🐦🔥Настя Богарне
Open in Telegram
Все мои проекты — посильный вклад в то, чтобы женщинам жилось безопаснее, свободнее и счастливее другие соцсети и директ: @anastasya_bogarne
Show more1 178
Subscribers
-124 hours
No data7 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+19
in 3 channels
Get PRO
July '26
+35
in 2 channels
Get PRO
June '26
+17
in 2 channels
Get PRO
May '26
+14
in 0 channels
Get PRO
April '26
+31
in 2 channels
Get PRO
March '26
+28
in 2 channels
Get PRO
February '26
+101
in 0 channels
Get PRO
January '26
+31
in 1 channels
Get PRO
December '25
+20
in 1 channels
Get PRO
November '25
+38
in 1 channels
Get PRO
October '25
+143
in 1 channels
Get PRO
September '25
+82
in 1 channels
Get PRO
August '25
+80
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+89
in 1 channels
Get PRO
February '25
+13
in 0 channels
Get PRO
January '25
+13
in 0 channels
Get PRO
December '24
+8
in 0 channels
Get PRO
November '24
+21
in 0 channels
Get PRO
October '24
+86
in 1 channels
Get PRO
September '24
+96
in 2 channels
Get PRO
August '24
+38
in 0 channels
Get PRO
July '24
+68
in 0 channels
Get PRO
June '24
+25
in 0 channels
Get PRO
May '24
+18
in 0 channels
Get PRO
April '24
+227
in 0 channels
Get PRO
March '24
+208
in 1 channels
Get PRO
February '24
+134
in 1 channels
Get PRO
January '24
+34
in 0 channels
Get PRO
December '23
+126
in 0 channels
Get PRO
November '23
+103
in 0 channels
Get PRO
October '23
+10
in 0 channels
Get PRO
September '23
+14
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+8
in 0 channels
Get PRO
June '23
+27
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1
in 0 channels
Get PRO
March '23
+18
in 0 channels
Get PRO
February '23
+2
in 0 channels
Get PRO
January '23
+15
in 0 channels
Get PRO
December '22
+15
in 0 channels
Get PRO
November '22
+58
in 0 channels
Get PRO
October '22
+12
in 0 channels
Get PRO
September '22
+38
in 0 channels
Get PRO
August '22
+12
in 0 channels
Get PRO
July '22
+153
in 0 channels
Get PRO
June '22
+175
in 0 channels
Get PRO
May '22
+79
in 0 channels
Get PRO
April '22
+948
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +4 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
Я принимала магний, кальций, железо, ежовик, себя такой, какая есть.
Могу с уверенностью сказать, что лучше всего моё физическое и эмоциональное здоровье поддерживает деньгий.
Если нужно выписать рецепт, приходите.
| 2 | Рабочее: как выдержать неизвестность
На той неделе мы начали разбирать это с клиенткой в личной работе, на выходных я делилась с коллегами на конвенте МШПФ.
Итак, вы в точке «по-старому уже не будет, по-новому не понимаю, как»
Вам нужно с чем-то определиться, что-то для себя понять:
• кем я стану, когда вырасту?
• как я могу ещё зарабатывать?
• как устроить свою жизнь после развода, или когда дети выпорхнули из гнезда?
• что теперь, когда мне поставили этот диагноз?
и тд.
Самая частая ошибка здесь, которая рождает просто диииииииикое количество стресса, суеты, поспешных и ошибочных шагов, — требовать от себя сразу всё решить, знать ответы на все вопросы и понимать, что делать.
Оно понятно: чтобы не паниковать и получить ощущение контроля над происходящим, мозг так и тянет разложить всё по полочкам.
Но иногда на момент сейчас самое честное — признать «я не знаю, я растеряна».
Любой переход:
из замужней —> в сингл
из перименопаузы —> в климакс
из одной страны —> в другую
из найма —> в свободное плавание
из эксперта в знакомом, но надоевшем —> в новичка с горящими глазами
Обязательно включает период, когда мы то уже покинули, а в этом ещё не обжились.
И пока что ничего нет. Пустота. Вот эта пустота и неопределённость как раз сильно пугают: и я либо изо всех сил цепляюсь за старое, либо мчусь во что-то другое, что с большой вероятностью мне может и не подходить, потому что я от ужаса перед пустотой себя вообще перестаю слышать и ломаю дров.
А фокус в том, что если дать себе право и время не знать, не понимать и разрешить чувствовать себя растерянной, если не метаться в поисках мгновенных ответов, а сосредоточиться на том, чтобы поддерживать себя и помочь себе находиться в этом незнании, переход пройдёт легче, быстрее и с меньшей вероятностью ошибочных решений (которые потом ещё и разгребать).
В японском есть слово, обозначающее «пустота, которая ждёт, чтобы быть заполненной». Это пустота вазы, ожидающей цветов.
Когда смотришь на это так, видишь красоту и предвкушение.
Если вы сейчас в переходном периоде, можно:
❤️🩹дать себе право не знать ответы на все вопросы прямо сейчас
❤️🩹дать себе право быть растерянной
❤️🩹дать себе право побыть никем и нигде в пустоте, которая ждёт, чтобы быть заполненной
❤️🩹поддержать себя и позаботиться о себе
❤️🩹дать себе время и внимание
Если нужно в этом
• на кого-то опереться
• об кого-то подумать
• побыть в безопасном контакте, где можно быть любой и уязвимой
• арендовать эффективное мышление, новый подход и трезвый взгляд на происходящее,
приходите на консультацию или в личную работу.
Ссылки на кейсы, подробности, запись — в закрепе. | 132 |
| 3 |  Доброе утро!
История про то, что в любых жизненных обстоятельствах можно чуть снизить уровень драмы и добавить лёгкой дурнинки😁
В любом случае всегда можно себя спросить: не крадусь ли я тревожно там, где вполне подходит весело попрыгать? | 139 |
| 4 |  И да будет так. | 144 |
| 5 |  Заодно на конвенте забрала свой диплом МШПФ, саму картонку (и поговаривают, что он и на госуслугах уже отображается), так что нау итс офишиал — профессиональная филантропесса🥸😁
Принимаю поздравления и рассчитываю дальше работать на благо людей!♥️ | 158 |
| 6 | 28 дней: afisha.yandex.ru/moscow/theatre_show/28-dnei-teatralnyi-proekt-9
Отличное тело: afisha.yandex.ru/moscow/theatre_show/otlichnoe-telo | 152 |
| 7 |  Video message | 150 |
| 8 |  Video message | 151 |
| 9 | Однажды я случайно оказалась в Вологде.
Выбраться из купечества обратно в карельские леса оказалось целым приключением: автобусы ходят пару раз в неделю, ехать часов десять, ещё и с пересадкой на паром.
Нас везла «буханка»: уже не маршрутка, ещё не нормальный.
На панели впереди телек. Как только тронулись, водитель спросил: «Что поставить?».
Пока я думала, что правильный ответ: «ничего», потому что никаких индивидуальных наушников тут нет, остальные автобусчане дружно крикнули: «Свато-ов!».
— Есть шестые, пойдёт?
— Да-а!
— Погромче!
И вокруг меня все с предвкушением начали устраиваться поудобнее, словно в домашних креслицах. Предвкушать было что: впереди нас ждало десять увлекательных часов по ухабам дорог и отечественного кинематографа.
Автобус — такое замкнутое пространство, из которого физически не сбежать. Сваты оцепили салон.
Сдаваться и смотреть не интересное не мой стиль
Оставалось одно: принять решение не обращать на это внимания. Намеренно не наводить прожектор на этот уголок текущей жизненной мизансцены.
Поскольку в своей собственной голове мне всегда есть, чем заняться: продумывать рабочую стратегию, выбирать первые десять законов, если бы я стала президенткой, писать новую заметку, то я, признаться, отлично провела время.
Сваты всю дорогу (кроме парома) не затыкались ни на минуту. Но меня они уже не беспокоили.
С первого дня, как у нас начался курс по документальной драматургии, у меня в голове тоже включился телек:
Утебянеполучитсяутебянеполучитсяутебянеполучитсятынесправишьсятынесможешьэтовсекакаятофишняэтовсеерундасчеготырешилачтоможешьнаписатьпьесуутебянеполучится
Бесконечно. Постоянно. Фоном. Из внутри своей головы тоже не сбежать: какая-то часть меня, напуганная и сомневающаяся, с трудом верит, что я сдюжу, и привычно паникует.
Эта часть есть практически в каждой из нас. Она жутко пугается нового, сомневается в возможном, отговаривает продолжать. И бубнит, бубнит, бубнит.
Её нельзя выключить. Но точно можно не делать громче и принять решение не обращать на это внимание.
В аудиокниге ВСЛУХ больше историй, мыслей и подсказок, если хочется помочь себе осмелеть и не идти на поводу у наших самых маленьких, робких и напуганных частей.
Так уж и быть, пусть фонят, но не солируют! | 173 |
| 10 |  Я люблю свою работу.
Я люблю быть полезной женщинам.
Я люблю зарабатывать деньги.
Феминь! | 174 |
| 11 | МФЦ. Я на стуле, специалистка — в окошке. Совместных дел у нас минуты на две.
Можно было бы уткнуться в телефон, но интереснее человек напротив.
Задаю себе задачку: что я могу сказать об этой женщине?
Начинаю смотреть так, чтобы увидеть.
Рядом с рабочим столом тумбочка. На ней маленькая сумка и бутылка воды.
Пить воду — уже забота о себе.
И это Боржоми: не первая попавшаяся, не абы какая, не самая дешёвая.
Выбор, сделанный с учётом себя.
На женщине белая ажурная кофточка, под ней — чёрное белье. Лёгкий бунт и немного смелости.
Подкачанные губы, нарощенные ресницы, сложное, не вульгарное мелирование, маникюр, отличного качества кожа: салоны и уходовые процедуры — часть рутины.
Но у кофточки короткие рукава, и на руках довольно густые тёмные волосы. Без депиляции.
Ещё один выбор: это мне подходит, это нет.
Неброские элегантные украшения: серьги, пара колец, кулон, браслет. Под браслетом на запястье красная ниточка.
Мне клиентка из Израиля присылала такую в подарок: попросила загадать заветное, съездила в Иерусалим, «зарядила» и отправила почтой.
Здесь тоже что-то заветное. Обручального кольца нет. Муж? А, может, изобилие. В любом случае плюс к рациональным выборам минералки добавим немного магического мышления.
Движения плавные, речь тоже. Она не суетится, не торопится, не угодничает.
От этой женщины ощущение спокойной уверенности в себе, понимания, что ей подходит, а что — нет, знания своего тела и своих удовольствий.
Она мне нравится. Хочу сказать приятное.
Выбираю комплимент: что ей подойдёт и одновременно будет правдой?
— У вас красивый профиль. Царский.
— Спасибо.
Улыбается, и я понимаю: попала.
Можно смотреть и не замечать.
Можно видеться каждый день и ни разу не встретиться.
Можно проводить время вместе и не присутствовать в этом.
Можно жить в одной квартире и быть дальше, чем в разных странах.
Спрашивать себя: «что я могу сказать про этого человека?» — простая задачка на внимательность. Подходит для незнакомых людей и случайных прохожих.
Если мы хотим стать ближе с теми, кого любим, для начала подойдут эти вопросы. | 185 |
| 12 | Привет! Насть, я заполнила всё. Не ожидала, что так провалюсь от некоторых вопросов и впаду в ступор.
Ступор — это хорошо.
Ровно то, что нам нужно:
он сбивает с автоматизма и привычных «историй», которые мы сами себе и другим рассказываем, — про то, какие мы, почему так делаем, про нашу работу, брак, детство, что угодно.
Психологи и коучи называют это нарратив. И нарративы можно и нужно менять под свои задачи.
У документалистов, как выяснилось, есть термин «караоке»: то, что человек обычно говорит о себе. И нужно либо набраться терпения и слушать это «караоке», пока человек не выдохнется. Либо ставить в тупик. Либо сбивать неожиданным вопросом.
(У Угарова была история, когда почётного работника завода, на три часа включившего пластинку про свершения, подвиги, доблесть и оптимизм, режиссёр вывел с протоптанной дорожки одним вопросом: «А от чего вы охуеваете?»)
Я сама это, если честно, никак специально не называю — ни с респондентами в интервью, ни с клиентками в личной работе.
Просто знаю, что в самом начале нужно задать человеку вопросы, которые «собьют» мысль с автоматических, «правильных», «социально одобряемых» ответов и предложат поискать новые. Непривычные. Неожиданные. Честные.
Для изменений (приходят ко мне за ними) всегда нужна точно отмеренная порция новизны и честности.
Если человек растерялся.
Если начинает искать слова и говорить сбивчиво.
Если первая реакция — «не знаю, что ответить», это очень хорошо.
Значит, мы нащупали не заготовочку, а что-то важное и подлинное, что до этого могло ускользать.
И значит, работа уже началась.
Подробнее про то, как выстроена личная работа,
в этом коротком аудио. | 162 |
| 13 | И вдогонку:
Если кто-то напористо проламывает ваши границы, наглеет, просит сделать всякую фигню или на голубом глазу предлагает самые невыгодные условия, спокойно говорите «нет».
Может, у человека челлендж получить сто отказов. | 169 |
| 14 | Пришлось с утра напомнить близкому человеку, заодно уж и здесь проталдычу (точно кому-то именно сейчас это надо услышать):
Если ради других рвать жопу, у вас порвётся жопа. Больше ничего не произойдёт.
Перестать уже наконец подрываться, выручать, подменять, «конечно, всё понимать», спасать и всё прочее хорошо помогают моя аудиокнига «Вслух» и Клуб. Знатно попустит.
В закрепе. | 177 |
| 15 | Дети, понятно
А кто из вас сейчас чему учится? И как вам?
Ну, у меня — документальная драматургия. Сложно, трудно, с материалом надо работать вообще ни разу не как в привычной журналистике.
Горизонт видимости — один шажок: сказали, сделала, стало чуть яснее, дальше опять неизвестность.
До сих пор пока ума не приложу, как это всё будет. Но мне всё очень нравится!
Каждый день твержу себе: дорогу осилит идущая. | 184 |
| 16 | Полезные материалы, которые вы могли пропустить:
❤️🩹самый доступный способ наладить отношения с подростком и подкрепить его уверенность в себе
❤️🩹 забавное упражнение, пока идёте на работу, чтобы премножить хорошее в жизни
💵что мешает умным женщинам зарабатывать деньги
💵 Шесть базовых правил, чтобы блог работал на вас (а не вы с ним упахивались)
❤️🩹 Эти простые вопросы как лакмусовая бумажка отношений: что вообще в них происходит
😵💫 неудача, провал, провал, неудача: как себя поддержать, если ничего не получается
💵 «От старого устала, новое не понимаю, что делать» | 204 |
| 17 |  Клуб🥰
Даже не верится, что впереди уже пятый сезон!
(напомню, что те, у кого есть моя книга ВСЛУХ, до открытия сезона могут стать резидентками на особых условиях) | 199 |
| 18 | В 25 лет я всё рвалась уехать на Бали в сезон дождей, засесть на вилле с видом на океан и целыми днями писать.
Это казалось верной и, что греха таить, единственной дорогой к бестселлеру.
Нет ножек — нет конфетки,
нет Бали — нет книжки.
А о собственной книжке я, как начитанный интеллигентный ребёнок, конечно же, мечтала с детства.
Первую книгу, для родителей в соавторстве с Мурашовой мы подготовили в локдаун. Запертые каждая в своих четырёх стенах, мы созванивались по скайпу и спасались работой, чтобы не поехать кукухой.
Вторая, нежно любимая вами «Вслух», книжка со счастливой судьбой, была дописана и озвучена в 23-м.
В расцвете тревожного расстройства и полном ахуе от 22-го.
Сейчас я работаю над своей первой документальной пьесой.
Сварила вот второй кофе, сижу на кухне и разбираю расшифровки интервью.
За окном Петербург, дождит, и нежно скворчат скворцы.
На Бали так ни разу и не была.
Оказалось, чтобы исполнять свои мечты, не нужны идеальные обстоятельства. | 211 |
| 19 |  Купить, слушать и читать❤️🩹 | 176 |
| 20 |  No text... | 185 |
