Dr. Ирина Зеленкова |Ученый №1 в мире по гипоксии, к.м.н., спортивный врач, биохакер, спикер TEDx
Open in Telegram
Создатель технологии экспрес-восхождений. 18 лет в науке и медицине, исследования в Stanford University, спикер TEDx. Подготовила рекорд Гиннесса: на Эверест за 3 дня. Про меня написал The Times и снял Netflix.
Show more2 677
Subscribers
-524 hours
No data7 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+21
in 0 channels
August '26
+50
in 0 channels
Get PRO
July '26
+301
in 10 channels
Get PRO
June '26
+60
in 2 channels
Get PRO
May '26
+67
in 0 channels
Get PRO
April '26
+52
in 0 channels
Get PRO
March '26
+55
in 3 channels
Get PRO
February '26
+213
in 1 channels
Get PRO
January '26
+105
in 2 channels
Get PRO
December '25
+68
in 0 channels
Get PRO
November '25
+42
in 0 channels
Get PRO
October '25
+15 436
in 3 channels
Get PRO
September '25
+63
in 0 channels
Get PRO
August '25
+143
in 0 channels
Get PRO
July '25
+52
in 1 channels
Get PRO
June '25
+66
in 2 channels
Get PRO
May '25
+301
in 4 channels
Get PRO
April '25
+25
in 2 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+15 020
in 0 channels
Get PRO
January '25
+6 653
in 1 channels
Get PRO
December '24
+5 131
in 0 channels
Get PRO
November '24
+64
in 0 channels
Get PRO
October '24
+32
in 1 channels
Get PRO
September '24
+42
in 0 channels
Get PRO
August '24
+35
in 1 channels
Get PRO
July '24
+55
in 2 channels
Get PRO
June '24
+48
in 0 channels
Get PRO
May '24
+300
in 1 channels
Get PRO
April '24
+45
in 0 channels
Get PRO
March '24
+46
in 2 channels
Get PRO
February '24
+83
in 1 channels
Get PRO
January '24
+569
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +9 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
| 2 | Вчера была на сессии контрастной терапии. Ice bath и сауна.
В сауне на камни положили шарики снега. По пространству разошёлся аромат, который мозг не смог сразу опознать.
Пахло гамбургерами из московского Макдоналдса девяностых. Точное сочетание солёных огурцов, кетчупа, лука.
Звучит так себе, но … меня выбросило в детство.
Мама, папа, я. Тот самый московский Макдоналдс на Тверской куда стояла длиннющая очередь. У нас была традиция в один из выходных месяца собираться всей семьей на обед. Не помню много деталей, помню мы с папой сидим напротив друг друга и соревнуемся, кто больше гамбургеров съест.
Он смеётся. Я тоже. Мама смотрит на нас и улыбается своей улыбкой, которую я узнаю среди тысячи.
Мы просто вместе и в этом моменте много счастья и беззаботности.
Тело в сауне, а я где-то ещё. На глазах слёзы. Тёплое воспоминание встроилось в меня и наполнило счастьем.
Можно объяснять телесные реакции через физиологию. Обонятельная кора связана с гиппокампом напрямую, минуя таламус. Поэтому запахи вытаскивают память быстрее слов и картинок.
Всё так. Только это не всё.
Завтра с Сергеем начинается новый модуль про энергию. Психика вытащила это воспоминание не случайно и не за неделю. Ретрит уже начался. Что-то знает раньше меня. Что-то распечатывает без моего плана.
Этот слой я долго присваивала, как врач мне удобнее было оставаться в измеримом. Сейчас признаю. Помимо физиологии есть что-то, что работает своей логикой и своим временем.
Соматика — только вход. Дальше начинается пространство, у которого свой язык.
А вы через что соединяетесь с воспоминаниями: звук, запах или такт? | 434 |
| 3 | Сергей работает в своем подходе - холосценденция. Это интегральный метод психологической работы и трансформационных практик. | 400 |
| 4 | А в каком подходе или подходах работает Сергей Куприянов? | 376 |
| 5 | Через несколько дней уезжаю к Сергею Куприянову на очередной модуль.
До работы с Сергеем я перепробовала многое из того, что предлагает рынок: терапия, коучинг, практики работы с психикой. Его подход для меня оказался самым мощным.
Что произошло у меня за это время.
Сергей помог мне добраться до доличностной травмы — того слоя, который лежит глубже биографии и обычно не считывается на уровне разговоров.
Распаковались процессы про мою идентичность. Появились смыслы, к которым я шла бы годами и, скорее всего, не пришла бы сама.
И самое неожиданное — я соединилась с энергией, которой для меня раньше просто не существовало. Не в метафорическом смысле. Ощущается физически.
Я редко пишу такие посты. Обычно моя территория — физиология, данные, олимпийцы, гипоксия. Там я знаю каждый шаг.
Но за эти два года мне стало ясно: всё, что я знаю как врач, стоит на неполной опоре без работы с тем слоем, с которым работает Сергей.
Именно поэтому я продолжаю ходить к нему сама. И веду через его подход своих клиентов личного менторинга.
Сергей проводит ретриты. Небольшие группы, глубокая работа.
Если откликается — приходите. | 647 |
| 6 | Сегодня в 20:00 (мск) прямой эфир в Instagram.
Расскажу про проект, который мы готовим к сентябрю.
AI CWRK — это не конференция и не ретрит. Это коворкинг в Синтре (Португалия), где 20 человек приезжают каждый со своей задачей и за 3 дня доводят её до первого результата.
Я там протагонист: задаю фрейм, делюсь метанавыками, веду панельную дискуссию про работу с олимпийскими чемпионами и фаундерами в экстремальных условиях, и провожу health intelligence workshop: какие нормы включить в свой health-контур, как читать данные с гаджетов и вести базу анализов.
На эфире расскажем:
• как устроен коворкинг и почему формат 3 дней не случайно
• что такое health intelligence и зачем он фаундеру
• познакомимся и разберем ваши вопросы
Эфир в Instagram сегодня, 20:00 по Москве. Ссылка в профиле.
Приходите с вопросами. 🤍 | 660 |
| 7 | В прошлом месяце я была спикером в программе Sports Equity Youth Scholars Program inaugural cohort, Stanford.
Пять недель молодые учёные и практики из разных стран погружаются в мир спорта: антидопинг, спортивная психология, лидерство, инклюзия, высокая производительность. Каждую неделю новые спикеры, новые дисциплины.
На пятой неделе мы говорили о том, как выходить за пределы того, что кажется возможным. Я поделилась историями из своей практики включая подготовку к мировому рекорду на Эвересте. О том, что «предел» — это не стена, а ощущение. И что работа тренера и врача не просто подготовить тело, а помочь человеку увидеть, что его потолок это пол.
Рядом со мной в программе выступали:
• Harry Grimes — антидопинг, Университет Лозанны
• Lewis Murapa — спортивный психолог академии Manchester United
• Eric Reveno — ассистент главного тренера баскетбольной команды Stanford
• Noemi Zaharia — двукратная олимпийская медалистка, профессор USSU
• Joel Seickell — EDI-офицер Aston Villa (Английская Премьер-лига)
Один из участников программы, Naomi Nyirenda, написала: «The program has shown me that the opportunities are endless». И это, пожалуй, лучшая обратная связь, которую можно получить.
Когда молодые люди видят, что спорт — это не только соревнования, но и наука, медицина, психология, лидерство, социальные изменения у них расширяется картина. И именно из таких людей вырастают те, кто меняет правила игры.
Горжусь быть частью этого 🤍 | 609 |
| 8 | Для всех кто спрашивает Ссылка на программы Сергея | 645 |
| 9 | https://t.me/vahueeventsbot?start=kupri_irina_zelenkova | 1 |
| 10 | Для всех кто спрашивает. В сентябре у Сергея трехдневный формат. Подходит чтобы попробовать, или можно зайти как я сразу на годовую. Для меня это лучшее оказалось одним из лучших вложений в ментальное здоровье https://t.me/vahueeventsbot?start=kupri_irina_zelenkova | 1 |
| 11 | В сентябре есть места на короткую программу с Сергеем Куприяновым, а если почувствуете что ваше, то есть и годовая. Для меня эти два года разделили жизнь на до и после https://t.me/vahueeventsbot?start=kupri_irina_zelenkova | 1 |
| 12 | Ира, можно тебя попросить еще на программы куприянова ссылку дать? | 676 |
| 13 | Ира, можно тебя попросить еще на программы куприянова ссылку дать? | 3 |
| 14 | Сегодня утром проснулась с ощущением, которое сложно перевести словами. Устойчивость.
Сон был простой. Мы с партнёром по работе в море. Начинается сильнейший шторм! Нужно выйти на скалистый берег. Она испугалась. Я сказала совершенно спокойно: «Я уже выходила здесь в таких условиях. Я знаю как».
И мы вышли.
Накануне вечером я делала практику на снятие ограничений, которые чувствую как то, что держит на прошлом уровне.
Утром стало ясно: следующий уровень - это не место, где нет шторма. Это состояние, в котором шторм больше не определяет, на что ты способна. Сложность перестаёт означать «туда нельзя». Страх перестаёт означать «я не готова». Чужая тревога перестаёт быть сигналом начать сомневаться.
Иногда ты просто оказываешься в знакомой стихии и понимаешь: я уже проходила через сложное. Я знаю, как держать себя. Я знаю, как искать выход. Ещё одна деталь из сна. Я не тащила другого человека на себе. Не спасала. Просто сохраняла свою опору и знала направление.
Для меня сейчас это про взрослую силу. Не про контроль над морем и не про отсутствие страха. Про «сейчас шторм, и всё равно я знаю, кто я и куда иду».
Со снами я много работаю с Сергеем Куприяновым. За два года они стали для меня одним из основных инструментов самопознания и я стала ОЧЕНЬ внимательно к ним относиться. Именно через сон мы смогли добраться до моих до личностных травм, а это в терапии самое сложное.
Сон — это не иллюстрация к дневному размышлению. Это отдельный слой, в котором психика показывает то, что днём ещё не сформулировала, показывает бессознательные процессы. Если научиться его слышать, многие вопросы перестают быть вопросами.
Именно поэтому сны сейчас часть моей собственной практики. И часть работы с клиентами в личном менторинге. | 696 |
| 15 | Все вокруг пишут про сложные процессы. Про трансформации. Про то, что тряхнуло, накрыло, вывернуло.
А я замечаю в себе обратное. Устойчивость.
Психика стала спокойнее. В неопределённости больше не жду знака или разъяснения, просто нахожусь в ней и не устаю.
Разные эмоции больше не приходится сортировать. Внутри одного события помещаются и грусть, и радость, и ещё несколько оттенков между ними. Исчезла необходимость окрашивать всё в чёрное и белое.
Раньше это казалось честностью, иметь чёткую позицию, знать, где стою. Оказалось, честность в другом. В том, чтобы дать место всей палитре, не пытаясь свести её к одному цвету.
Это результат почти двух лет работы с Сергеем Куприяновым.
Медленная, глубокая работа с тем, как устроена психика, по методу, который он развивает много лет. Спустя два года я вижу главное: изменилось не поведение, а внутренняя структура, из которой это поведение рождается.
Полгода назад я начала вести своих клиентов личного менторинга через его подход. И получила ещё один пласт удовлетворения от работы.
Раньше самая большая отдача приходила от подготовки к экстремальным задачам. Восхождения. Олимпиада. Ты видишь результат в цифрах, во времени финиша, в том, что человек стоит на вершине.
Сейчас я получаю сравнимое удовлетворение от того, как эта работа прорастает в жизнь клиентов. В структуре того, как они принимают решения. В том, что они начинают замечать в себе. В том, как перестают воевать с собой на автомате. | 617 |
| 16 | Ja odna iz etih uchastnic, I vsem ocenj sovetuju etu eksperenciju:) mi chasto dumaem chto pokoi mi nahodjim.. “nemogu najti pokoi..”, a vot net.. mi ego sozdajom. I uchitsa ego sozdavat v presudstviji celoveka kak Irina - ocenj kruto. | 723 |
| 17 | Суббота, 15 августа. Два формата. Барселона.
🌊 AIDA2 — курс для продвинутых
Если вы уже пробовали фридайвинг и хотите идти дальше — это следующий шаг. Программа на сертификат AIDA2: три занятия на воде, полная теория фридайвинга, практика расслабления и сертификат, после которого вы сможете ходить на тренировки самостоятельно в наш клуб в Барселоне.
Включено:
▸ 3 занятия на воде
▸ теория фридайвинга
▸ практика расслабления и продувки
▸ сертификат AIDA2
299 € · 3 места
Начало в 10:30.
---
🌊 Фридайвинг. Первое погружение
Если ты любишь море, но никогда не уходил под воду и хочешь попробовать каково это? Опыт не нужен. Нужно уметь плавать и хотеть попробовать.
За одно занятие ты пройдёшь путь от «а я смогу?» до первого погружения на 10 метров. Спокойно, безопасно, с улыбкой и с моим сопровождением.
Я редко провожу такие форматы, скорее всего это последний раз этом сезоне, чтобы поделиться тем, что я чувствую на глубине.
Что тебя ждёт:
▸ техника расслабления и продувки
▸ работа со снаряжением
▸ безопасность
▸ погружение до 10 метров
Включено всё:
▸ теория
▸ сессия дыхания и релаксации перед погружением
▸ полное снаряжение
▸ страховка
90 € · 2 места
Начало в 15:30.
---
Пиши @dririnazelenkova, чтобы занять место в любой из групп. Места разлетаются быстро, а вода ждать не будет 🌊 | 793 |
| 18 |  No text... | 652 |
| 19 | Вчера мы праздновали День альпинизма.
Почти сто человек собрались на эфир: лекция про горы, про то, как высота меняет не только тело, но и восприятие. Мы готовили этот partnered-продукт целый месяц, и я волновалась отзовётся ли. Отозвалось. Вопросы, обсуждения, тепло в комментариях, люди не просто слушали, люди хотели говорить про горы.
И вот что интересно. Параллельно с горами я сейчас много ныряю. Вода — моя противоположность: там, где горы учат преодолевать, вода учит отпускать. На днях донырялась до 45 метров. Больше расслабления, больше контроля. Парадокс, который я повторяю как мантру: контроль приходит не через напряжение, а через его отсутствие.
Откажись от борьбы. Отпусти контроль. Тогда ты начнёшь жить.
Эту фразу я услышала вчера вечером. Мы с мужем пошли на «Одиссею» Нолана, мой любимый режиссёр, и этот фильм я ждала особенно. И вот посреди всего этого нолановского космоса, времени и физики одна фраза, которая глубоко отозвалась во мне. Потому что я знаю, что это правда. Не из кино, а из жизни.
Двадцать лет в медицине, Эверест, Олимпийский спорт, рекорды, предпринимательство и везде, на каждом уровне, одно и то же правило. Чем больше ты пытаешься контролировать силой, тем быстрее теряешь. Чем больше отпускаешь, тем больше получаешь.
Горы учат этому на высоте. Вода на глубине. Жизнь — везде.
Я сейчас в том моменте, когда хочется делиться этим не только через лекции и тренировки, но и вот так лично. Потому что иногда одна фраза, вовремя услышанная, меняет больше, чем годы контроля 🤍 | 640 |
| 20 | Три дня подряд и три абсолютно разных человека, три разные ситуации, и одно и то же сообщение от каждого из них: «твой голос меня успокаивает».
В субботу я провела сессию по фридайвингу, и после занятия участницы написали мне, что чувствовали себя спокойно рядом со мной, что были «в резонансе» с моим голосом, что он их успокаивал. В воде, на глубине, в момент, когда тело впервые оказалось в непривычных условиях и должно было решить напрячься или отпустить.
На следующий день я записала аудио-разбор для клиентки по восхождению. Она задала вопросы о своём состоянии, я подробно ответила, что вижу, на что обратить внимание, какие действия важны и она тоже ответила: «ваш голос меня успокаивает, я чувствую себя спокойнее».
А сегодня у меня был звонок со Стэнфордом. Я руковожу научным советом нашей лаборатории, и мы проводили встречу с компанией-партнёром по исследованию. После звонка моя коллега из Стэнфорда сказала, что ей очень нравится моё спокойное состояние, и что в моей презентации было много спокойствия в голосе и пригласила меня на следующую встречу с другими партнёрами, в другой проект.
И вот что меня поразило: это три совершенно разных контекста. В первом случае я тренер на воде. Во втором консультант по восхождению. В третьем учёный на научном совете Стэнфорда. Три разных роли, три разные аудитории, три разных пространства и одна и та же обратная связь.
И я задумалась: что это значит?
Мне кажется, это не про голос как таковой. Это про состояние, которое стоит за голосом. Голос — это просто проводник того, что происходит внутри. Когда человек научился быть в спокойствии: не поверхностном, не нарисованном, а настоящем, тренированном годами практики это спокойствие передаётся. Не через слова. Через присутствие.
Я медитирую с 2004 года. Двадцать два года. И я знаю, что спокойствие это не дар, а навык. Навык, который можно тренировать дыханием, практикой, повторением и передавать другим. И я вижу, как этот навык работает не только в моей жизни, но и в жизнях людей вокруг меня: в воде, в горах, в переговорах, в науке.
Это был очень интересный сигнал от мира. И он заставил меня подумать: может быть, пора записать больше медитаций или чаще делать подкасты? 🤍 | 806 |
