Гринберг о здоровом теле

🎙️Как не набрать лишние кг в отпуске? В этом эфире мы поговорили с нутрициологом Татьяной Пантюхиной о питании в отпуске. 👉🏻Почему нельзя худеть перед отпуском? 👉🏻Как составить здоровую тарелку на шведском столе? 👉🏻Психологические упражнения от переедания А так же мой личный опыт питания в поездках и командировках 😉 И конечно, в конце эфира мы даем бонус 🎁- возможность попасть к нам на бесплатную консультацию-диагностику, на которой мы обсудим ваш запрос и первые шаги, для его решения😉 Например, снижение веса, разбор анализов и восполнение дефицитов организма, обучение правильному питанию и комплексная работа по коррекции образа жизни✅ ✍🏻Пишите @leragreenberg «хочу консультацию»

И минутка юмора 😁🙈

Только на 24 часа 🔥 Делюсь свежей тренировкой из клуба «Стопы, колени, таз»😉 20 минут, который подарят здоровье вашим ногам. Посмотреть тренировку 👉🏻 https://youtu.be/BhBBKlsquuQ?si=BSkOniPXE8D3Stq2

Постаралась объяснить сложную тему просто. И в довершение этого видео хочу сказать, что при наличии грыж и протрузий ПОКАЗАНЫ УПРАЖНЕНИЯ. Повороты тела, скручивания, наклоны, ротации. Чем разнообразнее питается наш позвоночник, чем дольше он нам прослужит 😉

Поговорим о ДИАСТАЗЕ совместно с врачом-гинекологом Анастасией Бадыковой🌸 Обсудим: 👉🏻Что такое диастаз? 👉🏻Как понять, есть ли у вас диастаз? 👉🏻Можно ли его убрать и чем опасен? 👉🏻Упражнения от диастаза Прямой эфир🎙️ Меньше чем через час, в 11:00 по мск. В моем инстаграм 👉🏻 https://www.instagram.com/lera.greenberg?igsh=M2xnOW00ZzZuYTI5 В конце эфира подарю от себя бонус😉

Вся боль в пояснице из-за этой мышцы! Комплекс для спины при сидячей работе👌 Смотреть новое видео на ютуб канале 👉🏻https://youtu.be/EY56xdW0O80

😫Это все интересно, но как мне улучшить осанку и укрепить тазовое дно? Еще раз скажу - РАБОТАТЬ СО ВСЕМ ТЕЛОМ. Я вам расписываю все подробно, не для того, чтобы потом вы искали одно волшебное упражнение от всего. И которое желательно сделать всего лишь один раз😕 Если бы так работало, все бы ходили ровные, красивые и с сильными мышцами таза. Но ситуация у большинства людей говорит об обратном. Я даже готовое решение для вас предлагаю. Каждую неделю составляю комплексные тренировки на все тело, приглашаю экспертов обсудить детали тем здоровья и даже тему месяца специально выбрала - женское здоровье🌸 Сейчас к нам в клуб можно присоединиться по обычным условиям - подписка на 30 дней за 1000 рублей. Кто надумал, оставляю ссылку 👉🏻 https://t.me/onlineclubzdorovoetelo_bot

😫Это все интересно, но как мне улучшить осанку и укрепить тазовое дно? Еще раз скажу - РАБОТАТЬ СО ВСЕМ ТЕЛОМ. Я вам расписываю все подробно, не для того, чтобы потом вы искали одно волшебное упражнение от всего. И которое желательно сделать всего лишь один раз😕 Если бы так работало, все бы ходили ровные, красивые и с сильными мышцами таза. Но ситуация у большинства людей говорит об обратном. Я даже готовое решение для вас предлагаю. Каждую неделю составляю комплексные тренировки на все тело, приглашаю экспертов обсудить детали тем здоровья и даже тему месяца специально выбрала - женское здоровье🌸 Сейчас к нам в клуб можно присоединиться по обычным условиям - подписка на 30 дней за 1000 рублей. Кто надумал, оставляю ссылку 👉🏻 https://t.me/onlineclubzdorovoetelo_bot

4 факта, как связана сутулость и тонус мышц тазового дна😧 Захотела поделиться с вами информацией, которую мы обсуждали с врачом гинекологом на эфире моего клуба здорового тела👩‍⚕️ Но перед тем, как я углублюсь в подробности, давайте сначала кратко о том, что такое тазовое дно⤵️ 💬Это группа мышц и мягких тканей, которые простираются через нижнюю часть таза, включая анус,женские/мужские органы и ткани между ними. Оно поддерживает мочевой пузырь, матку (или простату у мужчин) и кишечник. 👉🏻Иными словами, тазовое дно - это про стабильную работу внутренних органов, комфортную интимную близость и здоровую беременность. И какая казалось бы может быть связь между сутулостью и тонусом внутренних мышц? Самая прямая! То, как вы держите свое тело – ваша осанка – напрямую влияет на здоровье и функциональность вашего тазового дна❗️ 1️⃣Ось тела - плохая осанка, сутулость или сгорбленность, могут привести к смещению таза. Это смещение, в свою очередь, может вызвать напряжение или ослабление мышц тазового дна. И наоборот, поддержание ровной оси тела 🟰нормальная поддержка тазового дна и его способность оптимально функционировать. 2️⃣Распределение давления - осанка влияет на то, как вес распределяется по всему телу. Когда у вас плохая осанка, определенные области, включая тазовое дно, могут испытывать избыточное давление. Со временем это постоянное давление может способствовать дисфункции тазового дна, что потенциально может привести к таким проблемам, как недержание мочи и дискомфорт😣 3️⃣Мышцы пресса - при правильной осанке он и в тонусе и включены в работу. Это не только «нижний и верхний» пресс. Это стержень и стабильность всего туловища. Мышцы кора поддерживают внутренние органы, а в сутулом положении они никогда ❗️ не будут функционально работать. 4️⃣Паттерн дыхания - то, как вы дышите, тоже влияет на осанку и тазовое дно. У большинства людей - поверхностное дыхание, когда поднимаются и опускаются плечи, надувается живот и не раскрывается грудная клетка. 👋И здравствуй, выпирающий живот вперед, сутулая спина и проблемы с тазовым дном.

Провести прямой эфир для участниц клуба с врачом-гинекологом на тему мышц тазового дна и обсудить все интимные тренажеры сидя в тихом бизнес зале аэропорта👌 Выход из зоны комфорта выглядит так😁

Это мое последнее напоминание🕐 Осталось несколько часов, когда вместе с доступом на 30 дней к клубу здорового тела я дарю🎁: ▪️бесплатную персональную консультацию со мной по восстановлению тела ИЛИ ▪️консультацию топового нутрициолога по вашей проблеме (лишний вес/дефицитные состояния организма/правильное питание). С 00:00 попасть в клуб можно только на обычных условиях, без бонусов. Стоимость подписки на 30 дней - 1000 руб. Последний шанс ⤵️

Действительно, зачем эти тренировки? Можно снова надеть мешковатую одежду и продолжать не замечать проблему. Можно продолжать скрипеть суставами, как осенний хворост. И жаловаться близким, как отваливается шея и поясница. Все мы взрослые и каждый осознанно делает свой выбор👐 В клубе есть участница, которая приняла решение пойти другим путем. Она работает, воспитывает трех детей, занимается домом и проводит время с мужем. После очередного болевого синдрома она поняла, что ей всего 36, а тело чувствуется как на все 50💢 Сначала она пришла ко мне на консультацию, затем прошла курс персональных занятий онлайн и сейчас продолжает по кирпичикам выстраивать свое здоровое тело у нас в клубе, по моим тренировкам. Вчера я получила от нее сообщение: 💬«Ну я отписываться не собираюсь пока😄 не дождетесь! Очень довольна)))» Есть разные примеры, но вдохновляют всегда одни - когда берем ответственность, перестаем игнорировать и начинаем делать первые шаги. Я знаю, что персональную работу могут позволить себе не все, но так же знаю, сколько денег мои клиенты оставляли в аптеке. И это далеко не 1000 рублей. Сегодня последний день, когда вместе с доступом к клубу на 30 дней бонусом вы получаете бесплатную диагностическую консультацию. От меня или от нутрициолога. Для участниц клуба я каждую неделю составляю 3 разноплановые полезные тренировки, низкой и средней интенсивности. Это не марафон и не гонка похудения. Каждая делает в своем темпе столько, сколько может. Помимо тренировок мы обсуждаем другие темы здоровья - питание, сон, дисциплину, женское здоровье и т.д. И по возможности я приглашаю других экспертов разобрать тему, которую мы вместе с участницами выбираем голосованием. Например, в этом месяце у нас запланирован эфир с врачом гинекологом. И отдельная приятность - наш общий чат, в котором комфортно и хорошо.☺️ Стоимость подписки на 30 дней - 1000 рублей. Подключайтесь 👇

Присоединится в клуб 👉🏻 https://clck.ru/3AjyzG После вступления я лично свяжусь с вами и предложу выбрать консультацию со мной или с нутрициологом Татьяной Пантюхиной 😉

🤔ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ТРЕНИРОВКАХ В 30-40-50 ЛЕТ? Я думаю, что вы со мной согласитесь, что как раньше - уже никогда не будет. Если раньше можно было поздно лечь спать, не заниматься спортом и есть все подряд и чувствовать себя прекрасно! То больше так не прокатывает. Наше тело, как банк 🏦и мы регулярно берем у него в долг - сон💤, нервные клетки💢, силы и энергию, выносливость, калории🥗, подвижность. Особенно если случается стресс. Когда все успокаивается - тело ждет, когда ты вернешь ему затраченные ресурсы - выспишься, приведешь в порядок свое питание и пойдешь разомнешь тело. Если не отдаешь телу обратно «долг», то «набегают проценты» в виде лишних кг и боли в спине. После 30 лет мотивируют уже другие ценности: 👉🏻Хочется активно жить, путешествовать, ходить на концерты 👉🏻Быть здоровой для себя и близких 👉🏻Иметь достаточно энергии, чтобы реализовываться в карьере 👉🏻Подвижно играть с детьми и не думать о том, как бы снова не защемило спину 👉🏻Вкусно поужинать ресторане и чтобы съеденное не уходило в жир Если есть здоровье - значит есть ресурс и на все остальное. А не наоборот. Я приглашаю тебя вступить ко мне в онлайн-клуб здорового тела. Пора поблагодарить твое тело полезными разнообразными тренировками. Только 2 дня(!) вступить в клуб можно на особых, приятных условиях🎁 При подписке на 30 дней клуба вы получаете: ▪️Три разнообразные тренировки в прямом эфире или в записи, с акцентом на: тонус мышц таза и пресса, коррекцию осанки, восстановление спины, стоп и коленей, улучшение подвижности и баланса и многое другое. ▪️Разбор полезной информации о теле от меня и в том числе приглашенных специалистов, ▪️Общение, поддержку и позитив в общем чате клуба А так же два приятных бонуса: 🎁Консультация-диагностика от меня или от нутрициолога и коуча по здоровью Татьяны Пантюхиной. Обычная стоимость консультации 3000₽, но участники, вступившие сегодня и завтра получат ее бесплатно и смогут начать работать со своим телом комплексно. 🎁А так же доступ к 20+ тренировкам и эфирам прошлых месяцев. Чтобы получить доступ к клубу на 30 дней за 1000₽ и все бонусы - переходи по ссылке⤵️

ОПЯТЬ ОТЛОЖИШЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ? Ситуация, которая каждый раз заставляет меня плакать и смеяться одновременно. Когда ко мне приходят на первое занятие или на консультацию в момент, когда тело максимально в плачевном состоянии - боль в спине, лишний вес, скрипят суставы, прострелы в колени и шею. Когда кажется, что все, хуже уже некуда! А возраст то всего 30-40 лет…. Получают от меня подробную схему, как это исправить НАВСЕГДА только с помощью правильного движения и внимательно слушают мои разъяснения, что это не быстрый процесс и нужно быть готовой к постепенным улучшениям. А потом идут на разовый сеанс к остеопату, вколят обезбол… И пропадают до следующего защемления😱😩 И это самый частый вариант решения, который только по-началу кажется верным. А то, что после остеопата без занятий все сползает обратно и боль возвращается в моменте конечно не хочется думать🤔 Пока болит - все резко ударяются в свое здоровье. Перестает болеть и начинается - ой, у меня дела, надо в огород🥔, майские праздники, собрать детей в школу📚, денег нет, завал на работе👩‍💻, надо закончить ремонт🛠…. Всегда будут какие-то дела, заботы и хлопоты. Но согласись, что решать их приятнее и легче со здоровым и подвижным телом! Сегодня я открываю продажи доступа к женскому клубу здорового тела на особых условиях. Доступ к клубу на 30 дней включает в себя: ▪️Три разноплановые тренировки в неделю: баланс и координация, женское здоровье, здоровая спина, подвижность всего тела, растяжка, стопы и колени, глубокие мышцы пресса, тонус рук и т.д. ▪️Обсуждение тем здоровья от меня и приглашенных экспертов, ▪️Общение и поддержка в общем чате с участницами клуба. Стоимость подписки на 30 дней - 1000₽. Но это еще не все. 🎁Для всех, кто присоединится сегодня или в течение 3 дней я подарю бесплатную диагностическую консультацию от меня или от нутрициолога Татьяны Пантюхиной. Обычная стоимость консультации 3000 рублей. Но вы получите ее бесплатно вместе с доступом к клубу на 30 дней. Это тот случай, когда получается НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО по всем аспектам - консультация со специалистом и комплексный подход к вашему телу, и цена, и поддержка, и стимул. Нажимай на кнопку, забирай бонусы и присоединяйся к нам в клуб здорового тела

ОПЯТЬ ОТЛОЖИШЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ? Ситуация, которая каждый раз заставляет меня плакать и смеяться одновременно. Когда ко мне приходят на первое занятие или на консультацию в момент, когда тело максимально в плачевном состоянии - боль в спине, лишний вес, скрипят суставы, прострелы в колени и шею. Когда кажется, что все, хуже уже некуда! А возраст то всего 30-40 лет…. Получают от меня подробную схему, как это исправить НАВСЕГДА только с помощью правильного движения и внимательно слушают мои разъяснения, что это не быстрый процесс и нужно быть готовой к постепенным улучшениям. А потом идут на разовый сеанс к остеопату, вколят обезбол… И пропадают до следующего защемления😱😩 И это самый частый вариант решения, который только по-началу кажется верным. А то, что после остеопата без занятий все сползает обратно и боль возвращается в моменте конечно не хочется думать🤔 Пока болит - все резко ударяются в свое здоровье. Перестает болеть и начинается - ой, у меня дела, надо в огород🥔, майские праздники, собрать детей в школу📚, денег нет, завал на работе👩‍💻, надо закончить ремонт🛠…. Всегда будут какие-то дела, заботы и хлопоты. Но согласись, что решать их приятнее и легче со здоровым и подвижным телом! Сегодня я открываю продажи доступа к женскому клубу здорового тела на особых условиях. Доступ к клубу на 30 дней включает в себя: ▪️Три разноплановые тренировки в неделю: баланс и координация, женское здоровье, здоровая спина, подвижность всего тела, растяжка, стопы и колени, глубокие мышцы пресса, тонус рук и т.д. ▪️Обсуждение тем здоровья от меня и приглашенных экспертов, ▪️Общение и поддержка в общем чате с участницами клуба. Стоимость подписки на 30 дней - 1000₽. Но это еще не все. 🎁Для всех, кто присоединится сегодня или в течение 3 дней я подарю бесплатную диагностическую консультацию от меня или от нутрициолога Татьяны Пантюхиной. Обычная стоимость консультации 3000 рублей. Но вы получите ее бесплатно вместе с доступом к клубу на 30 дней. Это тот случай, когда получается НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО по всем аспектам - консультация со специалистом и комплексный подход к вашему телу, и цена, и поддержка, и стимул. Переходи по ссылке, забирай бонусы и присоединяйся к нам в клуб здорового тела 👉🏻 https://clck.ru/3AjyzG