Я не советую

Прямо сейчас слушаю выступления коллег на всероссийской конференции по схема-терапии. Смотрите, какое классное описание качеств здорового взрослого 🔥 Очень меня вдохновляют на творчество такие мероприятия! Хотите видео про этот режим и про то, как мы его укрепляем в процессе терапии и как это можно делать самостоятельно? Тогда ставьте 👍 А если у вас есть другие вопросы про ЗВ, пишите в комментариях 💬

🧳 Отдых и не-отдых Друзья, привет 💁🏻 Сделала таймкоды к записи нашего с Женей эфира про отдых! Приятного просмотра и спасибо вам за ваши 👍 04:19 начало 05:01 про что этот эфир? 08:32 что такое (не)отдых? 10:42 что такое работа? 12:46 как найти баланс? 14:53 как планировать отдых? 20:18 почему так много людей чувствую себя усталыми сейчас? 27:30 как влияет широкий контекст? 35:30 поговорки про отдых, почему фокус внимания на работу? 44:00 с чего начать учиться отдыхать? 50:20 что нас наполняет? 56:08 три волшебный таблетки 59:41 Вопрос 1 про отличие вины от прокрастинации 1:03:10 Вопрос 2 почему, отдыхая, мы можем чувствовать что-то не то? 1:09:32 Вопрос 3 как отдыхать, когда отдыхать некогда? 1:21:08 завершение Как вам идея отдыха и не-отдыха? Может быть у вас есть собственное определение? Буду благодарна, если поделитесь вашим мнением и/или опытом в 💬

Друзья, привет 🏖 Уже сегодня мы в прямом эфире обсудим с Женей всякое про отдых 🙍🏻🙍🏼‍♀️ Будем очень рады вас видеть, а если вы не сможете присутствовать, но хотите задать вопросы — можете написать их под этим постом, мы постараемся на всё ответить 🧡 Запись будет. Ссылка для подключения – https://youtube.com/live/mY6R3iBBuO4 Начинаем в 20:00 по Москве 💁🏻

Мне просто спросить Вот такое название☝️для нашей новой серии эфиров придумали мы с моей коллегой и подругой Женей Петровой🙍🏻🙍🏼‍♀️ Когда созваниваемся, мы часто расспрашиваем друг-друга на темы, в которых, как нам кажется, другая имеет больший опыт успешного самокопания. Мне эти разговоры помогли на многое взглянуть по-новому, какие-то идеи переосмыслить и глубже понять себя и свои паттерны. Мы решили попробовать провести в таком же ключе прямой эфир, и надеемся, что кому-то из вас это тоже принесёт пользу 🙆🏻 И в эту среду будет первый выпуск – про отдых, где я буду отвечать на Женины вопросы. Обсудим: 🏖 Что такое вообще отдых? Это смена деятельности, поездки, ничегонеделание? И что точно не отдых? 🏖 Почему так много людей чувствуют себя усталыми? Как на это влияет широкий жизненный контекст? 🏖 Нужно ли специально учиться отдыхать? 🏖 Как на нас влияет то, что у нас в культуре выделены специальные “сезоны отдыха” типа новогодних праздников и майских? И нужно ли перестраивать эту привычку, когда мы переезжаем за границу? 🏖 Отдых и чувство вины, как они связаны? И как не чувствовать вину за ничегонеделание? У вас тоже будет возможность задать ваши вопросы в конце эфира. Приходите и поделитесь этим анонсом с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно 🧡 Запись будет. Ссылка для подключения – https://youtube.com/live/mY6R3iBBuO4 Начинаем в 20:00 по Москве в среду, 8 ноября 💁🏻

Схема-терапия для пар Основа схема-терапии строится на идее, что у всех нас есть базовые эмоциональные потребности и первая среди равных из них это потребность в безопасной привязанности. А для привязанности нужен второй человек 🤷🏻🤷🏻 И в отношениях с этим человеком: партнёром, ребенком, родителем, коллегой, другом неизбежно возникают конфликты. Просто потому что мы разные, часто не можем понять себя, не то, что кого-то другого, действуем из схем и т.д. С большей частью этих конфликтов мы справляемся, но что делать если ссоры становятся постоянными, мы ходим в них по кругу, раня себя и близкого нам человека? Один из возможных вариантов ответа — схема-терапия пар. Про неё и рассказываю в сегодняшнем видео: https://youtu.be/EcNtHDbF7A4 Я стараюсь выпускать полезные видео и очень благодарна за вашу поддержку! Если вам помогает то, о чём я рассказываю, не забывайте, пожалуйста, ставить лайки, писать комментарии и делиться ссылками с теми, кому как вам кажется, мои посты и видео могут помочь ❤️ Как думаете, мог ли быть вам или вашим близким полезен такой подход? Может видите в нём какие-то преимущества /недостатки? Буду благодарна за вашу обратную связь 💬 #схематерапия #пары

Что такое зло? Мне иногда сложно уложить в голове, что за жесть вокруг происходит: информации о войнах, преследованиях, абсурдных законах и другом насилии так много, что оно как будто грозит стать статистической, а ещё страшнее – моральной нормой. Возможно поэтому за последний месяц я как-то внезапно для себя прочитала/посмотрела много о том, что такое зло: ▫️ О природе зла с Татьяной Эйдельман; ▫️ The Devil Next Door — о самом обыкновенном человеке, который мучал заключенных в нацистском лагере; ▫️ Книга Ханны Ардент "Банальность зла" (аудио, eng), в которой она рассказывает про процесс над нацистским преступником Адольфом Эйхманом; ▫️ Фильм про Ханну Ардент и её книгу, на основе реальных событий; ▫️ Эндрю Мур про "Банальность зла", Адольфа Эйхмана и тоталитаризм и про то, чем отличается "монструозное" зло от зла, возникающего в тоталитарных режимах; ▫️Видео "Нейробиология диктатуры. Ученый Роберт Сапольски о власти и психопатах*" — про психологию диктаторов и тех, кто их поддерживает. ▫️Здесь же упомяну "Лучшее в нас" Стивена Пинкера, хотя читала давно — про то, что происходит с объемом насилия в мире и можно ли считать современное человечество более гуманным, чем жителей прошлых эпох. Грустно, что приходится напоминать себе о том, что такое зло. Но, думаю, даже самое общее понимание того, как оно может выглядеть, помогает нам совершать меньше насилия и не поддерживать тех, кто его совершает ❤️ * слово "психопат" широко используется как ругательное и признаётся многими специалист_ками стигматизирующим, его нет ни в МКБ-10, ни в МКБ-11 Думали ли вы когда-нибудь о том, что такое зло, как оно выглядит и почему возникает? Я открыла комментарии и буду рада, если вы поделитесь вашими мыслями и/или ещё какими-то источниками на эту тему 💬

Как регулярно отдыхать? Друзья, привет 🙋🏻 О том, какое место занимает отдых в моей жизни я задумалась после того как в 2016 году выгорела так, что несколько месяцев просто лежала звездой, почти ни с кем не общалась и очень мало что делала из того, чего мне хотелось. Отсутствие отдыха (не только, но это был важный фактор) забрало у меня полгода жизни, что при её средней продолжительности довольно немало 🪦 В сегодняшнем видео рассказываю о том, к чему я пришла за 7 лет размышлений о том, как устроить мой отдых, и как знание о психике и её устройстве может помочь понять, какое же место отдых должен занимать в той жизни, которую хочется проживать: https://youtu.be/MluZV3M2paE?si=wP54B1qHRZUpq7BV Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на ролик с теми, кому, как вам кажется, такой контент может быть полезен ❤️ Ну и раз у нас тут теперь есть комментарии, буду благодарна вам за обратную связь и за ваши мысли на тему отдыха и его планирования. Есть ли у вас, например, какие-то способы, помогающие эффективно восстанавливаться? 💬

Друзья, мне давно хотелось начать с вами общаться в комментариях и сейчас у меня наконец-то появились (кажется) на это силы и время. Ура! 🩵 Самое важное для меня — чтобы пространство комментариев было достаточно безопасным. Поэтому, общаясь здесь, пожалуйста, старайтесь соблюдать правила ненасильственной коммуникации и относитесь к собеседни_цам сострадательно. Самое простое, что можно для этого сделать — не писать комментарии и не отвечать на сообщения, пока вы чувствуете злость, страх или другие интенсивные трудные эмоции. ⏱ Инструкцию к 5 классным техникам для регуляции эмоций вы можете посмотреть тут. ⏱ Конструктивно общаться также помогают навыки ПОПРОСИ, ДРУГ и формулирование сообщений через 4 компонента ненасильственного общения. ⏱ А ещё я установила таймер и мы все можем писать только одно сообщение в 30 секунд. Любые регуляции тут я стараюсь проводить, следуя ценностям заботы, уважения, сострадания и принятия. Так что строгих правил нет, и я не знаю, как конкретно буду поступать, если мне покажется, что чьи-то сообщения делают пространство комментариев небезопасным. Если у вас есть идеи или опыт подобной модерации, поделитесь, как, по вашему мнению, можно сострадательно действовать в таких случаях 💬 Надеюсь на вашу поддержку и буду очень рада, если этот эксперимент удастся и у нас получится создать место, где мы сможем делиться знаниями и быть добрыми друг к другу ❤️ ⚠️ TW: обсуждение психики и её особенностей чего угодно может вызывать трудные интенсивные эмоции. Если вы замечаете, что при чтении комментариев или в процессе переписки вам становится хуже, остановитесь. Если вам трудно самостоятельно себя регулировать, не откладывайте обращение за помощью.

Мой любимый трекер настроения Друзья, привет 🙋🏻 Аффективные расстройства: БАР, циклотимия, депрессивные и другие расстройства настроения по многим симптомам похожи друг на друга. Это сильно затрудняет дифференциальную диагностику и может привести к большим проблемам, если лечение подобрано неправильно. Сегодня рассказываю про приложение eMoods, с помощью которого удобно собирать данные, чтобы выявлять закономерности в изменении настроения: https://youtu.be/X2owI6zjejg?si=pacTlitf9T3FPjmW Показываю, как им пользоваться также, как я делаю это для моих клиенто_к на сессиях 💁🏻 Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на ролик с теми, кому, как вам кажется, такой контент может быть полезен ❤️

Цель и путь Базовый лагерь Эвереста – очень популярный маршрут, он проходится за 2 недели. А ещё от него есть красивое ответвление с озёрами, на которое нужно ещё несколько дней и куда мне очень хотелось 🏔 Но из-за моей болезни нам не хватило времени и на озёра мы не пошли. И как часто бывает – если бы мы побежали туда бегом, то возможно успели бы и выполнили бы наш план. Или можно было спокойно дойти до базового лагеря и повернуть назад. В момент, когда надо было принимать решение, я вспомнила вот этот ролик: https://youtu.be/POSBLAuaPJw?si=pzRhv_h44mEsl7rM Что я запомню из моего отпуска? Что выбрала себя и что путь был красивым и приятным. Но до желанной цели мы не дошли. И уже вряд ли когда-нибудь сюда вернёмся и дойдём. И сейчас, когда попутчик_и спрашивают: "были на озерах?", поднимается грусть. И это нормально ❤️

Просто немного воздуха Ночевали мы тут в горной деревне, зажатой в узкой долине между хребтами гор. Тут холодновато, поэтому прям с утра местные топят печки. Разжигая дрова и какаши яков...керосином. И всё бы ничего, но погода стояла безветренная и весь этот керосиновый дым собрался в ниапоганейшее облако прямо над домиками. Я проснулась оттого, что дышать было тупо нечем. Даже сперва подумала, что мы горим. Так себе экспириенс, короче 🙅🏻 Уже после того, как я выбралась из этого угара и с мокрой повязкой на лице сидела на камушке, я вспомнила, как на группе по поведенческой активации мы делали практику благодарности. И там всё начинается с того, что мы благодарны за большие успехи по жизни, за успехи поменьше и всё такое, а кончается благодарностями за воду, за крышу над головой и за воздух. Про крышу и воду я ещё как-то из своего опыта понимала, но про воздух просекла только сегодня. Так что я теперь знаю, как это – быть благодарной за воздух 🤦🏻 А тем временем мне лучше, я выздоравливаю и уже потихонечку ползу в сторону 🏔 ☝️Вид из окна на Ама Даблан

Это день такой Друзья, привет 🙋🏻 У всех нас бывают тяжелые дни, когда мы всерьёз думаем, что всё плохо, страшно, бессмысленно и лучше уже не будет 💔 Например, сегодня у меня похожий день – я узнала, что заболела лихорадкой Денге, а нам ещё идти около 20 километров по прямой и 900 метров вверх 🏔 В новом видео показываю 5 техник, которые помогают мне прямо сейчас вернуться в реальность и снова двигаться в сторону той жизни, которую я хочу: https://youtu.be/jQaQaWa5cjI?si=54PDrEuGruugO5pq Как будто специально подгадала с темой 🤦🏻 02:38 — Успокаивающее ритмичное дыхание 11:33 — Прогрессивная мышечная релаксация 22:49 — Эмоциональный сёрфинг с экспозицией 41:21 — Дыхание коробочкой 43:14 — Заземление 5-4-3-2-1 Всем переживающим что-то непростое – ❤️

Любое событие, происходящие с нами прямо сейчас, – абсолютно новое. Но если мы относимся к нему строго через призму прошлого опыта, не сумев заметить настоящий момент, то прошлое начинает определять наше будущее и в пределе мы вообще не сможем сделать ничего нового 🤷🏻 Я знала из отчётов, что в Катманду местные пытаются навязать свои услуги. И когда в аэропорту милейший дядечка спросил, откуда мы и всё такое, критик мне сразу подкинул идею о том, что кого-то в прошлом где-то здесь обманули и надо бы товарища отшить. Но я критика задвинула, решительно воспользовавшись психологической гибкостью и поддержала разговор. Так дядечка не просто мне ничего не попытаться продать, а наоборот – подсказал места, где можно подешевле поесть, и научил паре слов на непальском 🇳🇵 Завтра пойдем пробовать момо, а вам – dhanyabaad за то, что читаете мой канал ❤️ Да, новое – не всегда такое хорошее. Но это шанс на хорошее, если прошлое нас не радует 🙆🏻 Фото местного критика ☝️ Google говорит, что его зовут Bhairava – угрожающий 👹 #путевыезаметки #непал

Как я полюбила бегать Друзья, привет 🙋🏻 Завтра я уезжаю в Непал, на трекинг к базовому лагерю Эвереста. Почему я это говорю? Ну, я хвастаюсь немного, конечно, но ещё и потому, что эта поездка очень помогла мне выработать привычку бегать (честнее сказать — быстро ходить на беговой дорожке) несколько раз в неделю 🔥 О том, что ещё может помочь начать заниматься спортом и как это себе устроить, рассказываю в сегодняшнем видео: https://youtu.be/PJsL5CxwVRY Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на ролик с теми, кому, как вам кажется, такой контент может быть полезен ❤️ А ещё я придумала (по возможности) выкладывать тут фотки и какие-то мои путевые заметки из Непала. Если вам такое будет интересно — ставьте ✍️

Вопросики Друзья, привет 🙋🏻 Прошло 2 месяца с тех пор, как я начала выпускать еженедельные видео, в которых рассказываю про нашу психику, психологию, терапию и про то, как знания обо всём этом могут помочь нам жить ту жизнь, которую мы действительно хотим ❤️ За эти недели в комментариях накопилось немало вопросов 💌 В сегодняшнем видео ответила на 3 из них: 01:51 — почему именно схема-терапия и как я отношусь к другим подходам? 07:06 — как связаны ощущение (не)безопасности и надёжная привязанность? 18:50 — как я выбираю обучения? Приятного просмотра и спасибо за ваши лайки и репосты! И оставляйте ваши вопросы в комментариях под видео, возможно они войдут в следующий выпуск #вопросответ 🔥

Без чего нельзя улучшить нашу жизнь? Друзья, привет 🙋🏻 Мы приходим на терапию из-за различных трудностей и чаще всего хотим, чтобы наша жизнь поменялась так, чтобы её хотелось прожить. Ключевое здесь для меня слово — поменялась. ✅ О том, что для этого необходимо, рассказываю в сегодняшнем видео: https://youtu.be/-sNfkCzyH7k Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на ролик с теми, кому, как вам кажется, такой контент может быть полезен ❤️

Отзывы Друзья, привет 🙋🏻 Отзывы – двигатель продаж. По разным оценкам от 60 до 90% людей принимают во внимание отзывы перед тем как приобрести товар или услугу Психотерапия – это тоже услуга, но дела с отзывами у нас обстоят несколько иначе, чем в других областях 🤷🏻 Помогают или вредят нам отзывы о психолог_ах? Почему? Как именно? При чём тут этика и что происходит на практике? На все эти вопросы отвечаю в сегодняшнем видео: https://youtu.be/v20OsynU06k Я стараюсь выпускать полезные видео и очень благодарна за вашу поддержку! Если вам помогает то, о чём я рассказываю, не забывайте, пожалуйста, ставить лайки, писать комментарии и делиться ссылками с теми, кому как вам кажется, мои посты и видео могут помочь ❤️

А я точно прокрастинация? Избегание бывает очень разным. Но всегда ли оно вредно? Верно ли, что отложить что-то – это непременно прокрастинация? В новом видео рассказываю, как отличить прокрастинацию от другого поведения, а также отвечаю на вопросы "кто виноват и что делать" через призму схема-терапии: https://youtu.be/XqC6BFezBvw 👍 за ценностно выполненное обещание Приятного просмотра и поделитесь, пожалуйста, ссылкой на видео с теми, кому, как вам кажется, такой контент может быть полезен ❤️

Всегда ли избегание – это плохо? Монтирую видео про прокрастинацию. Это — мета, потому что я прокрастинировала (или откладывала?) записывать его всю неделю 👀 Выложу завтра. По крайней мере план такой 🤷🏻 Но уже готовы красивые (и надеюсь – понятные) иллюстрации ❤️