• Женский мирок •

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ НОГ И ЯГОДИЦ 1️⃣ Стульчик у стены + отведение ног в стороны. Надеваем резинку чуть выше колен. Садимся у стены, ноги согнуты в коленях под 90 градусов. В приседе отводим ноги в стороны. 📌 Выполняем от 2 до 4 подходов на 10-20 повторений. 2️⃣ Отведение ноги в сторону + разгибание бедра. Резинку надеваем на щиколотки. Опираемся на стену руками и уходим в небольшой наклон вперёд. Спину держим ровно! Отводим ногу в сторону, потом назад. 📌 Выполняем от 2 до 4 подходов на 10-20 повторений (в сторону + назад - это одно повторение). 3️⃣ Канг-приседания. Из положения стоя руки держим перед собой. Наклоняем корпус вперёд, далее из наклона уходим в глубокий присед (спину держим ровно, для этого отводим корпус чуть назад во время приседа). Из приседа возвращаемся в наклон, поднимая таз и одновременно разгибая колени. Возвращаемся в исходное положение. 📌 Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений. 4️⃣ Приседания «ножницы» с акцентом на ягодичную мышцу. Одна нога впереди, другая сзади. Корпус наклонён вперёд за счёт тазобедренного сустава (спина прямая!). Опускаемся вниз так, чтобы передняя и задняя нога оставались под углом 90 градусов. Упражнение можно выполнять с резинкой для создания дополнительного усилия. 📌 Выполняем от 2 до 4 подходов на 10-20 повторений. КРАСИВЫХ ВАМ ЯГОДИЦ 🍑