Стройность и здоровье | Гречин

​​Через 15 часов я закрою набор в Антифитнес и продолжу радовать тебя здесь полезными постами и эфирами. С ученицами я начну работать индивидуально и на результат. Времени на подумать еще целая жизнь. И помимо меня в интернете есть огромное количество специалистов с более дешевыми предложениями. Те, кто вписался - поздравляю. Те, кто сомневается и думает - сомневайтесь и думайте. ⠀ Завтра мы стартуем. ⠀ Пробегусь по ключевым моментам: ⠀ 🔥Во-первых: гарантия возврата в течение первых двух дней. Это означает, что возвращаем все если тебе хоть что-то не понравится. ⠀ 🔥Во-вторых: Без питания по бумажке и подсчётов каждой съеденной калории. 🔥В-третьих: Если опасаешься дичи «Давай! Терпи! Ещё повтор!», то не опасайся, на курсе получают результаты даже 75-летние новички. В 30-40-50… получится даже если ты отчаялась и не веришь в себя. 🔥В-четвертых: индивидуально. Терпеливо. Внимательно относимся к каждой ученице. По всем вопросам. - Тренеры, врачи, психологи с высшим образованием и лицензией. А школа с лицензией. ⠀⠀ 🔥В-пятых: 1 день = 1 действие. Минимум теории, только действия для результата. 15-30 минут в день. 🚀 Начинаем ЗАВТРА. И вот здесь уже печалька печальная… Ты можешь не успеть. ⠀ ➡️ Ссылка на регистрацию - https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KMBNF Если есть вопросы - пиши в комментарии ⠀ ...хотя, какие там могут быть вопросы... Бронируй место. P.S. Рассрочка есть. Без процентов и переплат. Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

​​Через 15 часов я закрою набор в Антифитнес и продолжу радовать тебя здесь полезными постами и эфирами. С ученицами я начну работать индивидуально и на результат. Времени на подумать еще целая жизнь. И помимо меня в интернете есть огромное количество специалистов с более дешевыми предложениями. Те, кто вписался - поздравляю. Те, кто сомневается и думает - сомневайтесь и думайте. ⠀ Завтра мы стартуем. ⠀ Пробегусь по ключевым моментам: ⠀ 🔥Во-первых: гарантия возврата в течение первых двух дней. Это означает, что возвращаем все если тебе хоть что-то не понравится. ⠀ 🔥Во-вторых: Без питания по бумажке и подсчётов каждой съеденной калории. 🔥В-третьих: Если опасаешься дичи «Давай! Терпи! Ещё повтор!», то не опасайся, на курсе получают результаты даже 75-летние новички. В 30-40-50… получится даже если ты отчаялась и не веришь в себя. 🔥В-четвертых: индивидуально. Терпеливо. Внимательно относимся к каждой ученице. По всем вопросам. - Тренеры, врачи, психологи с высшим образованием и лицензией. А школа с лицензией. ⠀⠀ 🔥В-пятых: 1 день = 1 действие. Минимум теории, только действия для результата. 15-30 минут в день. 🚀 Начинаем ЗАВТРА. И вот здесь уже печалька печальная… Ты можешь не успеть. ⠀ ➡️ Ссылка на регистрацию - https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KMBNF Если есть вопросы - пиши в комментарии ⠀ ...хотя, какие там могут быть вопросы... Бронируй место. P.S. Рассрочка есть. Без процентов и переплат. Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Твой бесплатный доступ к открытому уроку🎁. Ссылка на уютную вдохновляющую встречу здесь ⬇️⬇️⬇️ https://antifitnes.pro/openefir?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_funnel_16-09&utm_term=wb_post_date-16.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

🔥Через 5 минут начинаем. Вот ссылка на Открытый урок запрыгивай 👇 https://antifitnes.pro/openefir?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_funnel_16-09&utm_term=wb_post_date-16.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

Приходи на открытый урок для своих. Будет дружелюбно и уютно🤗 Расскажем: 😎С чего начать похудение и каких результатов можно достичь; ❤️На живых примерах покажем и расскажем; 🔥На все вопросы ответим. Будет интересно, полезно и вдохновляюще. Урок пройдет здесь 👇 https://antifitnes.pro/openefir?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_funnel_16-09&utm_term=wb_post_date-16.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

⚡️Это временный пост. Открытый урок состоится сегодня в 19.00 мск. ☝️Приходить только тем, кому интересно взаимодействие со мной и моей командой. На урок попадут только те, кто перейдет по ссылке 👇 https://antifitnes.pro/openefir?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_funnel_16-09&utm_term=wb_post_date-16.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

Спасибо за информацию, дальше я сама. Мне хватило информации из эфиров и постов. Если тебе сейчас 30-40, то тебе осталось еще 15-20 насыщенных лет (ну, и зим). Ничего, что я прямолинеен?🤔 Время- оно невозвратное, и ты его не вернешь. После 10 твой ребенок уже не верит в Деда Мороза. И каждый период твоей жизни - он будет не повторим. И еще 15 раз ты сможешь съездить на море, и 15 зим ты можешь покататься на лыжах. И 15 лет ты сможешь встретить Новый год красивой и радостной, а не вечно загадывающей желание. А хочешь ли ты эти 15 лет страдать отдышкой и беспокоиться по поводу внешнего вида на пляже? Думать о том, что, бл*ть, ну куда ты время свое тратишь. Твоя жизнь это уже чистовик, и страница сегодняшнего дня уже будет перевернута. И этот день безвозвратно пройдет. И у кого-то тело так и будет сделано - никогда. Возможности будут упущены навсегда. И с каждым годом ресурса будет меньше. Сможешь ли ты поддерживать такую же активность через 10 лет? А можешь ли ты с той же легкостью сегодня поддерживать активность, которая была 10 лет назад? Хорошая новость в том, что ресурс вернуть можно, и не важно 30,40 лет. С 18 сентября мы будем делать каждый день 1 действие, которое будет делать тебя ярче, энергичнее и свободнее. ☝️Завтра набор закроется и попасть будет невозможно. P.S. Когда ты говоришь, что нет времени- это значит, что приоритеты расставила хреново. P.P.S. Хорошая новость в том, что чем раньше начнешь, тем больше шансов превратить 15 лет в 30-40. И провести их так, как хочешь. А не как придется.

​​🥺 «Как жаль, что через это можно пройти только однажды...» 😭 «Гречин, где ты был!? Ну почему я не узнала это раньше?» На самом деле, не жаль, ведь жаль это когда ты проходишь какой-то курс по похудению, а через месяц или два ты ищешь другой курс по похудению, который теперь точно сработает. Я тебе предлагаю действительно получить результаты один раз и на всю жизнь. Последняя программа по питанию, похудению, в которую ты вложишь время и внимание. ⠀ Стартуем 18 сентября. ⠀ Как и многие другие до тебя, ты офигеешь, от того, как наша команда выкладывается на полную катушку! 💥Личная работа с каждой! 💥Личные ответы на вопросы. 💥Внимание и забота о тебе по любым вопросам, чтобы не осталось вопросов 😇 ⠀ Марафонов, розыгрышей призов и прочей хери – не будет. Это не шоу, со здоровьем не играют. Мы - команда профессионалов. И наша задача дать тебе главный приз: 🎁 высокую самооценку и красивый живот; 🎁 легкость и бодрость; 🎁 продление молодости и укрепление здоровья; 🎁 восхищение в глазах мужчин, а окружающие будут брать с тебя пример ⠀ ✅Ты знаешь: я всегда отвечаю за свои слова и даю 100% гарантию😎. Если в течение первых 2х дней тебе или мне не понравится наше сотрудничество, я тебе возвращаю всю сумму. Без лишнего трёпа и пустых вопросов. ⠀ ✅ Старт 18 сентября. И тут уже печаль😢, ведь ты можешь не успеть…осталось 2 дня. ⠀ ✅ Нам НЕ ПОХРЕНУ на твой результат, поэтому внимательно и терпеливо разберем все твои вопросы и все нюансы. ⠀ У меня всё. Занимай место по ссылке и погнали 🚀 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_15-09&utm_term=gp_post_date-15.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KJTJo? Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540.

​​P.S. На фото - это правда я. Вот таким был куском мяса. И думал, что это пипец как красиво. Оказалось, что это только я так думал))) Ээээ.... а постскриптум пишут вначале поста??? Можно я напишу?))) Буду рад, если рассказ о совершённых глупостях поможет тебе стать мудрее и не повторять моих ошибок. Я рано понял, что когда дохрена здоровья - лучше, чем ни хрена. И до сих пор убеждаюсь в этом каждый день. Поэтому, на карманные деньги в детстве купил гантели... и на лыжах наматывал десятками километры...соревнования выигрывал. И не раз. Качался и бегал, качался и бегал...а живот, сука, всё не уходил. Потом в мою жизнь пришёл доктор (херовый доктор) и сказал: «чё ты хочешь, парень со своей гиперплазией щитовидной железы!?» Быть тебе жирным, потому что гормоны! И добавил: «А вообще тебе спортом заниматься нельзя! И больше трёх килограммов поднимать ни-ни.» (я лютый гипертоник с детства был) Хорошо, что у меня папа - молодец. Иногда он меня подзадоривал: «подтянешься 15 раз - дам 100рублей». В 14 лет я подтягивался больше 25 раз. И я оставался жирным, хоть и спортивным ребёнком. После школы со мной случился КМБ (курс молодого бойца). Старшины иногда позволяли нам насладиться едой. 1-2 минуты на обед (таким образом никчёмные люди могли почувствовать свою важность). А ещё мы много бегали и очень много ходили строем. И мало ели. В результате, я понял, что врачи меня жестоко наеали. За 1,5 месяца я похудел на -17кг. Как оказалось, армия - лучшая жиросжигающая программа. И бесплатная. Через год нас перестали гонять, я опять стал качаться. И отъедаться за месяцы голода. Стал сильным. И вернулось грёбаное пузо! Зарплата контрактника позволяла раз в 2-3месяца купить банку с протеином, жиросжигателем и л-карнитином... ну чтоб мышцы росли и жир «горел». Все деньги туда и тратил. Но тогда мало было информации, и люди верили в глупости. И я верил. А к 2005му не просто слышал про палео-, кето-, БУЧ- и диеты, а успел вместе с энтузиастами бодибилдинга ощутить все последствия этой сказочной хйни. В 2005 я начал готовиться на соревнования по бодибилдингу. И там узнал, что не протеинами и л-карнитинами нужно сушиться. А винстролом + пропионатом. Что некоторые из эфиров тестостерона надо колоть в плечи. А суспензии с маслом в один шприц - нельзя! Ибо абсцесс может на жопе появиться... Короче: ВСЕ долбанные журналы и книги... ВСЕ атлеты сильно недоговаривают: - не БУЧ, палео-, кето- помогают фитнес-моделям быть красавчиками, а лошадиные дозы гормона и жёсткие диеты, где тренировки - это необходимое дополнение. А не основа. А самое весёлое случилось потом, когда меня после соревнований залило как свинью. +20 кг за 2(!) недели. Отёк был такой, что ходить было больно. Оказалось, это частая ошибка билдеров-любителей. И нормальные следствия безуглеводок и чередований с реверсивными диетами. Ты спросишь: зачем я тебе это рассказал??? Затем, что ты можешь годами повторять мой путь. И он тернист. Там не только борьба с салом на пузе, а ещё и 4 перенесённых операции по собственной дурости. Я прошёл через это. Институты 3 раза заканчивал. И понимаю, как убрать лишнее и накачать нужное. И врачей в команде собрал. Мы собрали схему в алгоритм правильных действий в правильной последовательности, который помог 50+ тыс людей по всему миру. Но я не могу пройти этот путь за тебя. А ещё навряд ли я смогу сделать тебя успешнее или счастливее. Зато могу дать тебе здоровое, привлекательное, энергичное тело для счастья и успеха. Без тупорылых голодовок, БАДов и гормональных препаратов. Без откатов +20кг после очередной диеты. Под руководством профи с дипломами и лицензиями, медицинским и спортивным образованием. Забронировать место здесь 👉 http://bit.ly/3LjDrUz Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

​​Если 1й абзац вызовет в тебе несогласие или желание ускорить процесс, то не читай мой блог никогда больше. Теперь к лету – точно успеем! И к Новому году – успеем. Ведь если нужно быстро, то тебе не к нам, а на марафон. У нас хоть грамотно, безопасно и навсегда. Но небыстро.. «Быстро» - это НЕ в Антифитнес. Мы не продавцы слабительного, чтобы вес согнать. А профессионалы. Совершенно новая программа. Она стала дольше, интереснее… 18го сентября начнём. А 5 ноября ты испытаешь смешанные чувства: 🥺 «Как жаль, что через это можно пройти только однажды...» 😭 «Гречин, где ты был!? Ну почему я не узнала это раньше?» 🥰 «Я получила намного больше, чем ожидала. Спасибо!» И, как тысячам выпускниц курса, тебе будет действительно обидно, что столько лет... Можно было спокойно и в удовольствие проявлять заботу и любовь к своему телу. Без стресса. Без надрыва. Без чувства вины. И через год - выглядеть на год моложе, а не это всё «мои года - моё богатство...» Набор в Антифитнес закроется через 4 дня.⠀ С любовью, Гречин❤️ P.S. Все подробности: описание и условия здесь 👇 http://bit.ly/3rkTZ7E Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

​Пропусти этот пост, если тебе не интересно взаимодействие со мной и моей командой. Речь пойдёт про курс Антифитнес-онлайн. На курсе будет это. 8 ключевых правил: 1️⃣ придется забыть о «знаниях», которые привели тебя к результату, который ты сейчас имеешь. 2️⃣ придется смириться с тем, что питания по бумажке не будет. Этого «добра» ты найдешь в интернете много и бесплатно. Никаких готовых меню и подсчетов. 3️⃣ зарядки и физкультура - это, чтоб спина была ровная и ты, чтоб была красивая. А не чтобы доказать себе, что ты «смогла», «преодолела», «чуть не сдохла, но ты молодец»😐( нихрена не молодец, так формируется ненависть к спорту). 4️⃣ без спорта - нормально худеется. И результат даже на булках нормально удерживается. А если захочешь жопу накачать и пресс кубиками, то и здесь мы тебе поможем. 5️⃣ между теми кто последовательно совершает одно действие в один день и теми, кто «с понедельника начнет», «с нового года начнет», «сядет на диету и точно начнет»- эволюционная пропасть. Ты будешь делать как надо, а не побольше и пожестче. 6️⃣ гарантия возврата есть. А еще уважение и внимательный подход индивидуально к тебе. 7️⃣ ЗОЖная ППшная жизнь останется в прошлом. Есть шоколадки и быть в форме - нормальная реальность. 8️⃣ сэкономишь кучу денег и перестанешь покупать БАДы и прочую фуету, которая обогащает всех, но не тебя. ❌Чего НЕ будет в Антифитнес. 1️⃣ Не будет всей дичи, которой вы нахватались в интернете: Сушек со снижением с последующим обезвоживанием, которые нельзя/вредно/не стоят того, если только ты не проф.спортсмен. 2️⃣ Вакуумов по утрам. Ритуалов натирания себя щёткой по заднице. 3️⃣ Никаких продаж банок/БАДов, что якобы запускают липолиз жировой клетчатки. 4️⃣ Не будем сдавать анализы дабы пустить тебе пыль в глаза об охеренной индивидуализации подхода. Как и по группе крови - да, не модно. Но честно. 5️⃣ Не будем пить жиросжигатели (эмоциональная нестабильность) Вы должны понимать, что они просто стимулируют (угнетают) ЦНС. Психика «заводится», но по факту такие вещи целесообразны только на предсоревновательной подготовке для спортсменов - и то не всегда. Даже если триглицериды высвободятся в кровь из жирового депо, это ничего не означает, ведь эту энергию нужно куда-то ещё и потратить, а не просто «высвободить». 6️⃣ Мы не будем бездумно употреблять пустышки вроде л-карнитина, ведь эта заменимая аминокислота в достатке синтезируется организмом в необходимых количествах. 7️⃣ Не будем употреблять вёдрами белок и отказываться от углеводов. 8️⃣ И «разгонять метаболизм» питаясь по 15 раз в день маленькими порциями НЕ будем... 9️⃣ НЕ будем отказывать себе во фруктах вечером, истерить по поводу молочки, бояться, что «зальёт» от творога. Не есть после 6... 🔟 Тем более НЕ будет детоксов-чисток-разгрузок-периодических голоданий. Никакой дебильной антинаучной информации НЕ будет. 1️⃣1️⃣ Не будет обморочного состояния, исчезнувшего цикла, перепадов настроения и страшилок «это есть нельзя». И голодовки на 800-1200ккал НЕ будет!!! 🚀Старт через 5 дней. Ты еще можешь успеть запрыгнуть 👇 https://bit.ly/3RkSIIq Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

​📢Открыт набор в Антифитнес! Старт — 18 сентября 2023 Длительность — 8 недель Узнать подробности и забронировать место здесь👉https://bit.ly/3PAa3vU Что будет в Антифитнес. 1️⃣Антифитнес — это не диета на месяц или два, как некоторые думают, это новое качество жизни. На курсе ты будешь получать рекомендации по питанию и следовать им, в итоге станешь сама себе нутрициолог😎. Без дебильных калькуляторов и питания по бумажке. Составишь собственное меню из доступных и любимый продуктов при этом НА ПОЛЬЗУ фигуре. Планы питания, ограничения может, и работают, но до того момента, пока ты не поехала в отпуск, сходила на юбилей, пошла в ресторан. Мы за адекватность. Чтобы ты на застолья приносила с собой контейнер только для одной цели: чтобы ещё еды унести с собой😅, а не свою еду приносить из расписанного меню. И да, худеть можно без тренировок - на случай, если опасаешься на курсе дичи вроде «Давай! Терпи! Ешё повтор!» 2️⃣ Индивидуальное сопровождение по всем вопросам. У тебя будет личный куратор и тренер, которые ответят на все твои вопросы. Прям на все. Тренер- это мастер спорта, с дипломом и образованием. Высшим. Куратор-это человек, который, помогает, поддерживает, направляет. Куратор-это союзник, друг, товарищ, опора и и плечо. 3️⃣ Всё обучение будет в простой, понятной и интересной манере. Без занудного задротства: только необходимая теория + ежедневная простая практика. Чтоб в голове хорошо отложилось и внедрилось в жизнь. 4️⃣Мы сделали всё, чтобы ты дошла до конца. ⚡️На курсе тебя ждут уроки в видео формате, они будут в записи, их сможешь смотреть в любое время, частями или целиком. ⚡️Будут живые встречи с разборами и ответами на вопросы. ⚡️Занятия с психологом в формате вопрос-ответ. ⚡️Ты сможешь задать любой вопрос нашему спортивному доктору. ⚡️Прогресс бар, который от модуля к модулю будет показывать твой статус прохождения. ⚡️Балльная система, за сдачу отчетов и домашек, что добавит тебе мотивации. Зачем это всё? Чтобы ты понимала что , зачем и почему. Ты приобретаешь навык на всю жизнь. 5️⃣ Гарантия возврата денег в течение первых двух дней с начала работы. Если тебе хоть что-то не понравится. Да-да, это сделка века. Потому что я уверен в эффективности схемы и в её эффективности на 100 % ➡️ https://bit.ly/3PAa3vU P. S. Остались вопросы? Пиши сюда- https://antifitnes.pro/cms/system/contact ...хотя, какие там могут быть вопросы... Бронируй место, смотри, и за первые 2 дня поймёшь и решишь: подходит тебе это или нет. P. P.S. Рассрочка для граждан РФ, Беларуси и Казахстана есть. Без процентов и переплат. Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540, 16+

Сначала – объявление. Завтра(11.09) открою набор на новый поток Антифитнес. После которого тебе будет жаль, что сколько лет…можно было есть еду с удовольствием, иметь фигуру, которая нравится, обладать возможностями, которые она( фигура) дает обладательнице, и все это без стресса. Через год ты будешь выглядеть моложе. А можно ничего не делать-и тогда в жизни измениться НИЧЕГО. Ещё год без изменений, ещё +1 год к возрасту. А теперь пост. Какая самая большая глупость?👇 Наказать себя голодовкой после объедаловки! «Разгрузки», детоксы, периодические голодания и прочие «очищающие» программы зарабатывания денег на твоем здоровье. Вот простой способ сделать не через жопу, а с умом: ❌«объелась и за это наказала себя» – забудь; ✅«подвигала батонами, а за это порадовала (вознаградила) себя» – совсем другое дело. Поясняю☝️: Зная, что скоро тебе предстоит переедание, начинай заранее шевелить батонами: 🔹 любая двигательная активность (прогулки, велосипед, игры с детьми...); 🔹 тренировка (тоже движение); 🔹 еда с акцентом на клетчатку и белок (ведь на банкете руки потянутся к углям и жирам). Например, скоро у всех у нас (я надеюсь) будет Новый год. Одни нажрутся – и начнут творить глупости: 🔸 «разгружаться»; 🔸 покупать абонемент в зал (который год будет лежать, напоминая о себе чувством вины и сожалением о выброшенных деньгах. Другие поступят мудро: 1️⃣ сначала потратят много энергии; 2️⃣ будут есть белковые и энергетически неплотные продукты (а не голодать!); 3️⃣ устроят себе обжираловку с чистой совестью, ведь они просто восполнят растраченные заранее запасы гликогена. Получат удовольствие, НЕ наберут лишнего и совесть мучать НЕ будет!🔥 Здесь есть психологический нюанс: спорт и активная жизнь вознаграждаются праздником, а в голове формируется конструктивная нейрологическая связь: «спорт и активная жизнь= вкусно». А не как принято: обжорство= голодовка= наказанье спортом= отвращение к спорту и РПП. Все ли понятно написал? Если подобные лайфхаки для тебя полезны, поддержи пост лайком. Мне будет приятно. С любовью, Гречин ❤️

Прокомментирую сообщение сверху⬆️ ✔️Влияют ли тренировки на процесс жиросжигания. ✔️Нормально ли, что когда тренируешься увеличивается аппетит? ✔️В подкасте назвал питание на 1300-1400 ккал ограниченное питание, но хочел сказать бомжатский рацион😀 Что происходит при таком питании. ✔️Между диетологом и нутрициологом ой какая разница. ✔️Цели тренировок. Как вам вообще такие аудио ответы? Ставь 👍, если огонь огнище

я вот с тренером в зале тренируюсь, силовые, но хочу похудеть. Значит, зря? И что значит многосуставные упражнения? С мая 2 кг минус от начального веса, но иногда приходят обратно, потом уходят и так постоянно. Однако по замерам - 3 см в талии, - 2 см в бедрах и никакого минуса в груди. А может мне надо вместо 3 силовых оставить 2 тренировки с тренером и 1 сделать кардио плюс во все остальные дни тоже кардио и шаги? Питание уже с диетологом выстроили на 1300-1400 ккал, чуть-чуть подъедаю и вес снова особо не движется(

Три типа диет. 1️⃣Любимый способ интернет – нутрициологов: писать планы питания под копирку. Ни национальные особенности кухни, ни особенности пищеварения, ни индивидуальные предпочтения не учитываются. Отличие только в КБЖУ. ➕Плюсы: не надо думать. Платишь деньги – получаешь «индивидуальный» (хаха) план! ➖Минусы: некомфортно, даже если составлен правильно. Любое изменение питания будет иметь неприятные последствия в виде нюансов пищеварительного процесса, настроения, самочувствия. Не подходит большинству: 95% срывов именно после таких диет. 2️⃣Дефицит калорий. Поклонники гибкой диеты Лайла Макдональда. Некоторые толковые тренеры работают по данной схеме. Всё просто, 5 основных этапов: 🔸определяешь необходимое тебе количество энергии и распределяешь ее по БЖУ; Определить можно по любой из формул подсчёта калорийности (Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, или просто в приложении типа Фэтсикрет); 🔸 определяешь свой дефицит; 🔸иногда такая диета включает рефиды для нормализации лептина и грелина и недопущения кетоза. Я могу понять такой подход для выступающих спортсменов – но Нахрена это обычному человеку!?; 🔸 ешь до желаемого веса, если надо – пересчитываем и сокращаем ещё; 🔸 расчёт поддерживающей калорийности, как только ты достигла желаемого веса. Периодически коррекция. ➕Плюсы: работает точно. ➖Минусы: необходимо Постоянно Всё считать. 3️⃣Формирование пищевого поведения. Это не диета, а образ жизни. Нет запретов, а значит – нет и срывов. Данная методика обучает формированию пищевых привычек, что позволяет питаться вкусно, досыта и разнообразно без подсчетов. ➕Плюсы: работает в 99% случаях и не имеет откатов. Позволяет не ограничивать себя в выборе продуктов. ➖Минусы: необходимо месяц ежедневно выполнять простые действия для формирования и закрепления привычки. Не подходит тем, кто хочет быстрых результатов. P.S. Третий тип – это про Антифитнес. Мы практикуем именно его. P.P.S. Если пост полезен и понравился, и хочешь поблагодарить меня за труд, напиши «Спасибо, Гречин!» , мне будет приятно.