Мария Пичугина | блог йогатичера

Со-хааам, со-хууум или со-хааууум Очередная порция саморефлексии. Я тут недавно решила долго выдыхать и вдыхать, произнося гласные (развлечения у меня такие, еще и в стену с интересом смотрю 😀). Выдыхаю через рот со звуком «оооо», точнее даже ближе к «хооо», наблюдаю, что происходит в теле. Через рот, потом через нос. Так с каждой гласной. Когда объясняют дыхание уджайи часто говорят, что вы как будто проговариваете звук «Со» на вдохе, а «Хам» на выдохе. Так скорее всего там должно быть не «Хам», а «хаум», если мы хотим подключить к процессу практики бандхи. Если на выдохе произносить звук «а»/«хам» очень активно включается горло, верхняя часть пресса, подключаются боковые мыщцы опять-таки больше сверху. Когда произносишь звук «у»/«хум», то нижняя часть живота как будто «застегивается». А это самое сложное, почувствовать именно них живота (особенно женщинам). Моя голова сложила 1+1, и решила, что если сначала делать выдох с придыханием «а», затем плавно перетекать его в «у», то происходит полная сборка бандх, замков. Дыхание через нос конечно же. И практика изменяет качественно свое направление. Со вдохом все просто, лучше буквы «о»/«со», ничего не наполнило мои легкие 😁

Итак, про 21 августа (пятница). Кто захочет прийти- напишите мне или в комментарии, я вам отправлю место ☺️ Будет открытие выставки «Внутренний подвиг» в Парке Горького 15:30 — сбор гостей 16:00 — открытие 16:30 — йога и саундхилинг (60-90 минут) 16:30; 17:15; 18:00 — экскурсии

Пожалуйста, со звуком))) Больше всего я люблю сидеть дома на самом-то деле

Расписание классов 17.08-23.08 Этому видео несколько месяцев, но скоро я сама себя пошлю в баню 😀 по-хорошему хотя бы раз в две недели ходить, но что-то не складывается или лениво 😁 Еще одна супер насыщенная неделя, enjoy! И жду на классах, будем потеть на ковриках 😀 ПОНЕДЕЛЬНИК 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 10.30-11.30 Хатха-йога 📍 «Let’s do Pilates» (Староволынская ул.12, к.3) 🤍13:00-14:00 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) 🤍19:00-20:30 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) ВТОРНИК 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 09:30-11:00 Аштанга Йога 📍«Ресурс» (Паршина 10) СРЕДА. Новолуние 🌑 🤍10:00-11:00 Хатха-йога 📍 «Let’s do Pilates» (Староволынская ул.12, к.3) ЧЕТВЕРГ 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 09:30-11:00 Аштанга Йога 📍«Ресурс» (Паршина 10) 🤍 18:45-20:15 корпоративная йога ПЯТНИЦА 🤍 07:00-08:30 LED класс. 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍13:00-14:00 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) ❤️🤍❤️ 16:30-17:00 Special event в Парке Горького (надеюсь, состоится). Мягкая практика йоги и шавасана под звуки чакрофона, шума ручья, колокольчиков. Можно прийти будет всем, подробности позже. СУББОТА 🤍08:30-10:00 LED класс. Аштанга йога 📍 «Yoga Space Никитская» (Вознесенский пер., 9 стр.1) 🤍11:45-13:15 Женская йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) ВОСКРЕСЕНЬЕ 🤍13:10-14:40 Хатха-йога и ароматерапия 📍 «Yoga Space Никитская» (Вознесенский пер., 9 стр.1) 🤍 16:00-17:30 Хатха-йога и ароматерапия 📍«Ресурс» (Паршина 10)

На какой частоте звучу? Вопрос ритмов и частот человека меня начал интересовать в тот момент, когда я прикоснулась к трудам Гурджиев, а именно к теории октав. У меня нет музыкального образования, но, если я не ошибаюсь, есть несколько октав, и внутри них можно перемещаться выше-ниже. В теории Гурджиев (опять-таки, если я правильно поняла, а если не правильно, мне все равно нравится, как я поняла🤣) человек почти всю жизнь находится на одной октаве, и хорошо, если поднимается по ней выше, но чаще сначала вверх, а потом всегда вниз до упора; а чтобы изменить свою жизнь, надо перескочить с одной октавы на другую. Всего-то…. Прочитала, что основных октав 7 и 2 доп., в славянской системе - 9 чакр (7 основных и две -правое и левое плечо) Вернемся к ритмам. Начала наблюдать, что разные пространства имеют свои ритмы, животные, растения, эфирные масла, да вообще все. Каждый элемент внешней среды звучит своим уникальным ритмом. Ежесекундно вокруг и внутри нас играет своего рода оркестр. Смотрю на людей, одни «звучат» гармонично в любой обстановке и ситуациях, другие или перестают «звучать», или ломают ритм. Ощущается это как «что-то не то происходит». Да я и себя ловлю иногда на этом ощущении, называю это так :«это не мое место/растение». Потом в процессе наблюдения стало очевидно, что внутри самого человека полный рассинхрон. Туловище отдельно, голова отдельно, руки-ноги отдельно, и душа тоже. Очень часто наблюдала это у тех, кто уходит «в духовность», забывая про материю, кто учит других жизни, хотя не просили, и среди йогов тоже много. Интересно, что в йоге основные три бандхи ( замки Мула-бандха (корневой), Уддияна-бандха (брюшной) и Джаландхара-бандха (горловой)) существуют в том числе для этого - собрать человека. И при любой практике йоги важно их держать хотя бы мысленно. Сразу видно занимается ли сам человек преподающий йогу или любые другие околодуховные вещи или нет по собранности этих центров. Но, кстати, чтобы они были собраны у человека далекого от йоги и всего такого, практиковать не обязательно - у кого-то работа, образ жизни, склад ума уже создают картину цельного ритма. Сейчас мне очень нравится давать практику расслабления, шавасану, в ходе которой люди наблюдают сначала за ритмом своего дыхания целиком, потом за дыханием в ладони, стопе, голове и т.д., затем переключаются на слушание себя, своих ритмов в общем и в частности, приводя и настраивая себя как прекрасный инструмент, особенно, если что-то тревожит по телу - туда больше внимания к прослушиванию и налаживанию. Когда ритм собран в единую композицию, я предлагаю представить, что та задача, то намерение, которое было поставлено - реализовалось, и прислужиться к новому звучанию. Если оно подходит, снова перенастроить себя уже в унисон с достигнутой частотой. Как же все в этом мире интересно и как же все красиво, если направить свое внимание и уметь его удержать..

…Тогда, если вы в опере, вслушивайтесь и вдумывайтесь в ритм музыки. Идите удвоенным вниманием от него. Ищите, как вы физически переливаете свою энергию в ряд тех или иных тактов музыки. Что вашей жизни сердца говорит этот такт?

Динамика или статика в нем? И после тщательного изучения музыки и себя в ее ритме вы всегда найдете, какая группа мышц сжимала ваши нервы, не давая вашей творящей силе отыскать физической правдивости в вашей походке. Ряд физических упражнений в этой музыке приведет вас к пра-вильному физическому действию в роли и поможет вам слить гармонично ваше физическое и психическое действия….

…Ваши ноги могут быть некрасивы. Но если они движутся в ритме всего вашего существа, т.е. в ритме и внутренней, и внешней задачи, потому что вы освобождаете их от внимания зрителя, как именно «ноги», они не мешают жить и действовать вам на сцене, они повинуются тому общему плану, в котором вы ориентировались, выполняя часть его. Но стоит вам подумать, что у вас некрасивые ноги, мгновенно наступает перебой в вашем ритме жизни творческого круга, вы перестраиваете свою задачу внимания и привлекаете внимание толпы к вашим ногам. «Беседы с К.Станиславским», К. Антарова

Начало перекашивать в грубую энергию из-за большого количества работы, сон и еда в дефиците. Организм на это отвечает снижением давления и температуры, просто решив меня обездвижить (но это конечно не так просто 😁) А во внешнем мире запрос на спокойные мягкие практики для спец мероприятий 😁

Начало перекашивать в грубую энергию из-за большого количества работы, сон и еда в дефиците. Организм на это отвечает снижением давления и температуры, просто решив меня обездвижить (но это конечно не так просто 😁) А во внешнем мире запрос на спокойные мягкие практики для спец мероприятий 😁

Гидролаты, иногда тонер, эфирное масло (сейчас мой фаворит роза), сыворотка и просто массаж лица. Абсолютно не понимаю, зачем нужно много разных баночек, я во всех путаюсь и вообще теряется мотивация что-то делать😁

Диалог в 06:10 перед йогой: - Маша, не зевай. Это заразно.. - Я не зеваю, я чакры открываю 😁

Расписание классов 10.08-16.08 Какие летние дела обязательно must do? Кажется пора научиться расширять время и успевать больше 😁 ПОНЕДЕЛЬНИК 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 10.30-11.30 Хатха-йога 📍 «Let’s do Pilates» (Староволынская ул.12, к.3) 🤍13:00-14:00 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) ВТОРНИК 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 09:30-11:00 Аштанга Йога 📍«Ресурс» (Паршина 10) СРЕДА. Новолуние 🌑 🤍10:00-11:00 Хатха-йога 📍 «Let’s do Pilates» (Староволынская ул.12, к.3) ЧЕТВЕРГ 🤍 06:30-08:30 Майсор (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍 09:30-11:00 Аштанга Йога 📍«Ресурс» (Паршина 10) 🤍 18:45-20:15 корпоративная йога ПЯТНИЦА 🤍 06:30-08:30 LED класс. 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍13:00-14:00 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) СУББОТА 🤍08:30-10:00 LED класс. Аштанга йога 📍 «Yoga Space Никитская» (Вознесенский пер., 9 стр.1) 🤍11:45-13:15 Женская йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1) ВОСКРЕСЕНЬЕ 🤍 06:30-08:30 LED класс (аштанга) 📍Материал (Большая Дмитровка 23, стр. 1) 🤍13:10-14:40 Хатха-йога и ароматерапия 📍 «Yoga Space Никитская» (Вознесенский пер., 9 стр.1) 🤍 16:00-17:30 Хатха-йога и ароматерапия 📍«Ресурс» (Паршина 10) 🤍19:00-20:30 Хатха-йога 📍Yoga Space Мясницкая (Мясницкая ул., 24/7с1)

Девочки, доброго дня! В ближайшее время Настя будет заказывать melt, кто хотел, присылайте скрины с сайта 💫 https://melt.international

Девушки, если что пишите мне или сразу Жене!)

Учусь у Шакти делать паузы и прислушиваться к ритмам

Кто-то уже знает, кто-то узнает сейчас, со следующей недели я заменяю своего учителя аштанга йоги Наталью Сенину в студии «Материал» (м. Пушкинская). Расписание будет вот такое: 10 августа. 06:30-08:30 Майсор 11 августа. 06:30-08:30 Майсор 12 августа. Новолуние. Отдых 13 августа. 06:30-08:30 Майсор 14 августа. 07:00-08:30 Led класс 1 серии 15 августа. Суббота. Выходной 16 августа. 07:00-08:30 Led класс 1 серии 17 августа. 06:30-08:30 Майсор 18 августа. 06:30-08:30 Майсор 19 августа. 06:30-08:30 Майсор 20 августа. 06:30-08:30 Майсор 21 августа. 07:00-08:30 Led класс 1 серии. И да, мне все это немного волнительно и ответственно))) Нужно как-то в это все внедрить личную практику. Напомню, что Led класс - это класс под счет, без демонстрации и объяснения асан. Можно подглядывать за соседом))) Не опаздывать желательно. Майсор класс. Вы можете прийти в 06:25, 06:30, 06:50, 07:10, 07:45… ну к примеру, просто во сколько вам хочется в этот временной промежуток, главное чтобы закончить практику. Подразумевается, что большинство в группе знают свою часть практики и ее практикуют, если вы приходите первый раз - говорите об этом преподавателю и вам объясняют асаны, постепенно запоминаете последовательность. Выдается постепенно асана за асаной. И скорее всего, ваше первое занятие будет не больше часа длится. Если хотите прийти, но есть вопросы, пишите в личные или в комментарии. Также, если вы ни разу не были в студии и планируете быть, напишите мне- я вам расскажу, как пройти, что делать) Разовый класс аштанга йоги - 1500. На 7 дней - 4000, на месяц - 10500.

Последнюю неделю постоянно пшикаю гидролатами. Сейчас хочется больше цветочных ароматов, у меня сейчас в фаворитах Роза! Чайное дерево добавляю в дезодорант, в обувь. Дома распыляю эвкалипт, разные елки. Сумасшедше вкусное сочетание ароматов на жару: Садовая Мята + Лайм. Вкус лимонада, иногда даже кажется, что лимонад был с пузырьками и они попали в нос.

Дополнительный класс на этой неделе! Воскресенье 19.00-20.30 Yoga Space Мясницкая. Хатха-йога. Будет жарко) Приходите ❤️

Вспоминаю нашу прекрасную поездку в Осетию, кофе с щербетом, как научила Ксюша 🤍 Для меня сейчас это самое вкуууусное. И сразу 0 мыслей в голове, фокус на созерцание, возвращение в то состояние, что было на выезде. Обожаю правильные «якори»состояния ❤️

Ageless. Вечно молодой. Книга Шарата Джойса. Секреты йоги для долгой и здоровой жизни Глава 4. Правило одной чашки Много лет я говорил ученикам, которым было трудно просыпаться рано ради практики асан — в то время, когда весь остальной мир еще спал: «Нет кофе — нет праны» (No coffee no prana). Когда они спрашивали, как мне удается сохранять бодрость и ясность ума, я отвечал: «Пейте кофе!» Я начал пить кофе, когда мне было около двенадцати лет. В Южной Индии культура потребления кофе существует с давних времен — еще со Средневековья. В небольших количествах кофе полезен. Однако, как и в случае с чем угодно другим, при возникновении зависимости его благотворное действие ослабевает. Если вы пьете кофе в течение всего дня или используете его, чтобы заглушить тревогу и стресс, — отставьте чашку в сторону: такой кофе приносит больше вреда, чем пользы. Зависимость от кофе может стать первым шагом к зависимости от алкоголя, еды и так далее. Асаны — идеальный способ детоксикации Посещение сауны или массаж — хорошие способы очистить организм и расслабиться, но они не идут ни в какое сравнение с физическими упражнениями или практикой асан. Потоотделение помогает выводить токсины — такие как бисфенол А (содержащийся в пластике) и фталаты (используемые повсеместно: от косметики до красок), — которые попадают в наш организм из предметов повседневного обихода, даже если мы об этом не задумываемся. Регулярные физические нагрузки помогают сжигать жир и защищают от риска ожирения. Йога — лучший вид физической активности, превосходящий любые тренировки в спортзале. Во время практики йоги дыхание становится глубоким и осознанным. Это стимулирует работу внутренних органов и улучшает кровообращение, способствуя выведению токсинов — буквально вытесняя или вымывая их из организма. Конечно, мы потеем и на солнце, но в том случае воздействие тепла идет извне. Практика же асан очищает организм изнутри. В процессе дыхания активизируется «джатхара-агни» — огонь пищеварения. Это главный огонь, питающий все остальные виды агни в организме. Мой дед приводил это сравнение в книге «Йога-мала», но я повторю его для тех, кому еще не довелось с ней ознакомиться. Говорят, что золото получают из примесей: их нагревают в ходе процесса, называемого плавкой. Так частицы примесей, изначально сопутствующие золоту, отделяются от драгоценного металла. Подобно тому как при нагревании золото отделяется от примесей, во время физических упражнений нагревается наша кровь — мне нравится представлять, как она словно становится более текучей и легкой благодаря движениям. Сочетание дыхательных практик, физических упражнений и йоги делает кровь более жидкой и теплой, обеспечивая ее беспрепятственный приток ко всем органам и тем самым питая организм. Дисциплинированная практика йоги генерирует внутри нас тепло и энергию, стимулируя циркуляцию крови. В результате пища легче переваривается, выработка пищеварительных соков усиливается, а токсины эффективно выводятся из организма. С другой стороны, если вы регулярно практикуете асаны и дыхательные упражнения, вам не понадобятся процедуры очищения по методу панчакармы — за исключением случаев, когда имеются серьезные проблемы с пищеварением или здоровьем. Панчакарма — это детокс-программа, включающая пять («панча») видов процедур для очищения организма от токсинов. Терапия с использованием масел и пара, лимфодренажный массаж и клизмы — вот некоторые из методов, применяемых для балансировки дош и избавления организма от накопившихся токсинов. Однако бессмысленно проходить эти процедуры, если затем возвращаться к нездоровому образу жизни. Панчакарма и подобные ей практики (крийи) не обеспечивают окончательного исцеления, а приносят лишь временное облегчение. Йога — это лучший способ навсегда обрести чистоту организма и свободу от токсинов. Резюме 4 главы. • Голодание позволяет полностью «перезагрузить» пищеварительную систему. • Практика шат-крий помогает бороться с аллергией. • Масляные ванны снимают мышечное напряжение. • Избегайте массажа, так как в долгосрочной перспективе он вредит нервной системе. #ageless #аштанга

Наношу высокоточные удары Ане)) там еще в диффузоре лаванда+лемонграсс+левзея) @resursyoga

Иногда думаю: сидела бы в своей зоне комфорта, что начинать то?! Так все понятно было, но уже что-то не то… И вот это «что-то не то» спонсор моих странных путешествий, изменений сфер деятельности, роста физического и духовного… Искатель, приключений 🙄 Как, говорится, stay tuned, новый виток в профессиональной реализации близок! А еще, меня пригласили быть преподавателем на камерном йога-выезде для женщин в Карелию. Ссылку прилагаю, если соберетесь, напишите пожалуйста, что от меня ❤️