Психолог Елена Гринберг

Немного раздражает упрощение психологических процессов и искажение смысла психотерапевтической работы: «Да ты просто проработай маму (папу), и тогда… станешь успешным/выйдешь замуж/перестанешь тревожиться». Это ⬆️ магическое мышление в чистом виде. Это вообще не про психологию, не про психотерапию. Это про заговор у бабушки, потомственной ведуньи и знахарки. Но термины используются психологические.

Часть проблем психологических вытекают из проблем, не особо связанных с нашей эмоциональной частью. Это проблемы кругозора, проблемы логики, нереалистичного представления о том, как устроен мир и многие явления в нём, проблема культуры поведения или проблема отсутствия у человека примеров полезных поведенческих паттернов. Психологам, по идее, эту часть у клиента «доращивать» не предписано профессией (это больше область воспитания и педагогики), но иногда приходится. Но не в директивном подходе, а предлагая клиентам свои гипотезы о происходящем внутри и вовне проверять (это отдельный хороший навык). И так узнавать, как и что устроено в реальности. При этом, если клиент сам активно развивается социально, читает, учится, совершенствует профессию — это ему помогает вот эту часть про мышление, логику, кругозор всё же развивать и доращивать самому. Поэтому для решения проблем психологических очень полезно быть начитанным, насмотренным, развивать интеллект (знания, логику, ясность мысли) и социальную активность (не в смысле социальной суеты и тусовок, а в смысле реального общения с интересными людьми, разными людьми и группами). Это, вроде, не к психологам, но если будет в наличии — многократно усилит эффективность психотерапии.

С праздником! С Днем великой Победы!

Одно из простых упражнений, чтобы узнать кое-что еще о себе: обратите внимание на то, к кому адресован ваш внутренний диалог, с кем чаще всего вы говорите внутри себя. Если, как вы не пытаетесь заметить своего незримого собеседника, это не удаётся — сделайте следующее. Ответьте себе на вопрос: кого-бы я хотела увидеть на месте человека, который невзначай, без моего участия — услышал этот спич? И в большинстве случаев ваш незримый собеседник проявится.

На просторах Инсты с встретила такое: «Поймите, что для плохой матери вы не станете хорошим ребёнком»… В общем, справедливо. Если кому-то режет глаз определение «плохая мать», можно заменить на «не понимающую вас» мать. Это может быть актуально для тех, кому недостаточно базового признания его ценности и хорошести. Важно помнить, что у нас есть как бы две матери (и два отца тоже) — реальная и символическая. Символическая мать будет всю жизнь олицетворять для нас то, насколько мы хороши сами по себе. Вне наших достижений, успехов, красивости, уверенности, навыков самопрезентации, женственности, компетентности, смелости, гибкости, устойчивости или еще чего угодно. Та самая, которая любит не за что-то, а просто так: вот мы родились и она нас любит. Смотрит на нас, а её глаза светятся от любви. Просто потому, что она смотрит на нас. В психоанализе есть понятие «искать любящий взгляд матери». Многие люди, не познав его в детстве — ищут его всю жизнь. Символическая мать часто — что-то неуловимое, бессознательное — некая структура в нашем сознании в диалоге с которой мы состоим или которую ищем. Для того, чтобы психологически вырасти и перестать искать мать и её любящие глаза (одобрение, принятие, понимание)и в этом смысле перестать быть ребёнком — нужно не подтверждение своей ценности от них, а горевание о том, что их принятия не хватило. В какой-то момент поиск, борьба и доказывание своей ценности должны смениться принятием реальности своей жизни и проживанием всех тех чувств, которые вызывает этот факт: в моём детстве было так. Когда это будет сделано — можно будет расстаться с символической матерью и уйти в свою взрослую жизнь. Пока же мы хотим её внимания — мы хотим остаться рядом с ней. Ребёнком.

На этой неделе в течение трех дней я проходила групповую психотерапию. Мы разбирались со своей Тенью. Я люблю групповые тренинги, они дают возможность посмотреть на себя через других людей. А еще они ограничены во времени, что позволяет собраться и действовать. Есть конкретная цель, и за определенное количество времени нужно попытаться ее достичь. После можно докручивать эту тему хоть всю оставшуюся жизнь, главное, понять механизм. Подобного рода работа помогает делать важные открытия в себе. Этот раз не стал исключением. Я могу быть откровенной с чужими людьми, не боясь осуждения. Когда я только заходила в психотерапию, я не могла вслух произнести некоторые вещи даже себе, или записать их в дневнике, поэтому, кстати, я и не пошла в индивидуальную работу, а предпочла действовать через рефлексию, постепенно раскрывая себя. На группе я пыталась быть максимально откровенной (уже натренировалась). С некоторыми моими убеждениями группа была не согласна, мне показалось даже осудила меня. Это обстоятельство вновь обнажило мою травму отвержения, с которой я долгое время работаю. Как здорово было не поддаться прежним реакциям и не сбежать: Раз вы меня не принимаете, я ухожу! – а остаться в этих чувствах, поразмыслить: А почему мои убеждения не нашли отклика? Что там кроется? Может есть обратная сторона медали? – покопаться, поискать, никого не обвиняя, и не чувствуя себя отверженной. Наконец я познакомилась со своей гордыней и признала ее существование. Сколько же я от нее бегала и прятала ее: Что вы такое говорите! Гордыня? Да вы с ума сошли, это вообще не про меня. Оказалось, в тени могут прятаться не только самые темные человеческие качества (гордыня, зависть, жестокость, подлость и т.д.), но и светлые, которые когда-то кем-то были запрещены. Тень – это палка о двух концах. Если с одной стороны – раздражающая наглость, то с другой – это смелость, уверенность в себе, готовность встретиться с реальностью. Так, например, осуждая тупых людей (которые мне кажутся тупыми, на самом же деле они могут быть вовсе не тупыми – Здравствуй, моя гордынюшка!), с одной стороны, я сама боюсь показаться тупой, а с другой стороны, я не даю себе права на ошибку, я должна быть всегда на высоте. По окончании трех дней в моем дневнике рефлексии появились следующие строчки: Мне можно деградировать, быть ленивой, слабой, тупой, ошибаться, мне можно не принимать решений, быть зависимой, эгоистичной, завистливой и вообще сволочью и гадиной (конечно, не нужно впадать в крайности, можно взять из каждого несколько процентов и разрешить им быть). Принятие своих дрянных качеств, позволение им просто существовать освобождает, облегчает жизнь; пропадает страх, что кто-то увидит, узнает, разочаруется. Ну да, есть они, и что теперь? А самое главное, легализованная тень перестает дергать, как будто она получила право на жизнь и успокоилась. Теперь то, что я обнаружила у себя в тени, периодически всплывает в сознании, когда появляются осуждающие мысли, но это уже не триггерит, не требует внимания, оно принято, имеет право на существование, оно просто есть.

Это отзыв на одну из прошедших моих групп «Я и моя тень». О своих теневых, непринимаемых или неизвестных качествах. Я в ней автор и ведущая. Может, есть желающие на такую группу? В предварительном списке 3 человека. Нам бы еще 3 участника и сможем провести. Идет три дня (понедельник, вторник, среда) по вечерам с 20 до 22 или 21 до 23 — обсуждаем, договариваемся. Стоит 6 тыс.рублей. Люблю именно эту группу за то, что если готовы принимать новый взгляд на себя и на свои качества — очень сильно продвигает в психологическом плане. А именно: убирает много долженствований о том, каким я и другие должны быть. В итоге снижается тревога и уровень страдания от соприкосновения с миром. Больше того самого принятия себя. Напишите в комментариях, если хотите, внесу в предварительный список (даты определим позже).

Если нас отвергли, даже в детстве, — это еще не травма отвержения. Травмой отвержение становится и останется до тех пор, пока мы сами отвергаем ту часть или те части себя, из-за которых нас отвергли. Причем про эти части отвергающий нам мог прямо говорить, намекать или мы сами могли сделать такой вывод. К примеру, «Ты такой эмоциональный, я не хочу с таким быть и общаться». Такое или близкое к такому послание может вызвать боль, но травма — это когда мы в это поверили. Это, к сожалению, может произойти бессознательно. Тогда мы стыдимся всей эмоциональности (подставьте тут любое качество), считая, что это действительно плохо — и подавляем её у себя, отщепляем, ограничиваем, в общем, убираем. Она, конечно, никуда не убирается — мы просто живем во внутреннем расколе, тревожась о том, что эта эмоциональная часть себя проявит, вылезет наружу, все это увидят. Или увидят те самые, важные для нас люди. И для нас это катастрофа, катастрофическое ожидание. Потому что мы верим, что какая-то часть нас плоха настолько, что от нас точно отвернутся. Кстати, вот это бессознательное опасение быть увиденным и отвергнутым — это одна из основных причин тревожности вообще. Тревожно — и потому, что «а вдруг оставят», и потому, что мы не очень знакомы со своими отвергнутыми частями, не знаем, чего от них (и в этом случае от себя) — ожидать. Заживление, сращение внутреннего раскола для обретения собственной утраченной целостности начинается с признания боли. В душе есть место, где «про это» болит. А потом с обнаружения и признания отвергнутой своей части. Мы с ней знакомимся, узнаем её, а потом принимаем и возвращаем себе. И так перестаём себя отвергать. Сами.

Сегодня хочу поговорить про хорошее отношение к себе. За годы практики моё определение этого самого хорошего отношения свелись всего к двум пунктам: 1. Человек себя не «мочит» (не винит, не критикует, не стыдит, не понукает, не обесценивает) 2. Человек добр к себе, то есть, регулярно испытывает к себе теплый спектр чувств (нежность, трепет, любовь, желание позаботиться, приласкать, поддержать, приободрить). Кстати, если человек умеет во второй пункт — у него обычно более-менее хорошо и с отношениями (друзья, романтические, брак, партнеры по делу). Дело в том, что второй пункт это некий результат вообще взгляда на людей и отношение к ним. Как и к кому можно относиться, за что ценить, за что любить. Шаблон этого отношения чаще всего один — для себя и для других. Нет тепла к себе — к другим тоже не будет. Если себя можно хвалить только за достижения — то и от другого (партнера к примеру) мы бессознательно ожидаем именно достижений. Не он нас интересует. Или он только как некий источник достижений, он как промежуточный пункт — а акцент, главное — это успехи с ним связанные. Почувствует ли он такое отношение? Наверняка. Если мы сами не ощущаем себя ценными — то мы будем также сомневаться в ценности партнёра. Либо наделим его иллюзорной, идеализированной ценностью (так как не умеем ценить реальное в себе). Что обычно для партнера на длинной дистанции также неприятно, как и обесценивание — он чувствует, что его реального тут просто не видят и всё. В общем, это объяснение почему, когда обсуждаются проблемы с тем, чтобы встретить партнера и взаимно полюбить, построить хорошие отношения — часто звучит эта фраза «Полюби сначала себя». Поточнее она, пожалуй, звучит так: для начала научись в-принципе любить. Начни с себя. Как, как же начать с себя? См. пункт первый. А потом пункт второй. Вот это вот и делать, регулярно, системно, навсегда.

Мой новый подопечный ищет дом. Сейчас живет у меня на бесплатной передержке. Так что если кто-то из знакомых или вы задумались о собаке среднего размера, идеальной для городской среды с классным мягким характером — у меня такой есть. Зовут Мишка 😍 Скажем сразу: поведение 10 из 10 😍 С Мишкой будет комфортно сходить в свою любимую кофейню, неспешно пройтись или выйти на пробежку, посмотреть кино и полюбоваться закатом! Идеальный компаньон. Прекрасно чувствует себя и на природе, и в городской среде. Дружелюбен к другим собакам, кошкам, к детям. Возраст: 10 месяцев Обработки, вакцинация, кастрация: да Вес: 15 кг Пристраиваемся только в квартиру или дом, по договору ответственного содержания животного. Возможна доставка в другой регион или заграницу. Сейчас находится в Красной Поляне, Сочи.

Напоминаю, что у меня есть Сборник упражнений от тревоги. Его я рекомендую осваивать, как некий букварь по саморегуляции. Забрать можно бесплатно по ссылке https://kurs.forgood.life/page35

Когда человек запутался и не знает, куда ему двигаться дальше, какое принять решение или не понимает пока какой дать ответ — важным компасом могут быть ответы «из тела», а не «из головы». Я так это называю. Из головы — это наши мысли, рассуждения, они обычно построены на логике и наших представлениях, установках. Представления же наши вместе с установками почти полностью пришли извне — из среды. Нам кажется, что они наши, но это так лишь условно. Мы очень редко подвергаем сомнению заложенное средой в нас — для этого нужно проделать некое отдельное действо: ▪️заметить, что у нас есть какое-то представление, убеждение (к примеру, «в моём возрасте поздно менять работу…» или «я обязательно должен быть умным») ▪️затем рассмотреть это убеждение и попробовать увидеть, как именно оно «работает» для нас сейчас — чему помогает, чему вредит ▪️затем «примерить» его еще раз на себя и определиться: берем себе такое убеждение или нет - почти как футболку в магазине (эту берем, а вот эту оставляем тут, мне лично она не подошла) И только после такой работы убеждение можно считать нашим - мы его выбрали осознанно. Проблема с убеждениями в том, что их огромное множество, часть из них вообще не соответствуют реальности. Просто неправда. К примеру, пост всё, начинающееся со слов «Все мужчины…» или «все женщины…» или «все французы…» и т.д. И кроме того — срок использования даже осознанных, отдельно осмысленных взглядов и установок — ограничен. Их нужно регулярно пересматривать под свои актуальные задачи. Мы позавчерашние и мы сегодняшние можем отличаться. Это объемный труд. Возвращаясь к теме про выбор и направление — именно в виду того, что мы наполнены не своими или не проверенными на реалистичность установками и идеями — часто они и мешают нам принимать решения. Ответы «из головы» не только порой не помогают, но очень мешают (не всегда, ведь у нас есть и подходяще работающие установки). Ответы же «из тела» — это эмоциональный отклик, но не по первому уровню реакции, а более глубоко — именно телом мы чувствуем, сохраняется ли у нас импульс энергии к тому или иному делу, человеку, решению. Это некоторое возбуждение, интерес, симпатия, притяжение, желание вновь встретиться с чем-то. Вот когда «из головы» ответ не приходит — этот отклик из тела может подсказать нам верный ответ. Заметьте: подсказать. Но не дать ответ. Умение читать подсказки своего тела — тоже отдельный навык, требующий труда, времени и внимания.

Сегодня, в день своего рождения, в своём специальном месте — особо благодарю Вселенную, Бога, Всё за мою жизнь, за возможность испытывать восторг от её чудес. Природа Это небо Добрые люди Взаимовыручка Любовь Животные Невероятные события Отношения Разнообразие культур Спасибо 🙏 Поздравить можно любым пожертвованием на Сбер по номеру +79186140611 Елена П. С пометкой «Барт» (лечу истощеного бездомыша, нужны средства на передержку и клиники)

Когда мы «залипаем» в какой-то стратегически (то есть, на долгую перспективу) ненужный, невыгодный нам процесс — зависимости от игр, людей, работы, веществ и т.д., то по-сути мы отключаемся от какой-то части реальности. Иногда эта часть очень неприятна, иногда — непереносима в данный момент. Чтобы вернуться обратно в реальность, нужно понять, что это за часть, от чего хочется отвернуться или спрятаться. Ответы обычно не лежат на поверхности. Например, мы можем думать, что нас выносит наше шаткое финансовое положение, страх не справиться —страх бедности или банкротства. А на самом деле страх связан не с этим, а с потерей статуса, «потерей лица» в глазах окружающих. То есть, дело в стыде. В том, что мы держимся за собственный образ. Боимся, что люди будут над нами смеяться. Не возьмут играть в свою песочницу. И эта тревожная буря внутри нас, заставляющая отвернуться от действительности — это поэтому. Допустим, причину нашли. Выявили, что нам тяжело переносить. После этого — нам надо научиться с ней справляться, рискнуть смотреть на неё, принимать, что она вот тут имеется, и никуда волшебным образом не исчезнет. После этого (на мой взгляд, пожалуй, это самое сложное) — нам нужно ощутить, найти, почувствовать — ради чего мы будем терпеть дискомфорт и менять привычную «зависимую», «отрешенную» конструкцию. Тут сложность в том, что в голову приходят тысячи готовых «мотивационных» рецептов, отвечающих на вопрос «Зачем мне это?»: ради здоровья, ради детей, чтобы заработать деньги, чтобы быть счастливым, чтобы выйти на новый уровень, чтобы реализовать своё призвание, чтобы не скатиться в пропасть, чтобы семья мной гордилась, чтобы получать удовольствие…. Но часто бывает, что очень логичные и правильные ответы есть, а душа при этом молчит. Нет глубокого эмоционального отклика, какой-то внутренней связи между человеком и этим очень правильным красивым ответом. Поэтому дальше ничего и не происходит. Ответ придется поискать, это не так просто. Возможно он очень, очень далеко зарыт — лежит придавленный грудой идей о том, каким я должен быть, чтобы нравиться, соответствовать, впечатлять, не быть отщепенцем.

Возможно, вы заметили (а может и нет), что я поменьше сейчас пишу. Это потому, что я затеяла большую уборку или большую ревизию дома. Точнее было бы написать так: БОЛЬШУЮ. Я разбираю и пересматриваю ВСЁ: от крупных вещей — мебели, одежды, посуды, техники, до всех-всех мелочей типа лекарств, ниток с иголками. Также — все документы, старые конспекты, сувенирчики, куча всего оставшегося от стройки и ремонта. Всё просматриваю, сортирую, оставляю то, что нужно и используется, выбрасываю или отдаю благотворительно то, что не используется. Всё сортируется в пластиковые коробки — от больших на 70 л до малых, и подписывается самоклеящейся этикеткой (купила для этого мини-притер, размером с ладонь, вещь!). Идея в том, чтобы знать всё, что есть в доме, всё было по делу + воплощение философии минимализма. Чувствую от этого огромный прилив энергии!!! Процесс это творческий, я не тороплюсь, кайфую. То так коробки составлю, то всё переложу и поставлю эдак. В общем, я скоро вернусь, как закончу этот фен-шуй :)

Собственное энергетическое состояние — то, с чего стоит начать анализ всех своих психологических вопросов. Есть энергия — можно решать вопросы внутренних конфликтов, тревожности, затруднений в самореализации и так далее. Нет — значит прежде всего, надо восстановить энергобаланс. Нужно организовать себе регулярное наличие личной энергии на определенном уровне. И достичь некоторой стабильности поставок себе собственной же энергии. Действовать, достигать чего-то без энергии — это как строить здание без стройматериалов. Под личной энергией тут я имею ввиду не какое-то эзотерическое значение, а вполне конкретное ощущение — есть ли у вас эмоциональные и физические силы на действия. Как ни странно, многие просто игнорируют этот вопрос: есть силы или нет — не важно, надо делать вот это и то. Вчера смотрела лекцию про постковидные и постстрессовые астении и вегето-сосудистые нарушения. Массовое явление, между прочим. Снижение сил нужно исправлять на физическом уровне определенными препаратами. Это к врачам. Причем не обязательно речь будет идти об антидепрессантах или других сильных таблетках. Например, «простой» мелатонин может внести серьезный вклад в нормализацию энергообмена, так как это не «просто снотворное», а вещество влияющее на обмен серотонина, настроение, синхронизацию многих внутренних процессов, повышает адаптацию, имеет антиоксидантный и иммуномодулирующий эффект. Определенные микроэлементы (магний, железо) могут помочь. В общем — это часть, которая к врачам. Тут зависит от причин и индивидуального состояния. Следующая часть — собственно, оценить свое состояние и разрешить себе, позволить признать, что сил мало (если это так). И дать себе время на то, чтобы свою энергию отрегулировать (это не безделье, это мега-важное дело, основа всего!) Следующая — проанализировать что у вас лично влияет на энергию позитивно — спокойно и устойчиво поднимает её, не рывками, а длительно (поддерживающее интересное окружение, регулярные новые впечатления, интересная деятельность, спорт и т.д., тут есть более-менее общее, и у каждого своё) и организовать это себе. Это надо ввести в свою жизнь на регулярной основе. Далее — проанализировать, что влияет на энергию негативно. Негативное влияние — это два фактора. Первый — это растраты энергии, что энергию «отъедает» (общение с «токсичными» людьми, постоянное пребывание в негативной среде, накопление незавершенных дел и т.д.). Второй — что энергию блокирует, она есть, но как будто не течёт свободно, то есть, не переходит в действия легко и непринужденно (мы сами останавливаем себя в результате страхов, внутренних конфликтов, установок, неумения навести ясность, почувствовать и обозначить свои личные границы, терпим то, что мы не хотим, и т.д.). И вот когда мы уже навели порядок с собственной энергией, не кратковременно где-то её хапнули, а устойчиво организовали поставки, выработку и прохождение — будет легче и естественный по ощущениям переходить к свершениям, изменениям, творчеству. Энергия во многом сама пробивает себе дорогу, как наш помощник, когда не надо себя тащить куда-то и заставлять. 2023 г.

От @angelinagela в инст

Полезные вопросы для тех, кто любит понабрать на себя не-своей ответственности или просто слишком много дел: — Это в моей ответственности? — Я хочу сейчас взять это дело себе, чтобы отвечать за него? — Я могу сейчас взять это дело и отвечать за него? — Я могу не брать это на себя? — С каким чувством мне надо справиться, чтобы отказаться от вот этого не-своего дела? (вины, стыда, страха отвержения и пр.)? — Как мне подбодрить себя, чтобы легче пережить это чувство (как бы я подбадривала любимого человека, подругу, ребёнка)? Сказать себе это.

Люди пользуются заклинаниями до сих пор. Это мило, когда их используют дети. Но когда ими на полном серьёзе что-то обосновывают взрослые (себе или другим) — это сигналит о том, что человек почему-то не хочет (не может?) смотреть на реальность. Например, «Меня никто не имеет права обижать» или «Меня невозможно разрушить», или «Я самая обаятельная и привлекательная», или «Так быть не должно». Преступники и всякие эмоциональные мошенники действуют, наплевав на этику, право и закон. Украдут кошелёк, обманут доверие и не спросят про право. Так происходит. Это реальность. Кирпич, неудачно упавший с крыши разрушит любого. Это очень реально. Самой обаятельной и привлекательной не существует, даже если у кого-то есть титул «Мисс Вселенная», не-а, всё равно не самая. Реальность, как она есть. «Так быть не должно». Не должно (кто это вещает, Господь Бог?), но, по-видимому, было, есть и пока ещё будет. Так как от заклинаний ничего не меняется. Если «не должно», значит есть, такова реальность. Если нам вдруг захотелось поговорить лозунгами — где-то рядом есть то ли боль, то ли страх. Настоящие, наши. Они - реальность.

Всем привет! Кто зашел в мою онлайн-школу за сборником упражнений от тревоги, кто именно скачал его — он у вас открылся? Текст есть там, всё окей?