فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

✔️ سخنان بزرگان پرورش اندام ✅ شان ری بزرگی با تداوم موفقیت عملکرد یک فرد اندازه گیری می شود به نظر من کسب یک یا دو عنوان قهرمانی کافی نیست بلکه باقی ماندن در صدر و داشتن آمادگی در شرایط متفاوت است که بزرگی می آورد من هیچ وقت دوست ندارم مردم از من به عنوانی کسی که همواره در جمع ۵ بدنساز برتر قرار داشتم یاد کنند بلکه دلم می خواهد از من به عنوان کسی که همیشه به ظاهر بدنش اهمیت می داد و از آمادگی لازم برخوردار بود یا کنند . ✅ لی پریست سطح سنگینی تمرین باید در حدی باشد که در پایان هر جلسه درد و سوزش بسیار شدیدی را در عضلات خود حس کنید تنها در این شرایط است که می توانید نسبت به تاثیر تمرین در روند رشد عضلات مطمئن باشید با این روش شما می توانید وزن توده عضلانی را به مقدار زیاد بالا ببرید و چنانچه تمرین و تغذیه کاملا هماهنگ باشد مطمئنا چربی چندانی ذخیره نمی کنید . ✅ جانی جکسون بزرگترین ترسم در زندگی ارتفاع است به همین خاطر همواره از پرواز با هواپیما متنفرم زمانی که باید برای حضور در مسابقه ای به عنوان فیگوریست مهمان یا شرکت کننده سفر کنم خیلی هیجان و شوق دارم اما وقتی به یاد می آوردم باید با هواپیما به محل مسابقه بروم پریشانی و ترس تمام وجودم را در برمیگیرد ✅ پل دیلیت افراط در تمرین در هر شکل آن خطرناک است که یکی از اولین پیامدهای آن می تواند تمرین زدگی باشد روزی که دیگر از تمرین لذت نبرید بی تردید دچار تمرین زدگی شده اید شما باید حتی روی عضله ضعیف هم در حد لازم و با هماهنگی مناسب با سایر تمریناتی که دارید کار کنید قدرت بدنی و انرژی کافی به شما کمک می کند راحت تر روی عضله ضعیف کار کنید خاطرتان باشد عضلات خسته دیرتر ترمیم می شوند و تمرین دادن عضلات خسته بسیار خطرناک است. ✅ رونی کولمن سعی کنید تمرین یکنواخت نداشته باشید شما نمی توانید برای مدت طولانی از یک فرمول در برنامه تمرین راضی باشید احساس خستگی از تمرین به تدریج روی کار شما اثر می گذارد هر وقت از تمرین احساس خستگی می کنید و با بی حوصلگی حرکات را انجام می دهید به سرعت به دنبال تنوع باشید. ✅ فلکس ویلر بدنسازان جوان به جای اینکه از تمرین قهرمانان حرفه ای تقلید کنند و دچار تمرین زدگی شوند و بدن خود را نابود کنند بهتر است روی فراگیری ارتباظ بین ذهن و عضله وقت بگذاریند این تصور را نداشته باشید تکنیکی که برای دیگری موثر بوده شما هم صد در صد از آن جواب می گیرید بنابراین سعی کنید از دیگران تقلید نکنید ! . به جمع ما بپیوندید: 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ قوی‌ترین افراد کسانی هستند که نیازی به تایید شدن توسط دیگران رو ندارند و بدون وقفه برای رسیدن به اهدافشان در تلاش هستند. 💯 @fitapps

این اپلیکیشن بی‌نظیر رو از دست ندید. در سال جدید افزایش قیمت خواهد داشت💯💯💯

✔️ تایم مصرف مکمل های پر استفاده 🔻پروتئین 🔹صبح ناشتا - بعد تمرین 🔻آمینو اسیدها 🔹نیم ساعت قبل تمرین - بعد از تمرین 🔻گلوتامین 🔹صبح - بعد از تمرین 🔻کراتین 🔹نیم ساعت قبل تمرین - بعد از تمرین 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ برنامه "+100 برنامه تمرینی بدنسازی" ⬇️ لینک دانلود از بازار 👇👇 https://cafebazaar.ir/app/ir.fitapps.barnameb2

🔸 ترکوندن سرشانه با دمبل 🌐 Site : zimuscle.ir

✔️ نکات بدنسازی برای لاغر ها 1⃣ تمرین هایی منظم در ست های منظم و حداکثر تمرینی یک ساعته داشته باشید 2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های خیلی سخت انجام ندهید 3⃣ بین هر ست به عضلات خود به اندازه لازم استراحت دهید نه کمتر نه بیشتر 4⃣ زیادتر از قبل غذای سالم بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید! 5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید! 6⃣ کالری زیادی از غذا دریافت کنید و فقط روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید 7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید. 8⃣ هر عضله را حداکثر هفته ای 2 بار تمرین دهید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ نکات بدنسازی برای لاغر ها 1⃣ تمرین هایی منظم در ست های منظم و حداکثر تمرینی یک ساعته داشته باشید 2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های خیلی سخت انجام ندهید 3⃣ بین هر ست به عضلات خود به اندازه لازم استراحت دهید نه کمتر نه بیشتر 4⃣ زیادتر از قبل غذای سالم بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید! 5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید! 6⃣ کالری زیادی از غذا دریافت کنید و فقط روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید 7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید. 8⃣ هر عضله را حداکثر هفته ای 2 بار تمرین دهید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ مقیاس رتبه‌بندی میزان درصد چربی‌ بدن آقایان و بانوان: 👩👩👩سطوح درصد چربی‌ در زنان: 🔺سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد 🔺تفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصد 🔺تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد 🔺تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد 🔺نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد 🔺نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا 🧔🏻🧔🏻🧔🏻سطوح درصد چربی‌ در مردان: 🔺سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد 🔺تفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصد 🔺تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد 🔺تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد 🔺نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد 🔺نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا 💠 @fitapps 📱 @Apps : برنامه‌های اندروید

✔️ نکات مهم رشد بازو 1ـ غرور خود را کنار بگذارید. رشد بازو ربطی به مقدار وزنه کاربردی ندارد. 2ـ تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا غذای کافی میخورید و استراحت کافی میکنید. 3ـ روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید. 4ـ برنامه خود را بعد از مدتی تعویض کنید. هرگز روی یک برنامه خاص برای مدت طولانی گیر نکنید. 5ـ حرکات مختلف را به کار ببرید. تنوع بیشتر ضامن درگیر شدت حداکثر فیبرهای عضلانی در مرور زمان است 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ اهمیت داشتن برنامه تمرینی بدنسازی و تعویض به موقع آن داشتن برنامه تمرینی منسجم و تعویض به موقع آن دو رکن اساسی در رسیدن به اهداف بدنسازی و جلوگیری از توقف پیشرفت هستند. اهمیت آنها را میتوان در چند محور کلیدی توضیح داد: 1. دستیابی به اهداف با ساختار مشخص · یک برنامه تمرینی اصولی، مانند یک نقشه راه عمل میکند و به شما کمک میکند تا تمرینات خود را بر اساس هدف خاص (افزایش قدرت، عضلهسازی، کاهش چربی، استقامت) طراحی کنید. · بدون برنامه، تمرینات ممکن است نامنظم، بیهدف و کمبازده باشند. 2. پیشگیری از «توقف پیشرفت» (Plateau) · بدن انسان به سرعت با فشار تمرینی ثابت سازگار میشود. اگر ماهها یک برنامه ثابت را تکرار کنید، پیشرفت عضلانی و قدرتی متوقف میشود. · تعویض به موقع برنامه (معمولاً هر ۶ تا ۱۲ هفته) با ایجاد شوک جدید به عضلات و سیستم عصبی، سازگاری مجدد را تحریک میکند و رشد را ادامه میدهد. 3. تعادل و پیشگیری از آسیب · یک برنامه متعادل، عضلات مخالف و ثباتدهنده را تقویت میکند (مانند تمرین همزمان عضلات جلو و پشت بازو). · تغییر برنامه به موقع از استفاده بیش از حد از یک عضله یا مفصل جلوگیری میکند و ریسک آسیبهای ناشی از تمرین تکراری را کاهش میدهد. 4. حفظ انگیزه و مبارزه با یکنواختی · تمرینات متنوع و چالشهای جدید، از نظر روانی جذابتر هستند و احتمال ترک تمرین را کاهش میدهند. · تغییر برنامه، علاقه و اشتیاق به تمرین را حفظ میکند. --- 💯 @fitapps چه زمانی باید برنامه تمرینی را عوض کرد؟ · توقف پیشرفت: وقتی برای چند هفته افزایش وزن تمرینی یا حجم عضلانی ندارید. · کاهش انگیزه: وقتی احساس خستگی روانی از روال فعلی دارید. · درد مزمن یا آسیب: اگر دردهای مفصلی یا عضلانی پایدار ظاهر شود. · تغییر هدف: مثلاً انتقال از فاز حجم به فاز کات. عضویت در کانال بدنسازی و فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ آیا خانم ها هم میتوانند مکمل مصرف کنند؟ ⚜ در حالیکه معمولا مردان به راحتی با مصرف مکمل های پروتئینی کنار می آیند. خانمها در مورد مصرف مکمل های پروتئینی بسیار محتاط می باشند. تصورات غلطی در رابطه با مصرف  مکمل های پروتئینی توسط خانمها وجود دارد. فراموش نکنید که پروتئین برای تمام افراد ضروری است نه فقط برای بدنسازان. بلکه خانمهانیز به دلایل زیر به پروتئین نیاز دارند: تقریبا تمام اعضای بدن از پروتئین ساخته شده است. پروتئین فراوان ترین ماده موجود در بدن ما بعد از آب  می باشد. بدن نیازمند پروتئین برای ترمیم ، رشد و حفظ خود می باشد. مصرف پروتئین باعث افزایش ۲۵ درصدی متابولیسم بدن و سوختن کالریهای اضافی می شود. ⚜ نه تنها برای ورزشهای قدرتی مصرف پروتئین لازم است بلکه مصرف آن برای فعالیت های روزانه نیز ضروری است. پروتئین باعث ترمیم و بازسازی عضلات شده و باعث قوی تر شدن بدن می شود و فشار کمی به عضلات حتی عضله قلب وارد می شود. پروتئین باعث تقویت سیستم ایمنی شده و از مستعد شدن بدن به بیمارهای ویروسی و میکروبی می کاهد. پروتئین باعث سیری بلند مدت و کاهش اشتها می شود. پروتئین باعث رشد سریع و سالم پوست  می شود و باعث می شود سالم تر و زیبا تر بنظر برسید. 💠 TeL : @fitapps 🌐 Site : zimuscle.ir 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

📙 کتاب 150 برنامه تمرینی بدنسازی (pdf) 📖 کاملترین مرجع برنامه‌های تمرینی بدنسازی 👌🏻 بیش از 1000 فروش موفق 📔 کتاب بصورت فایل pdf بوده و قابل نمایش بر روی تمام دستگاه ها و سیستم عامل های مختلف است. گوشی، تبلت، کامپیوتر،.. ‼️اگر دوست دارید به بدنی زیبا و فیت دست یابید باید همیشه با برنامه تمرین کنید. این کتاب حاوی بیش از 150 نوع برنامه تمرینی علمی و اصولی از مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. ⬇️ برای دانلود از سایت ذی‌ماسل بر روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻 zimuscle.ir/downloads/book150barname

‍ ‌ ✔️ ليست کالری مواد غذايی (بخش دوم) چی، چقدر کالری داره ؟!! 🟢 باقلا سبز = نصف لیوان = ‏80 کالری 🍏 سیب کوچک = ‏120 گرم = ‏60 کالری 🟡 زردآلو تازه ‏= ‏4 عدد = ‏60 کالری 🍌 موز کوچک ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری 🍌موز بزرگ = ‏1عدد = ‏120 کالری 🍍 آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = ‏60 کالری 🍑 هلو ‏= ‏1 عدد متوسط(180 گرم) ‏= ‏60 کالری 🍱 انجیر تازه ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری 🍐 گلابی = ‏1عدد بزرگ = ‏120 کالری 🍇 انگور ‏= ‏1 خوشه متوسط(17 عدد)‏ = ‏60 کالری 🍉 خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏=‏1 برش متوسط = ‏60 کالری 🥝 کیوی ‏=‏1 عدد = ‏60 کالری 🍊 نارنگی کوچک ‏= ‏2 عدد = ‏60 کالری 🍑 شلیل = ‏1 عدد = ‏60 کالری 🍊 پرتقال ‏= ‏1 عدد متوسط = ‏60 کالری 🍹 آب میوه = نصف لیوان = ‏60 کالری ⚫️ خرما = ‏2عدد درشت = ‏60 کالری 🍇 کشمش = ‏1 قاشق پر ‏= ‏60 کالری 🍡 برگه = ‏4 تکه = ‏60 کالری @fitapps 🍒 گیلاس = ‏1 لیوان = ‏120 کالری 🍊 گریپ فروت = ‏1 عدد ‏= ‏60 کالری 🍶 شیر کم چربی =‏1 لیوان = ‏120 کالری 🍚 ماست = ‏1 لیوان = ‏120 کالری 🐄 شیر پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری 🐄 ماست پر چرب =‏1 لیوان = ‏150 کالری 🐃 دوغ غلیظ = ‏1 لیوان = ‏120 کالری 🐂 کشک = ‏100 گرم = ‏350 کالری 🐄کشک ‏= ‏1 قاشق غذا خوری = ‏60 کالری 🥬 کاهو ‏=‏1 لیون = ‏25 کالری 🥒 خیار ‏=‏2 عدد متوسط = ‏25 کالری 🍱 شلغم ‏= نصف لیوان پخته = ‏25 کالری 🍀 اسفناج = نصف لیوان پخته = ‏25 کالری 🥒 کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25کالری عضویت در کانال #بدنسازی و #فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

‍ ✔️ ليست کالری مواد غذايی چی، چقدر کالری داره ؟!! 🍞 آرد گندم = ‏100گرم = ‏360 کالری 🌽 آرد ذرت = ‏100گرم = ‏370 کالری 🍚 برنج ‏= ‏5 قاشق غذا خوری سر خالی = ‏80کالری 🍲 برنج پخته = یک کفگیر با روغن = ‏250 کالری 🍝 ماکارونی پخته شده = ‏5 قاشق سر خالی = ‏80 کالری 🍜 شیر برنج = نصف لیوان= ‏80 کالری 🍞 نان لواش = ‏30 گرم یا(4 کف دست)‏ = ‏80کالری 🍞 نان تافتون = ‏2 کف دست = ‏80 کالری 🍞 جوانه گندم = ‏3 قاشق غذا خوری = ‏80 کالری @fitapps 🍞 نان سنگک یا بربری یا باگت = ‏30 گرم(1 کف دست) ‏= ‏80 ‏کالری 🍟 سیب زمینی کوچک =‏1 عدد(90 گرم)‏ = ‏80کالری 🌽 بلال متوسط ‏= ‏1 عدد (150 گرم) ‏= ‏80 کالری 🍛 انواع حبوبات پخته = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری 🍟 سیب زمینی سرخ شده ‏= ‏20-25 عدد= ‏140 کالری 🍟 چیپس = ‏100 گرم = ‏500 کالری 🍯 مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = ‏54 کالری 🧇 بیسکویت ترد شور = ‏6عدد = ‏80 کالری 🟢 نخود سبز ‏= نصف لیوان = ‏80 کالری 🍷 نوشابه ‏= کوچک = ‏100 کالری 🍕 پیتزا ‏= یک عدد متوسط = ‏700 کالری 🍤 پفک ‏= ‏100 گرم = ‏100 کاری 🍱 آجیل درهم = ‏100 گرم = ‏650 کالری 🍱 بادام ‏= ‏100 گرم = ‏650 کالری 🥜 بادام زمینی = ‏100 گرم = ‏560 کالری 🍱 انجیر خشک ‏= ‏100 گرم = ‏270 کالری 🍱 آجیل مخلوط = ‏6عدد = ‏50 کالری 🍠 گردو = ‏2 عدد کامل = ‏50 کالری 🫒 زیتون سبز = ‏10 عدد بزرگ = ‏45 کالر ی 🍪 دانه کنجد = ‏1قاشق مربا خوری = ‏45 کالری 🍧 ژله = نصف لیوان ‏= ‏80 کالری (بخش اول ) عضویت در کانال #بدنسازی و #فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ یک معجون چربیسوز عالی 🍀هویج 2عدد 🍀کرفس 4ساقه 🍋لیموترش 2عدد  🍈گریپ فروت 1عدد ✅با آب میوه گیری آب میوه ها را بگیرید و باهم مخلوط کنید. یک روز در میان این معجون چربی سوزی رو درست کرده و میل کنید. 💯 @fitapps

✔️ 7 سبزی معطر و ادویه برای تصفیه و پاکسازی خون 1️⃣ سیر 2️⃣ گیاه قاصدک 3️⃣ زردچوبه 4️⃣ ریحان 5️⃣ گشنیز 6️⃣ گیاه خارمریم 7️⃣ گزنه 💯 @fitapps

✔️ روش های علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها: 1⃣پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. 2⃣غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. 3⃣غذاهای جامد بخورید تا مایع. 4⃣قهوه بنوشید. 5⃣آب زیاد بنوشید. 6⃣شکلات تلخ مصرف کنید. 7⃣مقداری زنجبیل مصرف کنید. 8⃣ورزش کنید. 💯 @fitapps

✔️ روش های علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها: 1⃣پروتئین به اندازه کافی مصرف کنید. 2⃣غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. 3⃣غذاهای جامد بخورید تا مایع. 4⃣قهوه بنوشید. 5⃣آب زیاد بنوشید. 6⃣شکلات تلخ مصرف کنید. 7⃣مقداری زنجبیل مصرف کنید. 8⃣ورزش کنید. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ شما حتی با وزنه‌های سبک نیز میتوانید عضله‌ سازی قابل توجهی‌ انجام دهید ✅ مافین منظم باشید و با اراده روی یک برنامه اصولی پیش بروید. 👈این مطلب نتیجه تحقیقی است که روی افراد تمرین دیده‌ای که بیش از ۳ سال سابقه تمرینی داشتند انجام شد. 💯 @fitapps