Стройность и здоровье | Гречин

Залетай на мастер-класс 🚀 🍷 Разберемся как выпить и закусить без вреда для фигуры. ✅Соберем всю схему в кучу как худеть без ограничений. 🤠Юмор тоже будет. Сегодня последний день мастер-класса и вы уже как родные, жаль будет расставаться (и необязательно!). ⚡️В конце буду отвечать на ваши вопросы. Мы начали - зажжем в последний раз. А с желающими продолжить увидимся на Антифитнес. 🎁 Что за подарок я сегодня приготовил - узнаете на эфире. Встречаемся здесь⏩️ https://antifitnes.pro/mk_urok_3?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_07-09&utm_term=wb_post_date-07.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza Записи не будет.

​​Просила? Получай. Про Кето-xyetо, Дюкана и Палео. Грустно, но огромное количество безуглеводных/низкокалорийных диет – оказались весьма полезны моему бизнесу, как команде профессионалов в области питания и спорта. Многие диеты все сильно усложняют, завышая важность кетоза гликемического- инсулинового индексов или игнорируя PH. А ведь всё просто! Если у тебя: лишний вес, слабость, вялость, инфекции, травмы, хроническая усталость, плохая выносливость - это сигналы неправильного питания. Отказ от любимых продуктов ведёт к проблемам психического характера – страх съесть что-нибудь не то. ☝🏼Разумное пищевое поведение – вот чему мы учим в легендарном "Антифитнес". Поэтому и результаты – навсегда. Те, кто едят мало углеводов, испытывают спад эффективности, гормональные сбои, нарушения сна, перепады настроения. «Разумно» - это есть любую еду и 365 дней в году быть энергичной и красивой девчулей! Не ограничивать себя в выборе «ПП» или обходить в ужасе кондитерский отдел, если «хочу съесть НЕполезность». Коварство популярных диет – что они не учитывают индивидуальных предпочтений человека. Мне нравится больше не «диета», а «рацион питания». Разумные пищевые привычки - легко соблюдать, потому что ты питаешься так, как хочешь, а не как на бумажке написано хрен знает кем для хрен знает кого. Творчество Дюкана, Палео, кетодиета, БУЧ – приводят абсолютное большинство к хронической усталости – слишком мало углеводов. А в отдельных случаях – слишком сильные «откаты» и вред для здоровья. Про модное Кето. Человек не ест углеводы и искусственно создаёт у себя предпосылки к расщеплению жира. Ну это ж мечта! Ешь жирное и сжигаешь жир! Все бы так, да не так безопасно для твоего здоровья: из-за недостатка инсулина, глюкоза не поступает к тканям и высвобождается много кортизола, катехоламинов. Механизм этой диеты, в которой человек доводит себя до кетоацитоза (липолиз жировой клетчатки вследствие гипергликемии). Жиры окисляются, но нарушается электролитный баланс – ровно всё то же, что и происходит у диабетиков. Грустно, но за то, чтобы ввести себя в это состояние, желающие похудеть – платят деньги. А для некоторых недалёких и неразбирающихся в вопросе ЗОЖников – это хороший источник дохода: кето-марафоны и кето-диеты сегодня очень популярны. В частности, БУЧ – чаще удел проф.спортсменов и как схема питания для жизни – не подходит: нарушения в женском цикле, перепады настроения, приступы голода, изменения гормонального фона и навязчивое желание Жрать – это адекватная цена, которую девушки-спортсменки платят за создание формы Одного Дня.☝️(ты не ослышалась, форма Одного дня!) Ибо цель часто – выйти на пик своей формы в определённый день. А там уже – принцип суперкомпенсации делает своё дела: девушку сильно «заливает уже на 2-3 день. Ведь держать экстремально низкий % жира в теле – дело сложное и небезопасное для женского здоровья на гормональном уровне. Высокобелковая и низкоуглеводная диета Дюкана: основная идея – в том, что из-за отсутствия в рационе углеводов организм переключается на потребление собственных жиров как запасного источника энергии. В 2011 году Британская диетическая ассоциация назвала метод Дюкана одной из худших «звездных» диет. В 2012 году Совет врачей Франции постановил, что диетолог нарушил профессиональный кодекс, а два года спустя врача общей практики Пьера Дюкана исключили из реестра врачей Франции. Главный недостаток ЗОЖ-блогеров и тренеров-любителей в том, что их знания непоследовательны: Одна публикация может противоречить другой. Это делается для хайпа и привлечения внимания. А жертвами становятся новички-любители и девушки, желающие быстро похудеть. ⚠️Подведём итоги: Недоедание – ведет к слабости, лишнему весу и срывам. Переедание – к негативным психическим отклонениям и к лишнему весу. У многих формируется целая нервная связь: «страх - чувство вины». Навязчивое беспокойство «не переесть» - вызывает стресс. 🙌 С заботой не только о твоём здоровье и упругости ягодиц, но и мозга. Гречин 🤗❤️

Прямо сейчас рассказываю как порешать вопрос с весом, здоровьем и самочувствием один раз и навсегда. 🔥Разберу рецепты вкусных перекусов для худеющих( конкретные примеры) 🔥Разберешься сколько раз в день есть. 🔥Узнаешь правила ночного дожора. Залетай 👇 https://antifitnes.pro/mk_urok_2?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_06-09&utm_term=wb_post_date-06.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

Слушала аж заслушалась, что не поняла. Получается, чтобы убрать отёки надо есть мясо овощи и крупы? Я это понимаю, как чтобы не было отёков. Но видно я не понимаю. На ужин у меня было 500 гр арбуза, обожаю их и ничего поделать не могу. А мешки под глазами утром мне обеспечены.

Вот таким пирожком моя жена была, когда мы с ней познакомились. Что она только не делала, на диетах сидела, в зале пахала, но ничего не получалось. Руки уже опускались. А теперь после родов фигура лучше, чем до двух родов😍 Как убрать живот и бока прямо сейчас рассказываю вот здесь , присоединяйся👇🏻 https://antifitnes.pro/mk_urok_1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_05-09&utm_term=wb_direct_date-05.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza

​​Вот же ведьма! Ест и не толстеет! Повезло!? Ставь лайк за мои труды и читай дальше. Большинство девушек, которые начинают тренироваться стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с красотой тела. Приходит такая девушка в зал, таскает железо, в буквальном смысле, «умирает» на тренировках, а вес не уходит. Точнее, он не то, чтобы не уходит, а еще и приходит! Ведь любые тренировки тонизируют мышцы. А что жир? А он никуда не денется, вы же мышцы тренируете, а не жир сжигаете на тренировках, вот они у вас и растут… И если так будет продолжаться, то мышцы твои – будут все больше. То есть ты станешь Больше, ведь сжигание жира и тренировка мышц – процессы противоположные. Одновременно эти два процесса не протекают. Это как пытаться бежать в две противоположные стороны одновременно. Общий расход энергии состоит из двух частей: 🔹 Постоянная. На неё ты практически не влияешь. Это то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма: сон, дыхание, работа внутренних органов, поддержание тела, работа мозга) 🔹 Расходная- ходишь, бегаешь за трамваем, в туалет-обратно, тренируешься и тд. Всё просто: Хочешь увидеть свой плоский живот? Увеличь расходную часть. Вернёмся же к нашей ведьме. Почему же ей повезло?! Ест и не толстеет! Вариантов два: 🔸 тратит энергии больше, чем расходует. 🔸 расходует больше, чем тратит. А теперь по-русски: Как ускорить жиросжигание: 1️⃣ Увеличь расход энергии. Гуляй, ходи пешком. 2️⃣ Если тренируешься, делай тренировку на комплексное развитие тела. По-максимуму задействуй многосуставные упражнения. 3️⃣ Пей больше воды и жуй овощи (там пищевые волокна. Для похудения они – нужны!) Что нельзя: 1️⃣ жиросжигатели, л-карнитины (пустая трата денег) 2️⃣ не есть после 6. Не есть вообще. Есть мало. Любая диета. 3️⃣ бег, плиометрические упражнения, выполняемые во взрывном стиле. (при избыточном весе бегать – нельзя!) 4️⃣ силовые тренировки (при избыточном весе тебя только разнесет еще больше.) 5️⃣ резко уменьшать калорийность И напоследок: С проблемных зон (попа, бока, живот) жир уходит В Последнюю Очередь! Так уж устроена наша генетика. Если у тебя стойкое желание пожрать на ночь, значит, вероятнее всего, ты слишком мало кушаешь. Ешь больше овощей, пей воду, делай многосуставные упражнения – это единственный и самый быстрый способ избавиться от лишнего. Не ищи диету. Не нужно прыгать с Джилиан Майклз, не нужно 1000 берпи или 1000 приседаний. Развивай тело с умом. Уже сегодня стартует бесплатная движуха «Как убрать жир с живота и навсегда скинуть 2кг за 3 дня». Чтобы участвовать пиши в комментарии Участвую и я пришлю тебе ссылку в личные сообщения.

​​Я вложил в этот пост много любви. И заботы. Можешь не лайкать. Я пойму. Некоторым будет больно это читать. Сегодня же можно в 50 быть офигенной фифой, крутить попой и вызывать восхищение у мужчин и зависть у фыркающих подруг, что бухтят «в её-то возрасте можно было бы и поскромнее!» Мир стремительно шагнул вперёд: увеличилась не только продолжительность жизни, но и репродуктивный возраст: примеров, когда девушки рожают в 50...60...69 (!!) всё больше. Но действительность такова, что многие уже после 30 выглядят как развалюхи. Правда в том, что вечно сражающаяся за молодость и упругость тела/кожи девчушка - борется (именно Борется, а не решает проблему!) со следствием, а не работет с первопричиной. Дешёвые быстрые решения. Голова болит? Выпей таблетку. Вес лишний? Меньше жри. Ах, не получается меньше жрать!? Ты безвольная! Пройди тренинг по мотивации. Это как снять проститутку, когда хочется любви. Это дешевле, чем ухаживать. И явно быстрее, чем искренне проявлять заботу и внимание. Но и результат - точно не в семейном счастье, а задорного смеха совместно нажитого карапуза - не услышишь от такого союза. Хочешь миллион!? Кредит. Это быстрее. Хочешь похудеть!? Меньше жри! По сути, тот же кредит. Отдавать придётся долго, болезненно и несравнимо больше. Сейчас кому-то, возможно будет больно. (Аня, прости ;) ) В 2008 у меня была клиентка Аня. Она исправно ходила на тренировки, но кушала мало и абы как. Ей был 21год - и она не парилась особо: попа, грудь - всё было в порядке. А мужчины заливались слюной глядя её выпуклости. А в 2019 ко мне подошла дама, в которой от Ани - только цвет глаз. Сначала были роды. И это повлияло на её фигуру. Потом были БУЧ, Кето, Дюкан, Интервальное голодание, разгрузки... И 106 килограммов вместо 56, что были в 21. Жертвы фитоблогеров очень любят «сушиться» (ненавижу это слово) на низкокалорийных диетах. Вот ссылка на относительно свежее наблюдение (1марта 2020) о действии низкокалорийных диет. Понятно, что выборка - не мильёны людей, но степень достоверности всё ж высокая - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31950141 Для тех, кто не читает по-английски и в терминологии не силён, вкратце: 209 испытуемых из 3х разных стран. 5 разных типов низкокалорийных диет. (высокобелковые, с низким ГИ, высоким, и пр.) 8 недель мучений-ограничений. Результат: 1️⃣Средняя потеря веса составила 8% от массы тела. Большая часть потерь - за счёт воды и мышц. 2️⃣На диапазоне 26 недель - повышенное восстановление веса и аппетита. ☝️А теперь по-русски: Мало того, что испытуемые потеряли 1/3 мышц, так ещё и набрали это с довеском + приобрели Повышенный Аппетит! Это сбои в женской гормональной системе. Это проблемы не только с весом, морщины на коже, ломкость волос и ногтей. Без месячных, но с раздражительностью и вялостью-аппатией. Иногда мне хочется плакать, когда слышу вопросы: «Рома, а как долго делать кардио?» «А можно огурцы с помидорами есть вместе?» «А картошку с мясом?» "А не закислится ли мой организм!?" «А творог на ночь?» «А мне тренер сказал, что надо молочку убрать!» И вроде бы, я должен радоваться, что у меня так много работы... Но хочется плакать, что долбоёбы-биохакеры и такие же фейсфитнес-шарлатаны. А чё!? Ведь круто написать "antiaging" и все, кто боятся старости купят любую херню в надежде, что это сработает! Правильно! К чертям физиологию и биохимию! Биохакинг, антиэйджинг и крем с коллагеном в банке спасёт! И щёткой по жопе растереть! И лимфодренажные прыжки поделать! А между тем, Единственно рабочая схема питания — та, которой ты сможешь придерживаться Всю жизнь. В трёх словах: Вкусно. Разнообразно. Сытно. И это подтверждено научно. Без разгрузок и с тортиками, если жить без них не хочешь. И вроде больше 50.000 выпускниц «Антифитнес» - это много... Но это капля в море. В сравнении с количеством заблудших худеющих душ. 🔥5 сентября стартует бесплатный движ «Как убрать жир с живота навсегда и скинуть 2кг за 3 дня». Если ты приняла решение уже сейчас начать что-то в своей жизни менять, то переходи по ссылке и регистрируйся👇 http://bit.ly/3Lw6hkP

Как стать стройной и здоровой навсегда без зажоров и откатов? Как есть любимые продукты и оставаться в прекрасной форме? Эти и другие вопросы подробно обсудим на мастер-классе, который я проведу бесплатно. Ты получишь всю схему по шагам для того, чтобы ты сделала все, как надо и не совершала глупых ошибок. 🔥Стартуем завтра. Важно! Если ты приняла решение участвовать, то прямо сейчас переходи по ссылке и регистрируйся 👇 https://antifitnes.pro/kakybratzhivot_teleg_o?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_04-09&utm_term=lp_post_date-04.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza 5 сентября стартуем. Обязательно регистрируйся и до встречи на мастер-классе. Гречин ❤️

Много насыщенных жиров в пище может влиять на липидный профиль крови( плохой холестерин). 🤔Интересно как вы определяется количество насыщенных жиров по видео? Во всех рецептах, что я готовлю они там явно не преобладают. От такой еды у вас точно не повысится уровень холестерина. А вот, что с уровнем холестерина случается у участниц Антифитнес⤴️

Это для тех, у кого холестерин низкий

Картошка с мясом вечером? Как то не для похудения )

Лучше есть и худеть, чем голодать и толстеть. ©Омар Хайям Поэтому не выдумывай глупостей и слушай Омар Хайяма и сохраняй рецепт себе. ⠀ ▪️Наливаем в большую глубокую кострюльку немного воды и доводим до кипения. ⠀ ▪️Берём мясо на косточке и укладываем его. ⠀ ▪️Режем 2 средних луковички. ⠀ ▪️Чесночек 10 шт ⠀ ▪️Лавровый лист 6 шт ⠀ ▪️Солим и перчим. ⠀ ▪️Убавляем огонь и оставляем томиться на час. ⠀ Готовим овощи. И будем добавлять их в кастрюльку по мере того, что дольше готовиться. 🥕Сначала закидываем морковь, крупно порезанную. ⠀ 🥔Чистим картошку. Кожуру не очищаем, чтобы сохранилась клетчатка. Лишним не будет. Следом закидываем картошку. ⠀ 🍆Потом режем кабачки. И следом их закидываем. 🥬Сверху посыпаем зеленушку. ⠀ Можете ещё добавить перчик болгарский, баклажаны. ⠀ ⚠️Обратите внимание, что ничего перемешивать не нужно, а выкладываем слоями. ⠀ Такой приём пищи отлично насыщает, ведь там много белка, качественные углеводы и овощи, которые содержат клетчатку и минералы. Конечно, ужинов для похудения не существует, но если вместо ужина ты будешь дышать воздухом, в конечном итоге ты будешь заедать стресс, отчего превратишься в вечно голодающего толстячка. Приятного аппетита😋

​​Очень хочется, чтобы во взрослой жизни твои дети занимались реализацией своего потенциала, а не с лишним весом сражались. Ставь ❤️ , если разделяешь эти ценности. Таким образом ты поможешь увидеть этот пост другим молодым мамам, которым небезразлично питание своих детей. Читать следует сверху-вниз и слева-направо. Отбросив предрассудки о «генетических предрасположенностях». Некоторые родители всерьёз верят, что «вкусняшка» для малыша - это фруктовое пюре из переработанных фруктов с добавлением «сахаров природного происхождения» (напоминаю: все сахара - природные: сырьём для производства служит тростник либо свёкла). Поэтому, список продуктов, который предложен ниже, у кого-то вызовет противоречия: ⁃ «Вы лишаете моего ребёнка детства!» ⁃ «Что за детство без вкусняшек!?» ⁃ «Мои дети будут меня ненавидеть!» ✔️Твои дети вырастут и скажут тебе «спасибо». И счастливое детство - не обязывает питаться рафинадами и дешёвыми жирами. А плохое здоровье и лишний вес - так себе бонусы от «удовольствия», получаемого от булок с сосисками и картошки-фри. ТОП- 10, чем не следует кормить своего ребёнка. 1️⃣Сладкие молочные напитки, соки из пакетиков, йогурты с наполнителями. (бесполезные источники калорий). Лимонады в бутылках либо растворимые. Не содержат в составе ничего, кроме сахара, воды и красителей с ароматизаторами и консервантами. 2️⃣Колбасы, сосиски и готовые обеды (много соли и жира, консерванты, красители и усилители вкуса). Иногда с добавлением рафинированной муки и крахмала. Минимум витаминов, минералов, минимум питательного белка. 3️⃣Печенье, пончики, магазинная сдоба (гидрогенезированный жир, сахар, рафинированная мука при полном отсутствии хоть какой-то питательной ценности) 4️⃣Хлопья для завтрака (много сахара, красители, рафинированные углеводы). 5️⃣Хотдоги, бургеры, «мясные» изделия из ресторанов быстрого питания (белая рафинированная мука, очень много соли, жира и консервантов) 6️⃣Жареные полуфабрикаты и фастфуд (используется мясо категории «Б» - пашина и субпродукты с большим количеством насыщенного жира). 7️⃣Мясные и рыбные консервы (много соли и жира, мало белка). Исключение - пресервы (селёдка и скумбрия - они богаты омега-3). 8️⃣Любые чипсы от картофельных до суперполезных фруктовых (высокая энергетическая плотность и нулевая пищевая ценность - бестолковая еда). 9️⃣Копчёные полуфабрикаты — одни из самых нездоровых продуктов. При регулярном употреблении значительно увеличивают риск возникновения ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. 🔟Кондитерские изделия фабричного производства (дешёвый растительный жир, зачастую гидрогенезированный + много сахара). Лучше приготовь сама из нормальных продуктов, либо внимательно читай состав. Я Не демонизирую сахар. Рекомендации должны быть реалистичными и применимыми в жизни, а не идиотскими вроде «Ничего Нельзя!» Поэтому в списке нет варенья, мёда, мороженого, конфет, качественный шоколада и натурального какао. P.S. после подобных публикаций у новичков моего блога всегда возникают вопросы «А что же есть?» Если нужен список полезных альтернатив для здоровья и красоты тебя и твоего ребёнка, пиши в комментариях «Гречин, хочу продолжение!» Если полезно и хочешь поблагодарить за пост, поставь ❤️ Мне будет приятно.

Люда делится рецептом своего печенья 😋 Забирайте его себе. ⬇️⬇️⬇️ Печенье с курагой, черносливом и грецким орехом. 🧑🏻‍🍳Тесто: Мука цельнозерновая тонкого помола - 480 г, Сметана 15% - 263 г, Масло сливочное 82,5% - 225 г, Желтки- 2 шт. (яйцо СО), Разрыхлитель - 13,5 г 🧑🏻‍🍳 Начинка: Курага - 225 г, Грецкие орехи - 75 г, Чернослив - 75 г, Белки - 2 шт. Сахар 150 г. 🔹Мука + разрыхлитель = просеять + натереть холодное сливочное масло на крупной тёрке= перетереть руками до состояния крошки + сметана + желтки = замесить тесто. До объединения, не долго ☝️. 🔹Разделить на 6 равных частей ( шариков), убрать в холодильник на 30 мин. 🔹Курага, чернослив, орехи- помыть, просушить, порезать. 🔹Белки + сахар = взбить до крепких пиков и аккуратно добавить смесь сухофруктов-орехов. 🔹Шарики теста по очереди доставать из холодильника, тонко раскатывать в прямоугольник, на один край выкладывать начинку и скатывать в рулет. Краешки подогнуть. Выложить на противень, застеленный пекарской бумагой. Острым ножом сделать надрезы примерно на 1/3 по глубине. 🔹Выпекать при t' 180' 30-35 мин. Затем дорезать до конца на порционные печеньки. Приятного аппетита, девочки!🤗

Девчата, наша ученица Люда - кондитер. Работа малоподвижная, сами понимаете. Всегда была худощавой, вес был 55 кг, а тут уже 70 кг. ➕Начали болеть колени. А начиная с 3-го этажа началась отдышка. На выходных хотелось только лежать, а утром уже уставшая. 💭«Списывала это всё на возраст, мне 51 год» Люда попала ко мне в Антифитнес и вот, что она говорит сейчас: 💭«Я по прежнему готовлю тортики и ем их, просто теперь знаю как» 🤩У меня - 11 кг 😎Больше не хочется лежать Куда жать, чтобы стать тем, кто показывает вдохновляющий пример, а не сраную мотивацию искать, вы знаете. Жми. ⬇️⬇️⬇️