PositivePsy hacks By Nora

Octoberလ ၁၁ရက်နေ့ည မြန်မာအချိန် ၈နာရီမှာ PositivePsy hacks pageလေးမှာ ကမ္ဘာ့စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ အထိမ်းအမှတ်အဖြစ် “Mental Health Matters” ခေါင်းစဉ်လေးနဲ့ Counsellor Noraမှ live event လေးပြောဖို့ရှိပါတယ်ဆိုတာလေး သတင်းကောင်းပါးချင်ပါတယ်နော်😍 စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ လူတိုင်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။😍လျစ်လျူရှုထားလို့မရတဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်သလို စိတ်ထောင်းလို့ကိုယ်ကြေ ဆိုတဲ့စကားပုံလေးအတိုင်း စိတ်ကလေးနေမကောင်းဘူးဆိုရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရေးမှာပါ ထိခိုက်မှုတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘာကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သင့်တာလဲ၊ စိတ်ကလေးနေမကောင်းရင်ရော ဘာတွေလုပ်လို့ရမလဲ စတဲ့အကြောင်းအရာလေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး Counsellor Nora နဲ့ live တိုက်ရိုက်ဆွေးနွေးဖို့အတွက် စောင့်ကြည့်ပေးဖို့အားလုံးကို ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်ရှင်🥰

ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဘာကြောင့် bottling up မလုပ်သင့်တာလဲ🥹🥹 ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်မပြုဘဲ ချိုးနှိမ်ပြီး စိတ်ထဲမှာ မြိုသိပ်ခြင်း တနည်းအားဖြင့် repress လုပ်လိုက်ခြင်းကို bottling upလုပ်တယ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ လူရယ်လို့ဖြစ်လာရင် ခံစားချက်တွေဆိုတာ စက္ကန့်နဲ့အမျှရှိနေပြီး ပြောင်းလဲနေတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုပြောင်းလဲနေတဲ့နေရာမှာ ကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေရှိသလို မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ Bottle upလုပ်တယ်လို့ ပြောရတာက ကျွန်မတို့တွေက ပုလင်းတစ်လုံးထဲကို ရေဘဲဖြစ်ဖြစ် ဖြည့်တဲ့အခါ ကြာလာရင် ပုလင်းကပြည့်လျှံသွားတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုပါဘဲ ကျွန်မတို့က ခံစားချက်တွေကို ပုလင်းထဲရေဖြည့်သလိုဘဲ ခဏခဏသိမ်းထားမြိုသိပ်ထားတဲ့အခါ အချိန်တန်ရင် ရင်ထဲမှာ မွန်းကြပ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေမကောင်းတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။🥹 ခံစားချက်တွေကို bottle upလုပ်နေတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့- 😢သင်က တခြားသူတွေက သင့်ကိုနားမလည်ပေးနိုင်လောက်ပါဘူး ဟုခံစားရခြင်း 😢တခါတရံ စိတ်ကြောင့်ဖြစ်လာရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုတွေ (psychosomatic pain)။ ဥပမာ- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း စသဖြင့်။ 😢ဒေါသပိုထွက်လွယ်လာခြင်း။ 😢ပိုပြီးအထီးကျန်သည်ဟု ခံစားလာရခြင်း။ 😢 😢ဘာတွေဖြစ်နေမှန်းမသိတော့ဘဲ စိတ်အလိုမကျမှုတွေများလာခြင်း စတဲ့ခံစားချက်တွေကို များသောအားဖြင့် အချိန်တော်တော်များများ ခံစားလာရတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုတွေဖြစ်လာရင် မိမိရဲ့ခံစားချက်တွေ အထုတ်ကြီးကို ဘယ်လိုဖြည်ချလို့ရမလဲ?🤔 အထုတ်ဖြည်တယ်ဆိုတာ ပြောတာသာလွယ်တာပါ။ တကယ်တမ်းတော့ခက်ခဲပါတယ်။ ဘယ်အစကနေဆွဲထုတ်ရမှန်းမသိဘဲ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လုပ်ကြည့်လို့ရတာတွေကတော့- ✅ပထမဦးစွာ သင်ကဘယ်လိုခံစားချက်တွေကိုခံစားနေရသလဲ မိမိကိုယ်ကိုဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။ (ကိုယ့်ရဲ့ emotional stateကို သေချာဆန်းစစ်ကြည့်ပါ) ✅သင်နှစ်သက်တဲ့သူ၊ချစ်ရသူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ရင်ဖွင့်ပြောဆိုပါ။ ✅သင် နှစ်သက်ရတဲ့အရာတွေလုပ်ပြီး သဘာဝနဲ့ များများထိတွေ့ပါ။ ✅တကယ်လို့ သင့်မှာယုံကြည်ရင်ဖွင့်ပြောဆိုလို့မရဘူး၊ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း မိမိကိုယ်ကို ကိုင်တွယ်ဖို့ခက်နေတယ်ဆိုရင် နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှုကို ရယူပါ။ ဒီလိုရယူခြင်းက သင်က အားနည်းတဲ့သူ၊ မဖြေရှင်းနိုင်တဲ့သူတစ်ယောက်မဟုတ်ဘဲ တစ်ယောက်တည်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေလို့ အကူအညီရယူတာသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာလေးဖတ်ပြီးချိန်မှာ သင်ဟာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပုလင်းထဲမှာစုပြီး သိမ်းထားနေတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်လားဆိုတာ ပြန်ဆန်းစစ်ကြည့်ပါနော်❤️ အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ဆန်းစစ်လို့ရအောင် ဒီစာလေးကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်🥰

မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ခြင်း(Suicide)အကြောင်း တစေ့တစောင်း❤️ အားလုံးဘဲသိကြတဲ့အတိုင်း ဒီစက်တင်ဘာလလေးက “Suicide Prevention Month”လေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိမိကိုယ်ကို အဆုံးစီရင်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး တချို့အကြောင်းလေးတွေ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်ရှင့်🥰 ဒါဆိုဘာကြောင့်suicideလုပ်ကြတာပါလဲ??💭 ဟုတ်ကဲ့ပါ။ suicideလုပ်ခြင်းကို တွန်းအားပေးနိုင်သော အောက်ပါ factorsများကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ✅Depression- စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ခြင်းကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ခြင်း ✅အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ခြင်း ✅မိမိကိုပတ်ဝန်းကျင်မှဖယ်ကျဉ်ထားသည်ဟုခံစားရခြင်း၊ harassment(အကြမ်းဖက်နှောင့်ယှက်ခြင်းများ) ဥပမာ- sexual harassment လုပ်ခံရခြင်း ✅ကင်ဆာကဲ့သို့သောနာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရခြင်းကြောင့်များ၊ ✅Childhood ကာလမှာ စိတ်ဒဏ်ရာ (trauma)ရှိခြင်း ✅မူးယစ်ဆေးအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း စသောအကြောင်းအရာများကြောင့်ဖြစ်လေ့ရှိပါသည်။ 🥺🥺 ဒါကတော့ယေဘုယျ အကြောင်းလေးတွေဖြစ်ပြီး ဒီလို မိမိကိုယ်ကို အဆုံးစီရင်ခြင်းကို တွန်းအားပေးနေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေအများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ 📍ဘယ်လိုအသက်အရွယ်မှာဖြစ်နိုင်ခြေများသလဲ??💬💬💭💭 📌အသက်၄၅နှစ်အထက်နဲ့ ယောင်္ကျားများတွင်အဖြစ်များပါသည်။ (Healthline websiteမှdata statisticsကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်ပါသည်)☺️ မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်တော့မယ့်အရိပ်အယောင်တွေကိုခံစားနေမိပြီဆိုရင်- 📌မိမိအသိမိတ်ဆွေဖြစ်ဖြစ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ဖြစ် တစ်ယောက်ယောက်က သတ်သေလိမ့်မယ်လို့ ထင်ပြီဆိုရင် သူနဲ့ စကားပြောပေးဖို့လိုပါတယ်။ 📌သူ့ရဲ့အခက်အခဲတွေကို ရင်ဖွင့်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပေးပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေ လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ငါ့ကိုနားလည်ပေးနိုင်တဲ့သူရှိသေးပါလား ဆိုတာကို ခံစားသွားရစေပါတယ်။ 📌လူတစ်ယောက်ဟာ သတ်သေချင်တယ်လို့ လေးလေးနက်နက်ပြောလာရင် တကယ်လုပ်လည်းမဟုတ်ဘူး။ attentionလိုချင်​နေတာဘဲဆိုပြီးမတွေးလိုက်ဖို့ မပြောမိလိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ 📌အဲလိုပြောလာတာဟာ သူခံစားနေရတာတွေ အခက်အခဲတွေ ရင်ဖွင့်ချင်၊ စာနာနားလည်ပေးမှုလိုချင်တာ၊ အားပေးကူညီစေချင်တာတွေကြောင့် ပြောတာဖြစ် ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာSuicideလုပ်ဖိုကြံစည်နေတယ်ဆိုတာဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ❓❓ 📌တခြားသူတွေနဲ့ ခပ်ကင်းကင်းနေလာမယ်။ တစ်ယောက်တည်းနေဖြစ်တာတွေများလာမယ်။ 📌အရင်လိုပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် တက်တက်ကြွကြွမရှိဘဲ နေမယ်။ 📌အပြောအဆိုတွေကနေ လည်း သိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ -ငါမရှိတော့မှငါ့တန်ဖိုးကိုသိလာမယ်၊ သေသွားတာဘဲကောင်းပါတယ်လေ၊ ငါသေသွားလို့ဝမ်းနည်းမဲ့သူတွေလည်းမရှိပါဘူး။ အဲ့လိုလေးတွေပြောလာပြီဆိုရင်သူ့ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်လာပါပြီ။ 📌စာအရေးအသားတွေကနေလည်းခန့်မှန်းနိုင်တာမျိုးတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာ - social mediaမှာ သေခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ကဗျာတွေရေးတာ၊ သတ်သေတော့မဲ့ အကြောင်း နှုတ်ဆက်စာရေးတာတွေ လုပ်တတ်ပါတယ်။ တကယ်လို့မိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်ဖို့စိတ်ဖြစ်ပေါ်လာရင်ဘယ်လို၊ဘယ်သူနဲ့တိုင်ပင်သင့်ပါသလဲ??💭💬Treatmentကိုဘယ်လိုယူသင့်ပါသလဲ??🤔🤔 📍Talk therapy 🍁Talk therapyဆိုတာကတော့ တစ်နည်းအားဖြင့် counsellorနဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းကိုဆိုလိုပါတယ်။ 📍Lifestyle changesလုပ်ခြင်း 🍁ဒါကတော့အရက်သောက်နေသူများဆိုရင်အရက်ဖြတ်ပြီးကျန်းမာရေးလိုက်စားခြင်း၊လေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်ခြင်း နဲ့ အချိန်မှန်အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်း စတာတွေလုပ်ကြည့်လို့ရပါတယ်။ 💚💚 တကယ်လို့ မိမိကိုယ်ကိုရော၊ ကိုယ့်မိသားစုသူကယ်ချင်းတွေမှာပါ ဒီလိုခံစားချက်တွေ ခံစားရလာပြီဆိုရင် အကူအညီယူဖို့တိုက်တွန်းရင်း suicide rateကိုလျော့ချကြပါစို့လားရှင်😍😍 ဒီလိုမျိုး ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်မပြေရင်လည်း ကျွန်မနဲ့ အတူတူအဖြေလေးရှာဖို့အတွက် counseling sessionလေးတွေ Positivepsy Hacks pageလေးမှာ ရယူနိုင်ပါတယ်လို့....❤️ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပါစေ🙏🙏🙏

Toxic positivity ဆိုတာ..🤔 ဒီနေ့မှာ sharingလုပ်ပေးချင်တာကတော့ toxic positivity အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့တွေ တော်တော်များများက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ ကောင်းတဲ့အရာတွေဖြစ်ဖို့ positive energyတွေရဖို့ ကောင်းတဲ့အရာတွေပေါ်မှာ ပိုပြီးအာရုံစိုက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဟာ မကောင်းဘူးလားဆိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းပါတယ်။ လူတိုင်း ကောင်းတဲ့အရာတွေကို သဘောကျတယ်၊ နှစ်ခြိုက်ကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဘဝတွေမှာ အမြဲတမ်းကောင်းတဲ့အရာတွေ ဆိုတာမရှိနေနိုင်ပါဘူး။ တစ်ခါတစ်ရံ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း နဲ့ နာကျင်ခြင်းစတဲ့ အနုတ်သဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကိုလည်း ခံစားဖူးကြမှာပါ။😔 Toxic positivityဆိုတာက ကျွန်မတို့သည် ဒီလိုမကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို လက်ခံခြင်း၊ processလုပ်ခြင်း မပြုလုပ်ဘဲ ကောင်းတဲ့အရာတွေနဲ့အစားထိုးပြီး “ငါအဆင်ပြေတယ်၊ငါလုပ်နိုင်တယ်” စသဖြင့် အားတင်းပြီး မကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို မရင်ဆိုင်လက်မခံဘဲ ရှောင်ပြေးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအခါမှာတော့ toxic positivity တွေကဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ တော်တော်များများက “It’s okay to not be okay” ဆိုတဲ့အရာလေးကို တစ်ခါတစ်ရံမေ့နေတတ်ကြပြီး အဆင်မပြေနေတာကို ငါအဆင်ပြေနေပါတယ်၊အဆင်ပြေသွားမှာပါ ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ ရှင်သန်တတ်ကြပါတယ်။😒ဥပမာပြောရရင် ဒေါသထွက်ရမယ့်အရာတွေကို ဒေါသထွက်ခွင့်ရှိပြီး ဝမ်းနည်းရမယ့်အရာတွေနဲ့ကြုံတဲ့အခါ ငိုလိုက်တာ၊ဝမ်းနည်းလိုက်တာက အဆင်ပြေတယ်ဆိုတဲ့စိတ်ထားပြီး ရှေ့ဆက်နေရတာထက် အများကြီးစိတ်သက်သာရာရပါတယ်။ ❤️ အဲ့တော့ ကျွန်မအနေနဲ့ ကိုယ့်မှာ မကောင်းတဲ့ အနုတ်သဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေရှိလာပြီဆိုရင် ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ toxic positivity ဆိုတဲ့အရာတွေမဖြစ်လာနိုင်အောင် လုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။🥰 ပထမဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှုခံယူခြင်းပါ။ Counsellor နဲ့တွေ့ပြီး ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ရင်မဆိုင်ရဲတဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ကြောက်စိတ်၊ဝမ်းနည်းစိတ် စတဲ့အရာတွေကို counselling ယူပြီး ကိုယ့်ရဲ့အကြောက်တရားတွေ၊ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ရင်ဆိုင်လိုက်တာက ရှောင်ပြေးနေတာထက် ပိုပြီးကောင်းပါတယ်။🥰 ဒုတိယကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို Journallingလုပ်တာမျိုးပါ။ တနည်းအားဖြင့်ခံစားချက်တွေကို check inဝင်တာမျိုးပါ။ ဥပမာ-ဒီတစ်ပတ်အတွင်း ငါ့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေက ဘာတွေရှိသလဲဆိုတာကို ချရေးတာမျိုးပါ။ ကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ဖြစ် မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ဖြစ်ပေါ့နော်😍 နောက်ဆုံးကတော့ counsellorနဲ့အတူတူလုပ်လို့ရတဲ့ art therapy ပါ။ art therapy ရဲ့ကောင်းတဲ့အရာကတော့ ကိုယ့်နှုတ်ကမဖွင့်ပြောနိုင်တဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ မသိိစိတ်မှာ ကိန်းအောင်းနေတဲ့ခံစားချက်တွေကို ပွင့်ထွက်လာအောင် art (ပုံဆွဲခြင်း)ကအများကြီး ကူညီပေးပါတယ်။ Art therapy လို့ပြောတဲ့နေရာမှာ ပန်းချီဆွဲတတ်မှ ပုံဆွဲတတ်မှမဟုတ်ပါဘူး။ အနည်းဆုံး ကိုယ်ဆွဲတတ်သလို စိတ်ထဲမှာပေါ်လာတဲ့အရာတွေကိုချဆွဲပြီး counsellorနဲ့ အတူတူ ဆွေးနွေးလို့ရပါတယ်။❤️ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပြောပြချင်တာလေးက ကျွန်မတို့လူတွေမှာ တစ်ခါတစ်ရံအဆင်မပြေလည်းရပါတယ်။🤗ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလည်း နာကျင်ရပေမဲ့ မရင်ဆိုင်လက်မခံဘဲ အကောင်းတွေနဲ့အစားထိုးတာက အင်မတန်မှ အန္တရာယ်ကြီးပါတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းလေးကိုပြောချင်ပါတယ်😍 ဒီစာလေးဖတ်ပြီးတဲ့အခါမှာ သင်ကရော toxic positivity ဘက်ကို ဦးတည်နေမိလားဆိုတာလေးကိုလည်း comment boxမှာ sharingလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်နော်🥰 ဒီလိုမျိုး ခံစားချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့အဆင်မပြေရင်လည်း ကျွန်မနဲ့ အတူတူအဖြေလေးရှာဖို့အတွက် counseling sessionလေးတွေ Positivepsy Hacks pageလေးမှာ ရယူနိုင်ပါတယ်လို့....❤️

ဒီညမှာလုပ်မဲ့ Webinarလေးမတိုင်ခင် စိတ်ကျခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ quizလေးဖြေကြည့်ကြပါဦးနော်❤️ ဝမ်းနည်းခြင်းနဲ့စိတ်ကျခြင်းသည် (a)တူသည်။ (b)မတူပါ။ ဒီည ၈-၉နာရီ(မြန်မာစံတော်ချိန်)မှာ “Depression is not a joke” webinarလေးရှိပါတယ်ရှင်🥰registerလုပ်ထားသူတွေကိုလည်း zoom linkလေးတွေပို့ပြီးပြီဖြစ်လို့ spam mailတို့ Maliboxလေးတွေကို စစ်ပေးပါနော်😍 See you all and thank you for participating❤️

လာမဲ့September လ၊၇ရက်နေ့မှာ Positivepsy hacks pageလေးကနေ “Depression is not a joke” ဆိုတဲ့ခေါင်းစဉ်လေးနဲ့ Counsellor Noraကနေ webinarလေးလုပ်ပြီး knowledge sharing sessionလေးလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ရှင်❤️ လူတိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားဖူးကြပါသလား❣️ ခံစားဖူးကြမယ်ထင်ပါတယ်နော်။ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ ဒီလောကကြီးမှာ အသက်ရှင်နေရတာကိုက အဆင်မပြေနေတာ၊ ရှေ့ဆက်မသွားချင်တော့တာ၊ အနာဂတ်တွေပျောက်ဆုံးတာစတဲ့ ခံစားချက်တွေကိုလည်းအများကြီးခံစားဖူးကြမှာ အမှန်ပါဘဲ🥹 ဒီလိုခံစားချက်တွေဖြစ်လာတဲ့အခါ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖွင့်ပြောဖို့ ပြောကြပေမဲ့ ဒီလိုအချိန်မှာ တခြားသူတွေနဲ့စကားပြောဖို့အတွက် အင်အားမရှိလောက်အောင် ခံစားရတာမျိုးလည်းကြုံဖူးမှာအမှန်ပါဘဲ။🥹 ဒီWebinarလေးမှာတော့ ဒီလိုခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ၊ သူများတွေကိုဖွင့်မပြောချင်တော့လောက်အောင် ပင်ပန်းတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲ၊ Depression ဆိုတဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားနေရတဲ့ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူတွေကို ဘယ်လို ဖေးမကူညီပေးရမလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်းလေးတွေ ပါဝင်မှာဖြစ်ပါတယ်။😍 ဒီအကြောင်းလေးကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်အခမဲ့ registerလုပ်ပြီး ပါဝင်လို့ရပါတယ်နော်။ ပထမဆုံးwebinarလေးဖြစ်တာကြောင့် အားလုံးကိုလည်း ပါဝင်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။❤️ registerလေးလုပ်ပြီးရင် zoom linkလေးကို emailနဲ့ပို့ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင်🥰 လူကြီးမင်းတို့ရဲ့ email ကို inboxလေးအပြင် spam, junk mailလေးတွေကိုလည်း စစ်ပေးပါနော်😍 Date- 7th September 2023 (Thursday) Time- 8:00-9:00pm (Myanmar Time) Place- Online (Zoom) Price- Free of Charge ဒီ linkလေးကနေ registerလုပ်လို့ရပါတယ်ရှင်😍 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSexqfZSTzU-b4Iq-QYJ694nzWsU5Pdw1TIDXRUIJq-_KdiaGw/viewform #DepressionIsNotAJoke

လာမဲ့19ရက်နေ့ liveလေးမတိုင်ခင်မှာ သင်စိတ်ပညာဆိုတာကို ဘယ်လိုနားလည်ထားသလဲဆိုတဲ့ quiz လေးဖြေကြည့်ပါဦးနော်🥰🥰 စိတ်ပညာက ဘာတွေကိုလေ့လာသလဲ? A. စိတ်ကျန်းမာရေး B. စိတ်နဲ့ အပြုအမူ C. သင်ယူခြင်းနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု A,B,C မှာ ကိုယ်ထင်တဲ့အဖြေလေးတွေ ဖြေကြည့်ပေးပါဦးနော်။ ၁၉ရက်နေ့ Counsellor Noraရဲ့ liveလေးမှာ အဖြေလေးပါပါလိမ့်မယ်နော်😍😍 ဒါကြောင့် live sessionလေးကိုလည်း ကြည့်ပေးကြဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်😍❤️

ဒီလ ၁၉ရက်နေ့စနေနေ့ မြန်မာအချိန်ည ၈နာရီအချိန်မှာ Ms Noraမှ ‘What is Psychology and why is it important’ဆိုတဲ့ခေါင်းစဉ်လေးနဲ့ live sessionလေးလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ရှင်🥰 စိတ်ပညာဆိုတဲ့ဘာသာရပ်လေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီးknowledge sharing sessionလေးလုပ်ပေးသွားပါမယ်နော်။ အခုနောက်ပိုင်းတော်တော်များများက ဒီဘာသာရပ်ကိုစိတ်ဝင်စားမှုရှိလာပြီး ဒီဘာသာရပ်နဲ့အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းပြုချင်သူတွေအနေနဲ့ဘယ်လို အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းတွေရှိလဲ၊ ဘာကြောင့်လူတိုင်းသိသင့်တဲ့ဘာသာရပ်လေးဖြစ်တာလည်းဆိုတာကိုလည်းမျှဝေပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ Ms. Nora ကတော့ ရန်ကုန်တက္ကသိုလ်စိတ်ပညာဌာနကနေ B.A(Hons) Psychology ဘွဲ့ကိုရရှိထားသူဖြစ်ပြီး counseling နဲ့ပတ်သက်တဲ့ Basic Counseling Skills နှင့် Advanced Counseling Skills သင်တန်းများကို တက်ရောက်အောင်မြင်ထားသူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Suicide Prevention Training ကို တက်ရောက်ထားသူဖြစ်ပြီး Trauma Care and Support ဆိုတဲ့ training ကို တက်ရောက် အောင်မြင်ပြီးသူဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး clinical hour ပေါင်း ၁၀၀၀နဲ့အထက်ရှိပြီး သူမအတွေ့အကြုံရှိတဲ့ caseတွေကတော့ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာပြဿနာများ (မိသားစု,သူငယ်ချင်း, romantic relationship)၊ Loss and grief၊ trauma healing၊ Inner child healing၊ စိတ်ကျခြင်းများ၊ Imsomnia စတဲ့ပြဿာနာများဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည် Person-centered approach ကိုအဓိကထားသုံးပြီး လက်ရှိမှာလည်း Cognitive-Behavior Therapy(CBT) apporach ကိုအမေရိကန်နိုင်ငံတွင်လေ့လာလျက်ရှိပါတယ်။ သူမသည် counsellor တို့ရဲ့ ကျင့်ဝတ်နှင့်အညီ သူမရဲ့ Supervisor ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ပေးလျက်ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင် ယခုနောက်ပိုင်းမှာ Counseling with MARLO pageလေးမှာလည်းနှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးမှုများပြုလုပ်ပေးနေပါတယ်။ Ms Noraရဲ့liveလေးကိုကြည့်ပေးဖို့လည်းfollow and see firstလေးလုပ်ထားပေးပါဦးနော်😍

ကိုယ်က toxic relationship ထဲရောက်နေပြီလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ🤔 ကျွန်မတို့တွေဟာ အများနဲ့နေ့စဉ်ဆက်ဆံရတဲ့အခါမှာ ဆက်ဆံရေးပေါင်းများစွာကို တွေ့ကြုံကိုကြုံရပါလိမ့်မယ်။ ဆက်ဆံရေးဆိုတဲ့နေရာမှာ သမီးရည်စားဆက်ဆံရေးသာမက မိသားစုဆက်ဆံရေး၊လုပ်ငန်းခွင်ဆက်ဆံရေး စသည်ဖြင့် အမျိုးမျိုးရှိကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုကြုံတွေ့နေရတဲ့အခါမှာ ဘယ်လို relationship မျိုးက toxicဖြစ်နေလဲ၊ red flag relationship လဲဆိုတာကို သိထားဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှသာ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ဂရုစိုက်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်❤️ Toxic relationshipထဲရောက်နေပြီ ဆိုတာကိုယူဆနိုင်တဲ့အခြေအနေတွေကတော့- 🚩ပထမဆုံးတစ်ချက်ကတော့ အချင်းချင်းတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကူညီဖေးမတာမျိုးမရှိဘဲ တစ်ခုခုဆို အပြစ်တင်တာ၊ဝေဖန်တာမျိုးကိုလုပ်ခံရခြင်း။ နှုတ်အားဖြင့်လည်းကောင်း စိတ်ထိခိုက်စေမဲ့ စကားကိုသာ အကြိမ်ကြိမ်ပြောဆိုခြင်း။ အတူတူဖြတ်သန်းရတဲ့အချိန်တွေဟာ အပြုသဘောမဆောင်တော့ဘဲ အနှုတ်သဘောဆောင်လာခြင်း။(လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးထိန်းချုပ်တဲ့အပြုအမူများ၊controlling behavior) 🚩ဆက်ဆံရေးမှာ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်လာခြင်း။ အချင်းချင်းလေးစားမှုနဲ့ နွေးထွေးရမဲ့အစား စကားတစ်ခုခုပြောလိုက်တိုင်း ဒေါသတွေ၊ဝေဖန်မှုတွေဖြစ်တဲ့ စကားလုံးတွေသာပြောဆိုခြင်း။ 🚩Dishonestyလို့ပြောလို့ရတဲ့ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦးအပေါ် မရိုးသားခြင်း။ တစ်ခုခုဆိုလိမ်လည်လှည့်ပတ်ပြောဆိုကာ တစ်ဖက်သားအပေါိသာအပြစ်ပုံချခြင်း။ 🚩မိမိကိုယ်ကိုချစ်တတ်ခြင်းနဲ့ ဂရုစိုက်ခြင်း အလေ့အထတွေမရှိတော့ဘဲ တစ်ဘက်သားအပေါ်မှာ အလွန်အကျွံ မှီခိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်တတ်ဖို့မေ့နေခြင်း။ 🚩ကြက်ဥခွံပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေရသကဲ့သို့ တစ်ခုခုဆို ဒီဆက်ဆံရေးမှာအချိန်မရွေးပျက်စီးသွားနိုင်တယ်လို့ ခံစားရလို့ စိုးရိမ်မှုတွေ၊ဆုံးရှုံးရမှာထိတ်လန့်ကြောက်ရွံ့မှုကိုခံစားရခြင်း။ 🚩ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နဲ့ပြဿနာတက်ရမှာကြောက်လို့ မိမိသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အပြင်ထွက်အဆက်အဆံမလုပ်တော့ဘဲ ဆက်ဆံရေးပေါင်းများစွာဆုံးရှုံးလာရခြင်း စတဲ့အရာတွေကိုကြုံတွေ့နေရပြီဆိုရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်သုံးသပ်ဖို့လိုလာပါပြီ။ ဒီအချက်လေးတွေကတော့ယေဘုယျများသောအားဖြင့်တွေ့ရတတ်တဲ့အရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုrelationship တွေနဲ့ကြုံတွေ့လာရပြီဆိုရင်တော့ဘယ်လိုနည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ရုန်းထွက်လို့ရမလဲဆိုတာလေးကိုနောက်postလေးမှာဆက်ရေးပါမယ်နော်❤️ #toxicrelationship