Пенкин Егор - Здоровое будущее

Я бы рекомендовал делать эти упражнения подряд, 2-3 круга. Но, главный принцип: интенсивность повышаем до той поры, пока сохраняется этот контроль. Если вес уже не позволяет контролировать абдоминальную область, вы начинаете раскачиваться, прогибаться или ловить гирю рывком - уменьшаем вес, замедляемся или делаем паузу. И перед началом разомнитесь и попробуйте каждое движение без веса или с лёгкой гирей. Особенно внимательно подберите вес для кругов вокруг головы: он должен позволять спокойно провести снаряд по всей траектории. И так же важно сказать про пульс, что не заходите за максимальное значение по формуле 220 минус возраст. Но и гнаться за высоким пульсом тоже не надо. Делайте упражнения спокойно, пока вы можете сохранять дыхание и качество движения). Начните первый круг спокойно. Между связками можно отдыхать, а перед следующим кругом дайте дыханию восстановиться. Если усталость мешает сохранять технику, уменьшите количество повторений или закончите подход раньше. И при боли, головокружении или необычной одышке мы прекращаем выполнение. Стараюсь подробно разбирать даже небольшие такие.. связки так как мне важно, чтобы вы понимали, что вы делаете. Хочется, чтобы у вас тоже постепенно появлялась уверенность: как выбрать движение, адаптировать его под себя, как собрать тренировку, которая вам подходит. P.S. Если вам хочется тренироваться системно - включать занятие и повторять за мной, чтобы не приходилось каждый раз думать, какие упражнения выбрать, как их соединить и сколько делать - велком на «Здоровое Будущее») Там я веду вас по готовой системе: подробно объясняю движения, мы вместе их разбираем и постепенно усложняем. На первом этапе работаем с опорой, движением и контролем тела, а на втором продолжаем эту работу с гирями. (Второй этап скоро будет доступен). А начать первый можно уже сейчас, чтобы познакомиться с этим подходом и подготовиться к продолжению. Переходите на сайт, читайте описание занятий и присоединяйтесь: https://fit-therapy.ru *сейчас лучшие условия для регистрации со скидкой 20% #тренировкидома #упражнениясгирей #мышцыкора

Готовая связка из трех упражнений. Сохраните, чтобы спокойно попробовать дома) 1️⃣ ПРЕСС И ПЛЕЧИ ДОМА 1/3 2️⃣ УПРАЖНЕНИЕ С ГИРЕЙ ДЛЯ «КОРА». ПОВОРОТ И КОНТРОЛЬ 2/3 3️⃣ ДОБАВЬТЕ ЭТО, ЕСЛИ ПРИСЕДАНИЯ СТАЛИ ПРИВЫЧНЫМИ. 3/3 Описание оставлю в комментариях 🙂

Тренируюсь только дома 🤘 (с минимальным оборудованием, без зала). Намеренно убрал тренажёрный зал ради эксперимента. Раньше всё-таки выбирался туда раз в неделю для разнообразия, а сейчас полностью оставил домашние тренировки. Посмотрим, что из этого получится - буду делиться процессом и своими наблюдениями. Сегодня не просто хвастаюсь, что не переедаю и держу форму 😄, а покажу три связки с гирей, которые делаю сам. Их можно делать гирей / но можно взять и другое отягощение типо бутылки с водой на первое время. Собрал все в один комплекс с акцнентом на «кор». Тут и приседания, и выпады, будем вращать грудную клетку и что самое главное, во всех этих движениях мы будем сохранять контроль корпуса. То есть гиря - это провокация. Она перемещается, меняет нагрузку и проверяет, насколько согласованно работают ваши ноги, таз, грудная клетка и руки. Так что это не бездумный домашний кроссфыт.) Публикую каждое упражнение отдельно ⤵️

Тем, кто тебе не рад в потемневших носках, и в новых ничего объяснять не стоит😅 P.S а вообще белые носки - белые только пока в пачке. Достал - считай уже потемнели😅

Прочитал ваши сообщения - спасибо вам! ♥️ Кто-то пишет, что занимается по моим программам, кто-то просит песню выпустить в яндкс музыке..кто-то оценил, что я ещё и сам всё монтирую. Очень приятно это читать ❤️ Вообще, конечно, я придумал проект, сняли упражнени, написал песню, сделал клип… Но, на обсуждение вышли носки. Причём сами. Без продюсера. 😆 Кто-то написал что «я думала вы специально запачкали носки». И тут я завис 🗿, потому что не понял, зачем их пачкать и как вообще белые носки в условиях съемок в тренажерном зале могут оставаться в состоянии «из коробки». Так же, мне написали: «Ну вы же в соцсетях, это ж как на ТВ». Но, мне кажется.. «Мне это бросилось в глаза потому что я не хочу делать упражнения» и «на публике так нельзя» - всё-таки разные утверждения. Дело носков закрыто. Я признаю маленькую визуальную недоработку. Спасибо всем за эту информационную кампанию! Потом возьму на сьемку запасную пару)).

https://www.youtube.com/watch?v=ZCsPrLt8oa0 ⚡️Сегодня как раз релик этого клипа. Когда я опубликовал рилс с этой песней, вы спрашивали, где её взять, хотели включать на тренировках и даже пытались найти через Shazam 😂 Вы просили - я сделал! Выпускаю клип в широком формате 🤪 Сохраняйте и включайте, когда нужна мотивация))

Оказывается, пока я был в отпуске, меня захватили за не идеально белые носки в проекте «Егор из 70х» 😬😆 Раскрываю предысторию: перед съёмкой сезона мы решили поснимать, как я хожу туда-сюда. Думал, вдруг кадры пригодятся. Потом мы с другом написали песню - и получился целый клип 🤪 Вот здесь я перед сьемкой и испачкал носки как следует)). Уже после нее мы пошли снимать упражнения..

P.S. Я приглашаю вас 30 сентября на новый поток занятий «Здоровое Будущее». В моих тренировках мы начинаем с дыхания, работы с избыточным напряжением и контроля движений. А затем постепенно развиваем силу и выносливость. Конечно, программа не лечит гипертонию или аллергию и не заменяет помощь врача или психолога. Это занятия, которые помогают постепенно возвращать движение в свою жизнь без постоянного «соберись и потерпи». Регистрация уже идёт: https://fit-therapy.ru/

Но, есть и другая сторона. Мне нравится это выражение: «невыплаканные эмоции заставляют обливаться слезами внутренние органы». Поговорим, существует ли вообще психосоматика? Представим. Человек проходит обследования, врачи не находят серьёзной патологии, а симптомы при этом никуда не исчезают. Когда например, от стресса у человека сильно поднимается давление / шея становится каменной / появляются головные боли напряжения / - нельзя сказать такому человеку, что «ты все выдумал». Психика не существует отдельно от тела. У нас нет одного организма для эмоций и второго организма - для желудка, сердца, мышц / кожи. Я давно изучаю тему стресса. И чем больше я в это погружаюсь, тем сильнее понимаю: спорить, существует психосоматика или нет, бессмысленно. Потому что проблема не в том, что человек разозлился, испугался или один раз понервничал. Проблема начинается, когда состояние мобилизации ресурсов не заканчивается… Когда какое-то событие давно прошло, а организм продолжает жить в настройке, как будто сейчас опять что-то произойдёт. И вот ты просыпаешься уже напряжённым, весь день куда-то торопишься.. прокручиваешь одни и те же мысли.. И есть такие советские физиологи, Анохин и Судаков, которые еще в то время описали механизм, как через барорецепторы хронический психологический стресс может быть связан с изменениями в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. И вот эта фраза «невыплаканные эмоции заставляют обливаться слезами внутренние органы» мне нравится тем, что обычно люди на стрессе говорят: «Да всё нормально. Я справляюсь».. они даже не осознают, что происходит. Я если честно сам так могу жить годами. Я могу взять на себя огромное количество работы, постоянно куда-то спешить, нормально не отдыхать и при этом искренне считать, что "у меня всё хорошо". "Ну я же работаю / двигаюсь / тренируюсь / ничего не болит настолько, чтобы лечь и не вставать. Значит, справляюсь" 😁 Классика.) А потом организм начинает как-то намекать. Сначала плохой сон / потом давление / потом кожа.. Но, означает ли это, что дерматит или «давление» исключительно «от нервов»? Конечно нет. Например, когда я жил в Тайланде - здесь кондиционеры / влажность / особенности кожи и ещё десяток факторов. Но, могло ли накопленное напряжение стать одним из триггеров обострения? Вполне. Всегда очень важно снова не улететь в крайность. Я думаю, каждый сделает выводы сам.

Существует ли «психосоматика» ? См. первое видео. Но, сначала отступлю от темы)). Три года назад аллергия довела меня до такого отчаяния, что я даже обратился к психосоматологу. На втором, третьем слайде показываю, как моя АСИТ терапия в мини-морозилке ездит со мной по свету)).. И эта история в очердной раз научила меня не уходить в крайности. Помню, как тогда, в период обострения - от безысходности, я даже обратился к псисоматологу. И я, честно, в один из сеансов не смог сдержать смех, на сколько это все дико, когда есть ясная клиническая картина. И в «психосоматике» огромное количество странных людей, которые готовы объяснить любую болезнь подавленной обидой, непринятием родителей или неправильными мыслями. У человека болит голова, а ему вместо нормального обследования предлагают выяснить, на кого он злится. Потом оказывается, что там мигрень, проблемы с сосудами или вообще какое-то образование, которое необходимо лечить. И это уже не работа с психикой. Это просто халатность. Если у человека появились реальные симптомы, сначала нужно исключить реальные заболевания. Сходить к врачу, сдать анализы, сделать необходимые исследования. А не пытаться "медитировать на опухоль" и "договариваться" со своей поджелудочной железой. P.S. Мою историю про аллергию можно почитать по тегу #мояаллергия в этом канале :)

Прочитал ваши сообщения. Не ожидал, что эта история вызовет такой отклик и что многие начнут делиться собственным опытом. Запомнил, что кто-то написал, «Взрослый человек должен принять родителей без обид». Но, я не до конца согласен с этим утверждением. Потому что принять реальность не означает отменить свои чувства и границы. Спасибо, что отнеслись бережно и не стали судить ни меня, ни папу. Я физически не смогу ответить каждому, но всё читаю. Этой историей я не хотел ничего доказывать. Рад, что на сколько это возможно, моя личная история помогла кому-то осмыслять свои отношения. 🙏 Серия постов про папу, длительностью несколько лет пока закрыта.)

Я много лет чувствовал, что должен поддерживать папу. До сих пор не знаю, откуда взялось это «должен». Возможно, я слишком рано привык быть тем, кто спасает, решает проблемы и принимает на себя ответственность. Возможно, я не хочу однажды понять, что мог побыть рядом с человеком, но не сделал этого. Возможно все одновременно. И наши отношения с папой, скажем так, не легкие. У папы не легкая судьба, так как очень давно в аварии тяжело пострадал его близкий человек. После аварии близкого человека жизнь папы словно остановилась. Он посвятил много лет заботе о ней. Я могу уважать его выбор не бросить человека. Но одновременно и боль потому что в важные периоды моей жизни папы почти не было рядом. Мы никогда не обсуждали по настоящему почему он не помогал нам с мамой. Почему его почти не было когда я был ребенком? Почему он не смог начать заново нормально жить после аварии близкого человека? Почему мне молодому студенту, который не видел жизнь, пришлось разбираться с адвокатами, последствиями его поступков? Тяжелых вопросов много. Но, папа для меня это не только сумма каких-то его ошибок и проблем. А именно папа привел меня в спорт. Именно открыл мне дорогу в ту жизнь, которую я потом смог построить уже самостоятельно. И я видел папу разным. сильным, пьяным, потерянным, здоровым. Сейчас он бегает, прыгает, носится со мной по горам.. Правда рассказывает одни и те же истории из 90х.. Хотя, я надеялся что мы будем разговаривать о чем-то более настоящем. Что я покажу ему свою жизнь, которую построил сам. Но, папа все продолжал рассказывать старые истории, где он главный герой, романтизировать прошлое, последствия которого когда-то мне пришлось разгребать. И для папы рассказы о девяностых - это истории о времени, когда он чувствовал себя сильным человеком. Это конечно, слышать не всегда приятно, особенно когда человек является гостем в моей нынешней семье и пространстве. Мне было особенно непросто, когда прошлое папы начинало заполнять пространство моей нынешней семьи. Я хотел пригласить его в своё настоящее, но в разговорах мы снова и снова оказывались в его прошлом. Но, я не стал останавливать, а просто наблюдал.. И я увидел, что папа старается. Просто старается, как умееет. За-то теперь у нас есть эта поездка. Есть эти прогулки, фотографии и несколько хороших дней. Я рад, что увидел папу, какой он есть. И что он увидел жизнь, которую я строю). Для меня это очень ценно. Я тоже ошибался. Злился. Молчал, когда нужно было говорить. Помогал, а потом ждал благодарности. Иногда пытался спасти взрослого человека, который сам должен отвечать за свою жизнь. Но я всегда показывал правду. Продолжение нашей истории - это не красивое кино о том, как сын привёз отца в горы и одним путешествием кучу лет боли. Наверное, много лет я путал любовь к папе с необходимостью его спасать. Мне все время казалось что я «должен». Я понял, что могу любить папу и помогать ему, не принимая ответственность за всю его жизнь. Понял, что мне больше не нужно его спасать, чтобы оставаться его сыном. Понял, что не хочу отворачиваться от папы. Но и не хочу растворяться в его проблемах, прошлом и переживаниях. Я рад, что подарил папе эти воспоминания. И заодно дал что-то маленькому "мальчику" внутри себя, который когда-то постоянно ждал встречи с ним. Круто, что я сделал это сейчас, чтобы однажды не спрашивать себя, почему не попробовал. Я не знаю, что будет дальше). Я просто стараюсь быть человеком. Нам ещё предстоит поговорить о многом. Я рад этой поездке. Это был лучший месяц моей жизни. И если бы я мог вернуться в начало августа, я снова купил бы папе этот билет.

Мне 32 года. Папе 63. Сначала дисклеймор: Мне кажется, этот пост - вообще не формат для социальных сетей, где у всех "идеальная жизнь". Возможно кому-то это окажется полезным и откликнется. Я хочу рассказать продолжение уже известной истории о моих отношениях с папой. Так как раньше я об этом открыто говорил и показывал, будет честно сделать продолжение. Не подумайте, что я выставляю папу плохим человеком. И не хочу, чтобы вы судили моего отца. Рассчитываю на вашу осознанность и что вы не перегнете палку в комментариях. Я вас предупредил. 🙏 И себя я не хочу выставлять идеальным сыном. Но, я честно расскажу о своих чувствах, продолжая этот сторителлинг. В предыдущих историях я рассказывал без лишних подробностей, что мой папа оказался в тюрьме, когда мне был 21 год - как раз в момент защиты моей дипломной работы в институте. Тогда это был для меня шок. Чтобы была финансовая подушка и оплатить адвокатов, тогда мне пришлось продать его старую машину. Я по нему скучал, писал письма из Москвы после переезда. И тогда я дал себе слово, что после переезда в Москву через 2 года я подарю ему новую машину! И я это сделал. 👉 История про папу и автомобиль: https://t.me/fit_therapy/4731 Потом мы поменяли эту машину на другую, я добавил значительную часть и получилось, что я купил папе автомобиль второй раз. И для меня это был способ сказать отцу, что я его не бросил. Хотя, папа ушел из нашей семьи когда мне было полтора года. Иногда он приезжал, но по настоящему появился когда я был уже подростком. И вот, ухожу я в отпуск в августе.. проходит неделя.. я впервые позволил себе за 6 лет работы почти целый месяц отпуска. 😁 Заранее отснял кучу контента, все смонтировал, поставил на публикацию, я начал просто жить как человек.. Проходит неделя, пошла вторая.. и что-то начало скрести.. Когда-то мой папа в 2000х годах ездил в Тайланд и я думал привезти его на Пхукет в эту поездку, но у меня не хватило времени и сил.. И тут я понял, что хочу увидеть отца. Одним днем принял решение, отправил папе приглашение, все оплатил - и через 2 дня папа прилетел.) Я пригласил папу, чтобы однажды не желать о несостоявшейся встрече. Мы провели время вместе, и я действительно рад, что это сделал. Папа - любитель лежать у моря. Но, я экипировал его по самые уши и затащил его в горы 😁 (см. слайды). Сейчас папа перестал пить. Ходит в зал. Бегает, прыгает.. Снова свободно разговаривает, вспоминает Джека Лондона, рассказывает, как познакомился с моей мамой. В какой-то момент честно признался себе: я делаю это не только для папы. В первую очередь я делаю это для себя. Я хочу жить дальше и знать, что сделал то, что мог сделать. Что не отвернулся. Что однажды, мне не придётся бесконечно спрашивать себя: «А почему я тогда просто не купил ему билет?»

Как же я люблю занятия Егора)) пару месяцев занимаюсь, знаете, это совсем другое качество жизни)) прямая осанка, легкая походка, тело все двигается, без зажимов, нигде ничего не болит, не тянет, а если и потянет, ты знаешь что с этим делать) любые движения, да обыкновенные, в быту, делаешь легко) с утра ДР и тело после сна оживает, после работы с удовольствием делаю ПД, вот при моем сидячем образе жизни это в кайф)) в мои 45 - ЗБ моё спасенье, мой кайф, проявление любви к себе)) Егор, от души спасибо 🙏 ❤️

P.S. Вчера, 31 августа, начались занятия в «Здоровом Будущем» - моей системе последовательных тренировок для работы с подвижностью, силой и биомеханикой всего тела. Если вы уже делали отдельные зарядки и упражнения по моим видео, приглашаю вас перейти от отдельных движений к полноценной практике :) Присоединиться к «Здоровому Будущему»: https://fit-therapy.ru/

Мне так хотелось успеть собрать и выпустить этот материал к 1 сентября) Сел сегодня утром за монтаж. К вечеру публикую. 😬 И даже интернет не подвел. В течении месяца у меня на канале выходили короткие Рилсики от Егора из 70х. Сегодня я собрал все эти упражнения все 25 упражнений с обьяснением для плеч, шеи, грудного отдела и поясницы, тазобедренных суставов, коленей и стоп. Что-то подойдёт для утренней зарядки, что-то для разминки перед тренировкой, что-то - для небольшого двигательного перерыва после долгого сидения. Будем считать это видео первым сезоном от Егора из 70х)). Это не комплекс, который обязательно выполнять целиком. Пользуйтесь таймкодами и выбирайте тот раздел, который нужен вам именно сегодня. В каждом упражнении я объясняю технику, показываю основные ошибки и рассказываю, сколько повторений или минут его выполнять. Получилась настоящая «Библиотека движений». Сохраняйте выпуск и возвращайтесь к нему, когда захочется немного пошевелиться). Материал получился на почти на целый час).

Поздравляю всех с днем знаний 🔔 Желаю никогда не переставать учиться. 📚 P.S. На слайдах - «Как дела в качалке?» Лично я полностью убрал походы в тренажерный зал. Тренируюсь только дома. Гири / турник. Пилатес 🪚😀

P.S. Кстати, возвращаюсь я как раз к старту нового потока «Здорового Будущего» 31 августа. Это моя последовательная система тренировок: от диагностики и восстановления подвижности до силы, контроля и более глубокого понимания собственного тела. Если вы давно смотрите мои видео и хотите заниматься не отдельными упражнениями из Reels/Shorts, а пройти полноценную систему — присоединяйтесь: 👉 https://fit-therapy.ru/ Спасибо всем, кто был здесь, пока я отдыхал. И отдельный привет тем, кто познакомился со мной через физрука из 70-х 😄 Пора плотно поработать.