آموزش بدنسازی | موزیک باشگاهی
🎧بهترین موزیک های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/Call.of.gym Instagram.com/soltanbadan
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel آموزش بدنسازی | موزیک باشگاهی
Channel آموزش بدنسازی | موزیک باشگاهی (@gymshredds1) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 874 subscribers, ranking 1 888 in the Healthy Lifestyle category and 25 341 in the Iran region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 874 subscribers.
According to the latest data from 18 July, 2025, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 143 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“🎧بهترین موزیک های تمرینی و ریمیکس ها
📌آموزش حرکات بدنسازی
📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی
📌مکمل شناسی
رسانه های ما در اینستاگرام :
Instagram.com/gymshredds
Instagram.com/tanasobland
Instagram.com/Call.of.gym
Instagram.com/soltanbadan”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 19 July, 2025), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
Data loading in progress...
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | +15 | |||
| 15 July | +11 | |||
| 14 July | +23 | |||
| 13 July | +14 | |||
| 12 July | +31 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | +12 | |||
| 09 July | +14 | |||
| 08 July | +10 | |||
| 07 July | +2 | |||
| 06 July | +10 | |||
| 05 July | +7 | |||
| 04 July | +5 | |||
| 03 July | +7 | |||
| 02 July | +10 | |||
| 01 July | +13 |
| 2 | 🎁 یه شروع هیجانانگیز برای کاربرای جدید البانک با یه پیشنهاد ویژه خوشامدگویی! 🔥
😎 ۵ تا مأموریت براتون داریم! هر کدوم رو انجام بدین، بونس میگیرین و شانستون هم برای برنده شدن توی گردونه شانس بیشتر میشه:
1️⃣ احراز هویت کن و جایزه بگیر!
فقط کافیه احراز هویتت رو تکمیل کنی تا ۱۰ USDT پاداش فیوچرز بگیری!
2️⃣ واریز کن و برنده شو!
اگه حداقل ۵۰ USDT واریز کنی، میتونی توی قرعهکشی شرکت کنی!
هر چی بیشتر واریز کنی، شانس برنده شدنت بیشتر میشه!
3️⃣ معاملات اسپات انجام بده!
حجم معاملات اسپاتت به ۵۰ USDT برسه، تو قرعهکشی شرکت داده میشی! 📊
حجم بیشتر = شانس بیشتر!
4️⃣ معاملات فیوچرز رو انجام بده!
با حداقل ۵۰۰ USDT حجم معاملات فیوچرز، وارد قرعهکشی گردونه شانس میشی!
5️⃣ سفارش کپی ترید و جایزه!
اولین سفارش کپی تریدت رو ثبت کن و ۵ USDT پاداش بگیر!
اگه ضرر کردی، نگران نباش! تا ۵۰ USDT خسارتت جبران میشه! 🛡
🎉 همین الان ثبت نام کن و شانستو امتحان کن! 🤑
جزییات بیشتر در صفحه رویداد موجوده👇
https://www.lbank.com/fa/login/?icode=GI82
کد دعوت (برای دریافت بونوس حتما باید بزنید) :
GI82 | 5 803 |
| 3 | هر کدوم از ویتامین های گروه B، کار خاصی را تو بدن انجام میده 👇
.
👈 ویتامین B1 (تیامین) 👇
☑️ تجزیه کربوهیدراتها به منظور تولید انرژی
☑️ کمک به عملکرد عصبی مناسب
.
👈ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین)👇
☑️کمک به سوخت و ساز کربوهیدرات، اسیدهای آمینه (پروتیئن) و چربی
.
👈ویتامین B6👇
☑️ تولید سلولهای قرمز خون
☑️ سوخت و ساز اسید آمینه و کربوهیدرات
.
👈ویتامین B12👇
☑️ تنظیم عملکرد سلولها را در دستگاه گوارش، مغز استخوان، و بافت عصبی
.
💪💪 @gymshredds1 | 5 376 |
| 4 | +2 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 941 |
| 5 | ❌برنج مان را آبکش نکنیم❌
💡آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.
💪@gymshredds1 | 6 646 |
| 6 | +3 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 390 |
| 7 | 💡برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید
👈عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست
✍🏻بهترین نشانه کالری سوزی در تمرینات هوازی (و کلا جلسات تمرینی) بالا رفتن ضربان قلب و جریان خون است
💪 @gymshredds | 5 937 |
| 8 | +3 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 5 505 |
| 9 | 💪 ۷ میانوعده برای افزایش وزن
👈 موز+کره بادام زمینی
👈 خرما و پسته+شیر
👈 موز+عسل + شیر
👈 عسل+میوهها
👈 ذرت و نخودفرنگ+سالاد
👈 تخممرغ آبپز+سیبزمینی
💪 @gymshredds1 | 5 493 |
| 10 | +2 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 495 |
| 11 | +1 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 631 |
| 12 | 👇بهترین مکملها برای دوران حجم👇
1⃣ ویت گینر ها
2⃣ مولتی ویتامین
3⃣ کراتین
4⃣ آمینو اسید ها
5⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
6⃣ پروتئین کازئین
7⃣ تریبولوس
💪 @gymshredds1 | 6 471 |
| 13 | بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 657 |
| 14 | 🆕 ناتکوین رو یادتون میاد؟
در صرافیهای معتبر لیست و ارزشگذاری شد، و کلی سود داد برای کسانی که بازی کردن، حالا چند ارز جدید رسما توسط نات کوین معرفی شدند.
چندتا ایردراپ معتبر که احتمال زیاد به پول تبدیل میشه، فرصت رو از دست ندید همین الان شروع کنید.🚀💵👇
🐹 همسترکمبت
🪙 تپ سواپ
🚀 میمی فای
🎁 یس کوین
〽️ دات کوین | 6 429 |
| 15 | بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 5 636 |
| 16 | +1 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 5 613 |
| 17 | 💪 قبل از تمرین چی بخوریم؟
.
👌 در ابتدا اشاره کنم مهمترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی و ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود و اما بعد از اون چند عامل است که باید در نظر بگیریم
.
👌اولین مورد این است که ۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز بخش بزرگی از غذاهایی را که مصرف کرده اید در حال هضم هستند
.
💪@gymshredds1
.
💯 بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
مثلا ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
.
👌 هیدراته بودن (آب کافی)
دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف کنید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
(تشنگی یک معیار مناسب برای کنترل آب بدن است)
.
💪@gymshredds1 | 5 915 |
| 18 | +3 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 7 093 |
| 19 | 💢كشمش، كلسترول خون را كاهش میدهد💢
☑️ مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد رودهها كمك میكند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن میشود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است
☑️در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت میشود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.
💪 @gymshredds1 | 6 607 |
| 20 | +1 بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊 | 6 549 |
