Прогрессивная Релаксация

«Сила первого цикла — в исцелении, которое происходит, когда каждой клеткой мы чувствуем, что находимся в безопасности, нас защищают и поддерживают. Йоль — это возрождение надежды, и нам необходимо знать всеми фибрами своего существа, что любая ситуация несет надежду независимо от того, насколько она ужасна. Ведь энергия надежды живет в наших костях и клетках. Человеческий Дух удивительно устойчив, если дать ему пространство и поддержку, необходимую для того, чтобы раскрыться в своем естественном чуде. Не важно, насколько мы подавлены обстоятельствами, не важно, насколько глубоко утратили доверие, не важно, насколько черствыми и закаленными стали, глубоко внутри нас живет открытое и любопытное дитя Света, готовое объять весь мир.»

«Благородное искусство: от тени к сути через Колесо года» Тиффани Лазич От солнцестояния зимнего дни пошли на рост. Ночь еще длинная и темная, а вектор уже есть. Личный вектор (пересмотренный, очищенный, уточненный) тоже настроен. На любовь, на свет, на процветание. На претворение в жизнь идей, творческих поисков и находок. Основной архетипический мотив Зимнего солнцестояния (или Йоля) - рождение чудесного ребенка (Солнца). Вспомнить себя малышом, посмотреть свои детские фото и пожелать ему/ей счастливой судьбы. Поразмышлять о ценностях, которые ведут и вдохновляют. Начертить мысленно защитный круг от нелюбви, деструктивных привычек, зависимостей. «Донашивать» это дитя, если необходимо. Быть на его стороне и растить.

Приветствую💫 Завершаю этот год с чувством удовлетворения от совместно проделанной работы. Благодарю, каждого, кто был, кто разделял с нами пространство практики. Всех, кто заглядывал на огонек и тех, кто держал строй в любую погоду.❄️ Ценно быть в вашем обществе. Наблюдать красивый процесс прогресса. А он идет.🌟 До новых встреч. Обнимаю! Продолжаем движение🧘 Встречаемся после каникул 12 января.

Семинарское занятие «Перевернутые асаны Хатха-йоги» Всем, кому по нраву активные выходные с легким челленджом - добро пожаловать на занятие. На каникулах встречаемся осваивать подводящие асаны к основным перевернутым асанам йоги. Стойка на голове, на руках, плечах и предплечьях оказываются такими сложными и далекими, когда есть правильные подготовка и выходы. Пробуем разные, для практикующих любого уровня. ▪️На пути к сложным балансам осваиваем простые - закрепляем чувство равновесия и устойчивости; ▪️укрепляем руки и мышцы кора; ▪️добавляем мобильности плечам и грудному отделу спины. Открываем новые грани личной практики, помогаем телу обрести легкость и стойкость, смотрим на мир с нового ракурса. В конце - отдых под тибетскую поющую чашу. Два часа с хвостиком теории и практики, витаминный теплый напиток и просторный зал. Приходите для созидательного отдыха, согрева и свежих впечатлений. 4 января 11:00-13:00 📍Пенза, Кураева 50 «Рубиновая гора» Стоимость: 900₽ Бронь места по полной предоплате. ✉️ Все необходимое оборудование есть. С собой - удобная одежда.

Приветствую💫 Завершаю этот год с чувством удовлетворения от совместно проделанной работы. Благодарю, каждого, кто был, кто разделял с нами пространство практики. Всех, кто заглядывал на огонек и тех, кто держал строй в любую погоду.❄️ Ценно быть в вашем обществе. Наблюдать красивый процесс прогресса. А он идет.🌟 До новых встреч. Обнимаю! Продолжаем движение🧘

В четверг финальная живая практика года. Праздничная, легкая, живительная. Приходите. Коврики есть. Берем теплую форму и носки.♥️ 25 декабря. Четверг. Пенза, Кураева, 50. «Рубиновая гора», Светлый зал. Новеньким - свободный вход и скидка на абонемент 20% До встречи ✨в 9:30 ✨и в 19:00 📜💌 @sestrica_anastasia

Актуальные тексты.

Solstice* Слово почерпнула на уроке с Викой. Мы праздновали. Гуляли по лесу сегодня. Работали и отдыхали. Хочется порадовать сестричек в этот день. Приложу здесь ссылку на плейлист WOMAN. Разный, с женским вокалом, с женской душой. Для прогулок, отдыха и приятных минут с обществе себя. ✨ Завтра встречаемся в на ковриках. Неделя восстановительных практик.🦋 Присоединяйтесь. *солнцестояние, солнцеворот.

Мандалы для примера. Работы часа на 3-4. Ясная голова и «печать» на память.

Пока мы готовим карнавальные костюмы на Новогодние праздники, оставлю здесь примерное расписание наших встреч: 25 декабря последнее занятие у групп, а индивидуальные веду до 29. В новом году первая встреча будет 4 января (вс) - семинарское занятие по перевернутым асанам. 2+ часа, все концентрировано, мощно. 900₽, запись. Старт 11:00 6 января планируем рисование - будем делать свои мандалы, для домашнего алтаря/интерьера. «Цветок жизни» как пример сакральной геометрии. Все материалы предоставляю. 2000₽. Старт 12:00, 3+ часа Есть идея встретиться для «Лилы» - красивой игры для контакта с бессознательным и определения траектории на ближайшее время. Числа так 9. 5 мест. 900₽ С 12 числа встречаемся на групповых практиках. Всем красивых, внимательных, наполненных дней. Для записи и вопросов писать мне. Ваша А.

Завтра (четверг) - живая практика в Рубиновой горе. Занятие, основанное на классической Хатха-йоге, с присущими ей элементами - пранаямой, медитацией, динамичными виньясами и статичными асанами. По настроению добавляю элементы из танцевальной пластики, силовые упражнения со своим весом. Отдыхаем в конце под тибетскую чашу. Утреннее занятие: 9:30-11:00 Вечернее: 19:00-20:30 «Рубиновая гора» Кураева, 50. https://t.me/sestrica_anastasia

Стратегическое планирование Кто я? Женщина, создающая пространство для практики. Преподаватель йоги. Директор небольшой транспортной компании. Зачем нужно планирование и стратегические сессии? 1. Проявить структуру своих целей и задач. 2. Выделить на ближайшие и долгосрочные приоритеты. 3. Перевести абстрактные желания и порывы в конкретные задачи. 4. Рассмотреть жизнь как систему взаимосвязей - полноценно и широко. 5. Выявить сильные черты личности, которые будут фундаментом для роста. Что я предлагаю? Индивидуальный формат сессий. Анализ текущей ситуации, определение целей и составление плана. Возможны личные встречи или онлайн. Длительность: 1,5 часа • Разовая сессия - 2500₽ •. 4 сессии - 8000₽ Сильные стороны и кейсы, которые помогают мне в текущей деятельности: - архитектурное образование (понимание сложных систем, разработка плана, высокая степень ответственности в конструктивных вопросах) - организация групповых выездов в РФ и за границей (оформление виз и документации, разработка сценария поездки и его воплощение, координация на местности по всем вопросам). - оформление своей деятельности в систему (видимость в правовом поле, получение профильного образования, групповая и индивидуальная работа с людьми, продвижение своих проектов в соцсетях.) Для записи писать: @sestrica_anastasia

Йога практики 11 лет опыта преподавания. Много разных обучений по теме, профильное образование (тренер АФК). 1. Корпоративный формат от 3500₽ Преимущества: • арендую зал под объем группы, либо с выездом к вам • предоставляю своё оборудование • занятия адаптируются под любой уровень •заключаю договор на услуги как самозанятая 2. Индивидуальный формат 1 час - 2500₽ 1,5 часа - 3000₽ • занятия проводится в зале или онлайн • практика подстраивается под индивидуальные особенности организма и поставленные цели 3. Групповой формат 1 занятие- 700₽ 4 занятия- 2400₽ 8 занятий- 4000₽ Просторный зал в уютном, тихом месте. Дружественная атмосфера, совместный рост и развитие. На индивидуальный и групповой форматы имеются подарочные сертификаты. Для записи пишите: @sestrica_anastasia

Хорошие книги помогают легче зайти в блог. Появилось желание самой написать здесь. О насущном. Вся работа в интернете (а это действительно работа) требует интеллектуальных усилий, усидчивости и времени. Даже с хвалеными из каждого второго утюга нейросетями. Каждое видео, каждый текст, каждый смысловой вихрь - плоть от плоти.)) Когда я чуть серьезнее стала относится к своему делу и плотнее взялась за соцсети, начала уважать каждого, кто эту вахту несет. Потому что вкладываться придется многими ресурсами, а что выйдет в финале - почти непредсказуемо. Но есть что-то стабильное и ясное. Проверенное опытом последние несколько лет. Вкратце это звучит так: «Нормально делай, нормально будет». А еще: «Как потопаешь, так и полопаешь». Работать приходится. Усилие, время, тактика и стратегия. В реалиях самозанятости и предпринимательства стратегия должна откалибровываться ежемесячно. Потому что придумать себе план и путь к нему - одно. А выполнять его (или саботировать) - другое. Если есть обязательства (ипотека, дети, работники на з/п) - шестеренки крутятся быстрее, бизнес-жилка работает в полную силу. Только стресса там будет тоже ощутимее больше, и с ним нужно тоже работать. Если есть расслабон в виде доброго мужа/ заботливых родителей и беспечно-бездетной жизни, шансов развить чемпионскую выдержку и предпринимательскую чакру заметно меньше. Главное - они есть. Важно ими воспользоваться, когда возможности приходят. Поэтому приходится придумать себе морковку спереди, кнут сзади и не ждать крайних обстоятельств, чтобы воплотить свои таланты/умения/навыки и понять, в какую сторону грести, пока лапки целы. С пожеланиями успехов, ваша А.

ВОЗВРАШЕНИЕ НАШЕЙ МУДРОСТИ «Возвращая себе утраченную прежде силу, женщины сталкиваются со всем, что прежде сковывало их свободу. Мы сталкиваемся со всем, что вызывало у нас стыд, вину, осуждение. Мы видим длинную тень «инквизитора» во всех формах, которые он или она способен принять. Эта тень возникает во тьме наших кошмаров, тревоги и неуверенности в себе. Мы замечаем ее грубую энергию, даже если она светится ярче искусственного света. И иногда ... мы сгибаемся под тяжестью ее бремени. Мы сминаем нашу силу, словно старую тряпку и заталкиваем ее под кровать. Мы живем так, словно мы заслуживаем быть приговоренными к смертной казни за наше сияние.» Серен Бертран «Ткачиха Духа»

«Стратегия без тактики — это самый медленный путь к победе. Тактика без стратегии — это просто суета перед поражением.» Сунь Цзы

Зарядка пятая. Пятничная вечерняя. Для утра тоже пойдет. Содержит техники легкого самомассажа. Можно делать натощак. #практика Сложность: 2/5 Время: 7 минут Положение: стоя Финальная здесь. Дальше - в отдельном чате.✨ Завтра будет медитация.🌿

Зарядка #4 Она же - полноценная тренировка на все тело. С акцентом на осанку✨ Сложность: 3/5 Время: 9 мин Положение: лежа;) #практика

Зарядка #3 у рабочего стола. Для перерыва и отдыха. Вакуум можно сделать 2-4 раза. (А в первые дни цикла не делаем совсем🌹). Время: ~7 минут Сложность: 1/5 Положение: сидя и стоя. #практика