Спорт Инструктор

Нате дрочите: Голый Тик Ток💋 Не благодарите💦 https://t.me/joinchat/C-ENTuIgvrE3ZjYy

5 ВЕРНЫХ СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. 1. Ешьте больше таких овощей, как шпинат, капуста, брокколи🥦 2. Поддерживайте уровень сахара в крови в норме. 3. Ежедневно ешьте термогенные продукты - красный стручковый перец, имбирь, тмин, корицу, цитрусовые (особенно лимон). 🌶 4. Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте в спешке. 5. Пейте зеленый чай - в нем содержится большое количество антиоксидантов и других полезных веществ, ускоряющих метаболизм.☕️

⛔️ВАЖНО! Теперь уведомления о всех главных новостях прямо в твоём телеграм. Мослента – канал, где собираются и публикуются каждый день только главные события. Подписывайся скорее и будь в курсе событий раньше всех.

​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки Прыжки через скакалку быстро поднимают пульс и температуру мышц. Суставы во время такой трени нагружаются меньше, чем при беге Также скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Как делать? - Сначала подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки. - Далее, ставим ноги на ширине плеч, и повторяем прыжки, только со скакалкой. - При приземлении касаемся пола только носками, пятками касаться нельзя Всего за полчаса тренировки тратится 300–400 ккал🔥

Как же бл@ть я ору с этого пи@деца 😂👆 Удаляю. Все успели?

САМЫЙ Е#АНУТЫЙ КАНАЛ О ТУПОСТИ ЛЮДЕЙ! CRAZY - заставит тебя заржать! Адский пи@дец из TIK-TOKA, Драки алкашей, Неадекватные мамки. Самые конченные и извращенные видосы! https://t.me/joinchat/AAAAAEZjbCUZgBDSf9z_kw

Что делать, если нет прогресса в тренировках?? Плато настигает каждого. Когда мышцы не растут, а вес стоит на месте. Не стоит бросать занятия, мои простые советы помогут вам💪 : Повысьте калорийность питания, если вы на массе Давайте мышцам отдых 2-3 дня Не допускайте перетренированности организма Пока писал пост, созрел вопрос: Спортсмены, вам интересно, как я мотивирую себя заниматься спортом и этим каналом?

💋 Нате мастурбируйте: PornHub Telegram

🔞 хХх ПОРНО МЕМЫ/ ФОТО/ ГИФКИ Для самых пошлых мальчиков и девочек Трахнем все, что движется👇🏻 https://t.me/joinchat/XiU1xer0cs9hZjAy

Прощаемся с мифами 👆🏻

⚫️ PRADA (-93%) ⚪️ GUCCI (-95%) ⚫️ LOUIS VUITTON (-90%) LUXURY бренды для тебя по цене H&M И ZARA — «Made in Italy»

​​​​Поговорим серьёзно. Рассмотрим занимательную цепочку. Профицит энергии(калорий)- избыточный вес - ожирение- инсулинорезистентность - преддиабет - диабет - смерть (в некоторых случаях). Ожирение это основной отягчающий фактор появления инсулинорезистентности, конкретно ожирение, а не продукты. Может быть наследственным, либо приобретённым со временем, в обоих случаях полная вина лежит на ожирении. Оно запускает все эти негативные последствия, что разрушает организм, в прямом смысле этого слова. Рак некоторых органов, например груди, матки, прямой кишки тоже активизируется . Ожирение является вторым по количеству фактором появления злокачественных образований, уступая только сигаретам и курению в целом. Я не пытаюсь вас запугать,(мне самому страшно) я говорю фактами. Ожирение это не про здоровье, это прямой путь в могилу на пару(иногда десятков) лет пораньше. Висцеральный жир затрудняет работу внутренних органов, изнашивая их. И всё это под соусом инсулинорезистентности или диабета.

Валя Карнавал засветила свой вареник в бассейне 👉 https://cloud.mail.ru/dDJMSN_W3111

Эдварда Била готовят к этапу в красную зону к Навальному, Моргенштерн сливает нюдсы своей девушки, Инстасамка свалилась с передозом в рехабе. ЮТУБАЧ - главный путеводитель по самым горячим и отбитым новостям из жизни блогеров. ❌Нас забанили на ютубе и в вк ❌ за слишком откровенные сливы блоготы. Подписывайся пока их руки не добрались до тележечки 👉 https://t.me/youtube_ach

Тренировка на сегодня 💥 Делаем всего 4 круга

❗️СОТНИ ПОСТРАДАВШИХ И ЗАДЕРЖАННЫХ В МОСКВЕ Как проходит митинг в поддержку Навального в Москве. Все подробности и ВИДЕО найдёте на канале Москвач Хронология беспорядков тут — http://t.me/joinchat/TMyp_XHTFlOctzUK

Подробный рацион на неделю😍

99% мужиков, подписались после просмотра 👉 МЕХАНИК

​​Принцип Парето Мы часто упоминали эту гибкую систему и всё ещё считаем, что она идеальна сбалансирована для грамотного похудения с физической и моральной(с неё ещё больше) стороны. И пришло время подробно расписать это. Это называется принцип Парето. Формула выведенная итальянским экономистом 80/20 трактуют так , что 20% усилий дают 80% результата. В нашей же сфере 20% это вкусная еда, которую мы грамотно вписываем, позволяющая держать остальные 80%. Учитывая тот, что при похудении мы в дефиците калорий и нам банально сложно нам нужно минимизировать шанс срывов и 20% вкусностей сделают своё дело. Это не диета это образ и стиль питания. Диета времена , образ жизни вечен(ну или по крайней мере делается на долгострой).

Какой же ахуенный этот VideHub (Не реклама)

🔞Самый ебанутый пиздец который попадал на камеру 😱 VideoHub — канал с зашкаливающим уровнем трэша, пиздеца и орного контента. Смотри и охуевай — @videohub 🤘

Прорабатываем трицепсы обратными отжиманиями. Эффективное упражнение, которое используют и в зале, и ДОМА. Нужен только стул!💪 Делаем правильно, без ошибок: — Не разводим локти в стороны — Не сутулимся — Не опускаемся слишком низко В отличие от обычных отжиманий данный вид легок для новичков.

ДРУЗЬЯ, ХОТИТЕ УВИДЕТЬ ВСЕ САМЫЕ КРАСИВЫЕ И УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ УГОЛКИ НАШЕЙ ПЛАНЕТЫ? Тогда канал 👉"САМЫЕ КРАСИВЫЕ МЕСТА НА ЗЕМЛЕ🌍" точно для вас. РЕБЯТА ВЫКЛАДЫВАЮТ ЕЖЕДНЕВНО: ✅ Отборный качественный фото- и видеоконтент ✅ Все посты всегда с максимально развернутым описанием ✅ В канале уже можно посмотреть почти 1000 видео и 3000 фотографий ✅ В канале есть удобная навигация по странам мира через хештеги ✅ В канале закреплена удобная шпаргалка с полезными сайтами для туристов ЗАЙТИ 👉@bestplacesontheplanet

Пора тренироваться🔥

📎 НОВЫЙ ПОСТ📎 милашка

The Отборное - это канал с самыми енутыми видео 🤪 ЮМОР, ЖЕСТЬ, ТРЭШ - им плеврит на правила, они публикуют самую лютую дичь Держи ссылку 👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/joinchat/DXaXTfy2-NpjOTEy

​​Спортсмены, обещал вам рассказать про свое питание Держите мой топ-6 принципов питания!💪 1) Кушаю примерно в одно и то же время каждый день. Для питания режим так же важен, как и для сна. Утром обязательно завтрак(для меня белковый) 2) Записываю калории того, чего съел в течение дня. Приучаю к этому своих клиентов. Важность этого пункта хорошо описана в моем курсе. 3) В моем рационе нет места полуфабрикатам и фастфуду. Да, в студенчестве я этим увлекался, но сейчас понял, что с меня хватит. 4) По крайней мере 2 приема пищи в день содержат салат из свежих овощей и зелени. Каждый прием пищи богат белком. 5) Пару месяцев назад был актуален пункт, что ем сладкое строго до 12 дня. На данный момент вообще отказался от печенюшек и шоколадок. 6) Не трачу на готовку больше 3-4 часов в неделю. Готовлю сразу на 6-7 приемов. Поэтому холодильник выглядит как домик из контейнеров с едой😅 P.s. Так выглядел мой обед сегодня, куриная грудка, запечённая в духовке, и овощи👍

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Впервые! ВЕЧНОЕ бесплатное обслуживание по ТОПовой карте - Tinkoff ALL Airlines вместо 1890₽ в год! Всего несколько дней (до 23.04) при оформлении кредитной карты Tinkoff ALL Airlines можно получить ВЕЧНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ вместо 1890₽ в год! Не верится, что Тинькофф решился на такую акцию. А также по этой карте доступна бесплатная страховка для путешествий + страховка багажа + кэшбэк на все покупки 2% милями + до 30% кэшбэка по спецпредложениям! Оформить карту по этой акции: https://fas.st/Q4chK Со всех покупок вы будете получать кэшбэк 2% милями. Это в 2 раза больше, чем по дебетовой Black. Даже при оплате ЖКХ возвращают 1%, за авиабилеты на Тинькофф Тревел (цены один в один как на Авиасейлз) - 7%, до 30% за покупки по спецпредложениям банка, 10% при бронировании отелей и машин на BookingCom и RentalcarsCom через Тинькофф Путешествия. Милями можно компенсировать покупку авиабилетов. А при желании даже ж/д билетов, экскурсий и т.д. Например, если купить ж/д билет через сервис OneTwoTrip или подобный, то он отразится в приложении как покупка авиабилета, поэтому можно компенсировать милями. Предоставляется страховка для путешествий с покрытием до $50000, в том числе на активный отдых, а также страховка багажа до $1000. Обычно такой полис стоит от 6000₽, для вас он будет бесплатным каждый год. Карта действительно крутая! Оформляем тут: https://fas.st/Q4chK

Поза кобры улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, рук и ягодиц Упражнение лучше делать утром, оно снимает усталость и дает прилив сил. На руки не опираемся, они нужны для фиксации положения. Стараемся подниматься за счет мышц спины. Шею все время вытягиваем, ноги сведены, ягодицы напряжены. Выполняем упражнение без рывков, дышим ровно и спокойно.