Стойка на руках. Эквилибр

Счастливого Рождества!✨🎄

Люблю такие комплексы для проработки тела. Их можно использовать и как разминку, и как подкачку. Варьируйте количество подходов и повторений, используйте утяжелители. Например, 1 подход по 10 повторений каждого упражнения разомнет вас перед более существенной нагрузкой А 3 круга по 10 упражнений в конце тренировки будут прекрасной закачкой и работой над выносливостью В любом случае, подстраивайте нагрузку под себя индивидуально, тренируйтесь с пользой и удовольствием 🙌🏻 #strong_brazhnik_balance

Друзья, с наступающим Новым Годом и Рождеством!🎄❄️ Желаю достичь в 2025 году все свои поставленные цели, пусть дни будут наполнены прекрасными мгновениями, радостями, возможностями и главное, пусть ваше здоровье будет крепким 💪🏻 С наилучшими пожеланиями, Ваш тренер Эдуард ✨

На онлайнах часто замечаю, что слабое звено в стойке у практикующих- это кисти. А между прочим, львиная доля баланса именно в пальцах На видео вариации разного уровня сложности, пробуйте, какая для вас сейчас актуальна. Постепенно нарабатывайте амплитуду движения и количество повторений Забирайте упражнение, внедряйте в свои тренировки и пусть ваши кисти буду крепкими, а балансы стабильными 🙌🏻💪🏻 #strong_brazhnik_balance

Люблю это упражнение за то, что оно сразу прорабатывает практически все тело. Берите на заметку те, кто учит спичаг 😉 Упражнение заиграет новыми красками, если вы наденете утяжелители 😁 Задача в верхней точке как можно больше прижимать бедра к животу и выше поднимать таз Сохраните его для своей тренировки и обязательно попробуйте 💪🏻 Больше упражнений здесь ➡️ #strong_brazhnik_balance

Чтобы использовать грамотно перфекционизм в жизни и тренировках, важно научиться находить баланс между стремлением к совершенству и реалистичными ожиданиями. Вот несколько советов: 1. Установите приоритеты. Определите, какие области вашей жизни действительно требуют высокого уровня внимания к деталям, а где можно позволить себе немного расслабиться. 2. Примите несовершенство. Понимание того, что ошибки — это часть процесса обучения, поможет снизить уровень стресса и повысить гибкость мышления. 3. Практикуйте самоодобрение. Вместо постоянной самокритики, учитесь хвалить себя за достигнутые успехи, даже если результат не идеальный. 4. Ставьте реальные цели. Разбивайте большие задачи на мелкие шаги и устанавливайте достижимые сроки выполнения. 5. Развивайте эмоциональную устойчивость. Практикуйте техники релаксации, медитацию и другие методы управления стрессом. Таким образом, перфекционизм сам по себе не плох и не хорош. Важно уметь управлять им так, чтобы он помогал вам достигать успеха, но при этом не мешал жить полноценной жизнью или получать удовольствие от тренировок.

Друзья, открываю доступ в канал по изучению спичага по минимальной стоимости! 20 тренировок в телеграмм-канале, возможность прислать 1 любую тренировку мне на разбор, доступ 2 месяца. Нужно ли уметь стоять на руках без стены? Очень желательно, так как потребуются фиксации в стойке минимум секунды на 3. Но также в курсе упражнения есть и у стены. Поэтому можно изучать спичаг одновременно со стойкой. С 9 по 12 декабря на курс можно попасть по минимальной стоимости. Обычно она выше, если вы берете этот курс вне таких запусков. ✅4900✅ вместо 6000 рублей Предложение действительно 4 дня, успевайте присоединиться 🙌🏻 В канал подключаю 13.12. Тренировки никуда не пропадают, доступ к курсу продлить можно Пишите мне, @brazhnik_eduard 🤸🏽‍♂️

Наконец-то могу опубликовать новогодний челендж для моих учеников💪🏻 Данные задачи, разумеется, не обязательны к выполнению, все по собственному желанию. Вам нужно выбрать какое-то одно задание или же взять несколько. Если к 31 декабря не получается выполнить задание, отчаиваться не стоит, просто какую-то цель умножаете на 2 и стремитесь выполнять к середине следующего года😎 Списки участников и задания могут корректироваться, поэтому следите за постом😉 Оксана - 55 секунд на двух (любая фигура ног), по 10 наклонов ноги врозь, 15 отжиманий в стойке, 5 секунд в одной Настя Т. - 35-40 секунд в свече, 25 перепрыжек, 12 отжиманий в горизонте, 2:10 в одной ноги врозь Инна - 1:15 на двух(разная фигура ног), 15 отжиманий в стойке, 4-6 секунд в одной ноги врозь Алена Б. - 16 спичагов ноги врозь, 8 секунд в одной ноги врозь, 1:20 на двух ноги врозь Анна Б. -40-60 секунд на двух(разная фигура ног), 10 раскрытий ноги врозь из ноги вместе, 6 группировок из ноги вместе Ольга С. - 25-30 секунд на двух(разная фигура ног), 8 разных фигур сделать самостоятельно в стойке, угол вместе или ноги врозь зафиксировать на 10 секунд Ника - 2:00 на двух, 10 секунд в одной ноги врозь, 25 отжиманий в стойке, 10 спичагов шагами не опуская ноги на пол Екатерина - 1:15 на двух (разная фигура ног, 3-4 секунды в одной ноги врозь, 17 отжиманий в стойке, 15 спичагов ноги врозь, 3 спичага из угла вне Варя - 1:20 на двух(разная фигура ног), 30 секунд в одной ноги врозь, 25 отжиманий в стойке, Елена - 20 секунд на двух (разная фигура ног)/25 секунд угол ноги вместе или ноги врозь Камилла - 45 секунд на двух (разная фигура ног), 7 отжиманий в стойке, 20 волн ноги врозь Оля Б. - 1:20 на двух ноги вместе, 35 секунд в одной ноги врозь, 15 секунд горизонт Василина - 1:15 на двух ноги вместе или ноги врозь, 17 отжиманий в стойке, 20 секунд в одной ноги врозь София - 40 секунд в узкоручке, 10 секунд в одной ноги врозь, по 12 наклонов ноги врозь с грузами 1 кг Анастасия Л. - 15 отжиманий в стойке, 25 секунд в узкоручке, 3 спичага ноги вместе нон-стопом Анастасия П. - 1:15 на двух (разная фигура ног), 4 секунды в одной ноги врозь, 17 отжиманий в стойке Эмили- 40 секунд на двух (разная фигура ног), 15 отжиманий в стойке, 8 разных фигур в стойке на руках Если по случайности я написал вам мало повторений или секунд, дайте мне знать 🙃

5 вариаций выхода в стойку из угла Для продолжающего и продвинутого уровня 😎 Чтобы подойти к выходу в стойку из угла ноги вместе и ноги врозь, нужно освоить классический спичаг как минимум. (Этому обучаю на курсе по спичагу). Остальные выходы прорабатываем в индивидуальном онлайн тренинге В любом случае освоение различных выходов в стойку сделает ваши комбинации еще более разнообразными и эстетически красивыми. Какие выходы уже умеете? Какие хотелось бы научится делать?😊 #info_balance

Как сделать банальные отжимания нескучными и еще более эффективными? Вот готовое решение 💪🏻 8 вариаций отжиманий Самое главное, в момент движения вниз не «проваливайтесь» в области лопаток, старайтесь держать ровную линию тела и не задирайте голову (взгляд направлен чуть вперед перед собой) Сосредоточтесь не на количестве, а на качестве. Пусть это будет 3 отжимания, но качественных. Облегченный вариант: с колен или в неполную амплитуду Сможете повторить? Я, пока записывал это видео, хорошо подкачался 😄 #strong_brazhnik_balance

Если вы здесь, значит это не случайно 🙌 Привет! Меня зовут Эдуард Бражник, я профессиональный эквилибрист. Это стойки и балансы на руках различного уровня. Тренировочный стаж более 18 лет. Тренерский более 10 лет. Также я являюсь двукратным рекордсменом 🏆 и призером разных международных фестивалей. Помогу прокачать качество вашей жизни через движения. Мир в перевернутом положении смотреть гораздо интереснее 😉 Работаю как со взрослыми так и с детьми от 8 лет✨ Чем я могу быть вам полезен? 🌍Онлайн и офлайн ⬇️ ✅ Тренировки по стойке на руках и балансам любого уровня ✅ Подготовка спортсменов к установлению рекордов ✅ Постановка трюковой части номеров для взрослых и детей различной сложности ✅ Подготовка к фестивалям и конкурсам по цирковому искусству в жанре ручной эквилибр ✅ Обучаю тренеров на специальном курсе, как научить своих подопечных стойкам и другим балансам (пишите в личные сообщения, расскажу про стоимость и формат) ✅ У меня вы можете пройти курсы по освоению стойки с нуля, стойкам для продолжающего уровня, спичагу, горизонту, мексиканкам и нижним балансам, а также курс выносливости, чтобы "подтянуть" офп ✅ Растяжка (шпагаты) и развитие гибкости ✅ ОФП, СФП, функционал ‼️Актуальную стоимость на занятия и курсы уточняйте в личных сообщениях 📩 🤸 МК по стойкам и балансам на руках для цирковых студий, йога студий, pole dance студий и всех желающих (если заинтересованы в организации в вашем городе/студии, пишите) ✉Если есть вопросы, пишите в личные сообщения @brazhnik_eduard #стойканаруках #стойканаголове #йога #акройога #балансынаруках #онлайнтренировка #мастеркласс #асаны #цирковоеискусство #какстоятьнаруках #обучение #полдэнс #зумтренировки #шпагат #гибкость #растяжка #тренер #цирковаястудия #акробатика #онлайнкурс #онлайнобучение

«Трудности делают нас сильнее, а неудачи учат нас быть лучше.» – Роджер Бэннистер ____________ ‼️Напоминаю, что сегодня, 11.11 последний день действия скидок на курсы Горизонт, Мексиканки и нижние балансы и на курс выносливости Пишите @brazhnik_eduard

🎉Впервые делаю такую распродажу🔥🔥 🔥 Только три дня 9, 10, 11 ноября вы можете купить эти курсы с хорошей скидкой: ⭐️ Курс по горизонту 5000 вместо 7000 ⭐️ Курс по мексиканкам и нижним балансам 4500 вместо 6500 ⭐️ Курс выносливости 3500 вместо 4500 Все курсы находятся в закрытых каналах телеграмм, доступ по 2 месяца на каждый курс. Тренировки представлены в формате видео-упражнений. 🎁вы можете прислать любые 3 тренировки из каждого курса мне на разбор, я дам детальную обратную связь, чтобы ваш процесс был еще более продуктивным 😉 Задавайте вопросы и для покупки пишите мне, @brazhnik_eduard Развивайтесь, учитесь новому с пользой для себя 🙌🏻

Мотивация с https://t.me/brazhnik_eduard Большие результаты делаются маленькими шагами. Есть 15-20 минут на тренировку? Занимайся! Инвестируй свое время правильно. Ждать идеального дня можно долго

Личная рекомендация по шпагатам/растяжке🧘🏻 1.Не держи мыслей в голове, чтобы сесть на шпагат за неделю-две 2.Не используй холодную растяжку 3.Не сиди по 10 минут в одной позиции 4.Чувствуй амплитуду движения по ощущениям, а не по отражению в зеркале 5.Не задерживай дыхание 6.Укрепляй ноги отведениями в положении стоя на время, а также в плие и прочими подобными упражнениями 7.Избегай резких движений в практике Ну а вообще, растяжка - особенность индивидуальная. Это касается как подбора упражнений, так и времени для достижения конечной цели. Главное наслаждаться процессом, помни это😎

С днем тренера, коллеги 💪

«Сейчас» – ключевое слово. Препятствия, которые вы видите перед собой, – просто возможность отложить момент, когда вы займетесь воплощением мечты. Вам не нужно бесконечно много времени и идеальные условия. Займитесь мечтой сегодня. Прямо сейчас. Дополнительный источник вдохновения для вас: Личный профиль https://www.instagram.com/brazhnik_eduard/profilecard/?igsh=YnFib2txMG11YnE0 Тренировочный профиль https://www.instagram.com/brazhnik_balance/profilecard/?igsh=MXdqdG0yMnU5OWVuZw==

Устали от однообразных отжиманий? У @brazhnik_balance есть решение 😉 Сохраняйте подборку вариаций, от которых вы почувствуете даже те мышцы, о которых раньше и не знали 😄 Большинство из вариаций строится на разных режимах работы мышц, чаще всего непривычных для нашего тела в рамках повседневного тренинга Пробуйте, миксуйте, пусть ваши тренировки будут еще более продуктивными и разнообразными 💪🏻 Больше упражнений тут 👉 #strong_brazhnik_balance