Подруга👁‍🗨Маша

Высокофункциональная депрессия: почему её сложно заметить и почему важно не игнорировать ☝🏻 «Высокофункциональная депрессия» это неофициальный термин, который всё чаще используется для описания состояния, когда человек испытывает симптомы депрессии, но продолжает сохранять внешнюю работоспособность и социальное функционирование.🤖 Это могут быть люди, которые: 📍стабильно работают, достигают целей, поддерживают отношения 📍не выглядят «типично депрессивными» – они не лежат пластом, не плачут на людях и не просят помощи 📍при этом испытывают хроническую усталость, внутреннюю опустошённость, трудности с радостью, потерю смысла, раздражительность, тревожность, нарушения сна и/или аппетита. Важно понимать: то, что человек “функционирует”, не значит, что он в порядке. Высокая адаптация, перфекционизм и социальная маска могут надолго скрывать глубокий внутренний кризис – даже от самого человека! 📌 Почему это опасно: ⚠️ Такие состояния часто игнорируются или обесцениваются (в том числе самим человеком). ⚠️В долгосрочной перспективе могут приводить к эмоциональному выгоранию, усилению депрессивных симптомов, паническим атакам или соматическим заболеваниям. ⚠️ Человек может обратиться за помощью слишком поздно, когда ресурсы уже на нуле😫 📌 Какой может быть первый шаг: ❤️‍🩹Обратить внимание не только на внешние показатели (работа, быт), но и на внутренние ощущения: «Я живу или просто функционирую?» ❤️‍🩹 Не ждать «достаточно плохого» состояния, чтобы пойти к специалисту. ❤️‍🩹 Начать терапию, даже если «всё вроде нормально» потому что стабильное «нормально» не должно быть постоянным напряжением.

23.07. Старт воркшопа «Навык спокойствия». Буду передавать не только упражнения и техники, но и свое состояние 😎 А оно у меня, как видите, чудесное 🌿🐦‍⬛

Еще немного Сванетии вам 💕

Фотография с подписью «Извините, мне некогда говорить - я сижу жопой в реке» подняла охваты в инстаграм в 10 раз… Вот что надо выкладывать похоже, а не полезную пользу 🤓 Оно и понятно! Всем нужен вайб, состояние, вдохновение, жизненная энергия 🌪️ А мы вот поехали на выходные в Сванетию 🙌🏻 Фоткаю мало, отдыхаю, купаюсь, обнимаюсь с мужем МНОГО! Но вам хочу напомнить, что по приезду начну свой онлайн-воркшоп «Навык спокойствия» (с 23.07. 👉🏻 подробности в закрепе 📌 )

‼️сегодня последний день, когда можно зайти в воркшоп по низкой цене ‼️

Забавно, как большинство эзотериков настойчиво избегают психотерапии 😅 Я каждый раз в шоке от того, что духовные гуру, проводники и учителя в большинстве своем ни разу не были у психолога. Хочется спросить: У вас нет проблем? Вы никогда не сомневались в своих инструментах? Вы никогда не ставили под сомнение свою адекватность? … это пугает! Я с первого дня ведения женских кругов в психотерапии (уже 7 лет регулярной работы с психотерапевтом!). И с каждым годом я убеждаюсь: принадлежность к сфере самопознания НЕ исключает того, что вам нужно соблюдать СВОЮ психическую гигиену. А наоборот, даже обязывает заниматься ею в два раза больше! 🙏 Короче, я бы не ходила к проводнику, который отрицает психотерапию (она разная - здесь для каждого есть подход!) и всегда бы спрашивала, ходит ли он/был ли у психолога и как ему. К сожалению, часто слышу «Да, я как то до сих пор не дошла еще до психолога» (человек ведет тренинги 5 лет) или «Я не верю в психологов» (сам ведет консультации, но ходит только к ведьмам и шаманам). 😢

СДВГ это не болезнь. Думаю, что со временем нейроотличия будут частью нормы. Просто у кого-то мозге медленно и четко, у кого-то - хаотично и быстро. Во всем есть свою плюсы и минусы. Главное, что я поняла для себя после постановки диагноза Синдром Дефицита Внимания: со мной все в порядке. И тот дискомфорт, который я испытывала в связи с определенными вещами, стал понятен. Я начала искать способы регуляции этих особенностей и начала встречать таких же людей. Кстати, с нейроотличными, мне вести диалог гораздо легче.👌🏻

Для тех, кто пропустил ☝🏻 Открыт набор на психологический воркшоп «Навык спокойствия» 🫧

🍃 Навык спокойствия☯️ Лёгкие и практичные техники работы с мыслями и тревогой 🌸23.07.-29.07. Я приглашаю вас присоединиться к моему психологическому воркшопу по работе с тревожными мыслями и самокритикой.🌸 Часто ли вам кажется, что неприятные мысли звучат слишком убедительно? ⠀

«Со мной что-то не так…» «Я снова всё испортила.» «Я не справлюсь.»

⠀ На этом воркшопе мы будем учиться не спорить с ними, а замечать и отделять их от себя.❣️ Что будет: 📘 Вебинар «Навык спокойствия» - структурно о том, как работает когнитивное слияние и почему оно усиливает тревогу ⠀ 📝 Практики на каждый день: • якорение (возвращение в «здесь и сейчас») • расцепление (умение перестать сливаться с мыслью) • точка выбора (осознанное решение, как действовать) ⠀ 💬 Поддерживающий чат и возможность найти бадди для более эффективной работы с заданиями (для тех, кому в одиночку трудно). Занятость на период воркшопа МИНИМАЛЬНАЯ 👉🏻 вебинар на 1,5 часа и упражнения, которые занимают 15 минут в день Для кого: ✅тем, кто хочет лучше понимать, что происходит внутри, когда накатывают тяжелые мысли ✅тем, кто работает с людьми (психологи, консультанты) - для профессионального опыта применения техник ✅тем, кто просто устал жить в постоянной тревоге ✅тем, кто годами ходит вокруг негативных установок о себе, но не знает, что с ними делать 📅 23–29 июля Стоимость участия: до 18 июля – 2 500 ₽ после – 3 000 ₽ ❤️Почему это важно? Если не учиться замечать и расцеплять мысли, они легко превращаются в фон – постоянное недовольство собой, тревожное ожидание неудачи, ощущение, что что-то с вами не так. ⠀ На воркшопе вы сможете увидеть этот процесс со стороны и попробовать, как меняется ваше состояние, когда вы перестаёте верить каждой мысли. ❤️ ❤️Что изменится после участия? Вы не перестанете думать – но перестанете теряться в этих мыслях. ⠀ Станет проще делать паузу, опираться на реальность и выбирать, что вам важно, а что можно оставить просто как мысль. ❤️ Почему именно формат тренинга? Теория сама по себе мало меняет повседневные реакции. ⠀ Практика, повторение и поддержка помогают закрепить навык. Вы сможете вернуться к этим материалам в любой момент, когда понадобится больше спокойствия и ясности. Чтобы присоединиться, напишите мне в личку «спокойствие» ➡️ @mkulgan До встречи на воркшопе ❣️

Напоминаю сегодня ↩️ 1️⃣ женский круг онлайн 2️⃣последний день розыгрыша бесплатной расстановки Welcome🌞

Навык спокойствия 🍃и деструктивные мысли о себе.🧠 Последние полгода я исследую тему принятия себя. Что это такое? Как происходит механизм принятия или уничижения себя? Здесь, конечно не обходится и без родительских голосов внутри и внутреннего критика. Но даже разобравшись с вопросом «Кто виноват?», мы по классике упираемся в вопрос «Что делать?»🤷🏼‍♀️ И на этом этапе мне очень помогли понять себя и свои внутренние механизмы техники из методов КПТ и терапии осознанности и принятия. Я начала применять способы расцепления со своими деструктивными мыслями на себе и обучать своих клиенток. Это простой и очень действенный метод, которым мне хочется поделиться и с вами!🫶🏻 Если ты замечаешь деструктивные мысли, которые постоянно пережевываются в голове, не давая жить. 😵‍💫Если твое настроение портится от грубых высказываний о себе или обвинений себя. Если тебе ничего не хочется после внутренних голосов «опять у тебя ничего не получилось!», «как тебе не стыдно!», 😫то я спешу поделиться с тобой простыми и легко применимыми в жизни инструментами РАСЦЕПЛЕНИЯ с деструктивными мыслями о себе. 📝 Это не побег от них и не борьба! Это доказанные техники (из КПТ и АСТ терапии) принятия и осознания своих внутренних процессов. Вы сможете научиться понимать себя, поддерживать, не драмматизировать и в целом быть спокойнее. А также, если вы работаете с людьми, это прекрасный навык, который вы сможете передавать своим клиентам.✅ Я хочу предложить несколько форматов передачи НАВЫКА СПОКОЙСТВИЯ (а именно это у вас появляется, когда вы понимаете, что делать с негативными мыслями о себе). Какой вариант больше подходит именно вам? 1️⃣Онлайн-вебинар на 1,5-2 часа с теорией мини-практикой и рубрикой «вопрос-ответ» в конце. 2️⃣Воркшоп на 3-4 дня с вебинаром в записи, ежедневными заданиями и общением в чате. 3️⃣Возможность просто купить запись вебинара и изучить материалы самостоятельно. Напишите в комментах 🙏⬇️

История о том, как меня подозревали в употреблении запрещенных веществ, а также отправили на анализ на СИФИЛИС 🫨

✨ Почему так страшно идти к врачу, даже когда ты взрослая? Многие взрослые боятся врачей. И почти никто об этом не говорит.🤷🏼‍♀️ Часто это стыдно признать: «Мне 30 (или 40, или 50), а я чувствую себя ребенком, когда сижу в очереди в поликлинике». Почему так? 1️⃣Врач - фигура власти. Он будто знает про вас всё. Сидит с важным лицом, задает вопросы, пишет что-то в карточку. А вы, даже с высшим образованием и жизненным опытом, превращаетесь в маленького человека, который боится сделать что-то «не так». 2️⃣Опыт из детства. Для многих из нас походы к врачам были связаны со страхом и болью: уколы, строгие замечания, ощущение беспомощности. Это детское волнение остается в теле и откликается даже спустя десятилетия. 3️⃣Тревога перед неизвестностью. «А вдруг найдут что-то страшное?» «А вдруг скажут, что я сама виновата?» «А вдруг будет стыдно, что я запустила своё здоровье?» Тревога делает любое обследование похожим на допрос. 4️⃣Социальное давление. «Ты уже не ребёнок, соберись!» - говорят внутренние голоса. И становится ещё стыднее оттого, что страшно. 💬 Что можно с этим делать? ❤️Признать свой страх. Да, я боюсь. Да, мне тревожно. Это не делает меня слабой. Это делает меня живым человеком с чувствами и прошлым опытом.🙏 ❤️Подготовиться к визиту. Записать вопросы заранее. Сделать список симптомов, чтобы не забыть. Взять с собой близкого человека, если так будет спокойнее. (Стараюсь брать мужа и список симптомов составляю вместе с ним перед походом к врачу). ❤️Давать себе поддержку. «Я иду заботиться о себе, а не сдавать экзамен». Можно мысленно представить, что вы обнимаете себя. Можно сделать что-то приятное после визита, например, купить вкусный кофе или прогуляться. 📌 Если страх парализует, и вы откладываете обследования годами, — это хороший повод обсудить это с психологом. Там, где много стыда и паники, почти всегда есть важная история, которую хочется бережно распутать. Несколько лет назад у меня была странная и стыдная болячка, лечить которую было не только страшно, но и стеснительно. Если интересно, могу рассказать, но только если обещаете поддержать 🥰

Хожу по врачам (решаю вопрос бессонницы и судорог в теле) 😪 И вот о чем я задумалась… Есть одна сфера, в котором я до сих пор чувствую себя маленькой девочкой. Это забота о здоровье и все, что связано с походами к врачам. У меня были очень заботливые родители и в детстве они водили меня в хорошие клиники, всё объясняли, старались, чтобы мне было спокойно. Но всё равно этот взрослый мир кабинетов, анализов, слов, которых я не понимала, вызывал напряжение. Сейчас я сама записываю себя на приёмы, планирую обследования. Но каждый раз, когда нужно куда-то идти или что-то проверять, я волнуюсь так, как будто мне снова семь лет. 😬 Я до сих пор не до конца понимаю, когда «это ерунда» и можно подождать, а когда пора бить тревогу и сразу искать специалиста. И мне кажется, об этом почти никто не говорит. Как будто у всех есть встроенный «зрелый модуль», который чётко решает: Что со мной происходит? Нужно ли это лечить? К какому врачу идти? А что делать, если страшно? Но правда в том, что нас редко учат этому навыку. Мы вроде бы знаем, что здоровье важно, но как именно о нём заботиться, никто толком не объясняет. И если вы тоже чувствуете себя в этих вопросах ребёнком - это нормально. Можно расти в этом шаг за шагом. Спрашивать, искать поддержку, учиться понимать сигналы тела. Я тоже учусь. И с каждым разом становится немного спокойнее. Особое умиление от сообщений доченьки в тг 😍🥰