ZUBKOV
Open in Telegram
https://salebot.site/md/fb4919a7aabfb966832608db79b923eb ☝️БРОНИРУЙ МЕСТО на курс тренировок для тренажерного зала, ПРЕДЗАПИСЬ 🔻правильная техника 🔻программа тренировок 🔻ценные знания 🔻дешевле чем персональные тренировки
Show more1 836
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+39
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+8
in 0 channels
Get PRO
June '24
+3
in 0 channels
Get PRO
May '24
+14
in 0 channels
Get PRO
April '24
+24
in 0 channels
Get PRO
March '24
+7
in 0 channels
Get PRO
February '24
+37
in 0 channels
Get PRO
January '24
+17
in 0 channels
Get PRO
December '23
+12
in 0 channels
Get PRO
November '23
+63
in 0 channels
Get PRO
October '23
+378
in 0 channels
Get PRO
September '23
+168
in 0 channels
Get PRO
August '23
+5
in 0 channels
Get PRO
July '23
+111
in 0 channels
Get PRO
June '23
+5
in 0 channels
Get PRO
May '23
+4
in 0 channels
Get PRO
April '23
+126
in 0 channels
Get PRO
March '23
+32
in 0 channels
Get PRO
February '23
+7
in 0 channels
Get PRO
January '23
+334
in 0 channels
Get PRO
December '22
+47
in 0 channels
Get PRO
November '22
+8
in 0 channels
Get PRO
October '22
+3
in 0 channels
Get PRO
September '22
+8
in 0 channels
Get PRO
August '22
+22
in 0 channels
Get PRO
July '22
+34
in 0 channels
Get PRO
June '22
+40
in 0 channels
Get PRO
May '22
+20
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 575
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +1 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Самое сложное это заставить себя, найти мотивацию, найти время. Выйти в холодную сырую погоду и насиловать свою нервную систему. А потом получить удовольствие и удовлетворение.
Именно поэтому хорошо выглядят только единицы.
| 2 |  Казалось бы - просто выпады. что может дать одно упражнение?
А если ещё добавить в комплекс к другим упражнениям?
Особенно если делать его в жилете 20кг по 15 раз на каждую ногу / 4 подхода. | 668 |
| 3 |  ✅ УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
Всем понравилось, все довольны, сказали «когда ещё?»
Возможно 11-12го повторим, следи за моими новостями, я сообщу. Главное не пропусти.
Ссылка на фото и видео 👉 скачать , через неделю удалю. | 1 000 |
| 4 |  Напоминаю:
ЗАВТРА (СРЕДА)
В 14.00
метро ВАРШАВСКАЯ (выход№4)
место 📍ШКОЛА №1579
взять: КОВРИК (для разминки) , ВОДУ
ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ НОГ И ЯГОДЫ 🍓
ТЕОРИЯ+ ПРАКТИКА
МОБИЛЬНОСТЬ + СИЛОВЫЕ
🍏ЕСЛИ ЕСТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТ КОТОРЫЙ ИЗМЕРЯЕТ ПУЛЬС, БЕРЁМ!
Подобного рода мероприятия я давно не проводил. Надеюсь меня это подтолкнет проводить и дальше, посмотрим. | 926 |
| 5 |  ВАЖНАЯ НОВОСТЬ:
В среду, 1го мая, я проведу открытую БЕСПЛАТНУЮ тренировку в 14.00
Тренировка будет направлена на мышцы ног и ягодицы. Место положения м.Варшавская , ЖК Life варшавская. Встречаемся возле школы.
С собой брать только: воду, коврик и хорошее настроение.
Кто будет? | 848 |
| 6 |  УПРАЖНЕНИЕ:
«ПОДЪЕМ ТАЗА В ПЛАНКЕ НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПОМОЩЬЮ TRX»
Считаю это одно из лучших существующих упражнений на земле. Это тот момент, когда упражнение может быть безумно полезным и в то же время очень опасным для твоей поясницы.
Навредить можно если:
не умеешь стоять в планке и держать таз. Здесь важно: исключать прогиб в пояснице, иметь силу в плечах чтоб удерживать вес своего тела, не ронять таз, замедлять его движение вниз, притормаживать.
Если ты думаешь что тренировки со своим весом это легко и не эффективно, попробуй это движение, оно прекрасно!
А вы пробовали его делать?
Как думаешь, сил хватит? | 1 183 |
| 7 |  ВЗЛОМАЛИ, СТРАНИЦУ УКРАЛИ.. вставили черточку вконце имени, теперь страницы у меня нет.
Видимо будут требовать выкуп, но на это дерьмо я не пойду.
Обидно конечно, вот так пашешь над контентом:
-покупаешь аппаратуру
-придумываешь идеи
-прописываешь текст
-снимаешь видео
-подбираешь ракурс
-монтируешь это всё
И хуяк… взломали, все труды насмарку. Обидно , жалко конечно.
P.S. Если есть у вас знакомый хакер, напишите , поделитесь контактом. | 1 390 |
| 8 |  Приседания - это фундамент любой тренировки ног, основа, база. Ты можешь исключить любые тренажеры, но ты не можешь убрать присед.
Приседания могут быть:
-одноногие (выпады)
-с гантелью
-штангой
-без веса
Без веса это тоже эффективно, полезно и для новичка может быть более чем достаточно.
Приседание - это естественное движение 3х суставов:
-голеностопного
-коленного
-тазобедренного
Твои суставы должны выполнять это движение Р Е Г У Л Я Р Н О !
А ты приседаешь? | 1 478 |
| 9 | Так как я закрыл абонемент в тренажерный зал, моя программа сократилась в разнообразии, по причине отсутствия тренажеров. Не беда, ведь есть знания и инвентарь.
Я сделал этот сет и офигел, от того, как сильно болели мои ягодицы и задняя поверхность бедра. Боль была 3х дневной. Целевые мышцы получили отличный отклик!
И тут я задумался: если я получаю такой эффект, почему бы не вставлять этот сет, в каждую тренировочную программу ДНЯ НОГ?!
Посмотрим что из этого выйдет.. | 1 240 |
| 10 | Для своих девочек , для курса в тренажерном зале, я снял этот «чудо» сет на ягодицы. С подробным разбором техники.
И делюсь этим с вами!
Подчеркну: это лучшие упражнения, НО, только для тех кто тренируется уже на протяжении нескольких месяцев.
Новичку я никогда не дам подобных упражнений, так как ошибок будет немерено. Этот сет может стать опасным для спины и коленей. Но если ты продвинутая(ый) , то возьми на заметку этот superset который взорвет твои ягодицы! | 1 066 |
| 11 | Говорят ONLINE тренировки не эффективны, слышали?
А я часто слышу от тех кто ни разу не работал со мной или судит по опыту с другими тренерами.
С помощью слов: я выставляю технику и довожу её до идеала, нахожу ошибки незаметные глазу, исправлю их за одну тренировку. Даю подводящие упражнения, выстраиваю тренировку исходя из физиологии строения и анатомической подвижности.
Сейчас мы видим девочку с большим тренировочным стажем и опытом, которая уверена что знает и умеет, а по факту продолжает учиться. | 758 |
| 12 | С ПРАЗДНИКОМ, с международным женским днём 8го марта !
Желаю любить себя, принимать себя, работать над собой, совершенствовать себя. Женского счастья, энергии, взаимной любви, улыбки.
Пусть в руках вашего надежного , верного, любящего рядом мужчины, будет ваша упругая красивая попка) | 972 |
| 13 | Врач не всегда дает правильные рекомендации. Но это не значит что его не нужно слушать, к нему можно прислушиваться. Врач хорош в своей нише….
Но как только речь идет о движении, реабилитации, восстановлении, он либо запрещает, либо рекомендует «лежать на валике» - ахинею.
Всегда думайте своей головой. Собирайте мнение других специалистов, изучайте проблему. Ставьте под сомнение заключение, но не ставьте заключение сами себе. | 975 |
| 14 | No text... | 1 239 |
| 15 | Недавно участница моего тренировочного курса пожаловалась мне на боли в пояснице. Обратилась к врачу и получила вот такие назначения в остром периоде:
•физиотерапию ✅
•лежать на валике ⛔️
•массаж ⛔️
⠀
🚫Начнем с того что массаж категорически запрещен в остром периоде.
⠀
🚫Лежать на валике поясницей - категорически запрещено, это опасно, это усугубит состояние, усилит компрессию, давление на грыжу, приведет к большим последствиям и усилит отек.
⠀
Что делать? Как лечить?
Первостепенное:
•курс противовоспалительной терапии
•физиотерапия
Затем, когда исчезнут симптомы:
•массаж
•мобильность
⠀
Причина по которой появилась данная проблема:
•подняла сумки (можно догадаться как) что вызвало резку боль.
•ошибки в упражнениях
⠀
Подробно расскажу в голосовом сообщении 📢 | 1 122 |
| 16 | ИММУННЫЙ ЧАЙ
⠀
Быстро, просто, доступно, #рецепт :
-мед 50гр
-имбирь 100гр
-лимон 100гр
⠀
Блендер в помощь и твой иммунный чай всегда под рукой в твоей морозилке.
⠀
Заваривай чай, дай ему немного остыть, опусти кубик и перемешай! В кипяток не бросать, польза теряется, помни это!
⠀
Пользуюсь всегда и рекомендую тебе ❤️
Всем здоровья 🩺
Простой, быстрый и удобный многоразовый способ. Я очень люблю чай, ценю свое здоровье, а каждый раз нарезать имбирь мне было лениво. Этот способ позволил сэкономить время и облегчить приготовление иммунного напитка, особенно в холодное время года, когда иммунитет подвергается рискам. | 935 |
| 17 | ОСОЗНАННАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Как много людей подсели на эту дрянь🤦♂️. Признаюсь честно, я тоже употреблял её одно давнее время, пока не понял - какой вред она несет.
Как и когда это случилось:
В один прекрасный парной 💨 день, я пытался нырнуть в прорубь и понял что «я не смогу» 😳 У меня началось тахипное, тахикардия и страх - что сердце не выдержит нагрузки. Я боялся нырнуть, шок. Я понимал что причина в сосудах, они не справлялись с кровеносной нагрузкой, они были сужены, риск инфаркта даже в молодом возрасте велик. Это было критической точкой в принятии решения - бросить курилку.
Помимо этого я заметил как снизились мои результаты, отсутствие прогресса в тренировках. Выносливость нулевая, я долго отдыхал между подходами, пульс резко поднимался, долго опускался, а бегал как старый дед. В машине на лобовом стекле была жирная пленка которая ничем не отмывалась, только химчисткой . Я представлял что этот глицерин точно также оседает и в легких. Жесть.
К себе был один вопрос: зачем сокращать свою жизнь когда она и так коротка?! её нужно продлевать, а не заниматься медленным суицидом. | 1 260 |
| 18 | Каждый хочет прийти к результату быстро. Понимаю. Клиент не хочет слышать о каких то длительных процессах:
•обучение и закрепление техники
•формирование нейромышечной связи
•адаптации к нагрузкам
На это нужно время, клиента это отпугнет. Но это правда. Если ты хочешь быстрых результатов тебе стоит оглянуться назад и спросить себя, а как долго я не уделял(а) внимание своему телу?!
Наберись терпения, все получится, результат будет, только начни (с малого) не опускай руки, не сдавайся.
«Viam supervadet vadens» («Дорогу осилит идущий») | 1 283 |
| 19 | +1 Вчера тренируясь в зале увидел такую странную технику, под контролем персонального тренера… решил заснять! Интересно!
Был мягко говоря удивлен, ведь тренер в хорошей физической форме. Может я что-то не понимаю, ведь фитнес это не изученное бездонное пространство, в котором для себя постоянно что то открываешь. Но пока таких знаний нет чтоб понять это.
Скажу лишь одно: мне жаль людей которые тратят деньги на подобное. Да хрен с этими деньгами, главное не калечить людей за их деньги.
Клиент - человек доверчивый , неволен выбирать, что дали - то и делает. Ведь он пришел к эксперту… а на самом деле …
Вообщем, подобное встречаю очень часто.
А вы что думаете? | 1 347 |
| 20 | СОК СЕЛЬДЕРЕЯ , после праздников то что нужно:
Сок сельдерея богат цинком, медью, фолиевой кислотой, биотином, витаминами группы В и множеством антиоксидантов. Но помимо того, что есть и во многих других овощах, у сельдерея есть уникальные свойства.
Во время праздников все мы мало тренировались и ели много жирной пищи, что увеличивает уровень воспаления в организме.
В сельдерее содержится два крайне полезных антиоксиданта — апигенин и лютеолин. Исследования показывают, что апигенин и лютеолин уменьшают воспаление и могут помочь в лечении различных воспалительных заболеваний
ИССЛЕДОВАНИЕ: лютеолин уменьшает воспаление и снижает аллергические реакции у мышей.
ЛЕЧЕНИЕ: апигенином животных с артритом наблюдалось меньшее воспаление тканей и тяжесть артрита по сравнению с мышами, которые не получали лечения.
Сок может снижать холестерин и высокое давление 👇
Мало на свете овощей, которые настолько богаты антиоксидантами. В сельдерее их воздействие даже может снижать холестерин и давление.
исследование, проведенное в 2019 году, показало, что прием сока сельдерея снижает систолическое и диастолическое давление у людей с систолической гипертонией.
Также ученые изучали в 2015 году влияние экстракта листьев сельдерея на артериальное давление и уровень холестерина у крыс с гипертонией.
Этот сок может предотвращать раковые заболевания!
Если вы перебрали с алкоголем в праздники, неплохая идея компенсировать это регулярным питьем сока сельдерея.
Лютеолин, может мешать проникновению раковых клеток в другие области тела. Ученые считают, что это вещество способно предотвратить рост новых кровеносных сосудов вокруг существующих опухолей.
ИССЛЕДОВАНИЕ☝️
Приятная особенность сока сельдерея: его доступность. Он есть круглый год и недорого стоит. Так что можно пить сок каждый день.
Единственный риск, который стоит знать – сок сельдерея содержит псоралены, которые делают кожу более чувствительной к солнцу. Поэтому его как раз стоит пить зимой, когда нет ярких солнечных лучей, либо постоянно использовать крема с SPF-защитой | 1 474 |
