PRO100EVGENIA CHANNEL

Для меня по сей день удивительно, что когда-то тот человек, которого вы видите на видео был 72 кг🙈 Думала ли я, что смогу и удержу результаты? Да, но лишь на 80%, ведь прежде было сотни попыток, которые не увенчались успехом и прибавляли лишних кг (кажется, что всем известны эти откаты после диет и голодовок) Стоит ли из-за этого сходить с дистанции? Не думаю🤨 Стоит ли менять подход и выбирать свое здоровье, как физическое, так и эмоцианальное? Определенно🔥 Я хочу сказать , что у вас непременно получится. Не нужно в себе сомневаться. Все наши рамки и страхи только в голове. Вы не слабые, вы не жалкие, вы безумно сильные, кто тоже на пути трансформации 💖 Не важно вы худеете или совершенствуетесь.

Трансформация - это всегда больно. Ведь рождается новая личность.

❗️Помни - у тебя все получится. А если нужна помощь или поддержка, то заполни эту анкету. Нужно для того, чтобы я лучше узнала ситуацию и смогла дать рекомендации. Обнимаю 🫂

Добавим немного активности в комментариях😉 Какой вариант прокачивает ягодички?)

Кто-то: не могу найти время на спорт!Работа, домашние дела, дети... Я: делаем подход и в отдых гладим💪 🔥 - для мотивации

“Сколько раз пробовала — всегда срываюсь” “Я знаю, что меня хватит ненадолго” “Я сорвалась и набрала в 2 раза больше” - кому знакомо ставьте «+» в комментариях Самые большие причины срывов – это резкое понижение дневного кбжу (особенно на диетах🫠) + психологический голод или же дефицит необходимых питательных веществ для вашего организма. ❗️Но сегодня я хочу затронуть то, что может остаться незамеченным: мотивация и дисциплина 1️⃣ К срыву может привести выбор неправильной мотивации. Часто мы хотим похудеть ради внешнего эффекта, забывая о самочувствии и здоровье. «любыми способами и быстренько!» Настоящая мотивация должна исходить изнутри, быть связанной с нашими глубокими целями и желаниями, например: - я хочу быть энергичной каждый день, просыпаться в прекрасном самочувствии - я хочу с радостью ходить на шоппинг, перестать прятаться в оверсайзе - я хочу не бояться фотографироваться и нравится себе на снимках 2️⃣ Жесткая дисциплина + отсутствие поддержки = срыв. В какой-то момент вы начинаете ощущать истощение, вызванное длительным и интенсивным стрессом, связанным с попытками снизить вес. Кажется, что ничего не получается, результата нет, зачем тогда продолжать? Конечно, без дисциплины невозможно добиться желаемого результата. Но без поддержки рядом еще сложнее менять свои привычки и соблюдать режим. Ведь так хочется услышать: - У тебя все получится! Я рядом и подскажу тебе что и как делать - Давай поговорим и узнаем почему ты хочешь сорваться - Что у тебя не получается? Давай помогу 🤔 Как думаете, что главное в достижении цели — мотивация или дисциплина? Важна ли для вас поддержка?

Ну а что… Надежда умирает последней😅 Кто тут пробовал не есть после 6?

Соскучались по вкусным и полезным рецептам?🙈 Морковно-яблочные панкейки! Вкусные, полезные, идеально подходят для здорового завтрака и можно приготовить сразу на всю семью🥞 ➡️Что вам понадобится: (ингредиенты на одну порцию) ▫️Морковь средняя 1 шт (~200гр) ▫️Яблоко 1 шт (~140гр) ▫️Молоко 1,5% 100 мл ▫️Овсянка-Геркулес традиционный 70 гр ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 0.5 ч.л. 👩‍🍳Приготовление: 1. Все ингредиенты нарезать кубиками и перемешать в блендере. Дать постоять 5-10 минут. 2. Выпекать на среднем огне на сухой сковороде. 3. Подавать с нежирной сметаной или греческим йогуртом. КБЖУ на всю порцию - 546.5|23.3|14.2|79.3 КБЖУ на 100гр - 93.9|4|2.4|13.6 (без учета соуса) Попробуйте – буду ждать ваши фото в комментариях 🙌 #рецепты

5 пульсовых зон💗 — сохрани себе, чтобы не забыть и соблюдать во время #тренировки Кто регулярно тренируется? Следите за пульсом?

Вы больше любите ходить в гости или приглашать к себе?🏡

С самого детства я любила, что-то делать руками. Когда-то это было вышивание, потом наверное, лет 10-12 выпиливала и выжигала. Это было серьезно моим хобби. В доме, то воняло горелым, то было все в пыли 😂 До беременности я серьезно увлеклась картинами по номерам. Во время беременности я много вязала. Черный шарф с пайетками (вы часто о нем спрашиваете, где я покупала его) вязала сама. Ну, а сейчас мне нравится делать что-то из бусин, одними сумками чувствую это не закончится. А чем увлекаетесь вы?

Вокруг питания есть 1001 миф и местами информация очень противоречива🤥 Не забываем ставить 🔥 на посты В одном из исследований выяснили, что: ☺️быстрые углеводы (белый хлеб, печенье, многие виды макаронов, бананы...) - ухудшают качество сна ☺️ белки (рыба, курица, красное мясо...) + овощи (именно содежращие сложные углеводы: огурцы, помидоры, капуста, кабачки...) - наоборот улучшают сон То есть, главную роль в этом вопросе играет не количество, а качество углеводов! Мы уже знаем о том, что качество и количество сна полностью влияет на голод и переедания😉 Если пропустили, то пост тут. Вывод сделать легко - бояться углеводов вечером не стоит, но предпочтение отдаем сложным✅ 💡Еще интересная заметка о сложных углеводах на ночь - заметили, что мышцы лучше восстанавливаются и растут О каких мифах/противоречиях вы читали? 👇🏻Поделитесь в комментариях

Уже пора задумываться о подготовке к лету? Или может пришло время менять свои пищевые привычки и становится стройняшками?🤔 Мне частенько приходят запросы👇 - Жень, напиши пожалуйста программу питания - Помоги мне разобраться с тренировками - Хочу отправлять отчеты, чтобы был контроль и я снова не сдалась - Хочу рядом наставкика, который поможет и подскажет, а главное - приведет к результату У меня большой опыт и тысячи девушек, которым я помогла измениться, добиться своей цели, сформировать новые привычки и поверить в себя🤍 Поделюсь результатами некоторых из них! Возможно кого-то это замотивирует и будет тем самым сигналом - "Пора! Я тоже так могу"🤝 Если нужна помощь или хотите стать моей подопечной и гарантированно получить результат - не стесняйтесь, напишите мне или заполните небольшую анкету

Ох уж этот фастфуд... От одного вида и запаха бургера, картошки фри или пиццы невозможно устоять! Так хочется почувствовать этот вкус и, вообще, как отказать себе в таком удовольствии??? В этом нет ничего плохого, до момента пока не осознаешь, что физического голода нет❌ Это сильное влечение идет из головы. Почему мы так любим всю эту «быструю» еду? 🤔 На пристрастия в еде влияет не только её вкус, но и наш опыт, ассоциация, генетика, окружающая среда. Кто из вас хоть раз награждал себя вкусняшкой за что-то? Ставьте "+" в комментариях📩 Со временем это перерастает в тренированную реакцию, которая стимулирует всплеск дофамина. Он вызывает удовольствие каждый раз, когда вы съедаете кусок любимой пиццы или бургер. ☺️Следующая причина нашей любви к фастфуду кроется в жире, которого в «быстрой» еде предостаточно. Жирная пища лучше насыщает нас и подавляет аппетит. Постоянное и чрезмерное потребление ослабляет сигнал обратной связи из тонкой кишки. Это ведёт к ослаблению чувства насыщения и желанию съесть ещё порцию. Поэтому мы снова и снова приходим за чизбургером с сочной жирной котлетой и соусом 🍔 ☺️Ещё один критерий, по которому люди выбирают фастфуд — возможность очень быстро перекусить. Не нужно заморачиваться, что-то готовить или искать более полезное. Если вы любите фастфуд, необязательно полностью отказываться от него. Вы даже сможете худеть, наслаждаясь любимой едой, если будете помнить об умеренности и впишите её в свою норму калорий 👌🏻 Признаться честно, это подобно любой другой привычке от которой можно избавиться (если есть желание). Спустя время такой прием пищи совсем не будет радовать. Пищевые привычки всему голова🧠

🚀Самый быстрый способ, как сбросить все лишние килограммы Иногда хочется чтобы так можно было, согласитесь? Однако самый надежный способ — долгосрочная работа и изменение пищевых привычек 🫣 Кто прямо сейчас работает над собой и привычками? Что получается? Что дается тяжело? Давайте пообщаемся🫶🏼

Культура питания начинается с рождения🤱 Что мы едим? Когда мы едим? Первое + второе + что-нибудь на десерт - помните? На самом деле, истинная причина набора веса - ПЕРЕКУСЫ🤔 Например, поели, через 30 минут выпили кофе, через час съели яблоко, не наелись и ещё через час сделали себе бутерброд и так далее. Сколько таким образом получится приемов пищи за весь день? В список причин набора веса смело можно добавить низкую физическую активность и неполноценное ночное восстановление организма, то есть недостаток сна 👀 Расскажите в комментариях о вашем образе жизни: сколько раз в день вы едите? Во сколько ложитесь спать? Какую активность выполняете в течение дня? Я буду рада узнать больше о вас и постараюсь дать обратную связь🫰

Продукты, которые стоит исключить во время вирусных заболеваний👇🏼 🍫сахар в любом виде (сахар имеет схожую молекулярную структуру с витамином С). Только витамин С обволакивает вирус и выводит его, в отличии от сахара. После съеденного сахара, иммунитет падает на 4-6 часов на 70% 🥐минимизировать глютеносодержащие продукты и углеводы 🍼молочные продукты Продукты, входящие в эти группы влияют на работу кишечника, а в кишечнике у нас сосредоточенно более 80% всех имунных клеток организма Поэтому, помогаем своему организму бороться с вирусом, а не закидываем его «камнями». Питание должно быть максимально легким😇

Вариант вкусного завтрака👇 • помидоры и перец • яйца • ветчина из индейки • замороженный зеленый горошек • пармезан Выкладываем в форму для выпекания и ставим в духовку/микроволновку на минут 15-25🥰 Сохраняйте в избранное или поделитесь с близкими, чтобы не потерять рецепт #рецепты

Начнаешь с мотивации - заканчиваешь дисциплиной! Именно второй пункт не даст слиться, даже когда будет лень 🙌🤍

Помните какие это года!? Окунулась прям в свою молодость 🤍