PRO100EVGENIA CHANNEL

Про бег и выбор кроссовок для зала👟 Если вам тяжело или пока совсем нет понимания техники бега — ходите! Быстрый шаг будет безопаснее для суставов 🫶🏼 Кто у меня тут занимается бегом? #тренировки

Цифра на весах VS качество тела🔥 Постоянная борьба - "хочу увидеть именно эту цифру на весах" и "хочу подтянутое тело с рельефом" Один вес может выглядеть совершенно по-разному. Свой пример прикрепила фотографиями🙈 Похудеть на диетах и готовых рационах - окей. Похудеть на интервальном голодании - можно... Только остается вопрос: какой итоговый результат вы хотите? Для того, чтобы обеспечить свой организм "строительным материалом" для мышц и худеть за счет "ненависных складочек". Самый проверенный способ - соблюдать КБЖУ🤷‍♀️ В обратном случае у вас , вероятнее всего. будут уходить мышцы и получится вариант, как на 1 фото. Что для вас важнее? Цифры на весах или отражение в зеркале и качество тела? 🤔

Напоминалка ❤️ Если новый понедельник только завтра, это не повод откладывать решение! Ты можешь изменить все в любой день недели. И чем раньше начнешь, тем быстрее увидишь первые результаты 🤍

Сохраню здесь сторис с укладкой 😇 Какими средствами для волос пользуетесь? Поделимся полезными находками друг с другом в комментариях 📩

Тема напитков во время еды все чаще вызывает споры и обсуждения 🤨 ❗️Наука сейчас говорит: еду запивать можно Вода в желудке движется по малой кривизне (правому верхнему краю) и уже через 20 мин попадает в тонкий кишечник. Она не разбавляет желудочный сок и поэтому не влияет на пищеварение. ☺️Питье до еды действительно помогает снижать вес Жидкость, как и еда, раздражает рецепторы в желудке - в итоге насыщение наступает быстрее, и мы съедаем меньше. Кроме того, питье горячей (~50 °C) кипяченой воды за 10-20 минут до еды подготавливает ЖКТ к работе - переваривание улучшается, чувство тяжести не беспокоит😉 ☺️ Пить во время еды - уместно, если еда “сухая” (а не суп или овощное рагу с ~50% жидкости) Конечно, одно питье воды до или после еды вес не снизит🤗 Без других усилий и изменений Для результата главное, как мы уже знаем, это работа над составлением сбалансированного рациона, активность и т.д. Но как доп. лайфхаки - берите на заметку🕊 Как часто вы пьете воду❓

Есть тут те, кто любит шаурму?🌯 В обычной шаурме может быть ~ 1000 калорий😱 Если вы сейчас подумаете "ужас какой, больше даже смотреть не буду в ее сторону", то не стоит так пугаться. Приготовьте сбалансированную шаурму, которая идеально впишется в ваше КБЖУ 🛒Инградиенты: - куриная грудка 100 гр - любимая зелень (петрушка/кинза/укроп) 10-15 гр - капуста 50 гр - лук (можно исключить, если не любите) 20 гр - помидор 50 гр - огурец 50 гр - лаваш армянский 1 лист ~ 50 гр - в качестве соуса можно взять сметану 10% ~ 30гр и горчицу ~ 5 гр 👩‍🍳Приготовление: 1. Замариновать куриную грудку в специях и запечь в духовке. После нарезать кубиками. 2.Нарезать тонкими полукругами помидор и огурец, лук полукольцами, порубить зелень. Лук смешайте с измельченной зеленью. Капусту можно натереть и немного отжать руками, чтобы она была мягче. 3. Смешать сметану и горчицу, можно добавить немного специй для вкуса. 4. Собрать шаурму и обжарить на антипригарной сковороде. 📌КБЖУ на порцию - 313,9/30.6/6,3/34,7 Много белка, жиры в норме + заряд клечатки из овощей🤌 Сбалансированное питание может быть вкусным и любимым 💖 #рецепты

Добавим немного практики❓ 🍽Завтрак: - Кабачковые оладьи - Салат из зелини и овощей - Сметана - Соус голландский Что убрали бы или что добавили для сбалансированной тарелки? Пишите в комментарии👇

Срочно отказываемся от всех сладостей и вредностей😡 Наверняка, многие так начинают свой путь в похудении и уже через пару дней нападают на все сладкое, что видят👀 "+" в комментариях, если было такое⬆️ 🔒Сладкое - это такая же зависимость, как и любая другая. Такая же ситуация может быть и от бургеров, картошки фри и прочего. Вопрос в количестве и насколько часто Позволить себе попробовать необычный десерт или изредка хочется скушать чего-то жирненького - это нормально🕊 Если невозможно представить день без целой плитки шоколада, то это уже сформированная пищевая привычка. Когда вы 10-20-30 лет так питаетесь и в один день говорите себе "стоп", то как раз можно готовиться к срыву❌ Я знаю, как сложно начать менять привычки и перестраивать свое мышление по отношению к еде. Но ещё я знаю, какой должен быть первый шаг и как прийти к результату🚀 Если не знаешь с чего начать или нужна помощь с составлением рациона, то заполняй эту анкету и я свяжусь с тобой, чтобы подсказать🤍 💌 Без каких блюд/продуктов не можете представить свой день?

Дорогие, давайте познакомимся с вами чуть ближе 😇 Наверняка, те кто читает меня здесь задумывается о похудении или совершенствовании себя и фигуры💪 И согласитесь, каждая сталкивается с тем, что желание есть, а мотивации не хватает... Что вас мотивирует? Результаты других девушек? Старое платье, которое стало маловато? Поддержка от окружающих? Красивая форма для спорта? Или может что-то другое?🤔 💌 Возможно, именно твой комментарий поможет найти мотивацию другим Поделитесь мыслями💭

Это приятное чувство, когда не нужно снова готовить... Что у вас сегодня на ужин?🤌

🤌Лучшее средство от апатии и стресса - без противопоказаний и побочных эффектов! А вы знали, что регулярные тренировки придают чувство уверенности, а это провоцирует естественный выброс серотонина? 📌Пояснение - высокий уровень серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью 🔥- если регулярно занимаетесь спортом ⚡- если давно планируете начать, но все еще ждете "волшебный пинок"

А ведь правда так... Или это внезапная гипер-продуктивность вечером/ночью, когда готов изменить всю свою жизнь🙈 После запал куда-то девается и мечты уходят в дальний ящик. У вас бывает такое?

Здоровое полноценное питание - это не только про внутреннее наполнение, это еще и про внешнее🪄 Кожа, волосы, самоощущение, лёгкость и отражение в зеркале. Вложение в ваше питание - главное вложение в вашу качественную жизнь 🫶🏼 Какой образ мне идет больше? Или какой вы видите меня через социальные сети?😉

Как и просили, делюсь с вами техникой планки 💪 Но перед этим... "У меня трясется все тело через 15 секунд! Как это убрать?" - никак😅 Пока мышцы не окрепнут так и будет. Дайте себе время привыкнуть и улучшить выносливость мышц 💡Важно - постепенно повышать время. Например, понимаете что сейчас вас хватает на 30 секунд. Если будете с переодичностью выполнять, то через месяц уже 1-1,5 минуты сможете простоять. 3 самых главных момента, при выполнении: ☺️Следите за спиной! Никакого прогиба и выпячивания орешка не должно быть. Спина твердая и прямая, чуть подкручивая копчик. ☺️Локти строго под плечами. Вам так будет легче держать баланс + точки опоры будут равномерные. ☺️Маленький лайфхак или как расположить ноги. Для начала проще расставить ноги по расположению тазобедренных косточек. То есть, мы не ставим нога к ноге, а делаем их чуть шире. Так вы равномерно распределите вес и даже будет чуть легче. Конечно же, держим напряжение во всем теле🙈 Старайтесь прочувствовать мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. 📩Сколько можете простоять в планке? #тренировки

Просто посмотрите на эту звездочку🤩 Не просто так говорят "Ребёнок, впитывает как губка. В том числе поведение родителей, и переносит его на себя" Невероятно горжусь достижениями Алисы и тем, как она с интересом и желанием относится к спорту. Ведь постоянно видит пример🥰 Чем увлекаются ваши детки? И как думаете, что важно показывать своим примером?

Неужели мы почти перезимовали 🐈 Уже так хочется тепла, солнышка, зелени и красивых платьев 😌 Какое время года у вас самое любимое?

Где брать белок, если не любишь мясо или пока не хочется?🥩 Есть тут такие? Напишите "+" в комментариях и сохраняйте список📋 ☺️Конечно же, яйца! В особенности белки. В магазинах можно найти бутылочки чисто с яичным белком, без желтков(чтобы не перебрать жиров) ☺️Творог. Еще и альтернатива сладким булкам, пирожинкам и конфеткам. Нежирный творог (2-5%) + любимые ягоды = идеальный десерт для фигуры ☺️Нежирное молоко. При желании можно найти молоко меньше 1% жирности. За литр молока можно получить 30г белка и 2-10 г жира) ☺️Тофу. Питательный сыр растительного происхождения с почти нейтральным вкусом и плотной консистенцией. ☺️Греческий йогурт. Еще одна альтернатива десертам. Выбирайте высокобелковый с пониженной жирностью + немного гранолы или фруктов. Можно добрать 20г белка🤝 ☺️Протеиновые сладости. Чем заменить шоколадку в момент офисного чаепития?) Вот вам решение + 10-20г белка. Единственное, не все такие сладости правда вкусные. ☺️Горох, фасоль и другие бобовые. Вариант неплохой, но можно встретиться со вздутием🙈 ☺️Нежирный сыр. Во-первых, ферментрваонные продукты это полезно для ЖКТ. Во-вторых, это чертовски вкусно. В третьих, 26г белка за 100г продукта 📩 Легко добираете белки или есть сложности с этим? #питание

Универсальное упражнение для всего тела🔥 Всеми "любимая" планка! Ох, как тяжело она дается первое время. Когда стоишь и трясешся, будто лист на ветру... 💡Правда в том, что это прекрасное упражнение, которое обязательно стоит включить в свои тренировки. Почему? ☺️Мышцы кора станут сильнее, а они обеспечивают поддержку внутренних органов. ☺️Улучшится состояние мышц спины. Сформировать мышцы без риска лишней нагрузки на спину и бедра! ☺️Осанка! Да-да — это ещё и отличный способ улучшить осанку💖 ☺️Ускорится обмен веществ, ведь планка задействует множество мышц и соответствено сжигает больше калорий. ☺️Развитие гибкости — ещё одно преимущество планки. При выполнении этого упражнения растягиваются задние группы мышц (плечи, лопатки, ключицы), косые мышцы и в то же время напрягаются бёдра, пальцы рук и ног. Сколько можете простоять в планке❓И если нужен пост с техникой, то тоже пишите в комментарии👇 #тренировки

Ну что? Кто верно ответил?🧡 Казалось бы небольшая разница в технике выполнения, а нагрузка распределяется совсем иначе 🔥 - если было полезно #тренировки