Школа фитнеса Натальи Кузьмич

Девушки, объявляю черную пятницу! Скидка на все программы 40%🔥🔥🔥 https://bit.ly/45XSQkU

Девушки, черная пятница! Скидка 30% на любой курс! Ссылка 👉🏻 https://bit.ly/45WZUy1 ❤️

Отеки. От чего они появляются? Как питание влияет на отечность. Отвечаю на ваши вопросы #натальякузьмич

От чего растут бока? От сладкого или от жирного? Отвечаю на ваши вопросы #натальякузьмич

Мне сегодня пришла рассылка на почту с заголовком «Как похудеть на 2 кг в неделю без диет и тренировок». Отказавшись всего от двух продуктов - сладкого и мучного, ты потеряешь от 2 кг в неделю!» Сейчас расскажу что это за чудо такое. О последствиях похудения без тренировок мы с вами уже разобрали в предыдущем видео. Теперь давайте разберем как «быстро «похудеть» без диет» Важно помнить, что потеря веса и потеря жира - это не одно и то же. Самое быстрое похудение происходит за первую неделю любой диеты, когда человек легко сбрасывает 3-4 килограмма. И происходит это за счет сокращения углеводов, в том числе - сахара, мучного. Но это не потеря жира! Это кратковременные изменения веса — потеря воды, гликогена, опустошение кишечника. Всё это быстро возвращается обратно, стоит вернуть в рацион сахар и мучное. Например, как только соблюдающий кето-диету или низкоуглеводную диету человек, съедает что-то с высоким содержанием углеводов, на следующий день может увидеть прибавку на весах. Дело не в отложившемся за ночь жире, дело в задержке организмом воды. Углеводы притягивают воду. Убрали углеводы - ушла вода. Вернули углеводы - пришла вода. Вот и весь секрет похудения без диет. Но если ваша цель потеря жировой ткани и сохранение мышечной, то диету соблюдаться все же придется. Как быстро можно худеть? Скорость похудения зависит от начального веса и процента жира в теле. Чем вы толще, тем больше кг вы потеряете и наоборот: стройным худеть сложнее. Это важный аспект для того, чтобы понимать, что реалистично ожидать при похудении. Для того чтобы сохранить процесс похудения безопасным и здоровым, рекомендуется следовать приближенным к вашей категории нормам потери жира в неделю: - Ожирение (более 30% жира в теле): 1.5-2% от массы тела. 1350 -1800 гр. - Лишний вес (25-30% жира в теле): 1-1.5% от массы тела. 750 - 1125 гр. -Стройные люди (18.5-24.9% жира в теле): 0.5-1% от массы тела. 275 - 550 гр. Следование этим рекомендациям поможет уменьшить риск потери мышечной массы и других нежелательных последствий быстрого похудения. Поэтому грамотный подход таков - похудение не должно быть экстремальным, не должно вводить организм в сильный стресс, в рационе должно быть достаточно белка. В таком случае вы сохраните свое здоровье, потеряете больше жира, а не мышц. ❤️🍗🏋🏼‍♀️

Девушки, всем привет! Новое видео уже на канале! https://youtu.be/aB6nkc3fFyQ ❤️❤️‍🔥🤌🏻

Девушки, всем привет! Новое видео уже на канале❤️ https://youtu.be/aB6nkc3fFyQ

Сняла ответы на ваши вопросы, которые вы задали в инстаграм. Пошла монтировать, скоро залью😉

Дорогие девушки! Чем заняться телом? Конечно собой! Скидка на все курсы 30% по промо Leto ❤️❤️❤️ kuzmichnatali.ru

Дорогие девушки, в честь 8 марта скидки на все курсы 30%😱🔥 По промо NY2023 http://bit.ly/3WHmPZY 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻

Дорогие девушки, сегодня последний день новогодних скидок! Скидка 30% на все! Ссылка bit.ly/3WHmPZY Жду вас на тренировках! Пора готовить фигуру к лету✊🏻😀

Дорогие девушки! Объявляю новогоднюю распродажу!☺️ Скидка на все курсы 30% про промо HY2023 bit.ly/3WHmPZY

Дорогие, девушки! Уже скоро заканчивается акция! Успейте приобрести любой курс со скидкой 40%! Такое бывает только раз в году☺️ Скидка 40% по промо BLACK bit.ly/3V15ASu 👈🏻❤️

Девушки, скидка 40% на все курсы по промо BLACK ❤️

Восстановиться после родов можно даже спустя годы! «У меня совсем нет времени и сил, чтобы заняться собой после родов. Вот когда мой ребёнок пойдёт в детский сад, тогда…» — преимущественно так думают большинство девушек и надолго откладывают восстановление тела. В результате возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые годами мешают полноценно жить. Вот несколько фактов о состоянии организма после родов:  1. Растянутые и ослабленные мышцы живота и спины не обеспечивают качественную поддержку вашего скелета.  2. У 40% женщин даже спустя десять лет после беременности сохраняются болевые ощущения в области поясницы.  3. Ослабление мышц живота может привести к опущению внутренних органов. Если прошло много времени после родов и вы задумались о восстановлении только сейчас, то ВЫ СМОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ДОМА! Комплексные тренировки по моим методикам не отнимут много времени и позволят справиться с этой задачей, вы: 🔥приведете мышцы в тонус и будете ощущать прилив энергии 🔥укрепите мышечный каркас и избавитесь от болевых ощущений 🔥запустите бережный процесс похудения и обретете красивую кожу 🔥обретете выносливость и женскую привлекательность Очень важно учесть противопоказания: - диастаз от 4 сантиметров - если прошло менее 6 недель после естественных родов или 8 недель после кесарева сечения  - рекомендации по отказу от тренировок от лечащего врача Сегодня действует последний день скидок -30% на все курсы, присоединяйтесь: «99 тренировок до идеального тела» «Красивые ягодицы + антицеллюлитный» «Плоский Живот» «Убираем Галифе»

«Мотивационный самообман» в спорте не работает 😞 Признайтесь себе честно. Сколько раз вы переставали тренироваться, не увидев даже первых результатов?  Это происходит так: вы долго изучаете информацию о том, как начать заниматься. Смотрите часами видео на YouTube, чтобы получше подготовиться (оттянуть время). Выбираете по отзывам лучшие кроссовки и лосины, которые якобы сделают тренировки эффективнее. Возможно, вы даже покупали дорогой абонемент в тренажёрный зал, чтобы точно добиться результатов. Но после пары занятий вы бросаете спорт, потому что вся эта мотивация не работает. 🔥Как быть? Наконец понять для чего вам нужны занятия спортом. Здесь важно углубиться в себя, хорошо подумать и прочувствовать эмоции! Например, вы хотите ощущать лёгкость в теле и уверенность в себе, или хотите устранить проблему, которая мучает много лет, или хотите почувствовать себя в теле мечты и перестать быть в конфликте с собой (как было у меня). Давайте откровенно — путь к идеальному телу будет непростым, здесь важна дисциплина. ☝🏻Но, не забивайте голову сложными процессами, просто попробуйте начать! Это же как с тортом, который купили впервые: вам необязательно съедать его целиком, можно просто отрезать кусочек и попробовать. Если не понравится — вы всегда можете остановиться.  Когда вы найдете истинную мотивацию заняться собой, вам не нужны будут понедельники и дорогие абонементы. Добиться красивой фигуры вы сможете занимаясь дома, а начать сейчас. + это очень удобно: вы экономите время на походы в зал, сами выбираете график, тренируетесь с минимальным набором инвентаря, который всегда рядом. А я просто оставлю ссылки на свои курсы и напомню о том, что до 25 сентября действуют скидки -30% на все онлайн-тренировки по промокоду «Осень30», где вы можете воплотить желаемые результаты: «99 тренировок до идеального тела» «Красивые ягодицы + антицеллюлитный» «Плоский Живот» «Убираем Галифе» Давайте сегодня будем максимально честными перед собой и найдем свою мотивацию ❤️

Почему люди бросают тренироваться? — Почему мы маскируем проблемные зоны? 0:06 — Что меня сподвигло работать над телом мечты? 1:10 — Как перестать страдать и упрекать себя в некрасивом теле? 2:27 — Почему мы постоянно бросаем тренироваться на полпути и теряем мотивацию? 3:02 — Нет стандартов красоты, есть те, кто принимают себя и не принимают 3:25 — Почему важна не цифра на весах, а отражение в зеркале? 4:58