بدنسازی و فیتنس 😎💪 Fitness

‌ 🌸 زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز ⏰ ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه ⏰ ساعت 11 تا 12 میان وعده ⏰ ساعت 1 تا 2 ناهار ⏰ ساعت 4 تا 5 میان وعده ⏰ ساعت 7 تا 9 شب شام @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

بهترین مولتی ویتامینهااا👊🏻 @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

با پول چند جلسه فیزیوتراپی، یدونه دستگاه خونگیشو بخر 😳 هم از شر درد و گرفتگی مفاصل و عضلات گردن و کمر و زانو راحتت میکنه، هم یه ماساژور برقی کامله😎 حتما یک سر به لینکش بزن ضرر نمیکنی 👇 https://zaya.io/kwpoe

هلموت استربل مردی است که خشک‌ترین بدن رو در جهان داره و در واقع یک مدل آناتومی زنده است! درصد چربی این بدنساز در 47سالگی معمولا زیر 4% است! @andam7

با درد، تمرین نکنید. اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزنه کمتری تمرین کنید. @andam7

❇️ علائم و نشانه های تمرین زدگی اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی ) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید. 🔰۱- عدم رشد عضله یا STOP 🔰2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی 🔰۳- مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد 🔰۴- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا 🔰۵- بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب 🔰۶- افزایش درد عضلات 🔰۷- کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات 🔰۸- کم شدن توان و انرژی در تمرینات 🔰۹- سردرد در هنگام تمرین و بعضاً تهوع 🔰۱۰- کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن 🔰۱۱- احساس خستگی در طول روز 🔰۱۲- عصبانی بودن و تند مزاج شدن 🔰۱۳- لرزش شدید دست ها 🔰۱۴- بی خوابی و بی قراری در شب @andam7

❇️ پرورش اندام با تمرکز بر عضلات آغاز می‌شود! هدف بسیاری از افراد در پرورش اندام تقویت عضلات است؛ تمرینات انجام شده با وزنه باعث ایجاد پارگی ‌های بسیار کوچکی در سطح عضله می‌شود و عضلات برای بهبود آن اقدام به ترمیم آن با بافت‌های ضخیم تر کرده که باعث افزایش حجم عضله خواهد شد. به طـور مـثال اگر شـما در حرکت پرس سـینه با هالتر از وزنه ۸۰ کیلوگرم استفاده می‌کردید تارهای عضلانی سینه شما پس از مدتی خودشان را کاملا آماده می‌کنند تا با این مقدار وزنه مبارزه کنند در این زمان اگر شدت تمرین را افزایـش ندهید عضلات دیـگر رشـد نمی‌کنند. همچنین برای تحریک و شوک به ایـن تـارهای ماهیچه‌ها بایستی هر ۴ الی ۶ هفته برنامه تمرینی تغییر کند و از سیستم‌های مختلف تمرینی استفاده شود؛ مثل سوپرست، دراپ ست و… ‌ 🏆 🔜 @andam7

❇️ به میزان کافی‌ آب بنوشید.همیشه به بدن خود آبرسانی کافی‌ را داشته باشید تغذیه کافی‌ داشته باشید.اگر شما حتی به اندازه حفظ وزن کنونی خود نیز تغذیه و کالری مصرف نکنید چگونه می‌خواهید عضله‌ سازی کنید! روی کیفیت مواد غذایی خود دقت کنید.تنها مصرف کالری‌ها و درشت مغذی‌ها مهم نیست. ارزش غذایی مواد غذایی مورد استفاده شما بسیار مهم می‌باشد @andam7

گوش دادن به موسیقی خارجى به همراه متن انگلیسی و ترجمه فارسی هم لذت بخشه و هم برای یادگیری زبان انگلیسی مفیده. پس بیاید به کانال MliEnglish🌹 @mlienglish @mlienglish @mlienglish

‌ استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی