Юля Родина

Йога, которая приводит сюда Я знаю многих людей, которые, скорее всего, никогда не увидят этот вид. Не потому, что не хотят путешествовать. А потому, что здоровье уже не позволяет. Мне стало немного грустно. Потому что среди моих родных и друзей таких немало. Кому-то тяжело пройти даже несколько сотен метров без одышки. У кого-то болят колени или тазобедренные суставы. Кто-то перенёс сердечно-сосудистые заболевания и теперь вынужден постоянно себя ограничивать. И я снова поняла одну простую вещь. Мы тренируемся не ради идеальной фигуры. Мы тренируемся ради возможностей. Чтобы сердце выдерживало подъёмы. Чтобы ноги были сильными. Чтобы суставы служили нам как можно дольше. Чтобы можно было сказать: «Пойдём!» — и действительно пойти. Для меня йога — это не только про гибкость. Это про свободу. Свободу чувствовать, что твоё тело помогает тебе жить той жизнью, о которой ты мечтаешь. Берегите своё тело сегодня. ✅В августе есть места в группах: Вторник «Здоровая спина» 20:00 Понедельник, среда «Флай-йога» 18:00 Понедельник, четверг «Флай-йога» 19:00 Меня зовут Юлия Родина, я преподаватель йоги 🧘🏼‍♀️ 15 лет практики. 📍Студия «Мастерская йоги» г. Южно-Сахалинск, ул. Ленина, 298 Запись на занятия: в личные сообщения👌

🐸 Упражнение «Лягушка» для мышц тазового дна Это упражнение сочетает работу плечевого пояса, мышц кора и тазового дна. Главное - выполнять его без спешки и синхронизировать движение с дыханием. ✔️ Исходное положение • Встаньте на четвереньки. • Колени расположите на мягком коврике или сложенном пледе. Если есть чувствительность или заболевания коленных суставов, используйте более толстую опору или наколенники. • Разведите колени в комфортное положение «лягушки». • Ладони поставьте немного дальше плеч — это поможет вытянуть корпус и сохранить хорошую линию тела во время отжиманий. Из этого положения выполните несколько отжиманий. 🌿 Представьте, что вы не просто опускаетесь вниз, а вытягиваете тело вперед, словно удлиняя позвоночник. Если классический вариант пока сложный, выполняйте облегченный: • локти можно разводить немного в стороны, если так комфортнее. Рекомендую выполнить: • минимум 5 повторений; • оптимально - 10–20 повторений, если позволяет подготовка; • новичкам достаточно одного подхода, более опытным можно выполнить два. После отжиманий оставайтесь на «четвереньках» Медленно сводите и разводите колени, сохраняя спокойное дыхание. Подключайте мышцы тазового дна: 🌬️ На вдохе - разведите колени в стороны, расслабьте мышцы промежности и нижнюю часть живота. 🌬️ На выдохе - сведите колени к центру, мягко подтяните мышцы тазового дна(промежность) вверх и внутрь, без напряжения ягодиц и без втягивания живота. Именно такая координация помогает формировать правильную работу глубоких мышц. Подробнее о дыхании я рассказывала в предыдущих рилсах. Останьтесь в положении «лягушки» и аккуратно лягте на живот. Стопы соедините вместе. Колени остаются согнутыми. Несколько спокойных дыхательных циклов посвятите работе с тазовым дном: • вдох — расслабление; • выдох — мягкое подтягивание мышц промежности. Затем выпрямите одну ногу, вторую оставьте согнутой. Сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов, продолжая работать мышцами тазового дна и следя, чтобы ягодицы оставались расслабленными. После этого поменяйте ноги и повторите еще 5 дыхательных циклов. 💚 В этом упражнении важнее качество движений и дыхания, чем количество повторений. Не торопитесь, не задерживайте дыхание и не пытайтесь «сжать» мышцы изо всех сил - мягкая, осознанная работа дает лучший результат. Запись на занятия @jro_yulia

🐈‍⬛ Кошка-корова + мышцы тазового дна Исходное положение — четыре точки опоры: ✔️ ладони под плечами ✔️ колени под тазобедренными суставами ✔️ пальцы рук широко раскрыты веером ✔️ локти мягкие, направлены к полу На вдохе: 🌿 расслабьте мышцы тазового дна 🌿 раскройте грудную клетку 🌿 выполните мягкий прогиб в грудном отделе На выдохе: 🌿 соберите мышцы промежности и мягко подтяните их внутрь и вверх 🌿 вытолкните лопатки вверх 🌿 скруглите верхнюю часть спины Такое сочетание дыхания, движения позвоночника и работы мышц тазового дна помогает улучшить подвижность грудного отдела, развить осознанность тела и наладить связь дыхания с глубокими мышцами корпуса. Сохраняйте практику и выполняйте её медленно — в ритме своего дыхания ✨

Учимся слышать связь с тазовым дном через дыхание и движение Перед началом: Лягте на спину. Ноги согнуты, стопы стоят на полу примерно на ширине таза. Позвольте позвоночнику быть в нейтральном положении. Положите: одну ладонь на нижние рёбра; вторую - на нижнюю часть живота. Задача - не «втянуть живот», а почувствовать мягкое движение. 1 этап. Диафрагмальное дыхание (2–3 минуты) Сделайте спокойный вдох через нос. Представьте, что воздух расширяет тело не только вперёд, но и: в стороны - нижние рёбра расходятся; немного назад - спина становится шире; вниз - тазовое дно получает мягкий импульс расслабления. На выдохе: не втягивайте живот резко; не напрягайте пресс; не сжимайте ягодицы. Позвольте животу мягко вернуться. Главная задача: почувствовать, что дыхание происходит свободно, без усилия. Подсказка: «Живот не нужно держать. Ему можно двигаться». 2 этап. Тазовые часы (3–5 минут) Представьте, что ваш таз - это циферблат часов. Копчик - 6 часов. Лобковая кость - 12 часов. Правая и левая тазовые кости - 3 и 9 часов. Начинаем маленькие движения: 12–6 часов Мягко наклоняем таз: на 12 часов (выдох) - до клуб кость подтяни на себя вверх, поясница прижимается к полу; на 6 часов (вдох) - появляется небольшой прогиб в пояснице, лобковую кость отодвигаешь от себя. Движение маленькое. Не нужно «продавить» амплитуду. 3–9 часов Перекатываем таз вправо и влево. Легонько и медленно покачай коленями влево и вправо не уводя их сильно к полу. 3 этап. Тазовые часы + дыхание Теперь соединяем движение и дыхание. Например: Вдох - отодвигаем от себя лобковую кость, таз мягко раскрывается, живот и рёбра расширяются. Выдох - таз возвращается в нейтральное положение, лобковая кость на себя. Не нужно специально сжимать тазовое дно. Сначала мы учимся чувствовать движение и расслабление. 4 этап. Проверка ощущений После практики останьтесь лежать спокойно. Спросите себя: Стало ли больше пространства в области таза? Появилось ли ощущение тепла или расслабления? Стало ли легче дышать? Изменилось ли ощущение живота и поясницы? Важное напоминание: Тазовое дно - это не отдельная мышца, которую нужно постоянно «качать». Это часть глубокой системы, которая работает вместе с дыханием, диафрагмой, мышцами живота и движением таза. Иногда первый шаг к здоровью - не сильнее напрячься, а научиться чувствовать. Подписывайся - здесь учимся чувствовать своё тело 🤍

Слабые мышцы тазового дна: почему это важно и что с этим делать Тазовое дно - это группа мышц, которые поддерживают наши внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Они участвуют в контроле мочеиспускания, дефекации, поддержке осанки и даже в ощущениях во время близости. ПРИЗНАКИ СЛАБЫХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА: Подтекание мочи при смехе, чихании, физической нагрузке Ощущение тяжести, давления или «опущения» внизу живота Проблемы со стулом: запоры, необходимость натуживаться Снижение чувствительности во время интимной близости Боли в пояснице, тазу, крестце без явной причины Визуальные изменения в области половых органов Сложности с удержанием тампона или менструальной чаши ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ: Беременность и роды Хронические запоры и натуживание Гормональные изменения (менопауза, послеродовой период) Малоподвижный образ жизни Лишний вес Неправильные упражнения (например, чрезмерные скручивания, нагрузка на пресс без включения тазового дна) Стресс и зажимы в теле ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК УКРЕПИТЬ ТАЗОВОЕ ДНО: 1. Осознание и контакт с мышцами Научитесь чувствовать тазовое дно: попробуйте мягко остановить поток мочи во время посещения туалета (только как тест, не делайте это регулярно!). 2. Упражнения Кегеля Регулярные сокращения и расслабления мышц тазового дна. 3. Дыхательные практики Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снять зажимы и активировать глубокие мышцы. 4. Комплексные упражнения Йога, пилатес, движения с акцентом на таз и центр тела. 5. Работа со стрессом Расслабление, медитации, телесные практики - всё это помогает снять хроническое напряжение. 6. Забота о себе Достаточный сон, питание с акцентом на белок и клетчатку, поддержание здорового веса. Тазовое дно - это наша опора, женская сила и комфорт каждый день. Забота о нём - это забота о себе. Будьте в контакте со своим телом и дышите свободно! ✅ оставайся на канале- в следующих постах дам упражнения на проработку мышц тазового дна в домашних условиях ——— Меня зовут Юлия Родина, я преподаватель йоги 🧘🏼‍♀️ 15 лет практики! Студия по адресу ⤵️ _ 📍г.Южно-Сахалинск ул. Ленина, 298 🤳🏼тел.: 7 (962) 127-03-05 запись на йогу @JRo_Yulia Макс

Свершилось невероятное… Нет, я не выиграла миллион. Не переехала на Бали. И не начала новую жизнь с понедельника. Просто после дня рождения внутри будто щёлкнул какой-то переключатель… Нет, жизнь не перевернулась за один день. Но изменилось состояние. Появилось очень ясное ощущение, что я выросла из чего-то прежнего. Хочется меньше суеты. Меньше «надо». Больше смысла. Больше настоящих встреч. Больше заботы о людях. Больше себя. Есть мнение, что перед днём рождения человек словно пустеет. Будто жизненные силы на какое-то время становятся тише, и внутри появляется непривычная пустота. И вдруг я поймала себя на мысли, что это очень похоже на бамбук. Снаружи он кажется невероятно прочным. А внутри — полый. И именно благодаря этой пустоте он способен проводить через себя ветер, звук, движение. Он не сопротивляется потоку - он становится его частью. Мне захотелось стать таким же сосудом. Не наполнять себя бесконечным шумом, ожиданиями и чужими «надо». А освободить внутри место для того, что действительно моё. Последние встречи, события, поездка на учительский ретрит и волшебная баня, которая стала для меня настоящим перерождением на день рождения - это не простые подарки, которые я захотела сделать сама себе. 🍀Всё это словно стало одним большим напоминанием. Когда меняешься внутри, внешний мир начинает отвечать по-другому. И, наверное, сейчас начинается не просто новый год моей жизни. Начинается новая глава. Я не хочу стать другим человеком. Я хочу стать более настоящей собой. 🍀Мне захотелось стать таким сосудом. Наполняться не для того, чтобы удерживать всё внутри. А чтобы тем, чем наполнена сама, делиться с другими. Именно поэтому я так люблю свою работу. Через массаж, йогу и женские практики я создаю пространство, где можно замедлиться, выдохнуть и снова почувствовать связь с собой. Если сейчас и вам хочется именно этого - буду рада нашей встрече. Запись открыта, ссылка в шапке профиля. 🤍

Эти выходные под Петербургом стали для меня настоящим подарком. 🤍 Иногда так важно выехать из привычной суеты, чтобы услышать себя. За эти два дня было всё, что наполняет: 🌿 утренняя йога среди природы; 🌿 аромат леса и свежий воздух; 🌿 жаркая баня и глубокое расслабление; 🌿 искренние разговоры; 🌿 смех, слёзы, объятия и много тепла. Но самое ценное — это люди. Когда собирается сообщество, в котором не нужно ничего доказывать, можно быть собой. Без масок, без напряжения. Просто жить, чувствовать, дышать. Я каждый раз убеждаюсь, что именно такие встречи возвращают к себе, дают силы, вдохновение и напоминают, сколько в мире добра. Уезжаю с благодарностью, наполненным сердцем и желанием делиться этим состоянием дальше — через йогу, массаж, женские встречи и заботу о каждом, кто приходит ко мне. Спасибо каждому, кто был рядом. До новых встреч. ❤️

Йога не про идеальную картинку. Не про красивый вид за окном.Не про горы.Не про пение птиц.И даже не про идеальное тело. Йога всегда начинается внутри. Можно найти тысячу причин не практиковать: нет времени, нет настроения, нет подходящего места, нет того самого вдохновения, хочу практиковать на Бали и Мальдивах!!!! А можно просто сделать первый вдох. Расстелить коврик. Пусть даже на десять минут. Наверное, именно это я сейчас и выбираю. Не ждать идеального утра. Не ждать дома с панорамными окнами. Не ждать момента, когда жизнь станет удобнее. А снова возвращаться к себе. Потому что личная практика нужна не моим ученикам. Она нужна мне. Кажется, дисциплина в йоге - это не про то, чтобы ни разу не выпасть из практики. Это про то, чтобы каждый раз находить дорогу обратно к своему коврику. Почему происходит так? Выгорание? Усталость? Как с этим у вас?

Я в гостях в Ленобласти. Душевный ужин и долгие разговоры допоздна не победили мой мозг - я все равно проснулась по сахалинскому времени очень рано- разбудили петухи и птичье многоголосье. Тут белые ночи кстати.

Привет, мои дорогие подписчики))) Сегодня я в небольшом путешествии. Постараюсь вам вещать с места событий , если будет связь. Я собралась на учительский ретрит. Сегодня закрыли обучение по наставничеству на курсе у Димы Ковальчука. Это был очень нелегкий курс и значительный для переосмысления. В первую очередь курс о маркетинге. К сожалению, йога преподавателей маркетингу и ведению бизнеса йоги практически не обучают. Да и в целом не все преподаватели йоги готовы продвигаться отдельно от студий. Специфика бизнеса внутри йогического пространства особенная. И честно признаться, с начала этого года я начала сомневаться в целом хочу ли я продолжать развитие себя в рамках зала, где провожу оффлайн группы. В таком формате йогу можно вести когда ты в ресурсе и этот ресурс тебе дает какой-то твердый постоянный фундамент. А вот заработать в таком формате весьма нелегко. После недельного семинара в начале года «Азбуки предпринимательства» от местного Сахалинского центра «Мой бизнес» я впала в жутчайшую депрессию: мне хотелось все бросить и даже стала рассматривать варианты возвращения в офисный планктон, в найм. Короче, я не вернулась в найм в роль офисного сотрудника как понимаете. Сижу в самолете на Питер и очень рада этому и благодарна себе в первую очередь что решилась на эту трансформацию. С любовью к вам ♥️

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.