ZUBKOV
Open in Telegram
https://salebot.site/md/fb4919a7aabfb966832608db79b923eb ☝️БРОНИРУЙ МЕСТО на курс тренировок для тренажерного зала, ПРЕДЗАПИСЬ 🔻правильная техника 🔻программа тренировок 🔻ценные знания 🔻дешевле чем персональные тренировки
Show more1 836
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
1 836
Самое сложное это заставить себя, найти мотивацию, найти время. Выйти в холодную сырую погоду и насиловать свою нервную систему. А потом получить удовольствие и удовлетворение.
Именно поэтому хорошо выглядят только единицы.
1 836
Казалось бы - просто выпады. что может дать одно упражнение?
А если ещё добавить в комплекс к другим упражнениям?
Особенно если делать его в жилете 20кг по 15 раз на каждую ногу / 4 подхода.
1 836
Напоминаю:
ЗАВТРА (СРЕДА)
В 14.00
метро ВАРШАВСКАЯ (выход№4)
место 📍ШКОЛА №1579
взять: КОВРИК (для разминки) , ВОДУ
ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДЫ 🍓
ТЕОРИЯ+ ПРАКТИКА
МОБИЛЬНОСТЬ + СИЛОВЫЕ
🍏ЕСЛИ ЕСТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТ КОТОРЫЙ ИЗМЕРЯЕТ ПУЛЬС, БЕРЁМ!
Подобного рода мероприятия я давно не проводил. Надеюсь меня это подтолкнет проводить и дальше, посмотрим.
1 836
ВАЖНАЯ НОВОСТЬ:
В среду, 1го мая, я проведу открытую БЕСПЛАТНУЮ тренировку в 14.00
Тренировка будет направлена на мышцы ног и ягодицы. Место положения м.Варшавская , ЖК Life варшавская. Встречаемся возле школы.
С собой брать только: воду, коврик и хорошее настроение.
Кто будет?
1 836
УПРАЖНЕНИЕ:
«ПОДЪЕМ ТАЗА В ПЛАНКЕ НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПОМОЩЬЮ TRX»
Считаю это одно из лучших существующих упражнений на земле. Это тот момент, когда упражнение может быть безумно полезным и в то же время очень опасным для твоей поясницы.
Навредить можно если:
не умеешь стоять в планке и держать таз. Здесь важно: исключать прогиб в пояснице, иметь силу в плечах чтоб удерживать вес своего тела, не ронять таз, замедлять его движение вниз, притормаживать.
Если ты думаешь что тренировки со своим весом это легко и не эффективно, попробуй это движение, оно прекрасно!
А вы пробовали его делать?
Как думаешь, сил хватит?
1 836
ВЗЛОМАЛИ, СТРАНИЦУ УКРАЛИ.. вставили черточку вконце имени, теперь страницы у меня нет.
Видимо будут требовать выкуп, но на это дерьмо я не пойду.
Обидно конечно, вот так пашешь над контентом:
-покупаешь аппаратуру
-придумываешь идеи
-прописываешь текст
-снимаешь видео
-подбираешь ракурс
-монтируешь это всё
И хуяк… взломали, все труды насмарку. Обидно , жалко конечно.
P.S. Если есть у вас знакомый хакер, напишите , поделитесь контактом.
1 836
Приседания - это фундамент любой тренировки ног, основа, база. Ты можешь исключить любые тренажеры, но ты не можешь убрать присед.
Приседания могут быть:
-одноногие (выпады)
-с гантелью
-штангой
-без веса
Без веса это тоже эффективно, полезно и для новичка может быть более чем достаточно.
Приседание - это естественное движение 3х суставов:
-голеностопного
-коленного
-тазобедренного
Твои суставы должны выполнять это движение Р Е Г У Л Я Р Н О !
А ты приседаешь?
1 836
Так как я закрыл абонемент в тренажерный зал, моя программа сократилась в разнообразии, по причине отсутствия тренажеров. Не беда, ведь есть знания и инвентарь.
Я сделал этот сет и офигел, от того, как сильно болели мои ягодицы и задняя поверхность бедра. Боль была 3х дневной. Целевые мышцы получили отличный отклик!
И тут я задумался: если я получаю такой эффект, почему бы не вставлять этот сет, в каждую тренировочную программу ДНЯ НОГ?!
Посмотрим что из этого выйдет..
1 836
Для своих девочек , для курса в тренажерном зале, я снял этот «чудо» сет на ягодицы. С подробным разбором техники.
И делюсь этим с вами!
Подчеркну: это лучшие упражнения, НО, только для тех кто тренируется уже на протяжении нескольких месяцев.
Новичку я никогда не дам подобных упражнений, так как ошибок будет немерено. Этот сет может стать опасным для спины и коленей. Но если ты продвинутая(ый) , то возьми на заметку этот superset который взорвет твои ягодицы!
1 836
Говорят ONLINE тренировки не эффективны, слышали?
А я часто слышу от тех кто ни разу не работал со мной или судит по опыту с другими тренерами.
С помощью слов: я выставляю технику и довожу её до идеала, нахожу ошибки незаметные глазу, исправлю их за одну тренировку. Даю подводящие упражнения, выстраиваю тренировку исходя из физиологии строения и анатомической подвижности.
Сейчас мы видим девочку с большим тренировочным стажем и опытом, которая уверена что знает и умеет, а по факту продолжает учиться.
1 836
С ПРАЗДНИКОМ, с международным женским днём 8го марта !
Желаю любить себя, принимать себя, работать над собой, совершенствовать себя. Женского счастья, энергии, взаимной любви, улыбки.
Пусть в руках вашего надежного , верного, любящего рядом мужчины, будет ваша упругая красивая попка)
1 836
Врач не всегда дает правильные рекомендации. Но это не значит что его не нужно слушать, к нему можно прислушиваться. Врач хорош в своей нише….
Но как только речь идет о движении, реабилитации, восстановлении, он либо запрещает, либо рекомендует «лежать на валике» - ахинею.
Всегда думайте своей головой. Собирайте мнение других специалистов, изучайте проблему. Ставьте под сомнение заключение, но не ставьте заключение сами себе.
1 836
Недавно участница моего тренировочного курса пожаловалась мне на боли в пояснице. Обратилась к врачу и получила вот такие назначения в остром периоде:
•физиотерапию ✅
•лежать на валике ⛔️
•массаж ⛔️
⠀
🚫Начнем с того что массаж категорически запрещен в остром периоде.
⠀
🚫Лежать на валике поясницей - категорически запрещено, это опасно, это усугубит состояние, усилит компрессию, давление на грыжу, приведет к большим последствиям и усилит отек.
⠀
Что делать? Как лечить?
Первостепенное:
•курс противовоспалительной терапии
•физиотерапия
Затем, когда исчезнут симптомы:
•массаж
•мобильность
⠀
Причина по которой появилась данная проблема:
•подняла сумки (можно догадаться как) что вызвало резку боль.
•ошибки в упражнениях
⠀
Подробно расскажу в голосовом сообщении 📢
1 836
ИММУННЫЙ ЧАЙ
⠀
Быстро, просто, доступно, #рецепт :
-мед 50гр
-имбирь 100гр
-лимон 100гр
⠀
Блендер в помощь и твой иммунный чай всегда под рукой в твоей морозилке.
⠀
Заваривай чай, дай ему немного остыть, опусти кубик и перемешай! В кипяток не бросать, польза теряется, помни это!
⠀
Пользуюсь всегда и рекомендую тебе ❤️
Всем здоровья 🩺
Простой, быстрый и удобный многоразовый способ. Я очень люблю чай, ценю свое здоровье, а каждый раз нарезать имбирь мне было лениво. Этот способ позволил сэкономить время и облегчить приготовление иммунного напитка, особенно в холодное время года, когда иммунитет подвергается рискам.
1 836
ОСОЗНАННАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Как много людей подсели на эту дрянь🤦♂️. Признаюсь честно, я тоже употреблял её одно давнее время, пока не понял - какой вред она несет.
Как и когда это случилось:
В один прекрасный парной 💨 день, я пытался нырнуть в прорубь и понял что «я не смогу» 😳 У меня началось тахипное, тахикардия и страх - что сердце не выдержит нагрузки. Я боялся нырнуть, шок. Я понимал что причина в сосудах, они не справлялись с кровеносной нагрузкой, они были сужены, риск инфаркта даже в молодом возрасте велик. Это было критической точкой в принятии решения - бросить курилку. Помимо этого я заметил как снизились мои результаты, отсутствие прогресса в тренировках. Выносливость нулевая, я долго отдыхал между подходами, пульс резко поднимался, долго опускался, а бегал как старый дед. В машине на лобовом стекле была жирная пленка которая ничем не отмывалась, только химчисткой . Я представлял что этот глицерин точно также оседает и в легких. Жесть.К себе был один вопрос: зачем сокращать свою жизнь когда она и так коротка?! её нужно продлевать, а не заниматься медленным суицидом.
1 836
Каждый хочет прийти к результату быстро. Понимаю. Клиент не хочет слышать о каких то длительных процессах:
•обучение и закрепление техники
•формирование нейромышечной связи
•адаптации к нагрузкам
На это нужно время, клиента это отпугнет. Но это правда. Если ты хочешь быстрых результатов тебе стоит оглянуться назад и спросить себя, а как долго я не уделял(а) внимание своему телу?!
Наберись терпения, все получится, результат будет, только начни (с малого) не опускай руки, не сдавайся.
«Viam supervadet vadens» («Дорогу осилит идущий»)
1 836
Вчера тренируясь в зале увидел такую странную технику, под контролем персонального тренера… решил заснять! Интересно!
Был мягко говоря удивлен, ведь тренер в хорошей физической форме. Может я что-то не понимаю, ведь фитнес это не изученное бездонное пространство, в котором для себя постоянно что то открываешь. Но пока таких знаний нет чтоб понять это.
Скажу лишь одно: мне жаль людей которые тратят деньги на подобное. Да хрен с этими деньгами, главное не калечить людей за их деньги.
Клиент - человек доверчивый , неволен выбирать, что дали - то и делает. Ведь он пришел к эксперту… а на самом деле …
Вообщем, подобное встречаю очень часто.
А вы что думаете?
1 836
СОК СЕЛЬДЕРЕЯ , после праздников то что нужно:
Сок сельдерея богат цинком, медью, фолиевой кислотой, биотином, витаминами группы В и множеством антиоксидантов. Но помимо того, что есть и во многих других овощах, у сельдерея есть уникальные свойства.Во время праздников все мы мало тренировались и ели много жирной пищи, что увеличивает уровень воспаления в организме. В сельдерее содержится два крайне полезных антиоксиданта — апигенин и лютеолин. Исследования показывают, что апигенин и лютеолин уменьшают воспаление и могут помочь в лечении различных воспалительных заболеваний
ИССЛЕДОВАНИЕ: лютеолин уменьшает воспаление и снижает аллергические реакции у мышей.
ЛЕЧЕНИЕ: апигенином животных с артритом наблюдалось меньшее воспаление тканей и тяжесть артрита по сравнению с мышами, которые не получали лечения.Сок может снижать холестерин и высокое давление 👇
Мало на свете овощей, которые настолько богаты антиоксидантами. В сельдерее их воздействие даже может снижать холестерин и давление.
исследование, проведенное в 2019 году, показало, что прием сока сельдерея снижает систолическое и диастолическое давление у людей с систолической гипертонией.
Также ученые изучали в 2015 году влияние экстракта листьев сельдерея на артериальное давление и уровень холестерина у крыс с гипертонией.
Этот сок может предотвращать раковые заболевания
! Если вы перебрали с алкоголем в праздники, неплохая идея компенсировать это регулярным питьем сока сельдерея. Лютеолин, может мешать проникновению раковых клеток в другие области тела. Ученые считают, что это вещество способно предотвратить рост новых кровеносных сосудов вокруг существующих опухолей.
ИССЛЕДОВАНИЕ☝️
Приятная особенность сока сельдерея: его доступность. Он есть круглый год и недорого стоит. Так что можно пить сок каждый день. Единственный риск, который стоит знать – сок сельдерея содержит псоралены, которые делают кожу более чувствительной к солнцу. Поэтому его как раз стоит пить зимой, когда нет ярких солнечных лучей, либо постоянно использовать крема с SPF-защитой
