PRO100EVGENIA CHANNEL

Если вы только задумываетесь о сбалансированном питании и не знаете с чего начать, то вот одно простое правило🫰 Правило тарелки Это визуальная пропорция еды! ЕЕ ОБЪЕМ. Количество белка, сложных углеводов и овощей. ❣️В каждый прием пищи добавляем овощи. Они очень богаты питательными веществами, витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. ❣️Для похудения важно соблюдать норму белков, чтобы не терять мышечную массу. Мы же хотим избавиться от жирочков и дряблости, правда? Подробнее о белках здесь ❣️Сложные углеводы Цельнозерновые, бобовые, питательные - залог нашей энергии и долгой сытости. Подробнее здесь Комбинируем правило тарелки с количество приемов пищи! Их должно быть 3-4, чтобы не переедать и чтобы не скатываться в голод. Если вы вовремя и правильно поели то вы легко сможете противостоять пицце и другим "вкусняшкам" 🔥 - если было полезно

Это что сказка, девочки?🙈

Знаете что поняла про питание.. ⠀ Высший пилотаж - это не про продумывание приемов пищи без использования счетчика калорий и попадание в целевые показатели. ⠀ Высший пилотаж - это вообще не думать о том, что будешь есть. Просто готовишь себе, что любишь, хочешь, чувствуешь меру и попадаешь в целевые показатели. Не думая о них! 🫰 ⠀ В начале пути, действительно, нужно уделять время и перестраивать свои привычки. Это правда бывает тяжело, больно, неудобно. ⠀ Но очень важно вовремя ослабить пыл и собраться с силами 🤍 ⠀ Без поддержки, откровенно говоря, сложно. Сколько не ищи по кусочкам информацию с разных источников - надо собрать это в единую картину. Чтобы не тратить лишнее время, проще иметь рядом человека. Который подскажет как сбалансированно кушать и при каждой мысли "да ну, не получается у меня" не бросать, а получить поддержку и помощь. Согласны или думаете, что лучше в одиночку пройти путь❓

Кого новогодние выходные все-таки выбили из колеи?🙈 🔥 - на этот пост ⠀ Если вы набрали пару кг за праздники и теперь испытываете стыд и вину. Может думаете, что теперь все усилия были зря, ведь при малейшем "расслабоне" вас будут преследовать + на весах. Прочитайте пост внимательно😉 Даже не думайте сейчас о том, какие ограничения срочно нужно добавить, на какую голодовку сесть или вообще устроить чистку/детокс. Получите лишь дополнительный стресс и желание сорваться.

💡Жизнь не в похудении заключается, поэтому такие отклонения могут случаться. Это нормально!

⠀ Объективно - организму тазы оливье не нужны. Они нужны вашему мозгу. ⠀ А лучшее, что вы можете сделать - это изменить образ жизни. Сделать его таким, что шило в попе всегда будет подгонять на тренировки, а пищевые привычки потребуют не таз салата, а ложечку. А остальное захочется доедать своей привычной едой, которая цели по фигуре больше соответствует. ⠀ Ваша фигура - это отражение вашего образа жизни🤩 Сначала вы на него работаете, но потом он будет работать на вас. И это круто! Минутка мотивации...

Уже вышли из новогоднего режима? Делюсь с вами рецептом легкого и вкусного салатика на ужин. Ингредиенты: - Салат - Черри помидорки - Кукуруза - Тунец ПП соус: - Греческий йогурт - Горчица 1/2 чайной ложки - Соль - Специи по вкусу - Можно добавить 1/2 чайной ложки меда Все смешиваем и добавляем в салат☀️

Если вы хотите оставаться стройными, легче засыпать, просыпаться, справляться с физическими и умственными нагрузками, а также снижать и удерживать вес… то этот пост для вас🙌🏻  На все эти пункты влияет режим питания — время, в которое вы потребляете пищу. Поэтому я рекомендую подстроить его под биоритмы. 💡Биоритмы – это биологические часы нашего организма. Они подчиняются смене дня и ночи и, исходя из времени суток, регулируют работу органов и систем, что позволяет организму запускать и, наоборот, замедлять различные процессы в нужное время. Как выстроить режим питания под биоритмы? 🍳 Старайтесь принимать пищу в одно и то же время: - завтракать с семи до десяти утра - обедать с часу до трех дня - ужинать с пяти до восьми вечера 🤽🏼‍♀️Промежуток с четырех до пяти вечера идеален для физической нагрузки, т.к. в это время организм активно избавляется от застоев. 😴 С 10 вечера до 12 ночи вырабатывается мелатонин, который помогает заснуть. Именно в это время стоит готовиться к отдыху. ❓Если у вас нет возможности подстроить образ жизни под биоритмы, то позаботьтесь о нескольких вещах: 🔸чтобы вы высыпались 🔸чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна 🔸чтобы питание было качественным, преимущественно из сочетаемых продуктов Так вашему организму будет легче адаптировать под ваш график и образ жизни. Поделитесь в комментариях, удаётся ли вам следовать биоритмам?👇🏻

Вы помните 4 базовых правила домашней тренировки? Привет всем! 😇 Повторим сегодня танцы от печки? 👯 По комментариям девочек я замечаю, что не все помнят азы, как правильно тренироваться дома. 😶 Поэтому решила напомнить, простые правила домашних тренировок, которые надо соблюдать, чтобы не страдать потом. 🏃 ✅ Во-первых, за два, а лучше 4 часа перед тренировкой не надо плотно есть. Тренироваться с полным желудком — вредно. ✅ Во-вторых, когда разучиваете новое упражнение, сделайте первый раз столько повторений, сколько сможете, затем с утра у вас будут болеть мышцы. Подождите два дня, после чего продолжайте делать то же самое количество повторов, как и первый раз. Это будет ваша первая норма. ✅ В-третьих, увеличивайте количество повторов постепенно — примерно на 3-5 раза каждые 10 дней или две недели. ✅ В-четвёртых, никогда не продолжайте делать упражнения, если они у вас вызывают ещё какую-то боль, кроме обычной мышечной. Внимание, так легко заработать растяжение или разрыв связок! Берегите себя, девочки, занимайтесь аккуратно и с удовольствием, тогда ваше тело отблагодарит вас за заботу ❤ #спорт

Почему мало кто боится авокадо, яички, хлеб с морем семечек, орехи и прочие «полезности»? Некоторые принимают твердое решение похудеть и переходят на «пэпэ» продукты. На них же точно похудеется!🤡 Начинают кушать те самые полезные продукты и результата нет (либо идет набор веса). «Фастфуд не ем, чипсы выкинула, шоколадки раздала детям, а гозировку отдала мужу... Сижу жую эти ваши полезности и набираю вес» У кого было? Признавайтесь👋 К посту прикрепила пример калорийности, где прекрасно видна разница! Сразу скажу - это совсем не значит, что нужно кушать бургеры с кортошкой и тогда точно похудеете. Что происходит в реальности? Если вы создали дефицит калорий, то вы априори похудеете, даже если этот дефицит будет из фастфуда. 📌Другими словами, для здоровья в долгосрочной перспективе разница есть Если мы хотим не только похудеть, но и улучшить анализы, повысить внутреннюю энергию, получать все важные микроэлементы и витамины... Поэтому важно, чтобы основа рациона была простая, качественная и сбалансированная. Авокадо и орехи не творят чудеса, если вы будете их переедать, вы с таким же успехом наберете жир, как и если будете переедать в Бургер Кинге 😏 #питание

Привет-привет👋 Как ваши праздничные дни проходят? В прошлом посте затронула тему сбалансированного питания и как это отражается на внешности. Давайте разберем чуть подробнее🧑‍💻 Какие продукты включить в рацион, чтобы состояние волос улучшилось🔽 ☺️В рационе обязательно должны присутствовать источники белка, как растительного, так и животного. Птица, субпродукты, говядина, тунец, яйца, фасоль, чечевица, горох, киноа, орехи ☺️Жирные кислоты Омега-3 — лосось, форели, льняное масло, семена чиа. ☺️Биотин - печень, овсянка, горох, желток куриного яйца, шпинат ☺️Цинк - устрицы, миндаль, кешью, бобы, красное мясо, птица ☺️Железо - субпродукты (печень), чечевица, фасоль, киноа, брокколи, шпинат, миндаль, гречка ☺️Медь - печень, авокадо, свекла, орехи ☺️Селен - бразильский орех, творог, яйца #питание

Секрет густых волос и гладкой кожи При этом еще куча сил и энергии, а главное забота о здоровье🫶🏼 Кто поставил цель — с нового года начать потихоньку менять свои привычки? 😉 Ставьте «+» в комментарии

Отдохнем немного от постов с питанием и спортом (но не забываем, что активность и прогулки сейчас наши лучшие друзья😅) Если вы не планировали никаких мероприятий на праздники, но хочется отвлечься и чем-то заняться. Держите подборку идей: ☺️Выбраться в центр города и провести время с семьей. Особенно прекрасно прогуляться по украшенным улочкам, выпить глинтвейн или какао. ☺️Сходить на семейный фильм или устроить вечер кино. Не всегда удается совместить это с работой и делами, а сейчас самое время! ☺️Каток, горнолыжная база, катание с горок, лыжи - выбирайте активность на свой вкус☺️ ☺️Тематический вечер с компанией друзей или родных. Это может быть вечер настольных игр, а может вы вместе придумаете интересный конкурс. ☺️А может съездить в соседний город и погулять там? Новые места = новые эмоции. ☺️Съездить в лес и устроить семейную фотосессию. Если у вас много снега и погода позволяет, то отличная возможность пополнить семейный альбом. ☺️Посмотрите афишу вашего города и посетите пару мероприятий. Есть множество мастер-классов, шоу, выступлений. Как для похода с детьми, так и парой. Пока есть возможность - нужно использовать ее на максимум🔥 А что у вас запланировано на праздники?

С Новым годом, дорогие🎉🎄

В детстве этот праздник кажется таким сказочным и волшебным🎉 С нетерпением ждешь «деда мороза» и с трепетом в душе бежишь проверять подарки под елкой А сейчас Дед Мороз — это ты😅 Но каждый раз приятно видеть горящие глаза ребенка и создавать эту сказку Готовили сюрприз детям?

Не знаю устали вы от темы Нового года или нет, но предлагаю оглянуться назад и вспомнить все моменты, цели, планы... Грустно только когда вспоминаешь, что станешь ещё старше😂 Всего 365 дней, а столько всего мы проживаем: счатье, слезы, улыбки, огорчения. Да целый спектор эмоций и событий. Иногда так важно замедлиться и ощутить это все разом, чтобы оставить в воспоминаниях💭 Уже предвкушении праздника и кажется пора ставить себе новые вызовы🔥Кто из вас ставит себе цели на год? Давайте поделимся в комментариях и поддержим друг друга в начинаниях🤍

Пришло время подводить итоги года😅

Подготовка к Новому году🎄 Каждый раз перед праздниками такой ажиотаж в магазинах. Уже закупились продуктами?

Что с вами будет, если в течении 30 дней не есть углеводы? Вопрос интересный, но явно ничего хорошего. Небольшая заметка о том, что углеводы - это наша энергия. Как думаете, что будет если их сократить?😉 Углеводы бывают разные, об этом писала здесь. Давайте смотреть правде в глаза: ☺️В одном грамме углеводов из торта 4,1ккал энергии. ☺️В одном грамме углеводов из гречки сваренной аль-денте 4,1ккал энергии. *один грамм - это не грамм продукта, а грамм углеводов в общем кбжу продукта ❌Ограничивать себя в каких-то продуктах по причине какого-то особого их влияния и торможения процесса похудения - бессмысленно С одной стороны, совершенно неважно какими углеводами вы наберете норму, но... Когда мы говорим про полноценный и сбалансированный рацион: с витаминами и минеральными веществами, или про сытость от приемов пищи. То нам важно набирать норму в основном долгими углеводами, но и оставлять небольшой процент на быстрые. Низкоуглеводное питение может привести к нарушению баланса и вызвать недомогание. Еще один весомый недостаток — нехватка витаминов, минералов и пищевых волокон, которые содержатся в продуктах богатых углеводами. А что вы слышали/читали про углеводы? 😉 #питание

Кофе натощак и полетели на работу☕️ "Я не могу завтракать, в меня не лезет" "Совсем нет времени. Чашка кофе и бутерброд - максимум" ❤️ - если так начинается ваше утро в будние дни Давайте рассмотрим ситуацию чуть глубже. Если вы просыпаетесь и совсем не хотите кушать долгое время - чем вы ужинаете? ⬇️Частенько встречается такая ситуация: ☺️Отсутствие завтрака или перекус на бегу. ☺️Обед на работе ближе к 14-15, где вы тоже особо не составите сбалансированную тарелку. ☺️Чаепитие с коллегами. Ведь хочется чего-то вкусненького и заглушить деффициты. ☺️Плотный ужин. На фоне голода и перекусов в течении дня или отсутствия полноценных приемов пищи. Конечно, с такой картиной вы утром точно не захотите кушать. Ведь ваш огранизм еще переваривает ужин и ему не до завтрака. 💡Ложиться спать лучше слегка голодной, а ужинать чем-то легким. Предпочтительно - клетчаткой и белками. Как составить сбалансированный завтрак - пост тут. Так же, рассказывала про частые ошибки и последствия. Кто в этой ситуации увидел себя? Напишите "+" в комментариях #питание

Давайте сделаем подарочки друг другу?🙈 В сети постоянно мелькают платные сборники пп-рецептов на новогодний стол. Пришла замечательная идея, как вас порадовать🤍🎄 Мой сборник из 30+ рецептов абсолютно бесплатный! Но есть маленькое предложение... Так хочется объединить как можно больше людей, которые интересуются своим здоровьем и имеют желание похудеть - в этом телеграмм-канале🫂 Для получения сборника будет лишь одно простое условие: - нужно пригласить по индивидуальной ссылке 3 человека (подружек, маму, сестру и т.д.) - после этого вам автоматически придет сообщение с файлом📩 Будем вместе в новом году бороться с бочками и заботиться о нашем здоровье✨ 👉Нажимайте на этот текст, активируйте бота и получайте всю информацию В следующем посте расскажу какие рецепты подготовила😊

👆Это лишь малая часть Я собрала вкусные, а самое главное, простые и сбалансированные рецепты! ☺️Салаты ☺️Горячие блюда ☺️Закуски ☺️Десерты ☺️И даже соусы Девчонки, можно баловать себя все новогодние праздники и при этом идеально вписываться в свою норму КБЖУ🤍 И да, все рецепты уже расчитаны ❣️Получить сборник можно до 31.12 Дублирую ссылку на бот, в котором можно получить индивидуальную ссылку и забрать сборник