Спорт Инструктор

🔞Еб*ть кто вообще смотрит эти видео?😳 Удаляю. Все успели?

🔞Еб*ть кто вообще смотрит эти видео?😳 Удаляю. Все успели?

​​Что такое калорийность? Энергетическая ценность продуктов питания (калорийность) — расчетное количество тепловой энергии (измеряемое в калориях или джоулях, которое вырабатывается организмом человека или животных при усвоении съеденных продуктов. Зависит от химического состава пищи (количества белков, жиров, углеводов и других веществ). Энергетическая ценность, как правило указывается на упаковке любых продуктов, изготавливаемых промышленностью.

До сих пор дрочишь на PornHub? Ну и нахуя ?🤷‍♂️ Sweet Memes - это то что ты так давно искал. Самые пошлые мемы в телеграмме! Заходи глубже, тебе понравится👇 t.me/joinchat/AAAAAFOBZz81U_zszK2K2g

​​Вес стоит. Ч1 А худеть хочется. Частая проблема тех, кто уже живёт на низких калориях, имеет за спиной долгий путь похудения и низкий процент жира. Что делать? Во первых, понять какой вес является для вас нормой, а какой уже недостатком. И отталкиваться от этого. Если при 56 килограммах вы в дефиците веса, то худеть дальше не безопасно. Во вторых, ваш вес мог встать из-за того, что ваш предыдущий дефицит стал уровнем поддержки. Да его иногда стоит урезать.

✅Топливные карты АЗС ⛽️Газпром ⛽️Роснефть ⛽️Лукойл ⛽️Татнефть ⛽️Башнефть ⛽️Neste ДТ - 25 р/л. АИ 92 - 24 р/л. АИ 95 - 25 р./л. ♻️Так же имеются карты газозаправочных станций. Пропан 14 р - 1 литр; Метан   11 р - 1 литр. По всем вопросам @dyree_card 👇Канал👇 https://t.me/joinchat/Uo5LUdSCwY0JgHNU

Упражнeния которыe помогут избaвится от боли в шеe и плечах 

Я нашла у себя 3 из 5😱💰— @zv_esoteric А ты?

​​​5 самых сильных знаков на ладони, которые сулят обладателю успех..Читать продолжение в источнике

Убираем ПП манию 👆

Бусинка осталась одна 🥺 Худенькая, шатающаяся из стороны в сторону, такой Бусинку заметили наши волонтеры. На нервной почве у неё образовалась опухоль молочной железы. Бусинке трудно доверять. Она боится и съеживается от боли, сердце замирает глядя в ее несчастные полные горя глаза. 🆘 Сумма к сбору 35.000 рублей. Ей срочно необходима операция по удалению опухоли, капельницы, специальное питание, лечение и забота! Помогите пожалуйста Бусинке стать счастливой.🙏🏼 🔺 РЕКВИЗИТЫ ДЛЯ ПОМОЩИ: документы приюта проверены. ⠀ 🔹 Тинькоф — 5536 9139 6857 3556 (Михаил Александрович Л.) Руководитель: ☎️ Михаил Александрович Л. ИНН 4029056620 Inst: https://instagram.com/podarizhizn_priut?igshid=1kgl8dhgpcyl5 Адрес: г.Калуга, ул. Литвиновская 2Б 🔺Все наши документы и отчеты вы можете увидеть в нашем инстаграмме.

Когда лучше тренить? Мои клиенты часто задают мне этот вопрос. Отвечаю Утро — идеальное время для кардио. Особенно натощак. Благодаря повышенному метаболизму жиры будут сжигаться и через 4 часа после трени. Днем повышается выносливость и лучше нарастает мышечная масса. Занятие в это время универсальны для людей любого телосложения, главное, найти время. Вечером предпочтительны тренировки с отягощением, а также упражнения для подкачки мышц. Такие тренировки помогут снять стресс и отдохнуть после работы! Так когда заниматься? Тренируйся тогда, когда тебе комфортно!

Ахуеваю с этих ебанутых видосов☝️ Удаляю. Все успели?

😳Пиз#ец что за еб#нутые видосы😳 Удаляю. Все успели?

САМЫЙ Е#АНУТЫЙ КАНАЛ О ТУПОСТИ ЛЮДЕЙ! CRAZY - заставит тебя заржать! Адский пи@дец из TIK-TOKA, Драки алкашей, Неадекватные мамки. Самые конченные и извращенные видосы! https://t.me/joinchat/6bdaq56o6udiYjli

​​Важные правила в похудении! ❌ Не бывает быстрых результатов. ❌ Не бывает результатов без твоих приложенных усилий. ❌ Не бывает результатов от того, что ты просто прочитаешь полезную информацию и от этого факта получишь молниеносный эффект. ❌ Не бывает результатов от того, что ты будешь выполнять прочитанное неделю/две/три/месяц. ✅ Результат бывает только, если ты систематически (!) будешь воплощать все прочитанное на практике. ✅ Результат бывает только, если ты в корне изменишь свой образ жизни, пищевые привычки, подход к питанию, свои мысли и убеждения о еде. ✅ Долговечный результат бывает только в случае, если ты выполняешь прочитанное на постоянной, а не разовой, основе. ✅ Результат бывает только, если ты готов(а) менять свои привычки. Здесь нет ничего сложного, нужно лишь развивать навык меры в еде и искоренять переедания. Но помни, для того, чтобы что-то изменить, нужно приложить усилия и уделить этому время и внимание. Без этих составляющих результата не бывает❗️ Я С ТОБОЙ И Я В ТЕБЯ ВЕРЮ! ПОЕХАЛИ!

🤯 Наконец-то Павел Дуров разрешил покупать каналы в Telegram! Купи готовый Бизнес! ▶️ Биржа для покупки и продажи Telegram каналов - @sesale_me

Самая полезная рыба для твоего рациона 🐠

Слитые хоум видео блогеров 💰🕹 41 GB Писечки из Тик-Тока 💒🌠 19.8 GB Архив-подарок от админа🗂 869 MB

Нате дрочите: Голый Тик Ток💋 Не благодарите💦 https://t.me/joinchat/C-ENTuIgvrE3ZjYy

Скоро удалю: Tik Tok Private🔞 Весь архив запрещенного Тик Тока👇 https://t.me/joinchat/LouAOkIl54QxNDVi

Скоро удалю: Tik Tok Private🔞 Весь архив запрещенного Тик Тока👇 https://t.me/joinchat/LouAOkIl54QxNDVi

​​​Бодрого утра, спортсмены Тренировки Табата, которые сжигают ЖИР лучше бега! За 4 МИНУТЫ сжигается калорий, как за 10 минут бега + прокачка всех мышц Его суть в цикличности: - 20 секунд делаете упражнение; - 10 секунд отдых; - снова упражнение 20 секунд Повторяем 8 циклов Система табата не имеет четкого списка упражнений, вы можете добавлять упражнения на свой вкус и уровень физической подготовки. Главное делать их на максимуме и в быстром темпе!

Нате Налетайте Pornhub Memes18+ t.me/joinchat/AAAAAFOBZz81U_zszK2K2g

Sweet Memes - Канал эротическо-юмористического характера, который не несёт ответственности за вашу психику. Девственникам не заходить! 👉👌 t.me/joinchat/AAAAAFOBZz81U_zszK2K2g

Aesthetic_room Банально простые и интересные вещи увидишь в интересных обработанных видео

Начни вести дневник тренировок! Что это? Дневник тренировок — блокнот/приложение, где ты фиксируешь свои занятия спортом. Пишешь упражнения, количество повторений, добавляешь комментарии, над чем нужно работать. Когда ты начинаешь постоянно тренироваться, то забываешь, что делал на прошлом занятии, какие веса использовал. Дневник тренировок помогает не только не потерять РЕЗУЛЬТАТЫ, но и улучшать свои показатели гораздо быстрее! Если хочешь прогрессировать, ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК — MUST HAVE! Хочу сделать обзор приложух, где можно фиксировать трени. Поддержите в опросе и комментах! Ты записываешь результаты тренировок? #Трени

Последние 4 места для бесплатного входа 😱 💸🤑 Канал открыт ровно на 24 часа, успевайте

​​​​На Ваш баланс зачислено 10.400 руб! Такие сообщения получают подписчики моего канала. Если ты хочешь стать одним из них, у меня для тебя отличная новость! Вход в канал открыт ровно на 24 часа! Подписаться или опять проебать возможность, выбор за тобой 👇 https://t.me/joinchat/TOfLI__var5lJ9SB

Полезная шпаргалка

Пару фактов о Telegram от которых ты будешь в шоке: — Создать свой канал можно в два клика — Многие админы каналов зарабатывают больше 500 тысяч рублей в месяц — Тратить на развитие канала можно не более часа в день — Созданный канал можно продать за несколько миллионов рублей на этой бирже - @birzzha — Также там можно купить уже готовый канал, развить его, а потом продать в 5-7 раз дороже t.me/birzzha — Не думай над тем, когда начать. Делай это сейчас, пока другие вместо тебя не забрали все лучшие предложения.

Простые варианты обедов на неделю

​​ 🔴 Калории Калории – это условное количество энергии, получаемое из еды.   Калорийность рациона является фундаментом в его построении, так как в зависимости от количества потребляемых калорий, человек будет набирать, терять или сохранять вес. Обращаю внимание, сейчас говорим просто про калории, а не про их качество! Про это отдельный пост.   Норма калорий для каждого человека индивидуальна. Чтобы рассчитать свою суточную потребность, воспользуйтесь указанными ниже формулами.   🔘Суточная норма калорий для женщин = (10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 5 возраст (лет) – 161) коэффициент физической нагрузки   🔘Суточная норма калорий для мужчин = (10 вес (кг) + 6,25 рост (см) – 5 возраст (лет) + 5) коэффициент физической нагрузки   где коэффициенты физической нагрузки:   ▪️1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки, базовый обмен веществ;   ▪️1,5 — интенсивная физическая нагрузка до 5 раз в неделю;    ▪️1,9 — ежедневная физическая нагрузка и дополнительная физическая работа.   Подсчитали? А едите ли вы свою норму калорий?

47 Хромосом🩸 - заставляет охуевать от этого мира! КАЗНИ, ИЗДЕВАТЕЛЬСТВА, ПЫТКИ, НЕЛЕПЫЕ ТРАГЕДИИ! Твое ебало онемело после увиденного? Ты хотел жести? Они тебе ее показали! Все фуллы в закрепе 👇 https://t.me/joinchat/ofar3RifcN9iNTQ6

​​Растяжки. Стрии возникают в зонах, где скапливалось больше всего жира: живот, бедра, ягодицы, грудь. Причина появления растяжек — нарушение выработки коллагеновых и эластиновых волокон. Они отвечают за гибкость, пластичность кожи, ее адаптацию к новым формам. Растяжки на теле появляются при резком наборе веса. Кожа не успевает создать волокна, и некоторые участки лопаются. На их месте образуются багровые, синеватые пятна. Со временем они выцветают до белых полос. По размеру, текстуре стрии бывают разными. У кого-то они почти незаметны, а у некоторых похожи на рубцы.