Юля Родина

Слабые мышцы тазового дна: почему это важно и что с этим делать Тазовое дно - это группа мышц, которые поддерживают наши внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Они участвуют в контроле мочеиспускания, дефекации, поддержке осанки и даже в ощущениях во время близости. ПРИЗНАКИ СЛАБЫХ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА: Подтекание мочи при смехе, чихании, физической нагрузке Ощущение тяжести, давления или «опущения» внизу живота Проблемы со стулом: запоры, необходимость натуживаться Снижение чувствительности во время интимной близости Боли в пояснице, тазу, крестце без явной причины Визуальные изменения в области половых органов Сложности с удержанием тампона или менструальной чаши ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ: Беременность и роды Хронические запоры и натуживание Гормональные изменения (менопауза, послеродовой период) Малоподвижный образ жизни Лишний вес Неправильные упражнения (например, чрезмерные скручивания, нагрузка на пресс без включения тазового дна) Стресс и зажимы в теле ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК УКРЕПИТЬ ТАЗОВОЕ ДНО: 1. Осознание и контакт с мышцами Научитесь чувствовать тазовое дно: попробуйте мягко остановить поток мочи во время посещения туалета (только как тест, не делайте это регулярно!). 2. Упражнения Кегеля Регулярные сокращения и расслабления мышц тазового дна. 3. Дыхательные практики Глубокое диафрагмальное дыхание помогает снять зажимы и активировать глубокие мышцы. 4. Комплексные упражнения Йога, пилатес, движения с акцентом на таз и центр тела. 5. Работа со стрессом Расслабление, медитации, телесные практики - всё это помогает снять хроническое напряжение. 6. Забота о себе Достаточный сон, питание с акцентом на белок и клетчатку, поддержание здорового веса. Тазовое дно - это наша опора, женская сила и комфорт каждый день. Забота о нём - это забота о себе. Будьте в контакте со своим телом и дышите свободно! ✅ оставайся на канале- в следующих постах дам упражнения на проработку мышц тазового дна в домашних условиях ——— Меня зовут Юлия Родина, я преподаватель йоги 🧘🏼‍♀️ 15 лет практики! Студия по адресу ⤵️ _ 📍г.Южно-Сахалинск ул. Ленина, 298 🤳🏼тел.: 7 (962) 127-03-05 запись на йогу @JRo_Yulia Макс

Свершилось невероятное… Нет, я не выиграла миллион. Не переехала на Бали. И не начала новую жизнь с понедельника. Просто после дня рождения внутри будто щёлкнул какой-то переключатель… Нет, жизнь не перевернулась за один день. Но изменилось состояние. Появилось очень ясное ощущение, что я выросла из чего-то прежнего. Хочется меньше суеты. Меньше «надо». Больше смысла. Больше настоящих встреч. Больше заботы о людях. Больше себя. Есть мнение, что перед днём рождения человек словно пустеет. Будто жизненные силы на какое-то время становятся тише, и внутри появляется непривычная пустота. И вдруг я поймала себя на мысли, что это очень похоже на бамбук. Снаружи он кажется невероятно прочным. А внутри — полый. И именно благодаря этой пустоте он способен проводить через себя ветер, звук, движение. Он не сопротивляется потоку - он становится его частью. Мне захотелось стать таким же сосудом. Не наполнять себя бесконечным шумом, ожиданиями и чужими «надо». А освободить внутри место для того, что действительно моё. Последние встречи, события, поездка на учительский ретрит и волшебная баня, которая стала для меня настоящим перерождением на день рождения - это не простые подарки, которые я захотела сделать сама себе. 🍀Всё это словно стало одним большим напоминанием. Когда меняешься внутри, внешний мир начинает отвечать по-другому. И, наверное, сейчас начинается не просто новый год моей жизни. Начинается новая глава. Я не хочу стать другим человеком. Я хочу стать более настоящей собой. 🍀Мне захотелось стать таким сосудом. Наполняться не для того, чтобы удерживать всё внутри. А чтобы тем, чем наполнена сама, делиться с другими. Именно поэтому я так люблю свою работу. Через массаж, йогу и женские практики я создаю пространство, где можно замедлиться, выдохнуть и снова почувствовать связь с собой. Если сейчас и вам хочется именно этого - буду рада нашей встрече. Запись открыта, ссылка в шапке профиля. 🤍

Эти выходные под Петербургом стали для меня настоящим подарком. 🤍 Иногда так важно выехать из привычной суеты, чтобы услышать себя. За эти два дня было всё, что наполняет: 🌿 утренняя йога среди природы; 🌿 аромат леса и свежий воздух; 🌿 жаркая баня и глубокое расслабление; 🌿 искренние разговоры; 🌿 смех, слёзы, объятия и много тепла. Но самое ценное — это люди. Когда собирается сообщество, в котором не нужно ничего доказывать, можно быть собой. Без масок, без напряжения. Просто жить, чувствовать, дышать. Я каждый раз убеждаюсь, что именно такие встречи возвращают к себе, дают силы, вдохновение и напоминают, сколько в мире добра. Уезжаю с благодарностью, наполненным сердцем и желанием делиться этим состоянием дальше — через йогу, массаж, женские встречи и заботу о каждом, кто приходит ко мне. Спасибо каждому, кто был рядом. До новых встреч. ❤️

Йога не про идеальную картинку. Не про красивый вид за окном.Не про горы.Не про пение птиц.И даже не про идеальное тело. Йога всегда начинается внутри. Можно найти тысячу причин не практиковать: нет времени, нет настроения, нет подходящего места, нет того самого вдохновения, хочу практиковать на Бали и Мальдивах!!!! А можно просто сделать первый вдох. Расстелить коврик. Пусть даже на десять минут. Наверное, именно это я сейчас и выбираю. Не ждать идеального утра. Не ждать дома с панорамными окнами. Не ждать момента, когда жизнь станет удобнее. А снова возвращаться к себе. Потому что личная практика нужна не моим ученикам. Она нужна мне. Кажется, дисциплина в йоге - это не про то, чтобы ни разу не выпасть из практики. Это про то, чтобы каждый раз находить дорогу обратно к своему коврику. Почему происходит так? Выгорание? Усталость? Как с этим у вас?

Я в гостях в Ленобласти. Душевный ужин и долгие разговоры допоздна не победили мой мозг - я все равно проснулась по сахалинскому времени очень рано- разбудили петухи и птичье многоголосье. Тут белые ночи кстати.

Привет, мои дорогие подписчики))) Сегодня я в небольшом путешествии. Постараюсь вам вещать с места событий , если будет связь. Я собралась на учительский ретрит. Сегодня закрыли обучение по наставничеству на курсе у Димы Ковальчука. Это был очень нелегкий курс и значительный для переосмысления. В первую очередь курс о маркетинге. К сожалению, йога преподавателей маркетингу и ведению бизнеса йоги практически не обучают. Да и в целом не все преподаватели йоги готовы продвигаться отдельно от студий. Специфика бизнеса внутри йогического пространства особенная. И честно признаться, с начала этого года я начала сомневаться в целом хочу ли я продолжать развитие себя в рамках зала, где провожу оффлайн группы. В таком формате йогу можно вести когда ты в ресурсе и этот ресурс тебе дает какой-то твердый постоянный фундамент. А вот заработать в таком формате весьма нелегко. После недельного семинара в начале года «Азбуки предпринимательства» от местного Сахалинского центра «Мой бизнес» я впала в жутчайшую депрессию: мне хотелось все бросить и даже стала рассматривать варианты возвращения в офисный планктон, в найм. Короче, я не вернулась в найм в роль офисного сотрудника как понимаете. Сижу в самолете на Питер и очень рада этому и благодарна себе в первую очередь что решилась на эту трансформацию. С любовью к вам ♥️

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.

https://youtu.be/1c2R_xxXus4?si=i8C_ltgAuQyUL6am Рассказываю о прекрасной практике флай йоге.

Что в расписании июля⤵️ С 25 по 30 июня я в небольшом отпуске🍀 С 1 июля расписание немного меняю: занятия в вечерних без изменений ✅18:00 час йога в гамаках - понедельник, среда ✅19:00 час йога в гамаках - понедельник, четверг ‼️Дневная группа йоги в гамаках в июле 2, 7, 14, 21 в 14:00 час ✅20:00 хатха-йога- вторник, четверг ‼️с 24.07 по 31.07 - я в отпуске

Дорогие мои йоги! В преддверии праздника йоги дарю вам легкую короткую, но очень эффективную практику на Лимфодренаж. Практика помогает от отёков, делать её можно и утром после сна (как отдельно и как разогревающую), так и вечером💚 Будьте здоровы! https://youtu.be/ahZJU1MbjAc?si=-AXVlFZwtt2nNauo

В воскресенье 7 июня буду проводить онлайн практику йоги для уменьшение отеков и для улучшения работы жкт. К практике могут присоединиться новички. Вход на вебинар по ссылке, которую направлю в личные сообщения. Занятие на 50 минут. Начало 10:00 утра. 🍀От вас требуется онлайн включение и настройка камеры так, чтобы я вас видела в полный рост. Кому актуально - добавляйтесь по ссылке https://max.ru/join/M4huKHxdyOf08sCGMHAU35ULq2dOsd037_c5LGouY6k Или напишите мне в личные сообщения - я вам пришлю ссылку вне макса (у кого его нет) 🌺

Сделай зарядку за 5 минут

Есть две причины, почему мы откладываем йогу по утрам. Первая - «лень»… хотя чаще это просто усталость и хочется дать себе ещё немного отдыха. Вторая - страх: «я не в том возрасте, чтобы заниматься йогой», «я не гибкий/не гибкая», «вдруг не получится». И знаешь? Для йоги не нужно быть гибкой, идеальной или супер-собранной. Достаточно просто прийти - как есть 💚 Я к вам с просьбой. В рамках обучения по наставничеству преподавателей йоги мне нужно провести групповую практику онлайн — и мне очень хочется собрать небольшую тёплую компанию. Проведу практику бесплатно 🌿 Сможете присоединиться? 🍀 Воскресенье, 31 мая, 10:00 (сахалинское время) 🍀 Практика: Лимфодренажная йога + здоровая спина 🍀 Продолжительность 40–50 минут 🍀 Подойдёт даже если давно не практиковали Если готовы — ссылка на группу здесь ⤵️ Группа онлайн-йоги Приглашаю 💚 Если нас соберётся 5 человек — проведу практику.