en
Feedback
На своей стороне. Моя еда. Мое тело. Моя жизнь.

На своей стороне. Моя еда. Мое тело. Моя жизнь.

Open in Telegram

Помогаю: взрослым - справиться с перееданием и срывами, детям - не бояться еды и подружиться с ней. Владею магией микрошагов. Только бережный и научный подход.

Show more
1 380
Subscribers
-224 hours
+17 days
+15730 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+27
in 0 channels
August '26
+241
in 1 channels
Get PRO
July '26
+165
in 1 channels
Get PRO
June '26
+201
in 1 channels
Get PRO
May '26
+41
in 1 channels
Get PRO
April '26
+73
in 1 channels
Get PRO
March '26
+29
in 3 channels
Get PRO
February '26
+82
in 1 channels
Get PRO
January '26
+184
in 1 channels
Get PRO
December '25
+36
in 2 channels
Get PRO
November '25
+132
in 2 channels
Get PRO
October '25
+155
in 3 channels
Get PRO
September '25
+20
in 2 channels
Get PRO
August '25
+177
in 1 channels
Get PRO
July '25
+38
in 1 channels
Get PRO
June '25
+25
in 1 channels
Get PRO
May '25
+11
in 1 channels
Get PRO
April '25
+15
in 1 channels
Get PRO
March '25
+23
in 1 channels
Get PRO
February '25
+11
in 1 channels
Get PRO
January '25
+6
in 1 channels
Get PRO
December '24
+29
in 3 channels
Get PRO
November '24
+25
in 1 channels
Get PRO
October '24
+25
in 1 channels
Get PRO
September '24
+52
in 1 channels
Get PRO
August '24
+6
in 1 channels
Get PRO
July '24
+219
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
08 September+1
07 September+2
06 September+1
05 September+3
04 September+2
03 September+2
02 September+14
01 September+2
Channel Posts
Repost from Моя нора
Лида Мониава приняла решение и передает нам всем.... Как я и думала... «Пишу вам из хосписа и сама этому пока не верю. Не дум
Лида Мониава приняла решение и передает нам всем.... Как я и думала... «Пишу вам из хосписа и сама этому пока не верю. Не думала, что снова окажусь дома, да еще и так скоро ) Спасибо-спасибо-спасибо вам всем за поддержку и любовь!!! Я пока не видела все что было в интернете эти дни, но мама обещала распечатать мне ваши посты и сообщения. В ближайшие дни буду читать. Зато я видела, сколько человек пришли в суд! В автозаке в тесной железной кабинке слышала, как кричали с улицы «лида». Другие заключенные в автозаке подхватили и тоже стали кричать «лида» 🙂 Когда я была в клетке суда, оттуда тоже было слышно поддержку с улицы. Это ооооочень приятно и просто невероятно важно!!! В любой ситуации, а для бесправного и униженного обстоятельствами заключенного особенно. Очень радостно мне было увидеть у здания суда пациентов хосписа. Сотрудников хосписа. Моих друзей и знакомых. Людей, с которыми мы даже не знакомы, но все равно вы пришли меня поддержать…. Отдельно большое спасибо всем кто за меня молится ❤️ Благодаря всем вам я сейчас дома, а не в тюрьме. Это настоящее чудо! Ближайшие пару месяцев будет идти следствие. Через 2-3 месяца суд по существу. Потом скорее всего колония на 5-10 лет 😞 Но пока у меня есть несколько месяцев жизни, чтобы доделать дела и попробовать организовать в Доме с маяком все так, чтобы хоспис работал и без меня. Мне придется перестать быть директором Дома с маяком и выйти из правления. Но я верю, что мои коллеги и без меня смогут поддерживать работу хосписа. Может даже лучше получится, наконец-то никто не будет мешать 🙂 Я очень переживаю, что мое уголовное дело плохо скажется на Доме с маяком, что люди будут меньше помогать. Хочу попросить всех вас по возможности не бросать Дом с маяком, жертвовать деньги, чтобы хоспис работал. В Доме с маяком больше 1000 пациентов и 400 сотрудников. Хоспис это гораздо больше, чем одна я. Очень-очень важно, чтобы хоспис продолжал работать, он невероятно нужен семьям. Родители пациентов про это говорили у стен суда. Очень всех прошу по мере возможностей как-то помогать - донатить, волонтерить, приходить работать 🙏 Я сейчас без интернета и без связи. У меня изъяли все гаджеты, так что мои аккаунты лучше удалять из чатов и тп, у меня к ним уже нет доступа. И писать на мои прежние контакты не стоит. Связь со мной через моих друзей и адвоката. Если кому-то из СМИ нужен комментарий по работе хосписа, обращайтесь пожалуйста в пиар-службу Дома с маяком. Если комментарий по моему уголовному делу - к адвокату Мише Бирюкову. Миша лучший на свете адвокат, я ему невероятно благодарна! Спасибо огромное всем журналистам за внимание к моему делу. Во многом благодаря вам сейчас я дома. В оставшиеся до приговора месяцы хочу побольше проводить время с друзьями. С 8 вечера я теперь каждый день дома )) Всем, с кем мы лично знакомы - приходите в гости! ps Я получаю очень много советов уезжать из страны. Понимаю, что все за меня переживают и хотят, чтобы у меня все было хорошо. Мне очень тяжело так всех расстраивать, но все-таки я не уеду из России. Это сложно объяснить чем-то кроме христианской точки зрения. Все риски понимаю, обыск в 6 утра пережила, в мрачной камере продрогла, в наручниках походила, голая перед сотрудниками фсин поприседала, в автозаке на лавке потряслась с пакетиком для рвоты. Теперь живу с браслетом на ноге. Но правда мне важно оставаться в России в это тяжелое время». Lida Moniava

2
Почему я толстая? (Про ПТСР и компульсивное переедание) Я же специалист по коррекции пищевого поведения?! Довольно регулярно
Почему я толстая? (Про ПТСР и компульсивное переедание) Я же специалист по коррекции пищевого поведения?! Довольно регулярно мне прилетает именно этот вопрос в разных формах. Ещё чаще мой вес не даёт покоя доброжелателям, обсуждающим мою скромную персону друг с другом в комментариях во всяких группах. Рассказываю для "новеньких"))) Так вышло, что родив Егора из роддома я вышла с ПТСР (я этого не знала, диагноз поставили уже в Израиле), пережив тяжёлое медицинское насилие и почти сразу началась война. Ещё через короткое время мы репатриировались в Израиль. Новый год 2022 я встречала с Егором под сердцем у мамы в гостях, а день рождения старшего сына в мае мы встречали уже в Израиле... Так плохо мне не было никогда. НИКОГДА. Мы были одни в стране, муж пахал как проклятый, а я сходила с ума с грудным Егором (аутист), который не спал вовсе, Васей (старший сын, тоже аутист) в тяжелейшем состоянии в квартире под крышей в которой часто ломался кондиционер. Я держалась. Но каждый вечер я ела. Нет, Я ЖРАЛА. За вечер я могла съесть килограм фиников или большой пакет булок. Уже тошнит, уже отвратительна сама себе, но продолжаешь жрать. Это абсолютно аффективное состояние и никакая научная база не спасает (как и весь профессиональный опыт). Психиатр, таблетки, психотерапия - я выбралась. Но отдельным квестом было возвращение к работе в "новом" весе. Головой я понимала, что стала специалистом лучше, пройдя всё это, а не хуже. Но так же я осознавала какое количество хейта будет про мою внешность, вес, размер и ТД. Огромным трудом и преодолением себя я отказалась от мысли "срочно худеть любым путём" и сфокусировалась на отношениях со своим телом, на ценностях, в которые верила и которые хотела транслировать. Здоровый образ жизни и пищевое поведение - это не узкая талия и круглая попа (хотя красиво, что уж там!). Это то, как ты спишь, как ты ешь и что ты ешь, как ты двигаешься, как ты видишь себя в зеркале, как ты справляешься со стрессом и срывами. Сейчас я уже значительно похудела, не делая это сверхцелью. Но всё ещё есть лишний вес (с медицинской точки зрения). Над изменением этого я продолжаю работать через любовь, заботу и ответственное отношение к себе, осознавая, что я мать двух особенных детей, пережившая тяжёлый психиатрический диагноз и нейроотличная сама, без поддержки в новой стране. Осознавая, что не обязана соответствовать ожиданиям и представлениям каких-то случайных людей. Моих подопечных я поддерживаю на пути развития навыков саморегуляции и самосострадания, но никак не " быть с собой пожестче" и "худеть поскорее".
212
3
Егор (аутист) вчера кормил нас шабатней халой, которую сделал полностью сам - так написали нам из его садика. Сам делал тесто
Егор (аутист) вчера кормил нас шабатней халой, которую сделал полностью сам - так написали нам из его садика. Сам делал тесто, сам вымешивал, сам плёл улитку. Решил забрать результат труда домой и накормить семью. Разделили на четверых 😊 Егору 4 годика, аутизм поставили ещё в 1 год и 4 месяца. Тогда ставили "каше" и казалось, небо упало нам на голову. Три года Егор в системе хинух миюхад тикшорет Израиля. Три года мы каждый день благодарим Бога (муж), судьбу и моего папу (еврей), за то, что мы здесь. Пусть Израиль продолжит быть местом силы для каждого еврея и его близких. И пусть сила Израиля всегда будет в спасении и исцелении.
241
4
Я захожу в душ и завешиваю зеркало, прежде чем раздеться. Я избегаю смотреть на себя голую, это невыносимо. Я встаю под воду и мою это страшное тело, в котором я теперь живу. Оно не моё, это не я, но оно всё время со мной. Я избегаю фотографий, избегаю отражения в окнах и витринах. Я покупаю одежду в интернет-магазинах: никаких людей, никаких продавцов и примерок. Мне подходит любая одежда, которая просто скрывает тело и позволяет выйти на улицу, у меня давно нет стремления наряжаться. Я избегаю встреч со старыми друзьями. Я не могу, они увидят меня такой. Я не ем прилюдно, это ужасно, мне стыдно. Если ем, то совсем чуть-чуть, лишь бы дожить до дома... ______ Примерно так звучат рассказы женщин из самых разных стран, разных возрастов, разных социальных положений, одинаково сильно ненавидящих своё тело и себя. Часто им кажется, что всё изменилось бы, если бы они похудели, но сил не хватает и они ненавидят себя ещё больше. Кто-то боится брать лекарство, кому-то не помогло... Правда в том, что как правило, всё происходит наоборот. Сначала нам удается принять ситуацию такой, какая она есть, смириться с тем, как тело выглядит здесь и сейчас, научиться поддерживать его, заботиться, уважать - пусть и без ощущения "я красива". Мы перестаем избегать столкновения с собой и находим точку опоры, чтобы выдерживать реальность. И только тогда в нас появляется способность менять ситуацию шаг за шагом. Я специалист по коррекции пищевого поведения и отношения к своему телу. Чувствуете, что вам нужна поддержка - пишите.
280
5
Я знаю, что россияне по всему миру хотят помогать Украине. Не верю, а именно знаю, что это так. Да-да, не у всех россиян демонические рога и копыта, ага. Но многие боятся донатить в неизвестность - дойдет ли помощь или нарвутся на мошенников? А многим морально тяжело донатить на оружие (не разделяю, но могу понять). Мои добрые знакомые, люди, которым я полностью доверяю Anna Zharova и Israeli Friends of Ukraine организовывают сбор для ГСЧС Херсонской области, нужно 100 000 шекелей. Именно спасатели приезжают на места российский обстрелов первыми: тушат пожары, разбирают завалы, эвакуируют людей, рискуя собственными жизнями. Им требуется спасательное оборудование, бронежилеты, аптечки и прочее. Любая сумма имеет значение. Любая сумма спасает жизни украинцев. Я прошу каждого россиянина, находящегося в безопасности и разделяющего боль за происходящее, читающего эти строки поучаствовать любой возможной суммой. Да, украинцы все равно будут вас ненавидеть. Да, война все равно будет продолжаться. Но ваш донат спасёт жизни. И дорога Украины к миру станет чуть менее страшной. Ссылка на оплату https://meshulam.co.il/quick_payment?b=282d80057456b1d4e94a472b7d7a735f&fbclid=Iwb21leAUD9FZvbWV4BQPyq2NsY2sFA_KncGRvZgVleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR4cX7iyJCXblnuSylolZhXOXGAIVkS7_dy3m5ONxq0IFV0G2bExGU-8w1KRKQ_aem_i49AQBn1FO5117mwwTFxIw
392
6
Пришло время обсудить как помочь себе в момент острого стресса. Вам сообщили про увольнение, стукнули машину, завалили экзамен, ну или написали публичный пост с непопулярными взглядами, прям как я😅 Вам плохо, голову разрывает, тошнит, мысли каруселью носятся по кругу и от этого ещё хуже, в горле ком, сердце стучит, сидеть на месте не возможно, еда не лезет, зато шоколадка с бухлишком ещё как, уснуть шансов нет. Как помочь себе 👇 1. Смириться с тем, что сейчас вам плохо и вы ничего не можете с этим сделать. У нас внутри всё клокочет "прекратить это!". Но это невозможно. Смирение с тем, что прямо сейчас вот так - первый шаг к облегчению. 2. Осознать, что так не будет вечно и даже сильно долго тоже не будет. Как волна в шторм, очень высокая, сильная, стремительная, но совсем не вечная. Вы сможете это пережить, переждать. 3. Начинаем помогать себе пережить, прожить этот тяжёлый эпизод: ✔️Пить воду. Это даже первичнее, чем все остальное. Не залпом, медленно, мелкими глоточками, но как можно чаще. ✔️Дыхательные практики - мастхев. Это действительно работает. Дыхание по квадрату или на длинный выдох. Будьте готовы, что работает совсем не моментально, потребуется время и это нормально. Пьём воду и дышим, дышим и пьём воду. ✔️ Останавливаем карусель из мыслей, фокусируясь на каком-то конкретном звуке, например за окном газонокосилка 😊 Исследуем его, наблюдаем за ним. Наш разум будет отвлекаться, а мы снова возвращаемся к выбранному звуку. ✔️Чувствуем что становится чуть чуть легче? Самое время добавить любую двигательную активность. Выйти вон гулять, мыть посуду, пылесосить, бить грушу - всё годится, на ваш выбор. Если сможете включить музыку вообще супер. ✔️Скорее всего, как следует устав физически вы сможете поесть. А хорошо поев и приняв душ у вас появиться шанс уснуть. Всё это, конечно, не идеальный "рецепт счастья", но вполне работающая схема. Полезно?
850
7
А давайте честно? Большинство из нас ест гораздо больше, чем требуется нашим организмам. Я не исключение. И это очень двоякая история. С одной стороны это абсолютно нормально: еда лёгкий способ получения удовольствия, еда связана с нашими традициями и культурой, это способ пережить тревогу. Мы так устроены, что если мы видим еду, особенно вкусную, ароматную, мы хотим ее съесть, даже если не были голодны. Это не характер!!! Это вообще не наш выбор!!! Так работает наш мозг. Вот только проблема в том, что нас окружают тонны лишней еды, при этом она красиво упакована, будоражит наш аппетит с красивых витрин, плакатов и роликов. И вряд ли вы видите много рекламы брокколи😉 Нас соблазняют высококалорийной, жирной и ужасно вкусной едой, от которой отказываться крайне сложно. Или нет? На самом деле не так сложно, как вам кажется. Просто сейчас у вас нет необходимых для этого инструментов и навыков. В итоге попытка меньше есть реализуется через постоянное ограничение, борьбу с голодом, раздражением и чувством вины. Это путь в никуда. Но можно иначе. Приглашаю в группу поддержки здорового образа жизни онлайн, где каждый будет работать над достижением своей цели и со своей скоростью: снизить вес, встроить тренировки в жизнь, научиться есть белок или овощи, раньше ложиться спать и ТД. ✅Групповые сессии в зум первое и третье воскресенье месяца в 10.00 по Иерусалиму. Пропустили? Можно посмотреть запись. ✅Еженедельная обратная связь от меня на зуме или через аудио сообщение в ответ на ваш микроотчет/саморефлексию. ✅Чат поддержки с ежедневной обратной связью от куратора группы: биолога, нутрициолога, коуча. ✅Индивидуальный маршрут для каждого участника: микрошаги, упражнения, практики. Группа показала эффективность даже для участников с очень загруженным образом жизни и высоким уровнем тревоги. Кстати, подключиться к группе можно только с начала месяца, так что если хотите начать с сентября, срочно пишите! Есть вопросы? Не стесняйтесь их задавать.
916
8
Расчесала шею и затылок до ссадин и только тогда заметила что делаю. Сквозь глухую плотную пустоту услышала, что муж снова и снова спрашивает "что с тобой". Сложно собрать мысли, произнести слова "я не знаю, плохо"... Я здорова. Просто пришел "перегруз". Нет, на тот, когда слишком долго работала и боль напряжения. Не тот, когда нервная система перевозбуждена и словно уснуть. Тот, когда воспринимать звуки, слова, ощущения - МУЧИТЕЛЬНО. Мучительна необходимость вообще хоть как-то реагировать, мучительно испытывать хоть какие-то не монотонные ощущения. Мучительно, что кожа стянута солью после моря, её хочется содрать. "Не трогай меня!" - кричишь собственному ребенку, не успеваю себя остановить. - "Малыш, прости, тихо, пожалуйста, тихо"... И снова царапаешь шею - боль облегчает мучение от руки в руке и постоянного звука "мама, мама, мама". Вы часто спрашиваете "в чем проявляется твой аутизм, Полина?". Например так.
439
9
Баловаться за столом можно! И даже нужно 😊 ✔️ Во-первых, ребёнку за столом должно быть ХОРОШО. Спокойно, комфортно, интересн
Баловаться за столом можно! И даже нужно 😊 ✔️ Во-первых, ребёнку за столом должно быть ХОРОШО. Спокойно, комфортно, интересно и дружелюбно. Если ему каждую секунду напоминают как надо себя вести, спину держать, рот закрывать, руки не пачкать - какой уж тут комфорт. ✔️ Во-вторых, частично пищевая избирательность связана с сенсорной чувствительностью, и здесь нам только на пользу, если ребенок трогает, нюхает, наблюдает, пробует, даже если не ест. ✔️ В-третьих, игра - форма познавания мира для ребенка. Естественная. Вместо того, чтобы ломать процесс лучше научиться его направлять в желательную сторону. Я специалист по коррекции пищевого поведения у детей и взрослых. Есть вопросы? Оставляйте в комментариях.
460
10
Как будто мне мало дипломной работы - пришлось срочно подтверждать мою канадскую сертификацию Precision Nutrition - они присл
Как будто мне мало дипломной работы - пришлось срочно подтверждать мою канадскую сертификацию Precision Nutrition - они прислали запрос на сдачу регулярного экзамена. Поясняю, чтобы сохранять аккредитацию коуча PN1 надо каждые два года подтверждать знания, включая все обновления, которые выходили за это время. Это называется непрерывное обучение. Имхо, так должно быть давно и во всех помогающих профессиях. Жаль, что это не так. Самое сложное во всём этом, что чем больше я учу иврит, тем хуже в моей голове ведёт себя английский, а вся моя учеба на английском всегда. Мяу! И напоминаю, с сентября есть места в индивидуальную работу и в группу поддержки здорового образа жизни. Менять рутинное поведение - очень сложно. Но не невозможно. Можно спрашивать в комментариях. И хвалить тоже можно, да😅
570
11
Мои сыновья - аутисты (как и я), и они абсолютно разные. Почти полярные противоположности. Старший сын Василий был довольно "
Мои сыновья - аутисты (как и я), и они абсолютно разные. Почти полярные противоположности. Старший сын Василий был довольно "удобным" ребенком. Он плохо спал лет до четырех и очень мало ел, но мог часами играть сам с собой, лишь бы кто-то родной был где-то рядом. Не дрался, не касался, никого не обижал, если его не загоняли в угол. Вспышки гнева, конечно, случались, но до них надо было прям доводить. Очень не любил толпу и шум, чему я была несказанно рада. Никаких "ёлок" и детской шумной тусни у нас не было. Он бесконечно собирал и тащил в дом всякие палки, кортонки, сломанные шпингалеты. Жил в выдуманном мире, запросто мог гулять во дворе один. Очень расстраивался, если передвинуть картонку, ведь это портал 😊 Ему не был интересен реальный мир с цветочками, червяками и птичками, он жил в своем мире. Ему было очень трудно в детском садике, но насколько трудно стало понятно только когда он повзрослел и стал рассказывать. Настоящие трудности начались при подготовке к школе, стало понятно что есть трудности типа дислексии и дисграфии, только мы тогда понятия не имели что это и как с этим быть. И что он аутист я тогда тоже не знала. Егор же, младший сын, совсем другой. Единственное их с Васей общее место это плохой сон, но тут Егор Васю уделал - первые 4 года мы вообще почти не спали, сейчас на препаратах более менее. Егор очень тревожный ребенок, сильная склонность к самосовершенствованию, частые вспышки гнева. Он тот самый мальчик, который всех вокруг бьёт и кусает, потому что не может справиться с собой. Нам повезло, что он растет в Израиле, где умеют ему помочь. Ему намного тяжелее физически, сложно управлять своим телом, на фоне лекарств проблема с регуляцией аппетита, трудно выдерживать самого себя. При этом он очень интересуется миром вокруг. Он знает как выглядит розмарин, отличает Марс от Сатурна, может объяснить про круговорот воды в природе и ламинарное течение, решает малышковые примеры по математики, знает алфавит. Очень искренний, дружелюбный и хочет общаться, пытается повторять за другими детьми, потрясающе поет...но потом срывается и крушит всё вокруг. Егор в его документах имеет уровень функциональности "кашэ", что означает тяжёлый. Но в него есть большой подарок судьбы - семья знает что с ним, старший брат понимает и любит, страна поддерживает, общество принимает. Васька был гораздо "легче", но ему приходилось продираться и выживать в персональном аду, где весь мир вокруг постоянно тыкал его, что он "не такой". Когда я слышу фразу "он/ты" не похож на аутиста хочется дать в голову. Честно. Это тоже самое, что сказать "не похож на человека". Мы все разные, блин, с разными трудностями и разными сильными сторонами. А моими мальчиками я горжусь и любуюсь. И радуюсь, что мы в Израиле.
504
12
Как РЕАЛЬНО снизить риски возникновения рака? ✔️Отказ от курения, в том числе пассивного. Привет всем родителям, курящим в ма
Как РЕАЛЬНО снизить риски возникновения рака? ✔️Отказ от курения, в том числе пассивного. Привет всем родителям, курящим в машинах и помещениях со своими детьми. ✔️Здоровый вес!!! Избыточный жир в организме значительно повышает риски возникновения многих видов рака. ✔️Больше движения - движение жизнь и реально снижает онкологические риски. ✔️Максимальный отказ от переработанного мяса (сосиски, колбасы), копченостей (в том числе рыбы, сыров), снижение потребления красного мяса до 500г в неделю, как можно больше овощей и фруктов, зальных зёрен, бобовых. ✔️Отказ от алкоголя - безопасной дозы не существует. ✔️Защита от солнца от SPF30 и выше при любом выходе на солнце. Даже зимой, да. Полный отказ от солярия. Нет, один бутерброд с колбасой в неделю вас не убьет, совершенно точно. Как и несколько дней тюленьего режима. Убивает системный образ жизни "недвижимости" и питание фастфудом + полуфабрикатами. Расскажите, какие пункты удается выполнять, а с какими трудно?
443
13
Если я хочу сладкого, то хочу так сильно, что терпеть просто невозможно. Я прекрасно понимаю, что не похудею без дефицита, я помню, что обещала себе "просто перестать жрать печеньки", но мне хочется настолько сильно, что я готова убить!!! Знакомое состояние? Оно знакомо и очень многим моим подопечным. И каждый день одно и тоже. Обещание себе, что это последний раз, но снова кусь и хвать побеждают, а "силу воли" прокачать не удаётся. Как быть? 1. Разрешить себе. Да, да, разрешить себе жрать печеньки. Безусловно. Всегда нельзя это всегда можно. Ты это уже пробовала. Разрешение (настоящее) снимает давление и мысль "ну вот только сейчас, урвать, потом нельзя будет" потихоньку отпускает. 2. Договориться с собой на микропаузу. Сначала прям совсем микро. Вот пусть даже минута. И постепенно наращивать этот промежуток. Разрывать импульс и действие. 3. Пробовать переключать внимание на время "паузы". Не сидеть с часами, а пойти помыть посуду, позвонить подруге или сделать, наконец, зарядку😊 Отвлечься максимально. 4. Начать замечать, что сила желания не нарастает, если нет запрета, что это ощущение с которым можно справляться какое - то время. А иной раз через паузу желание и вовсе ослабевает и вроде уже и не очень надо. 5. Ментально фотографировать каждое изменение. О, я смогла минуту подождать. О, я отвлеклась на посуду и забыла, что хотела конфету. О, теперь я знаю, что сила крейвинга снижается спустя время! Пожалуйста, поделитесь в комментариях, узнали себя? Полезно?
478
14
Иметь животик после родов, который "никак не удается сбросить" - не ущербность, а норма. Морщинки, прыщики, волосики - не неу
Иметь животик после родов, который "никак не удается сбросить" - не ущербность, а норма. Морщинки, прыщики, волосики - не неухоженность, не срамота, а просто норма. Тело с возрастом меняется, и это норма! Да, грудь опускается, появляется целлюлит, может появляться седина, морщины, может меняться форма носа и ушей, овал лица. И чо?! С каких пор это стало стыдным? Почему это надо прятать? Мне не 18, это окей. Я живу жизнь, она оставляет следы. Я забочусь о своем теле через еду, сон и движение, но не ради идеальных фоток и одобрения "толпы", а ради хорошего самочувствия и качества жизни. Если кого-то сильно парят естественные проявления живых людей, это не моя проблема. И не ваша😉
478
15
Слушайте, это вообще законно ТАК кайфовать от своего ребёнка, а?)) Ну серьёзно, я абсолютно убеждена, что Егор супер умный, о
Слушайте, это вообще законно ТАК кайфовать от своего ребёнка, а?)) Ну серьёзно, я абсолютно убеждена, что Егор супер умный, очень талантливый и на самом деле особенный ребенок, отнюдь не только в контексте аутизма. Вот-например, он потрясающе держит ритм и поёт. В том числе песни со сложной мелодией. Очень музыкальный ребенок. И, вроде, надо развивать. Но нужен педагог в Кармиэле или рядом, умеющий в музыку с такими малышами. Или как смело он ныряет и как лихо ведёт себя в море? Я думаю в ближайшее время он поплывёт. В прошлый приезд на море он нырнул и достал ракушку! Он очень многим интересуется. От строительного транспорта до космоса с планетами. И реально запоминает очень много информации. Фото - это мы сбежали наружу из Джуманки, офигев от количества детей и шума, выдыхать и кушать яблочко. Обратно так и не вернулись - он ещё и очень милосердный деть😅
930
16
Егор аутист, у него много трудностей с саморегуляцией и необходим прием риспонда. К сожалению, из-за этого у Егора серьезное
Егор аутист, у него много трудностей с саморегуляцией и необходим прием риспонда. К сожалению, из-за этого у Егора серьезное нарушение регуляции аппетита - он постоянно хочет есть. При этом избирательность питания никуда не делась, расширять рацион все ещё не просто. И он по-прежнему малыш, который хочет как и другие дети мороженое, чипсики (видит других детей) и другие сладости. ✔️Чтобы помочь ему, мы заменили в доме обычное мороженое на ягодное - для всех. ✔️Чипсики привязали к дальним поездкам на машине, обернув в ритуал, а в обычные дни никакого грызева. ✔️Стараемся, чтобы он сначала наелся фруктов овощей, потом только получил добавку сыра/мяса/макарон, если ему ещё надо. ✔️Постоянно даём воды. ✔️Сами не покупаем сладкого - его просто нет в доме лишнего. И главное - ему нужно МНОГО двигаться. В жару и с лишним весом это тяжело. Но семья - команда. А команда может всё. Я специалист по коррекции пищевого поведения у детей и взрослых. Если чувствуете, что вам нужна поддержка - открыта запись на сентябрь.
497
17
Даже когда другие справляются, ты имеешь право зае@ться. И это не делает тебя неудачником, слабаком, нытиком, лузером. Даже если тебе кажется, что "не от чего было устать" и в особенности, если так кажется твоему окружению. Нам не раздавали всем одинаковое количество сил, у нас разные потребности во сне, например. Человек, которому реально хватает 7 часов сна для бодрости конечно будет успевать сильно больше того, кому нужно 9. И? Мы не выбираем нервную систему. Не выбираем органичную жизненную скорость - вот ту самую, почему пока ты можешь три тарелки, кто-то другой моет десять. Не выбираем какие болезни с нами случаются. Но можем выбирать наше поведение. Можем учиться принимать ограниченность своих возможностей и выбирать наилучшее из реального. Можем учиться самосотраданию. Можем строить максимально подходящую для нас рутину. Отзывается?
421
18
Я делаю уколы для похудения. Вес снижается, но я боюсь, что он начнет возвращаться. И отражение в зеркале не становится лучше
Я делаю уколы для похудения. Вес снижается, но я боюсь, что он начнет возвращаться. И отражение в зеркале не становится лучше😔 И я ещё сильнее злюсь на каждый съеденный десерт... Кажется, всё бессмысленно. __ С такими и подобными обращениями ко мне приходят всё чаще. И это не удивительно. Семаглутид и тирзепатид действительно очень эффективно работаю на снижение аппетита. Но эти препараты никак не помогают в том, чтобы: - научиться включать двигательную активность в ежедневную рутину; - научиться качественно отдыхать и выбирать сон вместо скроллинга и сериалов; - выбор продуктов и способы приготовления стали более функциональными и здоровыми; - отношение к себе сменилось с постоянной самокритики и недовольства на заботу и ответственность, самосострадание; - отношения с телом перестали напоминать неудачный брак с абьюзером; - одновременно появилось безусловное разрешение есть и способность чувствовать "мне уже достаточно". Именно поэтому в инструкциях к любому из препаратов прописано, что применяться лекарство должно В ДОПОЛНЕНИЕ к работе по изменению поведения, изменению образа жизни. Это возможно и в группе, и индивидуально. Нет "идеального" варианта, одинаково хорошо подходящего каждому. Поэтому начинаем мы всегда с консультации знакомства - бесплатно. Ссылка на подробную информацию обо мне и запись в закреплённом посте. Есть вопросы по коррекции пищевого поведения, изменению образа жизни или снижению веса? Пишите в комментариях!
881
19
Друзья, я исправила ошибку и расписание снова работает. Приглашаю записаться ко мне на консультацию знакомство на сентябрь 😊 https://polina-nutricoach.com/
402
20
Господи, да где взять время на все эти важные нужные штуки, а? Надо двигаться - хотя бы ходить. Ещё хорошо бы силовые пару ра
Господи, да где взять время на все эти важные нужные штуки, а? Надо двигаться - хотя бы ходить. Ещё хорошо бы силовые пару раз в неделю, но и кардио важно. Гимнастику бы ещё хоть 10 минут в день... Книжки, книжки читать надо, мы же эти, всесторонне развитые. Да и профилактика деменции опять же. И желательно язык учить. Не важно сколько уже знаешь, ещё один точно нужно. Опять же, у кого в доме бардак, у того и в голове бардак, это все знают. Глазам должно быть приятно, удобно должно быть, ухаживать надо за пространством вокруг. Еду готовить вкусную, здоровую, детей приучать к здоровью, а как же. Детьми, кстати, тоже надо заниматься, растить осознанных, цельных и счастливых людей! Давать им надёжный тыл и опору! Конечно, зарабатывать. Деньги не ценность, но маркер вашей успешности! Да и как без денег в современном мире, ну само собой же, да?... Я могу так долго продолжать, но будет круче, если продолжите вы в комментариях, посмеемся вместе. А правда в том, что идеального баланса не существует и те, кто продает вам обратное просто лжецы. Есть то, что приоритетно для нас здесь и сейчас или стратегически и то, от чего мы отказываемся. Вот тут действительно важно, чтобы этот отказ был выбором, а не неожиданным ущербом. Здоровый образ жизни как раз про этот самый РЕАЛИСТИЧНЫЙ баланс. Про способность выстраивать работающую именно для вас систему в ваших реальных условиях. Задолбанная мама троих детей, работающая на полную ставку сидячей работой, страдающая ожирением и, например, апноэ не может делать высокую активность, высыпаться, готовить разнообразную здоровую еду, учить язык, читать книги и вязать крючком, блин. Но может научиться мини-практикам типа "минута отдыха раз в час", освоить навыки самопомощи и саморегуляции, чтобы перестать клевать себе мозги за бардак и детей, опаздывающих в школу и не залипать в телефон перед сном, выиграв себе +15 минут сна каждую ночь. Вот это и есть моя работа - стать для вас опорой, тренажёром, гидом по микроизменениям поведения, которые действительно повышают качество жизни и самочувствие. Есть места с сентября в группу поддержки здорового образа жизни онлайн. Присоединяйтесь! Продолжайте про "успешный успех" в комментариях😅 Я наверняка кучу всего забыла.
1 074