2 290
Subscribers
-124 hours
-17 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+11
in 0 channels
August '26
+119
in 0 channels
Get PRO
July '26
+100
in 0 channels
Get PRO
June '26
+111
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+25
in 0 channels
Get PRO
March '26
+6
in 0 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+9
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+42
in 0 channels
Get PRO
September '25
+40
in 0 channels
Get PRO
August '25
+50
in 0 channels
Get PRO
July '25
+28
in 0 channels
Get PRO
June '25
+305
in 1 channels
Get PRO
May '25
+244
in 3 channels
Get PRO
April '25
+147
in 1 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+21
in 0 channels
Get PRO
January '25
+20
in 0 channels
Get PRO
December '24
+46
in 0 channels
Get PRO
November '24
+64
in 0 channels
Get PRO
October '24
+23
in 0 channels
Get PRO
September '24
+55
in 0 channels
Get PRO
August '24
+29
in 0 channels
Get PRO
July '24
+64
in 0 channels
Get PRO
June '24
+17
in 0 channels
Get PRO
May '24
+23
in 0 channels
Get PRO
April '24
+19
in 0 channels
Get PRO
March '24
+10
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1 687
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Друзья, всем привет! Многие в опросе выше написали, что потенциально интересует тур в Марокко на следующий год, а он готов у меня, захватывает праздники 8 марта, прямой рейс из Москвы и классная цена. Пишите в личку или комментарии и я с радостью вышлю вам программу.
| 2 |  +3Очень очень важный анонс) если хотите начать Новый год грандиозно - он для вас! | 816 |
| 3 |  Недавно я прослушала очень интересную книгу, вернее, два тома, и мне ещё остался один.
Первый я слушала, когда восходила на Килиманджаро, второй на Казбеке и я уверена, что именно атмосфера гор, это особое состояние медитации и духовного баланса, который я ловлю в горах, очень сильно повлияли на ее восприятие.
Для меня это в принципе достаточно непривычный жанр, я бы назвала его философской фантастикой, и он погрузил меня в какие-то очень глубокие мысли.
Самая главная фраза, которая потрясла меня и заставила думать много-много дней: «не не бойся, а осмелься». Я поймала такие глубочайшие рассуждения, а осознание разницы между «не бояться» и «осмелиться» открыла мне какой-то новый мир.
Сегодня, дослушав второй том, я провела около часа в глубокой дискуссии с искусственным интеллектом про дополнительные смыслы, которые я чувствовала, но не до конца получила и поняла. И когда мы всё это раскопали вместе, я буквально сидела и плакала от той масштабности, той глубины и тех мыслей, которые берут за душу.
Книга очень необычная и непривычная. Я слушала её как будто не головой, а каким-то эмоциональным телом. Помню моменты на подъёме в гору, когда я просто отключалась от реальности, слышала голос в голове, какие-то мысли и смыслы, и ныряла в них.
Честно, не знаю, советовать ее вот или нет, она действительно очень специфическая. Я просто хотела поделиться с вами тем, что чувствую. И я сейчас просто жду не дождусь вечера, чтобы включить третий том.
«Vita Nostra», М. и С. Дьяченко, у нее три части.
Читал кто-то?
(Все, ребята, возвращаюсь в эфир к вам, мне СТОЛЬКО рассказать) | 818 |
| 4 |  Есть такое выражение «lifetime experience” - главный опыт жизни, опыт, который ты никогда не забудешь. Этот тур однозначно такой и уже притянул он очень интересных людей. Последние места, последняя возможность присоединится. Пишите в личку и я вышлю подробности ❤️ | 858 |
| 5 |  Записала рассказ про мой опыт замера биомаркеров в горах и поясняю на этом экстремальном примере как в обычной жизни влияет на ваш организм стресс, недосып, переретрен и так далее. По факту.
(Не забудьте проголосовать в после выше про путешествия) | 876 |
| 6 | Voice message | 783 |
| 7 | Всем приветик! Доразгребаю кучу дел после отсутствия 12 дней и вскоре к вам вернусь с супер интересным контентом ❤️
С утра на меня буквально напало вдохновение по турам на 2027 год и я пару часов сидела и генерала идеи, хочу очень попросить вас:
- выберете топ три направления на ваш личный вкус
- напишите есть ли какая-то страна, куда мечтаете поехать в следующем году ?
🇮🇸 Исландия
🇷🇺 Карелия
🇲🇬 Мадагаскар
🇲🇦🇨🇻 Марокко + Wild Cabo Verde
🇲🇳 Монголия
🇳🇦 Намибия
🇳🇿 Новая Зеландия
🇷🇼 Руанда — гориллы
🇸🇹 Сан-Томе и Принсипи
🇹🇯 Таджикистан — Памирский тракт
🇱🇰 Шри-Ланка
🇪🇨 Эквадор + Галапагосы
🇪🇹 Эфиопия
🇿🇦🇸🇭 ЮАР + Святая Елена
🇧🇼 Ботсвана | 855 |
| 8 |  Пока жду свой восьмичасовой перелет из Стамбула на Килиманджаро, решила отвлечься и сделать полезное дело, а именно, написать вам свой протокол того, что я делаю во время перелетов, чтобы поддержать организм. Знаете ли, сложное, но безумно интересное обучение в Гарварде о том как работает и устроен организм человека физиологически позволяет мне пересмотреть свое отношение к многим вещам и понять где реальная польза, а где мода.
Сразу предупреждаю: мой протокол будет очень биохакерский. 😄
Мой протокол полностью выглядит так: вода.
Ну а если серьезно, раньше я тащила целый набор добавок, но давайте лучше разберем, что вообще происходит с нашим организмом во время полета.
Если говорить только о тех факторах, на которые мы действительно можем отреагировать, то главный из них — это очень сухой воздух в салоне самолета, его влажность составляет всего 10–20%.
И вот что получается. Когда мы дышим, воздух проходит через нос или рот, затем через дыхательные пути и по дороге к легким увлажняется нашими слизистыми оболочками. На это организм тратит собственную воду и логично, что чем суше воздух, тем больше влаги приходится тратить.
Именно поэтому во время перелета мы теряем больше жидкости и именно поэтому так важно просто… пить воду, много воды.
Почему же многие пьют не воду, а электролиты, я не знаю. Если вы пьете и знаете, пишите в комментариях.
При обычном перелете нет механизма значимой потери электролитов. Человек теряет электролиты четырьмя основными путями: пот, рвота, моча, диарея и по мелочи, вроде как самолет ни один из этих путей не предполагает.
А как же отеки?
Тут тоже все просто. Когда мы много часов сидим без движения, икроножные мышцы перестают нормально работать как мышечный насос и венозная кровь и лимфа возвращаются вверх гораздо медленнее, давление в венах ног повышается, и часть жидкости выходит из сосудов в ткани вот и отеки. Поэтому здесь работают всего две вещи:
— компрессионные чулки;
— встать и пройтись хотя бы раз в час.
И отдельно про добавки.
Во время перелета я принимаю ровно те же добавки и в то же время, что и в обычной жизни. Да, можно обсудить тему того, что оксидативный стресс во время полета повышается, но я итак пью антиокси, в обычной жизни.
Но если совсем коротко, то мой главный протокол выглядит так:
💧 Вода. Ходить. И не усложнять то, что физиология уже давно объяснила.
И я думаю теперь вам так же точно понятно почему с точки зрения физиологии алкоголь и все что дополнительно обезвоживает тоже не желательно во время полета.
А у вас как дела обстоят во время перелетов? ✈️ и если что-то принимаете, сразу расскажите для чего и как это работает | 1 461 |
| 9 | Запоздалый подкастище: как ИИ поменяет вообще все в продолжительности жизни, старении, излечение болезней. Осталось буквально 10-15 лет максимум и все критически измениться, вы бы знали какие крутые исследования и эксперименты уже идут! | 1 249 |
| 10 | Voice message | 1 141 |
| 11 | Ребят, нельзя брать и пить все нутрицевтики/БАДы подряд, нельзя и если некоторыми при передозировке вы просто пописаете, есть и те, которые могут сломать серьезные механизмы в организме.
Рассказываю пример из жизни. Моя подруга сдает анализы в начале года и у идеальный липидный профиль (холестерины и тд). Через два месяца сдает снова а профиль сильно поехал - ЛПНП вырос, атерогенность ухудшилась. При этом образ жизни у неё вообще никак не изменился, питание тоже, все проверили, да и для такого скачка нужно было запивать бекон пальмовым маслом хотя бы раз в день.
Я попросила прислать фото всех БАДов. Стек был базовый и на первый взгляд безобидный. Но один подозреваемый у меня сразу появился ресвератрол еще и с пиперином, кратно его усиливающим.
Заранее зная ответ, спросила: зачем принимаешь, тебе кто-то назначил? Нет, слышала, что это классный и мощный антиэйдж. Возможно, и классный, но абсолютно недоказанный и недоисследованный, что пока мы даже не можем утверждать, что негативного влияния на организм нет, проверить это научным путём пока негде.
Пиперин значительно повышает биодоступность, а бренд — турецкий, с довольно высокими дозировками. У меня появилась гипотеза, что холестерин дернул он. Честно: исследований, доказывающих ее на 100%, нет. Есть только косвенные данные и понимание механизмов его действия в моей голове.
Проверяли практикой - убрали ресвератрол на два-три месяца, пересдали анализы — липидный профиль полностью вернулся к норме.
Доказывает ли это, что виноват именно ресвератрол? Нет, строго говоря, но вероятность огромная. Но это хороший пример того, как важно искать причины и не считать БАДы безобидными только потому, что они продаются без рецепта.
Мораль простая: прежде чем самостоятельно назначать себе добавки, либо советуйтесь с тем, кто глубоко разбирается, либо разбирайтесь сами. Особенно это касается всего, что сегодня модно называть «антиэйдж», «биохакинг», «долголетие» — там, где крупных качественных исследований пока просто нет.
Изучайте. Сомневайтесь. Проверяйте.
Потому что есть добавки, способные всерьёз навредить, из супер на слуху - Ашваганда, из биохакерского - Рапамицин, просто навскидку вам. Ну и конечно пептиды, особенно с факторами роста и ни к селу ни к городу.
Давайте, вываливайте как на духу, что и в какой дозе назначили сами себе 😅
P.S. осознанные с полной картиной информации добровольные эксперименты над собой - это вообще другая тема, это выбор. Я на данном этапе экспериментирую много, но только с тем, что доказано клинически как безопасное, а вот есть ли толк - не доказано, такое я люблю🙌🏻 | 1 459 |
| 12 |  Ох, ну и деньки у меня в последнее время.
Подходит к концу второй семестр моего обучения, и на носу экзамен, поэтому я сейчас очень много учусь. Также много работы по предстоящему осеннему сезону, по турам. Завершаю свои Кайлаши, Килиманджаро, Индию и уже финализирую список участников тура в Чили на Новый год. Плюс свадьбы, грузинский туризм. В общем, дел невпроворот.
Но одна из самых глобальных вещей, которую я начала несколько дней назад, уже на бумаге, уже очень четко, это простроение своей концепции, своей системы и, главное, своей миссии работы с клиентами в поле антиейдж, здоровья и нутрициологии.
Это очень для меня интересная, вдохновляющая, но глубокая и сложная работа. Я постоянно разговариваю с людьми, уже где-то потихонечку начинаю с ними взаимодействовать. Смотрю, как работают другие, и ищу, нащупываю свой почерк, свой стиль, именно ту нишу, которую я хочу занять. Свою, особенную, с теми смыслами и ценностями, которые важным для меня и которые я хочу нести в мир.
Они приходят откуда-то изнутри, и это именно то, на что я всегда опираюсь, когда ищу что-то новое, что будет меня действительно зажигать.
Но философия философией, а нужно уже выстраивать конкретный подход. И я как раз начала.
Я поняла, в каком формате хочу работать с людьми. Поняла, как этот формат будет выглядеть. И начала разрабатывать уже конкретные документы. Кстати, на фото к посту первая версия первого листа материалов, которые клиенты будут получать до консультации, сейчас отрабатываем именно анкеты и дневники.
И у меня уже есть два человека, на которых я буду тестировать, доводить до идеала и обкатывать всю эту технологию.
Один человек уже получил анкету и дневник питания для заполнения. Потому что, по сути, начало нашего диалога с будущими клиентами будет строиться только после очень большой предварительной подготовки, я не хочу работать с какой-то отдельной частью здоровья или жизни. Я хочу, чтоб мы вместе построили совершенно новый lifestyle для здоровья и долголетия. И это, наверное, и есть уже моя сформулированная миссия: я хочу создавать архитектуру нового образа жизни.
И сейчас я уже пытаюсь по кирпичикам собрать то, как буду воплощать всё это в жизнь. Пришло время.
Очень захотелось поделиться с вами этим этапом.
А еще, хочу попросить тех, кто уже работал с health-коучами, нутрициологами, интегративными специалистами, написать мне.
Что именно в процессе работы вам нравилось, а что не нравилось?
Мы сейчас совершенно не обсуждаем работу какого-то конкретного специалиста. Меня интересует именно формат, обратная связь, внимание, отдача.
Что вам казалось скучным? Что казалось слишком длинным? Чего не хватало? Что было, наоборот, лишним?
Если напишете мне об этом, возможно, даже в личные сообщения, если вам так комфортнее, я буду вам очень благодарна. | 1 047 |
| 13 | Voice message | 934 |
| 14 | В сегодняшнем традиционном подкасте я очень просто и подробно разберу почему условный Иван, сосед сверху, всю жизнь бухал и курил и дожил до 85 лет, а Петька, сосед снизу, который каждый день занимался спортом, правильно питался и следил за здоровьем, двинул коней в 65? Я абсолютно уверена, что у вас есть куча таких примеров вокруг.
Ну и какой же тогда вообще смысл напрягаться и заботиться о своём сне, питании, уровне стресса и здоровье в целом, если иногда те, кто живет на полную катушку и не знает дороги в спортзал, не болеют и живут дольше тех, кто упаривается по биохакингу, ЗОЖУ и превентивной медицине?
А во второй части подкаста я расскажу, почему даже самая грамотная работа с дефицитами, принятие супер продвинутых добавок и даже на фоне коррекции микробиома и ЖКТ не может критически повлиять на здоровье и продолжительность жизни.
Погнали! | 912 |
| 15 |  Хотела написать кратко про принцип «радуга на тарелке», а получилось целых три, давно внедрила их в свою жизнь и очень радуюсь, делюсь с вами.
Очень простые, но важные принципы питания, которые могут сильно повлиять на ваше здоровье.
Первое. Уберать перекусы.
Выдерживайте перерывы между приёмами пищи 4–5 часов. Именно в это время запускается важный механизм — мигрирующий моторный комплекс (MMC). Это своеобразная система очищения желудка и тонкого кишечника: она помогает убрать остатки пищи и не даёт бактериям чрезмерно размножаться. А ещё пищеварительная система получает возможность отдохнуть.
Второе. Стремиться к максимально разнообразному рациону.
Завтрак из двух яиц, обед с гречкой и ужин с рыбой — это неплохо. Но если так питаться постоянно, рацион становится слишком однообразным.
Попробуйте придерживаться принципа «радуга на тарелке». Чем больше разных цветов в вашем приёме пищи, тем шире спектр полезных веществ, витаминов и фитонутриентов получает организм - так устроена природа, окраска овоща и фрукта зависит от внутреннего содержания.
И третье.
Старайтесь не есть за 3–4 часа до сна. Это важно и для качества сна, и для нормальной работы организма. Привыкнуть супер просто.
К тому же так вы, скорее всего, будете ежедневно получать естественный ночной перерыв в еде около 12–13 часов — дополнительное время для восстановительных процессов.
Наверняка вы уже слышали про эти три принципа. Но мне очень хотелось ещё раз о них напомнить. Потому что начать можно с малого. Я не говорю (пока 🤣😬) о страшных для многих шагах - отказываться от сахара, всего переработанного, белой муки, алкоголя.
Просто попробуйте внедрить эти три привычки, если ещё этого не сделали.
Поверьте, такие простые изменения со временем могут дать очень большой результат. Вот сохраните иллюстрацию к посту и залепите ее себе на экран телефона 🤣 | 897 |
| 16 |  Осенью я собираю свой традиционный тур в Индию, совершенно особенное для меня место, портал, дом моей души, пространство, где внутри происходят большие и красивые процессы для всех, кто к ним готов, кому интересно, кто тянется.
Набор группы уже начат, всегда она собирается каким-то особым рисунком и способом, где каждый участник является неотъемлемой частью общих эмоций и приключений.
Этот тур особенный. Я говорю это перед каждым туром и это чистая правда. Модный, яркий, совершенно ни на что не похожий Мумбай, абсолютное чудо света - храмы высеченные в скалах и дни у океана с прогулками, практиками и ужинами на закате.
Если вам откликается, пишите и я вышлю подробную программу. | 814 |
| 17 | Глубоко мной уважаемый Питер Аттия - канадско-американский врач, один из самых известных современных популяризаторов науки о долголетии, профилактической медицине и оптимизации здоровья выпустил очень крутой подкаст про влияние силовых тренировок в частности и спорта в целом на продолжительность жизни и здоровье. Поделился параметрами, по которым он проверяет физическую форму своих пациентов, я немного офигела, считаю (вернее теперь - СЧИТАЛА) себя тренированным человеком, но список меня поразил.
Женщина считается в прекрасной физической форме, если она может:
1) три раза подтянуться
2) стульчик у стенки - 2 минуты
3) минуту нести 75% своего веса
4) 1,5 минуты висеть на турнике
5) зашагивать с 25% своего тела на бокс на каждую ногу по 15 повторений
Есть у меня смутное сомнение, что я не смогу примерно ничего. У вас как дела с этим, как думайте ? | 880 |
| 18 | Сегодня в подкасте: пептиды в косметологии, как просили, какие новые гаджеты для мониторинга мы ждем и про поетичную историю внутри клетки брокколи 😅 | 823 |
| 19 | Voice message | 811 |
| 20 |  Друзья, я не зря поставила смайлик с закатанными глазами напротив темы «пептиды» 😅😆 Почему-то была почти уверена, что именно её вы выберете первой.
И я этому очень рада, потому что сама давно хотела про них поговорить. Каждый раз, когда я упоминаю пептиды, получаю огромное количество вопросов: что это такое, полезно это или вредно, стоит ли вообще обращать на них внимание?
Этой темой я интересуюсь уже давно, а после лекций в институте погрузилась в неё ещё глубже. И сейчас мне хочется сделать самое важное — объяснить всё просто, понятно и без лишней сложности.
Мне кажется, информации вокруг пептидов сейчас очень много, но она либо перегружена деталями, либо, наоборот, наполнена эмоциями и громкими заявлениями. Я же хочу спокойно и без предубеждений рассказать, что это такое, почему о них все говорят и что действительно стоит понимать обычному человеку и сделать я это хочу прямо четкими тезисами.
🧶 В природе существует тысячи пептидов. Пептиды - это краткие цепи аминокислот, многие из них существуют внутри нашего тела. Функция пептида - передавать сигнал, сообщать другим инстанциям внутри организма что делать или не делать. «Эй! Надпочечник, а ну подкинь кортизола» - например, так.
🧶 Многие пептидные препараты, которые сейчас на слуху, включая те, что в Ozempic и Mounjaro, созданы в химических лабораториях. Ученые производят командиров для того, чтоб при попадании внутрь человека, они указывали что и кому делать, таким образом они управляют аппетитом, голодом и инсулином и все вокруг неистово худеют.
🧶 Ну и перейдем к самому интересному: вредно? Полезно? Можно или нельзя? Слету разделяем все пептиды на прошедшие клинические исследования и не прошедшие. Начнем с первых. Эти препараты под разными торговыми названиями (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, Zepbound) одобрены в США для лечения диабета 2 типа и ожирения
на основании многолетних больших и качественных клинических исследование. Лишний вес при ИМТ более 27 (при наличии симптомов) или ожирение ИМТ более 30, которое угрожает жизни и здоровью пациента. Всем, кто попадет под эти критерии, польза от применения превышает риски самого применения. Он буквально может спасти жизнь. Применение требует серьезных протоколов питания и физической (!) активности.
🧶 в современной реальности массы людей колят эти препараты намного ниже заданных ИМТ, без диабета, кто-то в протоколах, кто-то просто колет - официальное название такого применения off - label и вот его доказанные последствия:
⚠️ Мышцы уходят с жиром до 25-40%, девушкам ближе и за 40 это КРИТИЧНО, потому что, это как раз тот период когда нужно наоборот максимально вкладываться в их УВЕЛИЧЕНИЕ (про саркопению мы еще поговорим позже)
⚠️ Дефициты — аппетит глушится неизбирательно, ешь меньше всего, включая белок и микронутриенты
⚠️ «Ozempic face» — быстрая потеря жира лица, осунувшийся, постаревший вид
⚠️ Откат после отмены — вес возвращается, часто с плюсом, но мышцы не возвращаются сами. Причина (пищевое поведение) не тронута, работаете с симптомом, не причиной, путь вникуда
⚠️ ЖКТ/микробиом — тошнота, замедление ЖКТ; данные по микробиому у недоедающих здоровых людей отсутствуют.
🧶 Последствия длительного применения четко по факту и без эмоций:
✅ Для диабета есть надёжные данные 10-15 лет
⚠️ Для off-label у здоровых без метаболической патологии — данных практически нет: массовая волна такого использования началась ~2-3 года назад. Долгосрочных последствий (10-20-30 лет) для этой группы никто не знает — эти люди и есть сейчас невольный эксперимент в реальном времени и он может кончится супер удачно, а может и не очень.
Буду рада услышать ваше мнение и опыт по пептидам, понравилась ли вам моя статья?
Хотите ли продолжение про пептиды в косметике и их топическое применение? Там тоже не все однозначно, кстати.
А свое мнение и рассказ про массовое использование неисследованного пептида BCP-157 я расскажу в воскресном аудио вместе с другими интересными новостями за неделю завтра. | 1 188 |
