آموزش بدنسازی | موزیک باشگاهی
🎧بهترین موزیک های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی 📌مکمل شناسی رسانه های ما در اینستاگرام : Instagram.com/gymshredds Instagram.com/tanasobland Instagram.com/Call.of.gym Instagram.com/soltanbadan
Больше11 334
Подписчики
-124 часа
+557 дней
+20130 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
🆕 نات‌کوین رو یادتون میاد؟
در صرافی‌های معتبر لیست و ارزش‌گذاری شد، و کلی سود داد برای کسانی که بازی کردن، حالا چند ارز جدید رسما توسط نات کوین معرفی شدند.
چندتا ایردراپ معتبر که احتمال زیاد به پول تبدیل میشه، فرصت رو از دست ندید همین الان شروع کنید.🚀💵👇
🐹 همسترکمبت
🪙 تپ سواپ
🚀 میمی فای
🎁 یس کوین
〽️ دات کوین
👍 13👏 10❤ 3🔥 1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
01 - FaraoN - In The Sky.flac30.76 MB
🔥 13👍 5❤ 1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
Cold outside .mp36.17 MB
In my dream .mp34.66 MB
🔥 14❤ 3👍 2🏆 1
00:20
Видео недоступноПоказать в Telegram
💪 قبل از تمرین چی بخوریم؟
.
👌 در ابتدا اشاره کنم مهم‌ترین عامل برای عضله سازی و چربی سوزی ؛ کالری مصرفی و ترکیب درشت مغذی ها (پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی) است که باید با توجه به وزن فرد ، شدت و مدت فعالیت ورزشی ... تنظیم شود و اما بعد از اون چند عامل است که باید در نظر بگیریم
.
👌اولین مورد این است که ۱-۲ ساعت قبل از تمرین از وعده های غذایی بزرگ و پر حجم خودداری کنید چرا که وعده غذایی بزرگ زمان زیادی برای هضم لازم دارد
اگر شما بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ تمرین را شروع کنید ممکن است احساس ناراحتی معده کنید زیرا هنوز بخش بزرگی از غذاهایی را که مصرف کرده اید در حال هضم هستند
.
💪@gymshredds1
.
💯 بنابراین اگر می خواهید ۶۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از تمرین وعده غذایی داشته باشید بهتره از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید
مثلا ۱ عدد موز یا سیب + ۱ فنجان قهوه
.
👌 هیدراته بودن (آب کافی)
دهیدراته بودن (کم آبی) می تواند بر قدرت و عملکرد شما تاثیر منفی بگذارد
بنابراین مطمئن شوید که آب کافی مصرف کنید
در هنگام تمرین آب بنوشید و نگذارید احساس تشنگی ایجاد شود
(تشنگی یک معیار مناسب برای کنترل آب بدن است)
.
💪@gymshredds1
1.70 MB
🔥 11👍 10👏 1
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
Ahket .mp36.50 MB
Ghost mafia .mp32.14 MB
Down .mp33.38 MB
Noltalgia .mp33.41 MB
00:09
Видео недоступноПоказать в Telegram
💢كشمش، كلسترول خون را كاهش می‌دهد💢
☑️ مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است. فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد روده‌ها كمك می‌كند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن می‌شود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است
☑️در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت می‌شود. از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.
💪 @gymshredds1
1.20 MB
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
Nas state of mind .mp33.41 MB
Spit in my face .mp32.57 MB
00:10
Видео недоступноПоказать в Telegram
سلام روز بخیر رفقا🌷
ترس با شما همان كارى را مى كند
كه قيچى با بال پرنده ها میکند👍
گاهی هم بد نیست خطر کنیم
پیروزی طرف دیگر خطر است 👊💪
#خطر_کن_نترس..
@gymshredds1
2.25 MB
بهترین آهنگ های تمرینی 😎💪
🏆 🔜 @gymshredds1 🥊
Home .mp34.12 MB
Anima .mp37.77 MB
Inna(baby) .mp33.24 MB
🔥 4
Выберите другой тариф
Ваш текущий тарифный план позволяет посмотреть аналитику только 5 каналов. Чтобы получить больше, выберите другой план.