RUNNINGDEPENDENCE

В опросе скрыто 3 правильных ответа, но истинный один. Если вы вдруг еще не ответили, попробуйте не читая текст поразмышлять. Антиоксиданты прекрасно работают в восстановительный период. Потому что стресс у организма спортсмена (также как и у целеустремленного любителя) более серьезный, чем у среднестатистического человека. Антиоксиданты снижают окислительный стресс, помогают восстановиться функционально, поддержать иммунитет и обновиться к новому сезону. В подготовительный период прием зависит от каких-то индивидуальных задач и нагрузки. Например, если тренировки проходит в плохих погодных условиях и на сборах, где большой шанс заболеть или ходит вирус. Однако, доказано – антиоксиданты могут ограничивать окислительную способность организма. Циклические виды, которые используют в основном анаэробные процессы в виде источника энергии, когда окислительный стресс повышен. И логично предположить, что антиоксиданты помогут его снизить. Но они не позволят увеличить результат. Т.е. для спортсменов на выносливость в предсоревновательный и соревновательный период применение антиоксидантов в БАДах не желательно и должны обеспечиваться только рациональным питанием. Было показано, что высокие дозы антиоксидантных добавок задерживают вызванное физической нагрузкой увеличение белка стресса и, следовательно, восстановление мышечного гомеостаза (адапцию мышц к нагрузкам). Второй момент, что некоторые антиоксиданты увеличивают окислительный стресс при высоких физических нагрузках, такая особенность их действия, включается обратный процесс, при этом не давая положительного эффекта у хорошо тренированных спортсменов. (например, витамин Е). Подробнее о каждом отдельном элементе можно почитать здесь. В России наши институты тоже исследуют на спортсменах влияние антиоксидантов, честно признаюсь результаты не искала в широком доступе, у меня достаточно материалов предоставленных самими исследователями. Но можно поискать. Ниже приведу для наглядности табличку.

Собрала ТЕГи по постам, для простоты поиска. Постараюсь дополнять. Все оставлю в закрепленном #питание #БАД #тренировки #ЗОЖ (если тему нельзя отнести к какому-то конткретному тегу, например, тема сна) #старты #триатлон #бег #плавание #экипировка кофе интервью интересные факты анализы скидки восстановление

👀Наблюдаю за ответами и понимаю, что в основном все называют не антиоксиданты, а продукты. Тогда чуточку теории, а потом выводы и полезность. Антиоксиданты существуют косвенного и прямого действия. 💊Большинство используемых в лекарственных препаратах, прямого действия. (это те которые можно отследить лабораторно, in vitro). Они делятся по своему действию: ▪️доноры протона (С,Е), ▪️полиены (А), ▪️катализаторы (цинк, селен), ▪️ловушки радикалов (дигидрокверцитин, L-карнозин, селен, А, С, Е) ▪️хелаторы (L-карнозин) 🥬Список наиболее активных борцов со свободными радикалами и продуктов, в которых они содержатся: ▫️витамин С (бцитрусовые киви, красный сладкий перец, шиповник, шпинат); ▫️витамин Е (растительные масла , брокколи, орехи, рыба, авокадо); ▫️витамин А (печень, морковь, батат, масло печени трески, лосось, морковь); ▫️полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 (тунец, лосось, горбуша, морепродукты); ▫️бета-каротин (ярко-окрашенные овощи и фрукты, такие как морковь, шпинат, горох, манго); ▫️ликопин (розовые и красные овощи и фрукты, включая помидоры, арбузы, красную капусту); ▫️лютни (зеленые листовые овощи, апельсины, папайя, кукуруза); ▫️селен (рис, пшеница, цельнозерновые продукты и орехи, яйца, бобовые и сыры); ▫️коэнзим Q10 (сельдь, кунжут, курица, говядина, брокколи); ▫️экстракты зеленого чая и гинкго билоба; ▫️ресвератрол — природный фитоалексин (темные сорта винограда, красное вино); ▫️молочные сыворотки, греческий йогурт.

Вопрос 2: Какие антиоксиданты вы знаете?

🍅Все знают, что такое антиоксиданты – молекулы, которые борются с окислительным процессами в организме, вызываемыми свободными радикалами. 🚒 Функции: - помогают клеткам восстанавливаться - замедляют процессы старения - укрепляют иммунитет - оптимизируют обменные процессы - снижают риски болезней сердца - оберегают от излучения. УФ лучей. Пока пишу заметку на тему, попробуйте ответить на опрос. 👇🏼

Недавно упомянула про аминокислоты и рациональность (или нерациональность) использования отдельных, например, BBCA. А сегодня хотела бы обратить внимание на микроэлементы. Считаю поддерживать организм спортсмена или спортсмена-любителя, занимающегося активно спортом, получающего стрессовую нагрузку на работе и в бытовой жизни – обязательно. Сейчас бытуют разные мнения. Например, что обычному человеку, достаточно рационального питания. Полностью поддерживаю (хотя чаще обычный человек не имеет ничего общего с рациональным питанием 😎). Более того, обычному человеку и питания не нужно столько, сколько он зачастую потребляет. Но если это уже не среднестатистический гражданин, а условно - целеустремленный атлет, принимать БАДы необходимо. Так же как они нужны для подростков, переживающих активный рост, детей, беременных женщин.

NEW BALANCE, кажется, выпустили идеальные духи — они пахнут новыми кроссовками. Есть два аромата, которые обыгрывают запах новых кроссовок — Original и Court. В Original объединяет запах кожи, замши, резины и свежескошенной травы. Court же пытается раскрыть баскетбольную тематику, поэтому там можно почувствовать ноты кожи, замши и деревянного пола. Духи, кстати, универсальные, их можно использовать как и для человека, так и для кроссовок. Сейчас выпустили лимитированную партию в 100 флаконов, которую продали в новом магазине New Balance Grey Store в Сиднее. Возможно эти духи сделают общедоступными, точно хотел бы себе такие купить.

Если не будет хватать на кроссовки, можно будет понюхать хотя бы 😁

Если вам рекомендуют пить BBCA просто знайте, что не очень человек понимает в этом. Особенно, если вы занимаетесь циклическими видами спорта или высоко-координационными, а не скоростно-силовыми. А всем остальным желаю побольше яйц 😁 и полноценного питания, обогащенного полезными и немного не полезными жирами, клетчаткой и немного снизить градус пересыщения углеводами, особенно быстрыми.

АКРЦ или BBCA — это, наверное, моя самая любимая спорная тема в спортивной нутрициологии. Я пытаюсь выспросить у каждого нутрициолога, научного сотрудника и даже лаборанта. Как же этот так работают отдельно от всего, эти 3 аминокислоты? К примеру есть такое понимание как нутрициологический скор белка. Когда все нужные аминокислоты, во-первых, в белке присутствуют, во-вторых, присутствуют в нужной пропорции. Т.е. в любой другой пропорции белок не удвоится, вот нужно, чтобы определенные аминокислоты были в нужной пропорции. Как, например, в белке яйца. Это у нас идеал! И как же мне помогу отдельно 3 взятые аминокислоты??? Хоть упейся их, если нет остальных 17 (ну какие-то все равно есть организм сам вырабатывает, но не все). Короче, обратите внимание, на последнюю фразу слайда. Гипотеза есть, доказательств полезности нет.

Утро не с кофе сегодня. Сдаю материал (слюну) на стероидный профиль. Этот анализ всегда рекомендую клиентам для чек-апа, особенно девушкам. В комплекс входит: кортикостероидные гормоны (кортизол, кортизон); половые гормоны; андрогены (андростендион, дегидроэпиандростерон, тестостерон); эстрогены (эстрадиол); прогестагены (прогестерон); 17-ОН-прогестерон. Считается одним из самых точных, как для измерения кортизола, так и половых гормонов.

❄️Зимой тяжелее заниматься спортом, хотя это самое время для тренировок (лето-время стартов и пожинать плоды). 🫂Мы уже много лет стараемся помочь не бросать и эмоционально пережить, в теплой атмосфере приятной компании, длинные выходные кроссы. ПОЭТОМУ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ! КАЖДОЕ воскресенье, совершенно БЕСПЛАТНО ⏰10:00 пробежки TEMPERSOULS магазин RUNLAB, Хамовнический Вал, 36 ст.м. Спортивная Длина дистанции зависит от ваших возможностей 12-20 км (на месте можно проговорить и сверить с планом от тренера, курс туда-обратно, развернуться можно в любой момент) Темп с корректировкой на зимнюю погоду и покрытие 🔸5:30 🔸6:00 🔸6:30 Присоединиться может любой желающий, даже если вы не в клубе. Вместе время пролетит незаметно и вы всегда сделаете больше, чем вы рассчитывали, главное выйти и дойти до места. Ссылка на телеграм пробежек. Где можно все обсудить с опытными ребятами и спросить, если остались вопросы. Ждем тебя в воскресенье!

Я сама едва заставляю себя выходить тренироваться и не представляете какое это счастье, когда есть компания. Поэтому делюсь с вами своими ребятами, которые продолжают бегать в любую погоду круглый год и очень сожалею, что пока у меня нет возможности бегать с ники и просто болтать на известном мне языке, на все на свете темы. Скучаю

Сейчас везде идут новогодние вечеринки. В Москве как изголодавшаяся постаралась попасть везде. Третий год с радостью бегу на IRONSTAR, потому что там всегда дресс код «коктейль» и все такие красивые вокруг. Так хочется выпрыгнуть из шорт, топов и кроссовок во что - то «блестящее». В Германии тоже были вечеринки у триатлетов😁. Просто для примера.

Общие выводы из всех исследований: 🔸Трава - покрытие, которое дает легкие нагрузки на заднюю и переднюю часть стопы. Бег по траве ослабляет ударную нагрузку. Необходимо использовать для профилактики травм, особенно при больших тренировочных объемах. 🔸Если бегун контролирует количество и интенсивность тренировок, бег на траве может уменьшить общее напряжение на опорно-двигательный аппарат по сравнению с общим напряжением опорно-двигательного аппарата при беге на более жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон. 🔸На резине нога вязнет, но не снижается ударная нагрузка по сравнению с асфальтом или бетоном. Пара исследований не подтвердили, что дорожка лучше асфальта. 🔸Для реабилитации хорошо использовать тредмил.

Писала на днях статью про вред/пользу бега по асфальту и наткнулась на интересные исследования, где замеряли датчиками нагрузку на стопу в 🔰16 человек исследовали с помощью стелек с датчиками Бег на беговой дорожке (тредмил), более низкая величина максимального давления и силы на подошву. Бег на беговой дорожке может быть полезен в программах ранней реабилитации. 🔰47 взрослых бегунов-любителей дважды пробежали 40 м по всем четырем различным поверхностям (асфальте, бетоне, резине и натуральной траве) Бег на траве производил пиковое давление на 9,3% до 16,6% ниже, чем другие поверхности в задней части стопы, и на 4,7% до 12,3% ниже в передней части стопы. Время контакта на резине было больше, чем на бетоне для задней и средней стопы. (Нога вязнет). Удары на резине были похожи на то, что было получено для жестких поверхностей - бетона и асфальта - возможно, из-за времени использования (пять лет). Но мы не часто встречаем совсем свежую дорожку. 🔰15 человек было исследовано. Сравнивали: тартан (резинку), бетон и траву. По сравнению с бегом по бетонной поверхности, бег по натуральной траве показал более низкую величину максимального подошвового давления на всю стопу и ногу. Кроме того, бег на натуральной траве показал более длительное относительное время контакта по сравнению с бегом на бетонной поверхности в центральной передней части стопы. (Перевожу на человеческий: нога вязнет). В других множественных сравнениях существенной разницы не наблюдалось. 🔰44 бегуна исследовали бег по траве и асфальту Асфальт и натуральная трава статистически отличались во всех переменных. Более высокие пиковые давления наблюдались на асфальте -в центральной [трава: 303,8 кПа; асфальт: 342.3 кПа] и -боковой задней части [трава: 312,7 кПа; асфальт: 350.9 кПа] и -боковой передней части стопы [ трава: 221,5 кПа; асфальт: 245.3 кПа]. Для натуральной травы время контакта и площадь контакта были значительно больше в центральной задней части стопы.

В ноябре отмечаем день рождения клуба. И решили провести пару эфиров с медклиникой «Свобода Движения», с которой сотрудничаем продолжительное время и она «подняла на ноги» немало наших спортсменов-любителей. Это те врачи, которые не скажут вам, что с бегом надо завязать, даже если у вас артроз. Поэтому очень рекомендую «послушать» (смотреть нечего, качества нет, ценность в информации). Считаю, полезно, открывает глаза и дарит надежду, местами исцеляет как плацебо и натуропатия. 😁 1. ТРАВМЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА 2. БОЛЬ В КОЛЕНЯХ Здесь плейлист и еще несколько других насущных тем

⁉️Что с этим делать⁉️ Рекомендации стати помогут как превентивная мера, даже лучше если вы будете использовать рекомендации до того, как все слишком далеко зашло. Как нутрициолог я могу рекомендовать: -Витамин В5 (100 мг 3р/д) . -Коэнзим А, L-тирозин (500 мг), -Коэнзим Q10 (60 мг). -А также кальций, магний, цинк, калий, бетакаротин и витамин Е и С. -Из трав помогает эхинацея, сибирский женьшень и расторопша пятнистая. Что еще кроме нутрицевтической поддержки поможет: Здоровая диета, секс, спорт (не изматывающий, а приносящий удовольствие) А также все что позволяет отдохнуть эмоционально и физически, совершать дела, которые оставляют удовольствие и приносят СЧАСТЬЕ. ПОМНИТЕ Стадий развития болезни - три. Самое плохое, что мы ее замечаем, когда слишком далеко зашли. А выбраться из этого состояния и наладить и настроить тонкие струны гормонального балланса, который тянет за собой минералы и пр. тяжело и не быстро. Берегите себя и будьте здоровы! И слезайте вовремя, если чувствуете, что лошадь сдыхает.

Представим ситуацию, что вы сдали все анализы: на анемию, витамин В, на гормоны щитовидной железы. И нет видимых причин, но все равно чувствуете невероятную Слабость. Есть такое заболевание как Гипоадрения (Дефицит кортизола). Ее Сложно диагностировать, этому принято гипоадрению определяет как «симптом». Он может развиться во время или/и после стрессовых событий физических или эмоциональных (болезнь, несчастный случай, даже беременность, цикл тяжелых тренировок к целевому старту) или неощутимого скрытого стресса. Как при любом чувстве слабости будет тянуть на сладкое, кофе, что-то дающее энергию. При таком симптоме ответственные люди «толкают дохлую лошадь» намного усерднее, чем люди полные сил. В чем суть: надпочечники вырабатывающие основной «гормон стресса» кортизол (это не единственный гормон) устали и больше не могу достаточно его производить. Какие симптомы могут насторожить: проблемы со сном (просыпаетесь, плохо засыпаете), частые болезни, неприятен яркий свет, при вставании с лежачей позиции головокружения, странная реакция на окружающие события, ничего не веселит, все сказанное с юмором, воспринимается остро и с обидой, какие-то реакции со стороны сердечно-сосудичтой системы, низкий натрий, высокий калий и отечность, ну и конечно набор жировой массы (иногда при остром стрессе сначала наоборот потеря). Болезни связанные напрямую с истощением надпочечников: астма, аллергии, даже геморрой и уж самое необычное это слабость ряда мышц бедра! 👇🏼👇🏼👇🏼