Прогрессивная Релаксация

Зарядка #2 На разогрев всего тела (приседания классические), подвижность плеч и вытяжение грудных мышц. Финальным упражнением закрепляем эффект. Сложность: 2/5 Время: 9 минут Положение: стоя. Enjoy♥️ #практика@Progressive_relax

Первое видео.🍎 Работа на осанку сидя. Для лучшей отстройки используем стену. Можно и без нее.) ✨Любимые базовые упражнения. Так мы разминаемся на занятиях, то есть эти 10 минут могут быть частью полуторачасовой йоги, а могут быть и полноценной, самостоятельной зарядкой. Сложность: 1/5 Время: 9 минут Положение: сидя Легкой практики, до встречи завтра. #практика

Справка🤚 Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении Слово «осанка» образовано от корня «сан», ср.р.такие слова как «сан», «сановник», «приосаниться». Так, у В. И. Даля: «САН — высокий чин или званье, знатная должность, жалованное достоинство, почёт … || Стар. стан, осанка, рост…». Существуют также варианты народной этимологии, не подтверждённые серьёзными этимологическими исследованиями. Так, можно встретить утверждение о том, что слово «осанка» происходит от санскритского слова «асана», означающего сидячее положение тела, определённую позу и т. п. Также встречаются попытки возвести слово «осанка» к слову «ось», на основании того, что осанка — это оптимальная соосность всех звеньев скелета: черепа, позвоночника, поясов верхних и нижних конечностей, грудной клетки и их составляющих во взаимодействии. Биомеханика осанки Осанка определена его генотипом, то есть является врождённым свойством человека. Однако осанка способна к изменению в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека. Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они — генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.

Зарядки для осанки. Гуляла по (еще) осеннему лесу сегодня. Меня окружила красота со всех сторон, со всех каналов восприятия. Антенки настроились📡, и я поняла, что этой красоте готова служить. Потому что она - Перламутр и Солнце в любой хмурый день . Захотелось декабрь провести «держа свою ось». Не проваливаться в тоску. Не терять стойкости и силы. Не уходить в чрезмерные хлопоты и потребление. Красиво и грациозно. Вот так. Посему быть ежедневным зарядкам. Легким и коротким. Очень разнообразным и разносторонним - так, чтобы было интересно и вам, и мне. С 1 декабря выкладываю в здесь видео с комплексами на все тело, особенно на спину и шею. Со второй недели можно пойти в продолжение, а можно повторять то, что останется в свободном доступе. Осанка - это то, что дает нам спокойно и уверенно совершать ежедневные дела и размышлять ясно. Это то, как мы занимаем место в пространстве, как чувствуем и держим себя. А еще - это просто навык. Результат практики, привычки. Когда осанка «правильная», нагрузка равномерно распределяется по телу, сохраняется оптимальное дыхание и кровообращение. Поехали.) Для участия писать https://t.me/sestrica_anastasia ♥️

Финальная женская баня этого года. Провожу с бережностью. 7 декабря. Воскресенье. За 2 недели до Зимнего Солнцестояния. Старт: 15:00 Стоимость участия 3500₽ 5 мест. Уход для тела будет, готовлю своими руками. Мягкое парение веером. Баня прекрасна, чеплый чан и купель - тоже. Для брони пишите мне https://t.me/sestrica_anastasia

Смотрела недавно фильм «Moonstruck” с Шер в главной роли. Какая она там красивая! Вот этот эпизод, где она возвращается утром домой по безлюдному Нью-Йорку в пальто и туфлях навел меня вот на какую мысль - у меня никогда не будет таких худых ног. Никогда. Даже на пороге анорексии. И что?) Вспомнились подростковые загоны по внешности, модельные фото в журналах, паблики ВК с диетами. Такой большой путь пройден, чтобы принять свои особенности - и в работе ума, и в строении тела. Чтобы решить - мне ок с этим. У меня все хорошо. Я не хочу быть другой, не хочу переделывать свое тело. Есть стандарты «приемлемого и привлекательного», да и всегда будут. Будут красивые картинки, недостижимые каноны. И плевать. Важно смотреть на живых людей, на настоящих женщин - и видеть их красоту. Нежность мягкого животика, грацию спортивного тела, очарование и хрупкость утонченного. Рост, толщина кости, метаболизм - как по-разному у нас это устроено. Наша реакция на стресс, на жизнь с ее задачами, мотивация, способность отдыхать - все это влияет на форму и самочувствие. В практике я часто сталкиваюсь с такой подменой, когда форма воспринимается главным ориентиром и первичной мотивацией. Женщина хочет идеального тела, разве можно ее в этом упрекнуть? Мы живем под давлением среды. В наших руках создать условия для здорового, энергичного тела. Где форма будет следствием того состояния, того способа жить и реагировать,который мы наработали. Мы разные. В каждой есть нота красоты и гармонии. Иногда лучшим решением будет не шлифовка до «идеальности», а движение для силы жить, радоваться, творить.

Завтра - понедельник. День групповых практик в «Рубиновой горе». Занимаемся утром в 9:30 Вечером - в 19:00 С собой - теплые носки и свои коврики (если есть). Парковка у «Рубина». До встречи.

Напоминаю, что до конца ноября ознакомительное занятие - безоплатное.

Седалищный нерв — это самый крупный нерв в теле человека, который начинается в области поясницы и проходит вниз по ноге до стопы. Он отвечает за двигательную и чувствительную функции нижней конечности, а его повреждение или воспаление приводит к сильной боли, называемой ишиасом. Функции Обеспечивает движения мышц ног и ягодиц. Отвечает за чувствительность (тактильную, температурную) в нижней части тела. Иннервирует мышцы, отвечающие за сгибание в коленном суставе, и ветви, идущие к голени и стопе. Если есть избыточный мышечный тонус в области поясницы (Позвонки L на картинке), в области крестца (позвонки S), либо в ягодицах, седалищный нерв может быть сдавлен и воспален, причем боль может быть локализована не в основании, а связана с местом иннервации (от стопы до ягодицы и низа спины). Как мы можем с этим работать? Во-первых, оптимизировать мышечный тонус. То есть укрепить весь мышечный корсет для распределение нагрузки на разные группы мышц. Во-вторых, убрать чрезмерное напряжение и спазмы там, где они скопились. С помощью растяжки и массажных техник. Когда мы тянем бедра и ягодицы, когда расслабляем низ спины в Маласане или Позе Ребенка - мы воздействуем и на седалищный нерв. Убрать спазм мы можем мячиком, валиком или руками опытного масаажиста. Доброго воскресного, ваша А.

«Доказано, что многие люди становятся здоровее, когда перестают употреблять пищу, которой не было в местах обитания их предков: сахара и другие углеводы в неестественном виде, продукты из пшеницы (особенно они противопоказаны при глютеновой болезни, хотя эта сравнительно новая добавка к рациону человека так или иначе негативно сказывается на здоровье почти каждого из нас), коровье молоко и продукты из него (у людей неевропейского происхождения организм может не переносить лактозу), прохладительные напитки (диетические и обыкновенные), вино (для тех, чьи предки жили в Азии и не привыкли к нему), витамины в таблетках, пищевые добавки. Тот же эффект наблюдается при отказе от семейных врачей, таблеток от головной боли и иных болеутоляющих средств. Зависимость от последних поощряет нас даже не пытаться выяснить методом проб и ошибок, почему у нас болит голова – причиной могут быть расстройство сна, мышечные спазмы в области шеи, сильные стрессоры. Таблетки позволяют нам губить себя, загоняя нас в прокрустово ложе. Не нужно идти слишком далеко, достаточно отказаться от таблеток, которые прописал вам врач, или, еще лучше, от самого врача. Как сказал Оливер Уэнделл Холмс-старший: «Если утопить все лекарства в море, людям стало бы лучше, а рыбам – хуже».» Нассим Николас Талеб «Антихрупкость» #книжница

Привет. Записала практику. Здесь 22 минуты на укрепление спины, подвижность грудной клетки и растяжку ног. В меру легкая. Большую часть времени мы находимся лежа или сидя. С элементами среднего уровня - есть выходы в Шпагат и в Мост. С ними - внимательно и аккуратно.🌷🌿 Приятного просмотра (и практики🌷) ◾️YouTube ◾️Rutube (без VPN) #практика

Свежие новости: Собирается еще одна женская баня. 28.11 (пятница вечер) Условия те же, что в этом посте.

➰ Прикормки для прогресса или что будет способствовать новым полезным привычкам ➰ Текст: инструктор хатха-йоги Анастасия Красовская (@sestrica_anastasia) 🤩 1. Лучшая база – личная ответственность за свое здоровье и свои занятия. Чем меньше мы зависим от тренера, от внешних мотиваций и рекомендаций – тем лучше. Легализуя практики дома, мы с большей вероятностью втянемся в процесс физической культуры на регулярной основе. Но начинать лучше со специалистом, который имеет знания и опыт, чтобы понимать, как работает хорошая практика. 🤩2. Основа работы с телом – это совокупность всех полученных теоретических и практических знаний. Видео, книги по теме, личная работа с тренером / мастером, иногда - курс, который даст многосторонний обзор темы. И конечно, непрерывное самообразование. ❤️3. Лояльное окружение, благоприятная обстановка для практик и занятий спортом. Минимизируем сопротивление среды. Здесь хорошим шагом будет пообщаться с людьми, для которых адекватный спорт – неотъемлемая часть жизни, которая практически не требует усилий и дисциплины. Сюда же – создание той обстановки, которая вдохновляет двигаться, развиваться, процветать. И неважно, будет это зал или лужайка. 🌞4. Как и в рационе - более разнообразная нагрузка дает лучший эффект. Здесь без лишних комментариев. Просто напишу о том, что иногда удобная обувь для прогулок – такое же важное приобретение, как абонемент спортзал. ❤️5. Важно, чтобы занятие было не каторгой, а радостью и удовольствием (хотя бы в перспективе). Если активность сопровождается приятными ощущениями, это снижает уровень кортизола, способствует уменьшению стресса и тревожности. А вот дофамин (который вырабатывается, когда мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы) помогает сформировать привычку, склонность выбирать тренировку вместо скролинга ленты. ➰ Расписание занятий йогой в «Рубиновой горе» ➰ ▫️ 9:30-11:00 ▫️ понедельник и четверг ▫️19:00-20:30 ▫️ понедельник и четверг Весь ноябрь первое занятие безоплатное. #спорт #тренировочныйпроцесс #йога #практика

https://youtu.be/D6b-YD4ozNE И Рутуб (доступ без впн) Стена - любимый тренажер и инструмент. 7 минут на выравнивание позвоночника, на общее расслабление и проработку таза. Подойдет при усталости ног и спины, а так же для общей настройки в любое время дня. #практика

Завтра выкладываю свежее видео с практикой.

Небольшой анонс. 21 ноября (пятница, вечер) есть возможность собраться женской банькой.🐚🌙 Провожу мягкое парение веером, уход для тела авторским скрабом-маской и медитативные практики. Завариваю травяной чай. Прогреемся в чане, окунемся в купель, откроем новую баню. Коллективно мы там еще не были.🌞 Мест немного, баня просторная. Стоимость: 2500₽ Начало: 17:00 Чтобы записаться пишите https://t.me/sestrica_anastasia

Понедельник и Четверг - дни групповых занятий. Условно называю это Хатха-йогой. На самом деле, миксую всё.🎲 ОФП (физкультура), танцевальная пластика. Динамика на разогрев суставов и связок. Йога 🕉️ - большая любовь. Потому что грамотно построенная система, проверенная веками. Можно довольно быстро (пара месяцев регулярных занятий) расправиться, выровниться, убрать последствия травм, неправильных паттернов осанки и двигательных привычек. Год за годом плоды практики заметнее и ощутимее. Там уже вопрос - куда именно идем, какими методами. Нужно смотреть, как выглядят последователи этого направления, чем болеют, сколько живут и тд. Например, я сошла с рельсов Аштанга-виньясы, потому что мне не нравится, как выглядят там женщины - перекаченный торс и плечи, маленький зажатый таз и тд. Последние года 3 смотрю на то, как в разных дисциплинах женщины вынашивают и рожают ребенка. Тоже интересно. Где тот порог, тот тонкий баланс между тем, чтобы привести себя в физическую и гормональную норму и тем, где физики уже слишком много и появляется тенденция к проблемам с зачатием и прочим. Оттого больше пластики появляется и на живых занятиях, и в курсах - добавить плавности, мягкости, координации, работы с внутренними мышцами. Внимание на живот и на таз, способность их расслаблять, делать подвижными. Вижу тенденцию, как женщины поголовно уходят в мужские стратегии и в мужской спортивный подход. Пилатес, йога, качалка, марафоны/триатлоны. В меру это ок - выносливость и сила, мышечный корсет нужен всем. Нюансы - наш таз другой, нам нужно учитывать цикл, нам нужно учиться плавности, замедляться местами. Быть маткой.🌸 Меня вдохновляют Индра Деви (прожила 102 года), Кристи Тарлингтон (супермодель, которая давно увлекается йогой и красиво ее преподносит), Ванесса Лоренцо. Они «лицо» метода йоги, но не ее «хранители». Очень женская история - распространять рабочие инструменты, адаптировать, брать главное. Чувствую, нужен большой пояснительный пост про метод. А пока так - про все. Про важное.💋🌺 На занятия наши лучше приходить вживую - так я слышу дыхание, могу вносить точечные корректировки, где-то трогать, нажимать, править. Ознакомительное пока безоплатное. Разовое - 700₽ Подключиться онлайн - 500₽ Вопросы/запись - https://t.me/sestrica_anastasia