Я не советую

Минус вайб Вчера впервые с весны надела самый тёплый пуховик и вышла в промозглость и темноту, которая начинается у нас теперь в 5 вечера Всё это значит, что в наших широтах наступает самое тёмное и холодное время года и повышается вероятность задепрессовать 🏃‍♂️ Вот несколько материалов, которые могут помочь эту вероятность снизить: ✨ Депрессия это – подробное видео ✨ А вдруг уже – опросник Бека ✨ К сожалению, уже – как выбрать психиатр_ку ✨ Как вовремя заметить – трекер настроения еmoods Поделитесь, если считаете, что кому-то этот пост может принести пользу ☕️

🍀 Через 10 минут начинаем эфир на тему "Аутизм: трудности в социальном взаимодействии" Подключайтесь: https://us06web.zoom.us/j/81490515538?pwd=E4AdpEEgWabr5q8gLsXAdPmgirZ1 Meeting ID: 814 9051 5538 Passcode: 942825 Мы очень рады, что поступило так много заявок! На всякий случай решили сказать, что так как мы встречаемся в zoom, мест всего 100 👌 Если вдруг у вас не получится попасть на прямой эфир, вы сможете позже посмотреть его в записи или прочитать текстовый вариант. Если хочется задать вопрос к эфиру, это можно сделать под этим постом 👁‍🗨

🍀 Через 10 минут начинаем эфир на тему "Аутизм: трудности в социальном взаимодействии" Подключайтесь: https://us06web.zoom.us/j/81490515538?pwd=E4AdpEEgWabr5q8gLsXAdPmgirZ1Kc.1 Meeting ID: 814 9051 5538 Passcode: 942825 Мы очень рады, что поступило так много заявок! На всякий случай решили сказать, что так как мы встречаемся в zoom, мест всего 100 👌 Если вдруг у вас не получится попасть на прямой эфир, вы сможете позже посмотреть его в записи или прочитать текстовый вариант. Если хочется задать вопрос к эфиру, это можно сделать под этим постом 👁‍🗨

👍 Отдельный #лайк за... Меня сейчас очень тянет изучать новое и как-то особенно остро ощущается, НАСКОЛЬКО в мире много всего интересного 🤤 Попробую по пятницам делиться с вами пятью разными видео не про психологию (ну почти), которые привлекли моё внимание за неделю: 1️⃣ Justice: What's The Right Thing To Do? Episode 01 "THE MORAL SIDE OF MURDER"* от Harvard University — лектор очень классно рассказывает про разные подходы к "справедливости". Отдельный лайк за то, как он общается со студент_ами 2️⃣ Чернобыльская авария А.С.Дятлов - воспоминания — интервью 1994 года с Анатолием Дятловым, бывшим заместителем главного инженера Чернобыльской АЭС. Даже не совсем ловко писать, что за это лайк, но он как-то очень особенно говорит, посмотрите сами, сложно объяснить 3️⃣Гагарин. Берлинская стена. Похоронен Сталин. Коммунизм к 1980. Сбежал Нуреев #НМДНИ-1961 — перевыпуск Намедни 1961 года (свело олдскулы). Леонид Парфёнов ИМХО очень здорово выбирает материал и интересно рассказывает. Отдельный лайк за то, что под это видео я незаметно приготовила себе еду на неделю 4️⃣ Dr. Robert Sapolsky: Science of Stress, Testosterone & Free Will* — что делать с разным стрессом, очень неожиданно про тестостерон и в который раз про свободу воли. Отдельный лайк за рассказ про то, как он по 3 месяца в году жил без электричества и телефонов и за nah 5️⃣The Top Foods That Cause Weight Loss* — врач Neal Bernard со ссылками на исследования рассказывает, как еда влияет на наш организм. Отдельный лайк за то, что его видео вдохновили меня приостановить приём лекарств от холестерина (мой лечащий врач одобрил) и попробовать активнее снижать его уровень диетой (бонусом заодно снижается и вес). Ну и за то, что он топит за права животных тоже *для тех, кому сложно слушать на английском — вот Вы можете в комментариях тоже оставлять ссылки на то, что посмотрели интересного на этой неделе. Будет здорово, если к ссылке напишите, что в этом материале привлекло ваше внимание, чтобы было проще сориентироваться 🎁 А если хотите посмотреть что-то про психологию, то приходите в воскресенье на наш эфир, будем рассказывать про аутизм и отвечать на вопросы 📱

Эфир про аутизм Все, кто ждали эфир про аутизм — вот он 🕺 Мы с моей соведущей Настей пройдёмся симптомам из раздела "трудности в социальном взаимодействии" по DSM-5 и МКБ 11 и: 🍃 поделимся тем, как нам живётся с некоторыми из них 🍃 поговорим о том, что мы делаем, чтобы было лучше 🍃 и что не делаем, чтобы не было хуже 🍃 а ещё я расскажу, что рекомендую моим клиент_кам с похожими трудностями ...и в конце мы ответим на ваши вопросы 🌼 Начало — 03 ноября в 15 МСК (воскресенье) ссылку выложим за 10 минут до начала А если боитесь, что забудете об эфире, можете добавить себе это событие в телеграм-календарь. За полчаса до эфира он пришлет вам уведомление и напомнит 👋 Будет полезно взрослым с аутизмом/аутическими чертами, их близким, а также специалист_кам, работающим с нейроотличными клиент_ками. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом 🤩 В комментариях вы можете написать вопросы к эфиру. Не факт, что мы успеем ответить на все в воскресенье, но я всё сохраняю и постепенно отвечу 🐸 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

🕺 Пришло время эфиров про аутизм Этим летом я с новой силой углубилась в изучение себя, и в частности – прочла кучу супер-интересной информации про аутизм. А значит – пришло время делать давно обещанные вам эфиры 🐸 На этот раз моей со-ведущей будет Настя – соавторка канала "Аутичные переводы" Скоро выложу анонс, а пока предлагаю вам познакомиться с Настей и их каналом 🌼 Вот ссылки на несколько ранних постов, после прочтения которых я подписалась сама и начала рекомендовать канал знакомым и клиент_кам: 🤩 про аутичную инерцию ❔ теория ложек 😔 не "просто" выполнение задачи 🐸 сенсорная эйфория 🏃 запустите посудомойку дважды #рекомендация от всего 💕

АуСДВГ — что за зверь, и есть ли он вообще? А вот и первый большой материал про нейроотличия! И начнём сразу с двух, а точнее — с трёх: 🌈 АуСДВГ = аутизм + СДВГ Аутизм — это состояние, при котором у человека есть: 🌼выраженные трудности в социальном взаимодействии 🌼необычные или чрезмерные для е_го возраста и окружения интересы 🌼повторяющееся, негибкое поведение + начинает проявляться в детстве и заметно ухудшает жизнь СДВГ — это состояние, в котором человек настолько невнимателен и/или импульсивен-гиперактивен, что это заметно ухудшает жизнь. Должно длится не менее полугода ➖➖➖➖ И по-отдельности эти состояния изучены скорее менее, чем более, но повороты в судьбе двойного диагноза кажутся мне особенно крутыми: До 2013 года DSM запрещала одновременную диагностику обоих расстройств из-за того, что симптомы казались взаимоисключающими ☹️ При этом по данным мета-анализа 2021 года средняя коморбидность составляет примерно 40% 😐 Однако в отдельных исследованиях процент коморбидности варьируется от 0% до более 90% 😮 Авторы статьи 2022 года про двойной диагноз пишут, что такой разброс очень необычен для клинических исследований, и задаются вопросом, не является ли дефицит внимания просто ещё одной чертой аутизма 😮😮 А авторы статьи 2024 года вообще предлагают ввести понятие "спектр нейроотличий", поскольку СДВГ и аутизм кроме того, что часто коморбидны, ещё имеют общие генетические основы, схожий ход развития и стратегий поддержки/коррекции 😮😮😮 ➖➖➖➖ Очень интересно, что будет дальше, но уже сейчас очевидно, что симптомы обоих нейроотличий часто встречаются одновременно, а значит будем про это говорить, чтобы исследования продолжались! Я описала 8 пересекающихся черт СДВГ и аутизма с примерами, которые наблюдаю у себя, своих знакомых и клиенто_к, а коллеги из канала "Где моё внимание" сделали иллюстрации ☝️ Делитесь с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно, и задавайте ваши вопросы про нейроотличия в комментариях — возможно ответы на них войдут в следующие материалы 💌 #аутизм #СДВГ

Определимся 🤩 Надеюсь в ближайшее время выпустить несколько больших классных материалов на тему аутизма 🍓 А пока начну с 4 важных определений: Аутичн_ая — аутичный человек, человек с (само)диагностированным аутизмом и/или идентифицирующ_ая себя как аутичную персону Аллистичн_ый — не аутичный. Это не значит, что кто-то лучше или хуже, и не указывает на союзничество (ally) или оппозицию. Образовано от греческого "аллос", означающее "другой", в то время как "аутос" означает "сам" Нейротипичн_ая — сокращение от неврологически типичн_ая. То есть статистически нормальн_ая в пределах типичного диапазона человеческой неврологии. Часто используется взаимозаменяемо с "аллистичн_ый", но это не совсем верно, поскольку включает не только людей без аутизма, но и без других нейроотличий (например, СДВГ) Нейроразнообразие — может означать: — что у конкретного человека атипичная неврология. Это включает не только аутисто_к, но и всех, чья неврология статистически нетипична — что в группе людей есть люди с разной неврологией, в том числе — нейротипичной Источник на английском с интересными ссылками ☘️ Ещё про #аутизм: 🍀 Бережный перевод МКБ-11 🍀 Тесты на аутизм 🍀 Аутизм: неофициальный чек-лист 🍀 Никуда без внимательности

Часто использую этот список, чтобы проверить, не назначили ли кому-то из знакомых или клиенто_к фуфломицин 👌 При этом список – только часть очень интересной энциклопедии энциклопатии 🤩 Единственное – к сожалению, (имхо) у автор_а довольно агрессивный стиль повествования. Очень понимаю боль от того, что страдающим людям назначают неэффективные препараты, но будьте готовы 😰

Запись! Седьмой из нашей с Натали серии эфиров про #КПТСР 🤩 Говорили про проблемы с деньгами и про то, как их решать. А также по ходу: 10:11 остановили нашу первую атаку ботов 39:04 выясняли, для чего в терапии есть мастеркард, а что — бесценно 52:14 примеряли на себя жизнь под камнем 01:27:51 обзывали мысли 02:10:54 ходили по спирали оптимизма и пессимизма Было круто! Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям ❤️ 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (первая половина) — про трудности в построении отношений 4️⃣ часть (вторая половина) — про трудности в построении отношений 5️⃣ часть — ответы на вопросы Это была первая часть эфира про деньги, осенью планируется вторая. Если хотите, что бы в следующих выпусках мы ответили на ваши вопросы — пишите их в комментариях к этому посту ❔ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Эфир про трудности с деньгами у людей с травмой начинаем через 3 минуты прошёл успешно 💵 Всем огромное спасибо за поддержку в ситуации с ботами, за вопросы и за добрые слова! Запись будет в ближайшие дни 🥹

КПТСР: проблемы с деньгами 💵 Седьмой из нашей с Натали серии эфиров про КПТСР! 👁‍🗨Начало — 22 августа в 20 МСК: https://us06web.zoom.us/j/86556121127?pwd=drOFhSobVRbHGGoe42jS Meeting ID: 865 5612 1127 Passcode: 19043838 Обсудим: 🎌 Страх перед деньгами вообще — как угомонить критиков? 🎌 Нет денег на терапию — куда бечь? 🎌 Синдром самозван_ки — можно ли научиться адекватно оценивать свой труд? 🎌 Финансовая зависимость от акторо_к насилия — что делать, если нельзя уйти? 🎌 Трудоголизм и "успешный успех" — как не сделать себе хуже, зарабатывая деньги? В конце эфира ответим на несколько вопросов, приходите 🍀 1 часть — про диагностику и терапию 2 часть — про эмоциональную сферу 3 часть — про поведение, мешающее жить 4 часть (первая половина) — про трудности в построении отношений 5 часть (вторая половина) — про трудности в построении отношений 6 часть — ответы на вопросы Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом ❤️ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Запись! Шестой из нашей с Натали серии эфиров 🔥 Ответили на 14 интереснейших вопросов, а также в шутку и всерьёз и говорили о том, как связаны #КПТСР и: 18:29 разговоры с наркотиками 20:55 облака, падающие прямо на голову 45:35 избегание терапии прямо на терапии 01:24:40 дефолтный человек с травмой 02:39:00 лучшее место, чтобы бояться Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям 🐸 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (первая половина) — про трудности в построении отношений 4️⃣ часть (вторая половина) — про трудности в построении отношений Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом ❤️ А если хотите, что бы в следующих выпусках мы ответили и на ваши вопросы — пишите их в комментариях к этому посту 💌 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

КПТСР: ответы на ваши вопросы Шестой из нашей с Натали серии эфиров про КПТСР! 👀 Начало — 25 июля в 20 МСК: https://us06web.zoom.us/j/85621069218?pwd=nG8nhiiyISPDYtidYi6Qza4ui085Zk.1 Meeting ID: 856 2106 9218 Passcode: 054626 Ответим: 🚩 Полезно ли жестоко обращаться с критиком? 🚩 Как понять, что ко мне применяют (не)адекватные техники? 🚩 Как (и можно ли) "убрать" у себя покинутость? 🚩 Что делать, если боюсь психологов? 🚩 Обязательно ли человек после травмы будет испытывать злость на тех, кто причинил вред? 🚩 Какие есть права/границы в отношениях? 🚩 Что делать, если не можешь простить родителей? ...и на ещё 10 интереснейших вопросов (если успеем). Приходите ❤️ 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (первая половина) — про трудности в построении отношений 4️⃣ часть (вторая половина) — про трудности в построении отношений Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом ❤️ В первом комментарии я даю полный список вопросов, на которые мы планируем ответить. Не видите свой или хотите что-то спросить — пишите в комментариях к этому посту ❔ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Вычёркиваем? Вчера выезжала с парковки и задела дверью пластиковый флагшток. В двери дырка 😅 Мозг сразу выдал несколько ругательных и пугательных мыслей от том, какая я слепошарая и как я через 2 месяца привезу домой решето вместо кемпера (если вообще привезу). Стало горько. А потом я заметила, что моё утро, где я прямо сейчас еду гулять по восхитительному огромному болоту, валяться на мху и объедаться черникой, зависит от того, воткнётся ли пластиковая палка в пластиковую дверь. Реально? Теперь ответ – нет. Отпустило критика. А раньше было вполне себе да, и последующие неизбежные страдания о прошлом и будущем вместо сосредоточенного чавкания по болотной жиже 🐸 Но чинить, конечно, всё равно придется. Только страдать для этого совершенно не обязательно. Как в анекдоте: "ёжика вычеркиваем". Было у вас также? Поделитесь, порадуемся вместе 🐸 Ловите фото прекрасного болота и отличных вам выходных!

✨ Внимание Это я вчера — делаю именно то, именно там и именно так, как хочу: вышла из дубового леса и готовлюсь к сессиям на берегу красивейшего озера. Без чего я никогда не смогла бы оказаться в этой точке? Без внимательности ☘️ Что это такое? Вот опросник на внимательность/сосредоточенность (так я перевожу mindfulness), который составлен скорее для аллистичных людей, но его можно пройти, чтобы познакомиться с компонентами mindfulness и прикинуть, какие навыки хотелось бы подраскачать: https://psytests.org.ru/cbt/ffmq-run.html 🍀 Наблюдение (Observing) – умение замечать, отслеживать и отмечать внешний и внутренний опыт: эмоции, мысли и сенсорные стимулы 🍀 Описание (Describing) – умение описывать свой внутренний опыт 🍀 Осознанность действий (Acting with a awareness) – умение отслеживать атематические реакции и действовать (не автоматически) 🍀 Безоценочность (Nonjudging of inner experience) – умение наблюдать любой внутренний опыт, без оценивания и без стремления избавиться от него или подавить 🍀 Нереагирование (Nonreactivity to inner experience) – способность отпускать мысли и эмоции, не вовлекаясь Замечали в себе внимательность? Рассказать, чем, по моему мнению, она отличается от осознанности (без которой я тоже вряд ли бы оказалась там, где я сейчас 🤩)? © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Ну, я поехала Есть три вещи, которые делают меня счастливой: безопасные привязанности, изучение психики и природа. На первые две мне просто грех жаловаться, а вот последнего в моей жизни сильно не хватает: даже в отпуске только начнёшь погружаться, уже пора обратно, что уж говорить про время после работы или на выходных 😔 А что если не выгружаться вообще? Встречайте эксперимент: следующие 2-2,5 месяца я буду скитаться по лесам и горам в кемпере и оттуда же работать 🐸 Мне всегда чего-то такого хотелось, это 100% будет особенный опыт и сейчас есть желание его где-то фиксировать и рефлексировать 🌼 Так что я завела для этого отдельный канал. Хочу попробовать вести его на английском и будут там в основном пространные размышления с фото и возможно – с видео. Принимаю поздравления и присоединяйтесь, если вам такое любопытно: https://t.me/DontBelieveAnythingYouThink 🐸

На моём ютуб-канале 2000 человек! А ещё — 54 видео, 75000 просмотров суммарно и сотни поддерживающих добрых комментариев, вы только посмотрите 🐸 То, что канал развивается очень греет мне душу, потому что моя основная цель — дать людям доступ к бесплатному и качественному психологическому просвещению. Вы можете прямо сейчас помочь мне в этом начинании: 🌷 подписавшись на канал 🌱 посмотрев короткий ролик 🌷 поставив лайк 🌱 написав комментарий 🌷 сделав репост: https://www.youtube.com/@ianasemenova Спасибо огромное за интерес и поддержку! Ваши вопросы, истории и благодарности — это просто невероятно. Так победим 🌼

Почти ничего не сделала за выходные из того, что планировала 😬 Подвернула ногу, из-за боли плохо спала и старалась как можно меньше ходить. А ещё неделя была дико жаркая, я устала. Понятно, что планы здоровой и бодрой Яны из прошлого в настоящем поехали в известном направлении. Пока с ужасом смотрела вчера вечером на свой безгалочный ту-ду лист, подкрался критик и начал мне говорить, какая я непродуктивная, как жизнь моя проходит зря и как я умру в канаве. Был замечен и послан лесом: ноге нужен покой, и мне тоже. И знаете, как стало полегче! Даже написала этот пост 😉 Хочу им напомнить себе и всем, кто грызёт себя за то, что что-то не сделано, что если всегда любой ценой будет первый вариант, то потом придётся долго и мучительно лечить отвалившуюся ногу, выходить из выгорания и/или депрессии, не надо так. Расскажите, когда вам приходилось отбивать у критика право на заботу о себе, давайте вдохновимся друг другом ❤️❤️

Запись! 😶 Пятый из новой серии эфиров про КПТСР 🐱 Продолжили рассказывать, отчего при #КПТСР так тяжко строить отношения, и как облегчить всем задачу. В этот раз шутили шутейки про то, как: 20:16 козлу могут и втащить 25:25 дезапылять критиков 41:30 собрать все метчи 56:30 бежать и подтушивать 02:34:00 есть все таблетки подряд Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям 🙏 1️⃣ часть — про диагностику и терапию 2️⃣ часть — про эмоциональную сферу 3️⃣ часть — про поведение, мешающее жить 4️⃣ часть (первая половина) — про трудности в построении отношений © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии