплом одеялке. 💖 Очень хочется поддержать каждого Мы все проходим через свой набор трудностей и радостей — нам бывает страшно, грустно, больно, радостно. Бывает мы вообще не понимаем, что нам делать, но все равно как-то справляемся. Нам кажется, что мы не вывозим или вот-вот и мы закончимся, а в итоге мы как-то все равно выруливаем. Мы сомневаемся в себе, ругаем себя, стараемся стать лучше, продуктивней, счастливей. Вокруг происходит полнейшая дичь, информации тонны — поди разберись ещё, что правда, а что нет. Мы не успеваем за ростом цен, тревожимся о будущем, при этом как-то учимся, работаем, заводим семьи, женимся, разводимся, переезжаем, меняемся карьеры и страны. И это все в этом безумном таймлайне, когда нам выпало быть взрослыми людьми! ☀️ Да каждый из нас — офигеть какой силач и молодец, крутыш и крутышка! Я вас обнимаю! Обязательно напоминайте себе почаще, какие вы молодцы. Я тоже буду напоминать. И вам и себе 💚

Сравнение себя с другими и попсовый булщит Заголовки вроде «Как перестать сравнивать себя с другими» — полная фигня. Сравнивать себя с другими людьми ок — так мы понимаем, что нам хочется, определяем свое место в обществе и понимаем, где у нас чего болит. Нет ничего плохого в самом факте сравнения. Проблемы начинаются там, где мы себя ненавидим, потому что якобы хуже всех, отказываемся от желаний и хуже себя чувствуем. А я вот как раз из этих, кто считает, что хуже всех, неинтересней и вот это всё. ❌ Попса не работает Советы, которые кочуют годами из статьи в статью, лично для меня не работают. Например, скидываю я подружкам фотку Зендеи и пишу: «Интересно, какого быть такой богатой, талантливой, красивой и успешной женщиной, ещё и с офигенно любящим и тоже успешным мужиком?». И получаю ответ: «Зато весь мир тебя преследует, там такие проблемы, о которых мы только догадываемся». Ну знаете, вот этот совет — вспомни, что у других могут быть проблемы похлеще твоего. Да мне-то какое дело до этого? Я тоже хочу быть стильной, успешной и богатой, какое мне дело, какие у нее там проблемы! ✔️ Что для меня работает 🌿 Понять, что именно триггерит. Вот идет по пляжу подтянутая знойная красотка, все аж головы сворачивают. Я сразу чувствую себя тюленем и начинаю себя ненавидеть. Почему? Что именно в ней вызывает у меня такое ощущение? Внимание других? Подтянутое тело? Походка? Это помогает заземлить эмоцию на конкретику. 🌿 Если это про вещи, на которые я могу повлиять. И они мне важны. Например, она стройнее меня и подтянутей, меня это бесит. Задаю себя вопрос: что я могу сделать, чтобы улучшить форму? Больше двигаться, завтра иду к реабилитологу – буду заниматься спиной, это тоже регулярная активность. 🌿 Напомнить себе контекст и приоритеты Да, вот прошла девушка, форма которой лучше моей. Но. Она в эту форму вкладывает много сил. Это ее приоритет. Был ли у меня спорт и мое тело в приоритете последние годы? Нет. Я почти не двигалась в рецидивах, плохо спала, лечилась, старалась функционировать хоть как-то. При этом работала, старалась зарабатывать деньги и поддерживать социальные связи, учиться музыке и вокалу, делать свои проекты, вести этот канал. У меня вся энергия уходила в другие вещи. И я дохера всего сделала, несмотря на сложное состояние. Если у меня есть силы и желание, я могу сейчас поменять свои приоритеты и уделить больше вниманию своему телу. И делать пока хотя бы минимум, чтобы чуток продвинуться из текущей точки. 🌿 Признаться в зависти и попросить совет Когда закипает жгущая чернота в груди от зависти и злости, что кто-то живет мою лучшую жизнь, для меня работает проговорить это себе или другому. Я могу сказать подруге: «Блин, как при такой же зарплате, как у меня, ты умудряешься иметь машину, квартиру, тусоваться, покупать наряды и откладывать деньги? Я тебе очень завидую, у меня это не получается и я не знаю, как это организовать. Можешь рассказать, как ты планируешь финансы? Может я что-то полезное для себя подцеплю». Как-то злость тут пропадает, фокус переходит на действие и что я могу улучшить в своей жизни. 🌿 Если она смогла, может и у меня получится? Если подруга при похожей зарплате может так организовать свою жизнь, значит и для меня это возможно. Если знакомая при похожих симтопах депресиии, смогла выйти в ремиссию и находится в ней уже 10 лет, то может и я смогу? Это дает надежду и поддерживает. ❤️Когда дело касается других, я вижу все их плюсы и достижения, я готова всем часами говорить, какие они чудесные и уникальные. Не хочу, чтобы кто-то в жизни чувствовал себя так же, как я в моменты уничижения и самокритики. ☀️ С поддержкой себя я придвинулась. Пару лет назад зависть и невыгодные сравнения меня парализовали, я впадала в апатию на много дней, теряла интересы и была уверена в своей никчемности. Сейчас таких эпизодов уже нет. ___ 🔵Как не утонуть в зависти? 🔵Как перестать ненавидеть своё тело ___ Как у вас со сравнениями? Что помогает? А может вы себя вообще ни с кем не сравниваете?

Вернулась из отпуска! Всем приветы! Пишу этот пост после часов 12 дороги, уже в дождливом и прохладном Питере после ужина Дошираком. Да, Лера, дома тебе не турецкий ол инклюзив. Как прошел отпуск? 🌼 Не открыла ни одной книги, хоть и закинула в читалку десятки новых. Вообще не хотелось потреблять информацию. 🌸 На море просто лежала, закрыв глаза, слушала воду и птичек. Ребенком не понимала, почему мама весь день лежит у моря и не плавает с утра до вечера, как я. А теперь как поняла! Мозг так отдыхает, когда в него не запихиваешь 24/7 видосы, статьи, созвоны, по минимуму сидишь в телефоне, лежишь на природе и живешь по неспешному расписанию. 🌼 Успела искупаться в море — обожаю! 🌸 Много и вкусно ела! Уже скучаю по сливочному чесночному маслицу на теплом хлебушке. Я хочу купаться в этом масле и завернуться в него, как в одеялко! 🌼 Выпиты литры невкусного горелого кофе, но зато кофепитиие было под разговоры с подружкой, красивый вид и шум моря. 🌸 Была бабкой всех бабок. Пила только воду (все удивлялись) и кофе для работы кишечника (иф ю ноу, ю ноу), не тусовалась, спина болит (всю неделею была на обезболах), чо-то там кряхчу себе под нос, спускаясь в море, пока другие уже прыгнули с пирса. Ни о чем не жалею! Быть бабкой – топ! 🌼 В самолете отсмотрела выпуск нашего подкаста про РАС — довольна, как получилось. В субботу планируем выложить. 🌸 7 дней отпуска — мало. Я бы еще потюленила недельку. Но денюшков на отдых подольше я пока не заработала. 🌼 Иногда переживала, что не в своей лучшей форме, не такая подтянутая и классная, как девчонки вокруг. Что я как тюлень на их фоне. 💻 Завтра мне на работу — календарь уже набит созвонами. Пишу вам пост и иду готовиться ко сну. Завтра вернусь с бодрым и полезным постом — все, как мы любим. Рассказывайте, как ваша неделя? Как выходные? Как вы? Я СКУЧАЛА!