Стройность и здоровье | Гречин

​​Кто слышал ЗОЖные советы, мол завтракать нужно прям вот с самого утра, якобы, метаболизм запускается. Ну про бредни о метаболизме («поломанный - медленный» или «быстрый - разогнанный») я ещё напишу отдельный пост... А пока запомни золотое правило: Не лезет - Не запихивай! Никем ведь не доказано, что калории съеденные утром хоть как-то отличаются от ночных (кстати, отличные новости для любителей поесть в 8-9 вечера). Мой идеальный завтрак должен отвечать нескольким параметрам: 1️⃣ Ем, когда хочется, а не когда проснулся. Бывает, что после пробуждения пока помедитирую, потренируюсь, схожу в парикмахерскую... пройдёт 3-5 часов. Это не имеет значения, сколько времени прошло. Помнишь правило: «Не Запихивай!?» Есть надо, когда чувствуешь голод, а не как солдат по расписанию. 2️⃣ Вкусно. Я люблю пожрать с утра прям вкусненько! Еда должна быть не только полезной, но и вкусной! Например, у меня от этого настроение хорошее). Лично у меня - завтрак любимый приём пищи. 3️⃣ Сбалансирован по нутриентам: 🔸 много сложных углеводов (цельнозлаковые каши или хлеб из цельного зерна.) То есть не надо запаривать кашку-минутку быстров или другую херню, что как дошик запаривается кипятком. Ещё хуже - с сухими сливками (я даже в поезде такое есть не стану). Возьми цельный овёс, измельчи в блендере и свари за 4-5 минут вместо 30, о которых написано на упаковке. Почувствуй вкус настоящего зерна, а не эту хрень из пакетиков. Ты и наешься и чувствовать себя будешь прекрасно! Можно на молоке. Можно ягод добавить и чуть орехов... Ну вкусно же! 🔸 легкоусваиваемый белок (творог, яйца, красная рыба). Углеводы - это энергия! А белок - отлично насыщает, способствует снятию воспалительных процессов и отёчности). Иногда ем мёд либо несколько ломтиков шоколадки. 🔸 чашечка кофе с молоком или без. 4️⃣ После завтрака я должен себя чувствовать бодро, а не хотеть спать (еда с высоким термическим эффектом потребует энергии на усвоение, вялость в таком случае, будет обеспечена). Поэтому, я не стану есть пирожные или глазированные сырки со всякими псевдо-полезными йогуртами типа актимэль, активии и прочей фуеты. 5️⃣ Завтракать желательно плотно. Кто плотно завтракает, тому не захочется супер-плотно ужинать и пытаться заснуть с полным животом. Ведь всё, что организм недополучил за завтраком - он с лихвой компенсирует за обедом или ужином. Опять же, всё индивидуально и это совсем не является персональной рекомендацией. Да, кстати, если у меня тренировка с утра, то во время завтрака не ем ни овощи ни фрукты. Только если ягоды добавляю в кашу. Так как клетчатка долго устаивается и будет полный живот. С любовью и заботой о твоей фигуре и здоровье, ставь ❤️, если публикация была для тебя полезна. Гречин.

​​Почему в одни дни фазы цикла хочется сдохнуть, а в другие - лень, апатия или убить всех хочется? Как тренироваться в различные фазы цикла? И что есть, чтобы в ПМС не начать есть как не в себя, читай в этом посте. ☝🏼Сейчас пойдет речь об интенсивности и вообще периодах, когда прям «прёт», а когда ну вообще «ну никак» и делать ничего не хочется. Я не эндокринолог, поэтому материал готовили вместе с врачом проекта Антифитнес. Ставь ❤️ нам за труд. Итак, поехали! Если усреднённо разбить фазы цикла на 4 равные части, то в среднем получится 28-33 дня. Разделим их условно на 4 недели, хотя «неделя» - здесь понятие условное. Но думаю, все поняли, о чем я. Разберем по неделям: как тренироваться и что есть/чего не делать с точки зрения фитнеса и женского здоровья. 1я неделя (месячные) - заниматься не хочется, это нормально. Состояние - «заниматься хочу, но ничего не могу». Уровень эстрогена и теста минимален, но начинает потихоньку повышаться - можно потихоньку увеличивать объёмы тренировок, и время под нагрузкой. В этот период не следует поднимать большие веса и не нужно люто закачивать пресс в этот период (касается любителям тренироваться с железом). Куда продуктивнее - меньше силовых и больше работы на выносливость. Во время месячных хочется сладкого, но этот процесс легко контролируется: правило тарелки в помощь, ну и не есть сладкое на пустой желудок. Впрочем, как и всегда. Вместо силовой - можно сделать объёмы с собственным весом тела и на большой объём (количество повтором можно увеличить). 2я неделя - (период перед овуляцией) - неделя рекордов. Хочется тренироваться, энергии много, аппетит легко контролируется. В этот период эстроген и тестостерон на более высоком уровне. Очень классный период для силовых или объёмных тренировок или работы на высокой интенсивности. Аппетит в такой период не очень сильный и многие в этот период начинают совершать распространённую глупую ошибку: голодать. Да, это благоприятный период для того, чтобы не переедать. Однако некоторые именно в такие периоды многие начинают есть по 800-1200 ккал... таких «голодающих» обычно прорывает в периоды ПМС. Поэтому, я очень Не рекомендую голодать в этот период! 3я неделя цикла. Такой же благоприятный период для тренировок, как и 2я неделя, но энтузиазма мало. Некоторые начинают здесь «терять мотивацию», хотя это очень классная неделя для прогресса и развития тела. К концу 3ей недели может немного «залить» водой и чувствуется небольшая нервозность и небольшой упадок сил: эстроген даёт небольшой скачок. Чувствуется усталость - чуть растёт прогестерон. Для тех, кто тренируется с железом - можно сократить объёмы тренировок и снижается выносливость, зато силовые тренировки - идут хорошо: организм хоть и не очень хочет, но ещё как может в этот период работать. 4я неделя - ничё не хочу! ничё не могу! Уровень теста и эстрогена на минимуме. А прогестерон достигает пика и падает, поэтому хочется есть. Даже не есть, а жрать! Шоколадки - особенно хочется, чтоб сератонинчик поднять. Особенно сильно хотят кушать - те, кто на 2-3неделях цикла решили сесть на диету (привет любителям дурацких голодовок). Точно в этот период не стоит пить пиво с полосатиками. Зальёт сильно-сильно. Хотя те, кто голодал - всё равно начнут шоколадные кексы заедать чипсами. Не надо сидеть дома, закутавшись в клетчатый плед «ну я плохо себя чувствую...» В зал ходить можно и нужно: просто снижай объёмы и интенсивность на 30-50%, от привычных нагрузок. Растяжки и нагрузки в средней интенсивности - очень хорошо в такой период. Но опять же, отталкиваемся от самочувствия. Новичкам - лучше воздержаться от сложно-координационных упражнений, чтоб ничего себе не травмировать и не повредить. Кто узнал себя? Продолжаем тему? Написать про менопаузу? Гречин.

А есть ли разница, какую воду пить? Теплую, горячую, холодную, газированную? Или один фиг?

​​Очередная порция обряда экзорцизма (изгнание демонов) от фитнес-бредней пожаловала. Сразу ставь сердечко посту, чтобы мне хотелось писать для вас больше. Пить ли воду во время еды? А сразу после еды? А желудок не растянется? А желудочный сок не разбавится? Обязательно ли пить воду ДО еды? А если не лезет!? Не будет ли преступлением, если я начну утро не со стакана воды, как советуют бьюти-блогеры, а с завтрака? Заставлять ли себя?? 1️⃣ Пить во время еды - можно! Время эвакуации жидкой пищи из желудка - 10-15 минут. В то время, как твёрдая или «тяжёлая» пища, такая как жирные сорта мяса, могут от 4 до 6 часов могут находиться в желудке. То есть если ты поела 3 раза за день мясо или жирные сорта рыбы, так что же теперь, нельзя 12 часов пить воду?! Согласись, звучит нелепо. 2️⃣ Если запивать еду водой, то желудочный сок разбавится! Однако, никакими клиническими исследованиями это не доказано. А даже, если ты и «всадишь» в себя 3х-литровую банку воды, то естественный механизм регуляции PH сделает своё дело и кислотно-щелочной баланс быстро восстановится, а ты всего лишь сбегаешь много раз в туалет. Вот и весь «криминал». 3️⃣ Водой еду запивать нельзя, ибо Желудок Растянешь! Как же близки мракобесы к истине... И ведь правда, желудок растянется, а потом, как и любой другой Мышечный орган (для которого механизм растяжения и возврата в своё естественное положение является нормой) вернётся к первоначальным размерам. «А как же толстяки с огромными растянутыми желудками!?» - у таких людей увеличивается адаптация к растяжению. То есть желудок может Сильнее растянуться, чем у обычного человека, но он всё равно вернётся к своим обычным размерам. Поясняю☝️ Грубо говоря, это как у гимнаста - мышцы могут быть эластичными и хорошо тянуться. Так же и у человека, систематически переедающего - увеличивается эластичность и способность желудка растянуться сильнее, чем у человека, который Не переедает. Но, как и любая мышца - желудок всегда возвращается к своим первоначальным размерам. 4️⃣ Можно ли пить во время еды? Можно. Более того, нужно! Запивая «сухую» еду (например, запить чаем или кофе бутерброд с мясом/сыром или галеты с рыбой и пр.), ты поможешь процессу пищеварения, да и глотать такую еду будет легче. Кстати, актуально для людей пожилого возраста. 5️⃣ А обязательно ли пить воду перед едой? Некоторым людям этот нехитрый способ помогает контролировать пищевое поведение. Однако, работает Не на всех. Если вода ну никак не лезет, то и фиг с ней. Не мучайся. Всё-равно через 10-15 минут этот стакан воды покинет твой желудок. Можешь попить во время еды или после. От перемены мест слагаемых - сумма не изменится. Нравится пить стакан воды с утра - пей. Не лезет - не заставляй: 🔸либо начни с пары глотков, 🔸либо во время еды выпей водичку. Или после. Единственное, что вода должна присутствовать в рационе - это точно. С лимоном или без, лаймом/мятой/ягодами - не важно. Можешь добивать, если тебе так вкуснее. Если ты перепьешь воду, то никаких преимуществ это тебе не даст. Я советую тебе ориентироваться на цвет мочи, если она у тебя супер желтого цвета- это значит, что ты не допила воды. Если моча светлая, то ты достаточно выпила за день воды. Напиши в комментариях, как у тебя обстоят дела с водным вопросом? Гречин ❤️

​​Пост длинный. Время чтения 5 минут. Гречин старался. Поставь ❤️, чтобы этот пост увидело как можно больше новичков. Отправь подруге! Ведь до сих пор доверчивые девушки ведутся на развод мошенников, продающих быстрое снижение веса. Сейчас будет немного науки. Да сложно, но так надо, чтобы все стало понятно. Закон сохранения энергии твердит: энергия в замкнутой системе не берётся из ниоткуда и не исчезает в никуда. Тогда как алчные лохотронщики и проводилы марафонов стройности обещают иное... В 18 веке появился термин «калория» - единица измерения энергии. В калориях (или килоджоулях) измеряется количество энергии, которое заключено в любом топливе, которое при окислении - выдаёт энергию. Например: горят дрова - получается костёр. В дровах заключена энергия, которая выделяется и преобразуется в тепло от огня. Забегая вперёд, поясню: 1 кг жира содержит в 2 раза больше энергии, чем в 1кг древесины. А любое тело - подчиняется 1му закону термодинамики. Теперь включай голову и представь, до какой температуры должно было бы разогреваться твоё тело, если бы при съедании жиросжигающей таблетки расщеплялось бы 100-200гр чистого жира?! Изменение энергии тела = потребляемая энергия Минус энергия расхода (движение, термический эффект пищи, базальный расход) Потребляешь больше, чем тратишь? Оставшаяся энергия накапливается в виде адипозной ткани. Все просто вроде. Но не настолько. Голодаешь? Не начинаешь худеть! А начинаешь тратить меньше! Тело становится пассивным медлительным, апатичным, вечно уставшим. Есть такие скопления нервных клеток, как ганглии. Они помогают выбрать пирожное повкуснее, обед доесть до конца, вылизать тарелку, если вкусный соус остался на дне. Эти штуки участвуют в принятии решения. И если на кону стоит съесть больше, чтобы выжить в голодное время или похудеть, чтобы понравится мужику, себе, ещё кому-то, то инстинкт выживания сильнее, чем инстинкт размножения. Вопреки общепринятому мнению: Если же ты начинаешь «худеть» и потреблять мало энергии то тело - начинает тратить мало. То есть экономить. Отсюда - кушая мало ты толстеешь, ведь организм выбирает: привлекательность или выживание. Выживание - важнее. Это тоже особенность работы ганглий. Есть и другой подход: ведьмы. Они активны, энергичны, спят мало, бодры-веселы-энергичны... и при этом жрут! И не толстеют. Главное отличие - в адаптации (привычке) жить активно, двигаться энергично, тратить много и безнаказанно много жрать. И вроде все просто: 1. считай калории, снизь, например на 30ккал из расчета на 1кг веса Или тупо на 10% - и будет тебе счастье... 2. Начни больше двигаться или тренироваться побольше... Но и тут не все так однозначно, ведь никто не отменял такую штуку, как Аппетит. Энергия телу нужна, чтобы сокращались мышцы (выполнять физическую работу), жить (поддерживать температуру тела, работа мозга, сердца, других органов и систем), переваривать еду (термический эффект пищи). Так вот 60-80% всей потребляемой энергии тратится на поддержании жизни. Термический эффект 10% Физ.активность 10% у домоседа. 30% у спортсмена, что живет в спортзале и тренируется каждый день часами напролёт. Надеюсь, теперь понятно, почему НЕ получится похудеть тренировками?! Вывод: хочешь есть? Ешь. Сначала потрать - потом поешь. То есть шевели батонами время-от-времени. А не объешься - а потом отработай все, что наедено. Все ли понятно? Если было полезно, напиши в комментариях спасибо, Гречин. Мне будет приятно. Гречин ❤️

Всех, кто вписался, поздравляю! Вы только что получили по прежней стоимости абсолютно новую программу, которую мы докрутили и улучшили. Возможно я не очень круто продавал. Но программу за те же деньги стало проходить еще проще и еще интереснее. Раньше курс длился один месяц, а теперь его объем стал почти 2 месяца. У нас не было времени, чтобы круто продавать, но мы сделали крутой курс. И я ппц как рад за тех, кто вписался. ❌ Набор закрыт. Мест нет.  P.S. Всех, кто думал “идти или не идти”, мы вас порадуем успехами учениц, которые пошли за результатом. Места в следующий поток появятся через 2-3 месяца.

Ой, всё! Через 30 минут ты ничего не заметишь. А ты рисковая, как я посмотрю. 😅 Через 30 минут закроется регистрация в легендарный "Антифитнес". И в твоей жизни ничего не изменится. Всё останется так же нормально. Это последний шанс. Ссылка здесь 👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KKqfm Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Остался 1 последний час, чтобы раздуплиться, принять решение и впрыгнуть. ⠀ Глубокая трансформирующая программа. И тело здесь - лишь следствие тех масштабных изменений, которые с тобой произойдут. Мы не худеем тело, а меняем качество жизни. ⠀ А у тех, кто много думает и долго сомневается - всегда происходит самое страшное... Ничего не происходит. ⠀ Впрыгивай по ссылке👇 Впрыгивай, говорю!🔥 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KH9pK Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Одни садятся на диету страдальца и их разносит в ширь. Другие будут нормально есть и уже набирать форму вместе с сектантами «Антифитнес». ⠀ Стройность - не какое-то сакральное мероприятие. Оно не требует особенных поводов и дней. Нужно лишь твоё желание. ⠀⠀ А там уже - мы вместе достигнем поставленной цели. ⠀ Никаких “не ешь на ночь”…”сосиски и колбаса тебя убьют”... “булки нет, от творога заливает, фрукты-табу”... Есть схема с булками, фруктами и едой на ночь. И тебя не зальет. А результат действительно будет. Раз. И на всю жизнь. ⠀ Через 2 часа набор на курс закроется и мы продолжим делать то, что у нас получается лучше всего. Превращать вечно худеющих в ведьм, которая жрет и не поправляется. Дарить красивым девушкам и женщинам стройность и здоровье, которого вы достойны.   Через 2 часа набор на курс закроется. Жми, чтобы успеть забронировать 👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KDo11 Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Когда тело стройное, то ты не подписана на женского тренера и бьютиблогеров. Что-то там втирают, пьют, разводят. Маркетинговая лапша в действии. И в результате, на тебе зарабатывают все. Кроме тебя. ⠀ Уже слышу мое любимое завтрашнее: «Гречин! Ну где ты был!? Ну почему я не знала этого раньше?» ⠀ Спорим, что это будешь писать и ты? ⠀ Регистрация на легендарный  "Антифитнес" закроется через 3 часа.⠀ Я ждуууу... и ждать буду еще не особенно долго. Успевай 👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KB79Z Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Цитирую "Я боюсь есть, потому что всё отложится в бедра и живот, вот бы в грудь - было бы идеально".😀 ⠀ Я не волшебник на голубом вертолёте. Поэтому дам схему, которая 100% сработает и мы вместе её применим. ⠀ Приготовься к тому, что ты будешь есть. Многие говорят, что столько есть сразу сложно😀 ⠀ Но вместе мы справимся! 🍗🍔🍰 А если ты не справишься, то я тебе помогу.😅 ⠀ Больше есть и худеть - это рационально и разумно. А голодать и толстеть - неразумно и нерационально.🤯⠀ ❌Через 4 часа набор закроется❌ Переходи по ссылке и бронируй одно из последних мест👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erit=LjN8K8kn3 Рассрочка есть. Без процентов и переплат. Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

«Гречин! Ну где ты был?! Ну почему я не знала этого раньше?» тот вопрос, который я слышу после  прохождения Антифитнес. Да, будет обидно, что столько времени было потеряно впустую: диеты, голодовки, зажоры... ⠀ С другой стороны, будет грустно, что увлекательное путешествие под названием «Антифитнес» можно пройти только однажды. ⠀ Самой младшей участнице - 18 лет. Хотя, конечно же, нет. Дети часто присоединяются к родителям. А самой старшей ученице - 78 лет.   И у всех все получается 👍. ⠀ Антифитнес - не очередная похудалка, рассчитанная на собрать бабло и свалить. ⠀ Мы единственные, кто бесплатно сопровождают 1год (ГОД!!!) учениц по всем вопросам даже после окончания курса. Потому что нам не пофигу на учениц. ⠀ Побочный эффект - придётся менять гардероб. И энергию нужно будет куда-то деть. Но ты справишься 😅 ⠀⠀ ⏰ регистрация закроется через 5 часов. ⠀ Рассрочка есть. Моя личная гарантия возврата: в течение 2х дней если тебе или мне хоть что-нибудь не понравится в формате нашей работы, то по первому требованию делаем возврат без лишнего трёпа и пустых вопросов. Все честно и на совесть. Гречин ❤️ Чтобы забронировать место, переходи по ссылке👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8JvfSX Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Даже в спортзалы так не ходят. 87% - средний показатель успеваемости учениц. Не знаю, стоит ли продолжать дальше, потому что только этот пункт - беспрецедентный показатель, которого нет у наших конкурентов.    «А кто те 13%, кто не доходят?» - спросит скептик. 🥶 я и сам не знаю, кто эти люди. Всегда найдутся те, кто выбросят деньги и не начнут. Еще и статистику нам испортят. И займут место того, кому оно действительно нужно. Мы сделали все, чтобы программа Антифитнес стала последней системой питания, в которую ты вложишь свое время и внимание.   И чтобы ты действительно получила результат в стройности и здоровье, даже если все перепробовала и ничего не помогает. ⠀ ⠀⠀ ✔️специальный подход для людей с большим лишним весом. ⠀ ✔️работа с психологом, чтобы не зажирать и не бояться еды. Чтобы с головой дружить, а не сорваться и “завтра начну заново”. ⠀ ✔️отдельный подход к тем, кто хочет, в буквальном смысле, “наесть” себе похудение. Я не сторонник такого подхода, но для лентяев сделали и такое. ✔️глубокий индивидуальный подход к развитию тела. Чтобы развивать тело, а не стареть с годами: - для большого веса, больных коленей и кривой спины; - послеродовое восстановление; - тонус тела для тех, кому 30+; - легкие втягивающие циклы для комфортного начала. ⠀ Ну короче.⠀ Через 6 часов набор закроется. ⠀ Переходи по ссылке. И бронируй👇 https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8K8kdD Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

Что приятнее? ⠀ Смотреть на фигуры других девушек... Или кайфовать от себя в зеркале? ⠀ Выкладывать в соц.сети фотографии СЕБЯ на природе/в купальнике/ на пляже. ...или... пейзажи и котиков? ⠀ Действительно любить себя или стесняться? И выключать свет и прятаться под одеялом наедине с любимым? ⠀ Быть ухоженной и красивой мамой - примером для своих детей? Или уйти в ребенка и его воспитание... Сидеть на вечной диете и набирать вес даже от запаха булочек... Или есть нормальную еду и быть в форме всегда? 💃 ⠀ Носить ту одежду, которая нравится и подчеркивает фигуру... Или ту, которая висит мешком и выгодно скрывает недостатки?    19й год я работаю с девушками и наблюдаю муки выбора и их последствия. Ну подумаешь, съем еще чего-нибудь вкусного, успокоюсь. И происходит в жизни самое хреновое - ничего не происходит. В общем-то все нормально,  ну подумаешь лишний вес. Ну дискомфорт, да. Ну лень бывает. ⠀ Только смотреть в зеркало на себя не хочется, а приходится. Фоткаться, а тем более в купальнике тоже нет. ⠀ Давай честно, ты не любишь свое тело. Точнее любишь, но другое, которое скрыто под этими слоями. ⠀ Отсюда неуверенность и раздражение. Трудно быть свободной и легкомысленной, когда жрать хочется, а страшно…😨 ⠀ И вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, ты сейчас можешь выбрать стабильность и пресловутое "я потом". И оставить все как есть. ⠀⠀ Ты познакомилась со мной и с моим подходом. ⠀ Сейчас я приглашаю на полный курс только тех, кто хочет получить результаты, а не смотреть эфиры и читать посты. 🔥Старт - завтра. Регистрация закроется через 9 часов.⠀ Занимай место https://antifitnes.pro/AF1?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_17-09&utm_term=gp_post_date-17.09.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza&erid=LjN8KcJ39 С любовью, Гречин❤️ Реклама. ИП Гречин Р.В, 197374,Санкт-Петербург,ОГРН 316784700347540

В 10.00 вот так ⚡️Через 24 часа удалю. Посмотрите Открытый урок в записи. ⬇️⬇️⬇️ https://youtu.be/PLJlohZE33c?si=8Gj7lj-uZUndlu8X

⚡️Через 24 часа удалю. Посмотрите Открытый урок в записи. ⬇️⬇️⬇️ https://youtu.be/PLJlohZE33c?si=8Gj7lj-uZUndlu8X

⚡️Через 24 часа удалю. Посмотрите Открытый урок в записи. ⬇️⬇️⬇️ https://youtu.be/PLJlohZE33c?si=8Gj7lj-uZUndlu8X